Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[DucaMax]

Domanda sull IG

Ma ? meglio mangiare riso che ha un IG elevato o pasta che lo ha piu basso?

Perche sento che i BB mangiano riso pur avendo un IG elevato?

dipende come combini. Se ti "ammazzi" di sostanze quali l'insulina il riso ? meglio non avendo sostenze derivate dalla lavorazione. Comunque son pippe ...

[DucaMax]

no caro...non ho modificato nulla della scheda postata qualche giorno fa...chiedevo per sapere...mi son sempre piaciute le flessioni...

puoi farle a fine allenamento ... male non fanno

[gabelbrucken]

perfetto..quindi nella mia full...potrei SOSTITUIRE un allenamento di petto con una bella serie di flessioni....?



ma quali 3 sedie...sono una sega inaudita....ma sbirciando su youtube ho visto flessioni troppo fiche!

tipo? tipo?

io le so fare su una mano con le caviglie incrociate.
Non chiedermi come io ci riesca...dovrei fare panca con almeno 20kg in pi?...eppure...Misteri delle leve

[gabelbrucken]

dipende come combini. Se ti "ammazzi" di sostanze quali l'insulina il riso ? meglio non avendo sostenze derivate dalla lavorazione. Comunque son pippe ...

Bravo Max!

[blackstorm1]

tipo? tipo?

io le so fare su una mano con le caviglie incrociate.
Non chiedermi come io ci riesca...dovrei fare panca con almeno 20kg in pi?...eppure...Misteri delle leve

MINGHIA!!!! TUTTE DI TRICIPITE!!!!

[Asky82]

tipo? tipo?

io le so fare su una mano con le caviglie incrociate.
Non chiedermi come io ci riesca...dovrei fare panca con almeno 20kg in pi?...eppure...Misteri delle leve

Stica.....

[gabelbrucken]

MINGHIA!!!! TUTTE DI TRICIPITE!!!!

Stica.....

Mah...per? ripeto ...? strano...
tocco persino terra col petto...eppure le prestazioni su panca non sono certo all'altezza...

[blackstorm1]

Mah...per? ripeto ...? strano...
tocco persino terra col petto...eppure le prestazioni su panca non sono certo all'altezza...

Adesso non fare il modesto, io manco con la carrucola ci riesco!!!!!

[Torakiky]

Ci siamo!
Bravissimo!
Col tempo riuscirai a ridurre ulteriormente il volume, ma va BENONE così!

prossima volta potresti fare Cosce e bicipiti femorali ,polpacci, collo, presa, e lombari alla hyperextension che è un esercizo di complemento OTTIMO.
Due scrollate e ti sei creato una split routine coi contrococomeri...

Ooooh, basandomi su questo esempio, mi sono buttato giù una schedina da fare nella palestrina aziendale.
Premetto che non abbiamo manco la panca, ma solo una macchina combinata Tecnogym, una panchetta inclinabile, un castello per trazioni e parallele, due manubri con dischi per complessivi 15 kg () e un tappetino per addiminali.
Oggi:
Cyclette 5 min.
estensioni petto: 3X8 (carico max della macchina, 60kg);
trazioni presa diretta: 3Xmax
tricipiti alle parallele: 3Xmax
curl alla macchina: 3X8
addiminali alla macchina (tipo crunch, ma da seduto): 3X10

Tempo totale: 35 min.

Considerazioni: i pesi sono tutti bassini, tranne il curl. Corpo libero invece OK.
Curl e addominali risentono della macchina, che non mi fa fare un ROM adeguato: al curl non riesco a chiudere le braccia, mentre gli addominali sono "carichi" solo per metà scarsa del movimento.

Che ne dite? Come potrei migliorare/risolvere

[gabelbrucken]

Adesso non fare il modesto, io manco con la carrucola ci riesco!!!!!

quando ci incontriamo scopriremo perch?.
Allora sta settimana non lo so, ho Lince prenotato, ma se tu e Dex scegliete un giorno della prossima settimana la diamo per prenotata.

[Dex]

quando ci incontriamo scopriremo perchè.
Allora sta settimana non lo so, ho Lince prenotato, ma se tu e Dex scegliete un giorno della prossima settimana la diamo per prenotata.

Andata!! la distorsione al ginocchio è a posto, quindi IO CI SONO!



P.S. Dario SFONDALO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[gabelbrucken]

Ooooh, basandomi su questo esempio, mi sono buttato gi? una schedina da fare nella palestrina aziendale.
Premetto che non abbiamo manco la panca, ma solo una macchina combinata Tecnogym, una panchetta inclinabile, un castello per trazioni e parallele, due manubri con dischi per complessivi 15 kg () e un tappetino per addiminali.
Oggi:
Cyclette 5 min.
estensioni petto: 3X8 (carico max della macchina, 60kg);
trazioni presa diretta: 3Xmax
tricipiti alle parallele: 3Xmax
curl alla macchina: 3X8
addiminali alla macchina: 3X10

Tempo totale: 35 min.

Considerazioni: i pesi sono tutti bassini, tranne il curl. Corpo libero invece OK.
Curl e addominali risentono della macchina, che non mi fa fare un ROM adeguato: al curl non riesco a chiudere le braccia, mentre gli addominali sono "carichi" solo per met? scarsa del movimento.

Che ne dite? Come potrei migliorare/risolvere

me la valuto con calma, ma lo sai che qualche volta puoi fare un salto da me, ricordatelo!

[Torakiky]

me la valuto con calma, ma lo sai che qualche volta puoi fare un salto da me, ricordatelo!

Grazie mille! Avessi il tempo...
P.S: ho aggiornato la descrizione degli addominali

[Iena R1]

dipende come combini. Se ti "ammazzi" di sostanze quali l'insulina il riso ? meglio non avendo sostenze derivate dalla lavorazione. Comunque son pippe ...

Ok , allora se la mamma mi fa la pasta la mangio , prima pensavo di dover preferire il riso.

Grazie Duca e Gabel

[gabelbrucken]

Oggi per vari motivi ho preferito anticipare l'allenamento...cosce ancora KO, quindi sta settimana capita la split...

squat con solo sbarra
stacchi a gambe tese solo sbarra
press in piedi solo sbarra
lat machine 30kg 8 colpi
panca stretta 33kg 5 colpi
lat machine supinata 30 kg 7 colpi
panca stretta: 53 per 5 colpi
chin up supinato corpo libero 5 colpi
panca stretta 8 x 75,5
chin up supinato : 8 con 10kg di zavorra
parallele strette in verticale 5 colpi
shrugs su panca inclinata : 10 con 25 kg per manubrio
parallele larghe in verticale 5 colpi
crunch al cavo


25 minuti in tutto.