Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

mi autoquoto visto che mi avete mandato il post in terza pagina in pochi minuti!! :-))))

Finalmente una domanda facile...
A stasera!
Vado al lavoro!!!

[freddy.bike]

Finalmente una domanda facile...
A stasera!
Vado al lavoro!!!

facile? e io che pensavo era difficile e noiosa...bene!_

grazie in anticipo e buon lavoro

oggi mi son pure raggruppato e stampato i tuoi 20 comandamenti (sono nelle prime pagine del post)

è ora di tornare a fare sul serio.. son in stallo da troppo tempo, son passato da 58 a 68 in un anno e mi son bloccato li nei successivi due...

[Mr. Q]

Tana Per Gabel

[gabelbrucken]

PUT-Tana Per Gabel

eh, ci vorrebbe...

[desmoone]

Ho ideato ste due schede (far? la They quando dovr? concentrarmi di pi? sul running come la prossima settimana):

Scheda They
luned?
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
gioved?
Rematore 4x8
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30


Scheda Full Body
luned?:
aperture con manubri 3x10
lento avanti 3x6
chin up in negativo 8x
curl 2x12
tricipiti tra panche
crunches
mercoled?:
panca piana 3x6
lento avanti 8x40
chin up presa inversa in negativo 8x
french press bilanciere 2x15
crunches
venerd?:
panca piana 3x6
rematore manubrio 3x10
hyperextension
bicipiti concentrati 2x10
push down cavi 2x15
crunches


Che ne dite?

[Devilman]

Ho capito io... Non mi volete far correre....
Lunedì tiro fuori i roller e poi mi metto sulla panca fin che non mi esplode una tetta

[renz]

Ho ideato ste due schede (far? la They quando dovr? concentrarmi di pi? sul running come la prossima settimana):

Scheda They
luned?
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
gioved?
Rematore 4x8
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30


Scheda Full Body
luned?:
aperture con manubri 3x10
lento avanti 3x6
chin up in negativo 8x
curl 2x12
tricipiti tra panche
crunches
mercoled?:
panca piana 3x6
lento avanti 8x40
chin up presa inversa in negativo 8x
french press bilanciere 2x15
crunches
venerd?:
panca piana 3x6
rematore manubrio 3x10
hyperextension
bicipiti concentrati 2x10
push down cavi 2x15
crunches


Che ne dite?

imho troppe ripetizioni in alcuni esercizi..ad esempio nelle trazioni diminuiscile mettici il sovraccarico...nellla french pres io non andrei mai oltre le 9 ripetizioni...be adirla tutta io non andrei mai oltre gli 8 in qualsiasi esercizio....polpacci esclusi

[gabelbrucken]

imho troppe ripetizioni in alcuni esercizi..ad esempio nelle trazioni diminuiscile mettici il sovraccarico...nellla french pres io non andrei mai oltre le 9 ripetizioni...be adirla tutta io non andrei mai oltre gli 8 in qualsiasi esercizio....polpacci esclusi

Sono d'accordo con Renz...
Faccio alte ripetizioni (e comunque mai oltre le 10) solo una volta ogni tanto...roba tipo ogni 6 mesi giusto per cambiare un po'. I tricipiti poi sono i + bianchi tra i bianchi...quindi allenarli oltre le 8 reps ha poco senso...? come obbligare un eiaculatore precoce a fare del petting estremo...Non arriver? mai al dunque...

[albtuono]

Sono d'accordo con Renz...
Faccio alte ripetizioni (e comunque mai oltre le 10) solo una volta ogni tanto...roba tipo ogni 6 mesi giusto per cambiare un po'. I tricipiti poi sono i + bianchi tra i bianchi...quindi allenarli oltre le 8 reps ha poco senso...? come obbligare un eiaculatore precoce a fare del petting estremo...Non arriver? mai al dunque...

Grazie gabel.
Dai triceps non lo sapevo. Anzo ho sempre fatto pi? ripetizioni che per i biceps

[gabelbrucken]

Grazie gabel.
Dai triceps non lo sapevo. Anzo ho sempre fatto pi? ripetizioni che per i biceps

emacheccazz!
? la BBase!

Forse ? l'unico muscolo che davvero merita un trattamento diverso(e uno solo) rispetto agli altri...

[gabelbrucken]

magnifico...

...il dolore, la spossatezza che sento dopo il workout...

ho riscaldato tutto prima di cominciare...
qualche press in piedi con due manubri da 10kg, 3 parallele a corpo libero, una dozzina di reps di Lat machine , squat 2 x 60, 3 x 70, 2 x 85, 3 chin up...
e poi ho cominciato...via il crono e...

Squat: 20 x 100,5 in 3 minuti secchi...

chin up: 9 reps con 10kg di zavorra

press seduto : 5 con 25kg

Stacco alla rumena con presa strappo: 12 con 77kg

parallele : 9 con 10kg di zavorra

curl bilancere da 50mm: 10 con 34kg

calf in piedi 20 reps lente

crunch al cavo alto

il tutto in 30minuti.

[gabelbrucken]

oggi sono stato volutamente basso di calorie per ricaricare con pi? impatto insulinico(ricordate che l'insulina ? importantissima, ? uno dei principale ormoni anabolici)...

quindi stamattina:

ore 8:15 ;20gr di pro del siero

ore 10; 2 uova al tegamino sale e pepe e due cucchiai di fiocchi di latte

ore 12: BCAA

ore 14: 5 polpette di melanzane (senza pan grattato of course)

ore 17: 500gr di yogurt INTERO

ore 18:30: banana e BCAA

TRAINING

FOCACCIA ,bistecca...e baci di dama

[Anima998]

direi ottimo

ps: prima o poi DEVO provare un'alimentazione del genere..........devo.......

[gabelbrucken]

direi ottimo

ps: prima o poi DEVO provare un'alimentazione del genere..........devo.......

ti stupiresti anche della classica ZONA di Barry Sears...c'? gente che ? guarita da MALATTIE abbassando l'indice glicemico dei cibi e mangiando a BLOCCHETTI.

[gabelbrucken]

anche se la Metabolica secondo me rimane cazzutissima...



BBBBBBono!!!