Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Vale_84]

settimana scorsa tre allenamenti in palestra, più equitazione al sabato con una cavalla un pochino esuberante
oggi si riprende.
da oggi basta schifezze dal lunedì al venerdì
basta cioccolato, miele, caramelle, merendine.

[gabelbrucken]

corri anche per me allora...1 oretta dovresti farcela

27 minuti
Non devo mica fare la maratona...

[desmoone]

finesettimana:

sabato 11 km in 59 minuti....moltooooo bene ed ottima gamba.

domenica di riposo assoluto.

Ricaricato bene (forse un pelo troppo)

[desmoone]

imho troppe ripetizioni in alcuni esercizi..ad esempio nelle trazioni diminuiscile mettici il sovraccarico...nellla french pres io non andrei mai oltre le 9 ripetizioni...be adirla tutta io non andrei mai oltre gli 8 in qualsiasi esercizio....polpacci esclusi

Sono d'accordo con Renz...
Faccio alte ripetizioni (e comunque mai oltre le 10) solo una volta ogni tanto...roba tipo ogni 6 mesi giusto per cambiare un po'. I tricipiti poi sono i + bianchi tra i bianchi...quindi allenarli oltre le 8 reps ha poco senso...? come obbligare un eiaculatore precoce a fare del petting estremo...Non arriver? mai al dunque...

perfetto..........recepito...abbasso le rep di trazioni e tricipiti

[Mr. Q]

Marco non mi hai detto che te ne pare della mia wish-list...

perversa ? il termine pi? appropriato!!!!

[blackstorm1]

Non so se ? mai stato discusso un allenamento del genere.

Cosa ne pensate?

[YOUTUBE]X_kmAw9dJC0[/YOUTUBE]

[blackstorm1]

E questo?



Per poi passare a questo esercizio...

[Asky82]

Allenamento di oggi:




Un pò di riscaldamento

Panca piana 3x8

Trazioni alla sbarra 3x max

Curl bilanc 4x8

Parallele 3x max

Lento Manubri 3x8

[Iena R1]

Ieri per la prima volta ho usato una pressa vera , dove il peso alzato ? reale e non ci sono carrucole , inclinazioni e cose che complicano i calcoli. 220 kili per 6 , mi son sembrati un enormit? , peccato che nella mia palestra non ce ne sia una cosi. Ma tanto lo squat non lo batte nessuno no?!

[gabelbrucken]

Non so se ? mai stato discusso un allenamento del genere.

Cosa ne pensate?

[YOUTUBE]X_kmAw9dJC0[/YOUTUBE]

il fisico patetico di entrambi i praticanti la dice lunga.
senza contare che la palla medica sotto al sedere ? pericolosa

[gabelbrucken]

Allenamento di oggi:




Un p? di riscaldamento

Panca piana 3x8

Trazioni alla sbarra 3x max

Curl bilanc 4x8

Parallele 3x max

Lento Manubri 3x8

Ci siamo!
Bravissimo!
Col tempo riuscirai a ridurre ulteriormente il volume, ma va BENONE cos?!

prossima volta potresti fare Cosce e bicipiti femorali ,polpacci, collo, presa, e lombari alla hyperextension che ? un esercizo di complemento OTTIMO.
Due scrollate e ti sei creato una split routine coi contrococomeri...

[albtuono]

Non so se ? mai stato discusso un allenamento del genere.

Cosa ne pensate?

[YOUTUBE]X_kmAw9dJC0[/YOUTUBE]

Mammamia ma questi sono ancora vivi?

[Mr. Q]

Mammamia ma questi sono ancora vivi?

ma certo... non vedi come fanno movimenti controllati???

[gabelbrucken]

Ieri per la prima volta ho usato una pressa vera , dove il peso alzato è reale e non ci sono carrucole , inclinazioni e cose che complicano i calcoli. 220 kili per 6 , mi son sembrati un enormità , peccato che nella mia palestra non ce ne sia una cosi. Ma tanto lo squat non lo batte nessuno no?!

Sai, lo squat è una cosa diversa....magari per le COSCE ci sono esercizi migliori(dico MAGARI) ma la stimolazione complessiva che dà lo squat non la dà nessuno...

una pressa senza inclinazione? com'è possibile senza carrucole?
ricordo che negli anni 70 ci si sdraiava supini sotto la Smith Machine e si spingeva coi piedi il bilancere...

[gabelbrucken]

a proposito di squat...

un bel poster demotivazionale: