Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[frecciazzurra]

oggi panca....7 colpi con 120kg



































magariiiii

allora gommoni siete pronti per la prova costume?...io l'ho presa proprio a cuore ad non andare in palestra..mi sa che quest'anno mi abbronzo con la maglietta

[gabelbrucken]

oggi panca....7 colpi con 120kg



































magariiiii

allora gommoni siete pronti per la prova costume?...io l'ho presa proprio a cuore ad non andare in palestra..mi sa che quest'anno mi abbronzo con la maglietta

Azz, Freccia, giuro, non capisco questa frase...Immagino sia un modo di dire ma mi sfugge...

Comunque quest'anno ho trovato la motivazione solo qualche settimana fa...prima mi stavo solo lasciando vivere...figurati che mi importava di essere in forma...

[frecciazzurra]

il senso ? che ancora non ho voglia di tornarci...in 2 mesi sar? stato 4 volte..ed qualche volta a correre...devo trovare un giusto stimolo per tornarci assiduamente

[albtuono]

emacheccazz!
? la BBase!

Forse ? l'unico muscolo che davvero merita un trattamento diverso(e uno solo) rispetto agli altri...

Sono un somaroooooooooo
Ma invece i polpacci oltre i 15 vero?

[gabelbrucken]

Sono un somaroooooooooo
Ma invece i polpacci oltre i 15 vero?

solo da seduto...
a ginocchio esteso rispondono bene ai pesi grossi e a ripetizioni intermedie.
Se ci rifletti...abituati a sollevare 70-80 kg per migliaia di volte cosa vuoi che sia un sovraccarico di 35-40kg per 15-20 o anche 40 volte? non gli cambia assolutamente nulla...
Diversificare semmai puoi essere una buona idea...così come PUò ESSERLO integrare la pliometria che fa molto di più dell'allenamento convenzionale SUI POLPACCI.
Ma assolutamente il tanto volume/peso moderato non cambia molto la risposta trofica dei polpacci.

[gabelbrucken]

li comprerei tutti-consigli per gli acquisti

[freddy.bike]

gabel s? che ? stato gi? richiesto e ritrito ma mi son perso nelle mille pagine del post.. non ? che riesci a buttarci gi? uno schema classico per uno schema di alimentazione per massa, pi? che altro inserendo il valore aggiunto dei tuoi consigli personali tipo sulal carne montana?

poi ognuno si calcola le sue quantit? personalmente ma una roba tipo:

Colazione:

2 uova o 3 fette biscottare con marmellata (magari consigliando una marca precisa tipo sopra

spuntino:

Pranzo:
Pasta integrale o riso in bianco
Carne di pollo o tonno al naturale (consiglio su marca tonno, non per fare il marchettaro ma perch? magari uno a migliori ingredienti di altri)

spuntino:
Carne montana power o tonno palmera


Pre work:

Post work:

Cena:

Prenanna:


sempre se ne hai voglia e soprattutto tempo...

mi rioquote per le terza volta visto ? ritornato ancora in 5 pagina e mi avete fatto dimenticare Gabel di darci la dietozza base!!!

[renz]

mi rioquote per le terza volta visto ? ritornato ancora in 5 pagina e mi avete fatto dimenticare Gabel di darci la dietozza base!!!

potrei azzardarla io una dieta da viero buodibilder ma son troppo pigro

[Mr. Q]

oggi ho raggiunto il "traguardo" degli 8,4 km\h.... suvviaaaaaaa!!!!

[gabelbrucken]

oggi ho raggiunto il "traguardo" degli 8,4 km\h.... suvviaaaaaaa!!!!

Marco non mi hai detto che te ne pare della mia wish-list...

[Liuppy]

Giorno a Tutti......malati palestrati
dopo 3 giorni a riposo..stasera si riprende col nuoto
il mio dolorino è sparito PER ORA..vediamo giovedi sera dopo la corsetta

sperum

[gabelbrucken]

Ciao Wonder Woman!
Io ho trovato una foto del 5 Maggio 2009...
Ad un anno di distanza faccio cagare ma sono comunque meglio di allora!
Le poster?...
devo cercare di non fare gli errori dell'anno scorso...

[Liuppy]

Ciao ValeBuilder

faccela vedere sta foto..anche privatamente mi va bene
Sono certa che ora NON fai cagare ma inognicaso..sbagliando si impara e gli errori commessi dovrebbero aiutarci a migliorare

[gabelbrucken]

Ciao ValeBuilder

faccela vedere sta foto..anche privatamente mi va bene
Sono certa che ora NON fai cagare ma inognicaso..sbagliando si impara e gli errori commessi dovrebbero aiutarci a migliorare

noooo ora mi vergogno
Comunque oggi la metto...
Ora vado a correre...

[Liuppy]

Ora vado a correre...

corri anche per me allora...1 oretta dovresti farcela