Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Lince]

P.S. Dario SFONDALO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Con potenza e devastazione

[Dex]

Con potenza e SODDISFAZIONE

10 car

[Anima998]

work out di oggi:


distensioni panca piana 5 x 5
1 - 60
2 - 60
3 - 55
4 - 55
5 - 55


trazioni alla sbarra 5 x 5 x 5 kg di sottocarico

alzate laterali 3 x 6 x 10


leg press a 45?

3 x 8 x 250




sono due settimane che alla panca non riesco ad aggiungere nemmeno un chilo...spero di non aver raggiunto il mio limite fisiologico....le prime due le faccio proprio a fuoco...

work out di oggi (caxxxxxxxo sono dovuto andare indietro di una quarantina di pagine per ritrovarlo....e si tratta di forse due settimane fa )





distensioni panca piana 5 x 5
tutte con 57,5 kg


trazioni alla sbarra 5 x 5 x 6kg di sottocarico


curl bilanciere 3 x 5 x 11,25 x parte


alzate laterali 3 x 4 x 10


leg press 4 x 8 x 250 (aiutandomi nella spinta iniziale...stavolta davvero quasi sboccavo...)





che dire.....dato lo stop forzato di tutte settimane...pensavo peggio.....certo sono a pezzi....ma (almeno in questo)...Allison non mi ha distrutto.......

[Anima998]

25 minuti in tutto.

come hai fatto?

[Mr. Q]

ma (almeno in questo)...Allison non mi ha distrutto.......

ti avviso che scendo gi? e ti picchio... FORTISSIMOOOO!!!!

[Anima998]

ti avviso che scendo gi? e ti picchio... FORTISSIMOOOO!!!!

picchia duro soldato.....picchia duroooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[desmoone]

io oggi 11 km di running e 1600 kcal

[gabelbrucken]

come hai fatto?

Non ti ricordi la foto in cui facevo i chin up?
? tutto l?...praticamente cadi dalla sbarra sopra la panca e rotoli in posizione per il crunch...
ho tutto in 2 metri quadrati...e non c'? MAI riposo tra una serie e l'altra...

[DucaMax]

Non ti ricordi la foto in cui facevo i chin up?
? tutto l?...praticamente cadi dalla sbarra sopra la panca e rotoli in posizione per il crunch...
ho tutto in 2 metri quadrati...e non c'? MAI riposo tra una serie e l'altra...

belli questi esercizi. noi per canoa ne facciamo un sacco di allenamenti di questo tipo...
esempio di circuito

trazioni ( 25 ripetizioni ) - nuca ( 30 ripetizioni ) - tirate in panca ( 30 ripetizioni ) - addominali - tirate al mento ( 30 ripetizioni ) - bicipiti con barra ( 30 ripetizioni ) - flessioni sulle gambe - flessioni classiche ( 30 ripetizioni ) - torsioni ( 20 ripetizioni a braccio )

3' di recupero


9 giri

[Valentinick46]

da domani posto il mio w.o.

[Mr. Q]

oggi allenamento in palestra andato decisamente bene... e non solo per il w.o. in senso stretto!!!! :-)

[gabelbrucken]

oggi allenamento in palestra andato decisamente bene... e non solo per il w.o. in senso stretto!!!! :-)

Tu non puoi lanciare il sasso....

[gabelbrucken]

Sentito la IRONMIND per un preventivo...dai le spese di spedizione transatlantiche stanno sui 50$...non è nemmeno male...
pensavo di prendere il libro,la cintura da squat , i due rulli per la stretta in torsione e il primo aggeggio per gli estensori delle dita per evitare epicondiliti da eccesso di lavoro dei flessori...
anche se devo dire che il sacco di sabbia da sollevamento mi esalta...

[Mr. Q]

Tu non puoi lanciare il sasso....

hai ragione hai ragione....

SQUAT 20x81 10x91
SPINTE MANUBRIO SU PANCA PIANA 10x18 10x20 10x22
LAT MACHINE SUPINAZIONE 5x4x77,5
ALZATE A L PER EXTRAROTATORI 3x10x7
CRUNCH 3xmorte
SIDE BEND 3x15x24
CURL 3x6x13

bene direi che ho detto tutto quello che c'era da dire...

[Mr. Q]

Sentito la IRONMIND per un preventivo...dai le spese di spedizione transatlantiche stanno sui 50$...non ? nemmeno male...
pensavo di prendere il libro,la cintura da squat , i due rulli per la stretta in torsione e il primo aggeggio per gli estensori delle dita per evitare epicondiliti da eccesso di lavoro dei flessori...
anche se devo dire che il sacco di sabbia da sollevamento mi esalta...

vale sinceramente un libro che promette di guadagnare 11 kg di muscoli in 6 settimane.. non lo comprerei!!!

gli altri altrezzini invece possono essere molto sfiziosi!!!