Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

foto non me ne faccio.....

Cmq ho tanto da lavorare...anche se sono soddisfatto

Ecco la mia settimana:

domenica: gara running 11,5 km
luned?:
panca piana - 5 x 75kg
chin up in negativo ? 6x
curl 15x25
Addome
Aerobica: 20 min lento
marted?:
aperture con manubri - 8 x 18kg
chin up presa inversa in negativo ? 6x
lento avanti 8x40
spinte ai cavi 12x50
Addome
mercoled?:11 km running
venerd?:
panca piana - 5 x 75kg
chin up in negativo ? 6x
aperture con manubri 10x18
bicipiti concentrati 10x10
Tricipiti
Addome

Il concetto l'hai capito...
Ci sono un paio di imperfezioni, ma quasi ti odio per esserti avvicinato cos? tanto all'optimum.

[gabelbrucken]

Se non cresce a te che sai allenarti vuol dire che non è nella tua genetica (come me credo... io per esempio, forse perchè senza allenamenti specifici, non riesco a fargli avere la forma "a panino".... se cresce mi cresce tutto...)

Vedi, il braccio non è poco carnoso...e in certe pose dà soddisfazione...ma il bicipite ha il tendine cortissimo...
quindi niente panino



Vedi,è questione di logica...guarda dove cacchio finisce il bicipite...praticamente in mezzo all'avambraccio!
Certo, ad avere la genetica di Larry Scott FORSE sarebbe un braccio anche più bello di chi ha il tendine lungo e il ventre corto (alla Arnold ad esempio)...ma con poche fibre...

[macicca]

Domanda profana... cosa caxxo ? la metabolica?

Sono piantato a ravenna, e ho visto bene di chiudermi in palestra per due giorni... non vi dico cosa ho fatto che mi sputate in faccia.... ma sono stato dentro per tre ore buone per due giorni... domani e dopodomani piangero' calde lacrime

[gabelbrucken]

Domanda profana... cosa caxxo ? la metabolica?

Sono piantato a ravenna, e ho visto bene di chiudermi in palestra per due giorni... non vi dico cosa ho fatto che mi sputate in faccia.... ma sono stato dentro per tre ore buone per due giorni... domani e dopodomani piangero' calde lacrime

? una dieta.
Molto efficace IOHO...
Desmoone e la Liuppy la stanno facendo in maniera rigorosa, io anche...Credo anche Dex,Blackstorm e Lince...
Niente sono 12gg a zero carboidrati, poi 1 g di ricarica e poi 5gg-1-5gg-1-5gg-1.

Domani te la spiego meglio.

[gabelbrucken]

Buon giorno a tutti...
Parto per una camminata sportiva...
Poi chiacchieriamo un po'...
Ciaoooooooooo...
Oh, ma ci pensate? Ieri ho fatto le mie prima DUE TONNELLATE!
Devo controllare i vecchi diari, ma credo che 20 x 100 non l'avevo mai fatto...

[Lince]

Sticazzi...
Io sta settimana sono andato in palestra una sola volta

Al posto della french faccio una specie di french ma ai cavi. Girato di schiena rispetto alla macchina, porto il manubrio davanti e piego poi le braccia.

Va bene rispetto alla french?

[gabelbrucken]

Sticazzi...
Io sta settimana sono andato in palestra una sola volta

Al posto della french faccio una specie di french ma ai cavi. Girato di schiena rispetto alla macchina, porto il manubrio davanti e piego poi le braccia.

Va bene rispetto alla french?

Allora, premesso che gli esercizi MONOARTICOLARI ai cavi non ti cambiano la vita, ANATOMICAMENTE e FISIOLOGICAMENTE ti spiego una cosa...

il tricipite ha ,come dice il nome TRE capi: ognuno di questi viene sollecitato di pi? con un esercizio piuttosto che un altro...
quando vuoi rimpiazzare un esercizio per il tricipite pensa all'angolo che c'? tra OMERO e tronco...

esempio...french press sdraiato con bilancere EZ...che angolo fa? diciamo 90? dalla posizione anatomica (ossia corpo steso , braccia lungo il corpo).
spinte in basso al cavo alto/poliercolina: diciamo 0?
Dumbell kickback: 0?
french seduto con manubrio: diciamo 180?

Ecco perch? un MULTIARTICOLARE come le parallele sar? superiore...perch? a seconda del range di movimentoandrai a stimolarli tutti e tre(chi pi?,chi meno)

[Lince]

Quindi son meglio le parallele o i tricipiti sulle panche?
Tipo gambe tese su una panca e braccia sull'altra.

Altra cosa, sempre riguardo a questo...
Dopo la french/quellocheè ho sulla scheda i cavi.
Ora, se metto un manubrio a presa stretta riesco a fare 40*12, 50*10 e 55*6 (dovrei fare *8 ma non ci arrivo, specie nell'ultimo periodo dato il poco allenamento).
Se cambio manubrio ed allargo la presa, faccio il doppio della fatica, perchè?

[gabelbrucken]

Quindi son meglio le parallele o i tricipiti sulle panche?
Tipo gambe tese su una panca e braccia sull'altra.

Altra cosa, sempre riguardo a questo...
Dopo la french/quelloche? ho sulla scheda i cavi.
Ora, se metto un manubrio a presa stretta riesco a fare 40*12, 50*10 e 55*6 (dovrei fare *8 ma non ci arrivo, specie nell'ultimo periodo dato il poco allenamento).
Se cambio manubrio ed allargo la presa, faccio il doppio della fatica, perch??
QUESTIONE DI LEVE...MA ALLARGHI ANCHE I GOMITI ALLONTANANDOLI DAL BUSTO?

AI CAVI USEREI LA CORDA CON I NODONI.
PARALLELE E PANCHETTE SONO SUPERIORI.

[Liuppy]

oh maaaaaaaaaa...sorridi un po ognitanto!!!!!!!!!!!!!

sono troppo feliceeeeeeeeeee

piu tardi ma piu probabile DOMANI......vi spiego bene come mai

[gabelbrucken]

oh maaaaaaaaaa...sorridi un po ognitanto!!!!!!!!!!!!!

sono troppo feliceeeeeeeeeee

piu tardi ma piu probabile DOMANI......vi spiego bene come mai

Io sorrido solo se parlo al telefono con ragazze che sanno cosa sono le arti marziali e che hanno fratelli pi? giovani.

[Dex]

Distorsione al ginocchio sx....... uff.......................

[gabelbrucken]

Distorsione al ginocchio sx....... uff.......................

ahi...facendo cosa?

[Lince]

AI CAVI USEREI LA CORDA CON I NODONI.
PARALLELE E PANCHETTE SONO SUPERIORI.

No, mi pare di tenerli sempre attaccati al busto i gomiti.
Usero' la corda, allora
Thanks Val.

[desmoone]

Il concetto l'hai capito...
Ci sono un paio di imperfezioni, ma quasi ti odio per esserti avvicinato cos? tanto all'optimum.

grazie Gabel...tranquillo...ho capito il concetto ma rimango ad almeno 5 kg dal mio optimum....quindi..poche chiacchiere e sotto con lo sforzo

Ieri mi sono fatto 12,8 km di allenamento veloce sotto i 5min al km.