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Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

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    #601
    Originally posted by gabelbrucken View Post
    concentrazioni urinarie di catecolamine in calciatori dilettanti, Verband Liga, 1990-91 (da Lehmann 1992, modificato), Sport e Medicina n?4 luglio/agosto 1996) , La Scienza del Natural Body Building di Claudio Tozzi.

    comunque :mediamente ? a Settembre che si ha la maggior concentrazione di testosterone e la minore di cortisolo.
    i mesi peggiori sono Gennaio( maggior cortisolo) e Marzo (minor testosterone)
    Ogni tanto vi seguo ancora
    Aggiungo anche Theodore Hettinger che nei suoi studi associa all'esposizione ai raggi ultravioletti l'aumento della forza in seguito all'aumento della concentrazione di testosterone.
    Il fatto che si manifesti a settembre il picco di forza ? dovuto ad un effetto ritardato dei raggi ultravioletti ricevuti a luglio sulla fisiologia delle ghiandole surrenali
    Hettinger suggerisce anche che un'esposizione massiccia a raggi ultravioletti possa eliminare il picco negativo della forza di gennaio a prezzo di un significativo aumento nel rischio di tumori alla pelle

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      #602
      Originally posted by neeko72 View Post
      Panca piana 2 x 8 con 100kg
      trazioni libere a presa larga 13-12
      affondi camminando 2 x 24 con 20+20 kg
      spinte alla shouder press technogym vecchia serie 2 x 10 con 100kg
      curl bicipiti panca a 60? 10+8 con 20+20 kg

      st'allenamento mi sderena...ma vedi decisamente i risultati...sono gi? 3 persone che non mi vedevano da tempo e che mi hanno detto che sono dimagrito...solo che la bilancia segna sempre lo stesso..i pantaloni sono + larghi in vita e magliette e felpe pi? strette in zona petto-spalla-braccia-dorsali...
      ? quello il bello...ti mantiene magro e ti riempie di muscoli...solo che ci vuole tenacia per non farsi tentare dalla "splittina"...

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        #603
        Originally posted by gabelbrucken View Post
        ? quello il bello...ti mantiene magro e ti riempie di muscoli...solo che ci vuole tenacia per non farsi tentare dalla "splittina"...
        il fatto di starci 21 ore a settimana allontana qualsiasi tentazione Gabel...abbi fede...

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          #604
          Originally posted by Testadura View Post
          Ogni tanto vi seguo ancora
          Aggiungo anche Theodore Hettinger che nei suoi studi associa all'esposizione ai raggi ultravioletti l'aumento della forza in seguito all'aumento della concentrazione di testosterone.
          Il fatto che si manifesti a settembre il picco di forza ? dovuto ad un effetto ritardato dei raggi ultravioletti ricevuti a luglio sulla fisiologia delle ghiandole surrenali
          Hettinger suggerisce anche che un'esposizione massiccia a raggi ultravioletti possa eliminare il picco negativo della forza di gennaio a prezzo di un significativo aumento nel rischio di tumori alla pelle
          E' per questo che a Mr.Olympia i bianchi sono pi? neri dei neri? 0_o

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            #605
            Stamattina:

            Panca piana presa media : 11 x 73 + collari da 50mm

            Chin up pronazione : 8 reps + 15 kg di zavorra

            Panca presa stretta : 8 x 73 ...

            Stacco da terra stile "morto" e presa mista: 12 reps con 64,5

            Chin up pronazione : 15 reps

            Leg Curl gamba singola al cavo basso 20 reps leggere leggere.

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              #606
              il mio cliente rugbysta comincia finalmente a digerire il fullbody estremo senza pause.Sullo squat da 20 non fa nemmeno pause con 10 kg in pi? rispetto al suo primo fullbody...alla ottava cominciava gi? a fare le pause... ora coi 70 non si ferma pi?.

              Comunque:

              Distensioni seduto: 1 x 10 con 54

              Chin up : 1 x 8 con 5,250 di zavorra

              Squat : 1 x 20 con 70

              Panca piana : 1 x 9 con 80,5

              Stacco da terra stile morto : 1 x 10 con 64,5

              Parallele larghe : 1 x 8 con 2,5 di zavorra

              Mezzo stacco con barra spessa 10 con 68 + 20 secondi di trattenuta

              Reverse crunch


              Bravo Davide.

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                #607
                allenamento di lunedì




                martedì pausa


                oggi ho fatto un 22' sul tappetino a 7,4 in modalità corsetta accennata!!!

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                  #608
                  Penultima riga..alzate al..? pene?

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                    #609
                    ragas, ho sostituito le tirate al mento con un lento avanti alla pek dek.. (sempre con ultime tre serie da fare esplosive).. che dite? va bene lo stesso per le spalle?

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                      #610
                      Originally posted by Fede343 View Post
                      Penultima riga..alzate al..? pene?
                      alzate a L per extrarotatori

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                        #611
                        Originally posted by Fede343 View Post
                        Penultima riga..alzate al..? pene?
                        magari fede magari!!!! qui ? un po' che non faccio alzate del genere!!!!

                        ma tempo al tempo

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                          #612
                          Originally posted by AndreaRS250 View Post
                          ragas, ho sostituito le tirate al mento con un lento avanti alla pek dek.. (sempre con ultime tre serie da fare esplosive).. che dite? va bene lo stesso per le spalle?
                          non ? fantastico nemmeno il pec deck a dir la verit?...ma sicuramente batte le tirate 10 a 0.
                          c'? un per?...non sono comunque sovrapponibili sai cosa potresti fare?
                          alzate laterali busto flesso(appoggiato su una panca, seduto al contrario) e shrugs nella stessa posizione.
                          stimoli i muscoli giusti in tutta sicurezza...e con ancora meno carico sulla schiena del pec deck.

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                            #613
                            Oggi squat e stacchi da terra........ sempre forza

                            Ottimo feedback!!!!!!!!!!!!!

                            Sono nella direzione giusta!

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                            • Font Size
                              #614
                              intendi appoggiato il petto? la panca quindi la inclino?

                              nella stessa scheda ho rematore a una mano, vertical e spinte.

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                                #615
                                Originally posted by AndreaRS250 View Post
                                intendi appoggiato il petto? la panca quindi la inclino?

                                nella stessa scheda ho rematore a una mano, vertical e spinte.
                                S?, perfetto, ci siamo capiti.l'inclinazione sceglila tu...pi? ? dritta ? pi? sei sui fasci ascendenti del trapezio, se sei molto inclinato sei sui fasci trasversi...

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