Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Giorma85]

sia questa



ma se permetti c'è tutto un altro modo di portarsi dietro il proprio corpo...

tra queste due foto cosa c'è? proprio le seghe mentali sul cibo di cui parlate voi...

Ci corrono 4 mesi fra le due foto? I miei complimenti per il cambiamento mi sembra un buon risultato in così poco tempo. Metabolica+pesi? Dicci dicci...
Ma la prima è il tuo stato attuale?

[gabelbrucken]

Ci corrono 4 mesi fra le due foto? I miei complimenti per il cambiamento mi sembra un buon risultato in cos? poco tempo. Metabolica+pesi? Dicci dicci...
Ma la prima ? il tuo stato attuale?

Magari...sto cercando di ricostruirmi partendo dalla seconda...

[albtuono]

Scherzi a parte, guarda che anche se ti faccio cacare non me la prendo mica...Mi faccio cacare comunque anche da solo.

Insisti ancora un po'...ricordati che la dieta consuma pi? grasso di quanto non lo faccia l'esercizio aerobico...La dieta ? tutto.

Sei bello Gabel.
Gambe da invidia.
Buono addome. Le braccia hanno poco volume per i miei gusti.
Ma buon lavoro!!!!!!!
Bravo.

[Lince]

Vale, next week ti aggiorno e mi dici se sto proseguendo bene verso la strada della gang bang

[Mr. Q]

finire i 40 minuti di corsa a 8,1 e sentirsi scoppiati...
andare negli spogliatoi...
docciarsi..
rivestirsi..
e sentire un 57 enne che narra che lui ha appena corso 10 minuti a 9 kmh 10 minuti a 10 10 a 12 e 10 12,5

non ha prezzo...

spero nel gio di un 3-4 mesi di allenamento di portarmelo via!!! ahahah

[Giorma85]

Magari...sto cercando di ricostruirmi partendo dalla seconda...

Cmq quel cambiamento ? avvenuto in 4 mesi facendo la metabolica + allenamento pesi senza aerobica?

[gabelbrucken]

Cmq quel cambiamento ? avvenuto in 4 mesi facendo la metabolica + allenamento pesi senza aerobica?

METABOLICA ( ma meno hard di quest'anno) e POCA aerobica...30 minuti, 3 v a settimana.

[Giorma85]

METABOLICA ( ma meno hard di quest'anno) e POCA aerobica...30 minuti, 3 v a settimana.

A me sembra un ottimo risultato in 4 mesi....Certo sotto ci deve essere gi? la base da plasmare per? i risultati si vedono.
Ottime le gambe
Io sono l'ultimo che pu? parlare ma nella prima foto l'unica cosa su cui concentrarsi per una buona armonia sono i bicipiti.

Cmq sia ci farei la firma

[gabelbrucken]

A me sembra un ottimo risultato in 4 mesi....Certo sotto ci deve essere gi? la base da plasmare per? i risultati si vedono.
Ottime le gambe
Io sono l'ultimo che pu? parlare ma nella prima foto l'unica cosa su cui concentrarsi per una buona armonia sono i bicipiti.

Cmq sia ci farei la firma

ai voja a plasmare...far? delle foto per farti capire che razza di bicipite mi trovo...

[Giorma85]

ai voja a plasmare...far? delle foto per farti capire che razza di bicipite mi trovo...

Se non cresce a te che sai allenarti vuol dire che non ? nella tua genetica (come me credo... io per esempio, forse perch? senza allenamenti specifici, non riesco a fargli avere la forma "a panino".... se cresce mi cresce tutto...)

[Liuppy]

ai voja a plasmare...far? delle foto per farti capire che razza di bicipite mi trovo...

Beh ma ? poco che hai ripreso a ricostruire il tono muscolare..

o sbaglio?

[desmoone]

Ebbene si....il mio corpo è ricominciato a calare di peso.
In 7 giorni ho perso 800/900 grammi

Dopo Pasqua mi sono trovato fermo immobile di peso a 83.7....oggi, nonostante non aver diminuito le quantità di kcal/giorno, mi sono trovato a 82.8kg. E, visto che ho fatto la gara domenica, questa settimana ho fatto pure poca aerobica perchè avevo le gambe distrutte.

Questa settimana è stata pure la mia prima settimana di full body...3 allenamenti ottimi....ieri in shirt veramente avevo due braccia non male che non ho mai avuto.

Calcolate che, nel rispetto di santa dieta metabolica, ieri che era il 1° compleanno di mia figlia non ho sgarrato mentre gli altri si sfondavano di pasta e dolci.

Unico sgarretto...2 bicchieri di champagne....ma al Mumm non resisto...e poi a mia figlia non potevo non brindare

AVANTI COSI'!!!!!!!!!!

[Giorma85]

Ebbene si....il mio corpo ? ricominciato a calare di peso.
In 7 giorni ho perso 800/900 grammi

Dopo Pasqua mi sono trovato fermo immobile di peso a 83.7....oggi, nonostante non aver diminuito le quantit? di kcal/giorno, mi sono trovato a 82.8kg. E, visto che ho fatto la gara domenica, questa settimana ho fatto pure poca aerobica perch? avevo le gambe distrutte.

Questa settimana ? stata pure la mia prima settimana di full body...3 allenamenti ottimi....ieri in shirt veramente avevo due braccia non male che non ho mai avuto.

Calcolate che, nel rispetto di santa dieta metabolica, ieri che era il 1? compleanno di mia figlia non ho sgarrato mentre gli altri si sfondavano di pasta e dolci.

Unico sgarretto...2 bicchieri di champagne....ma al Mumm non resisto...e poi a mia figlia non potevo non brindare

AVANTI COSI'!!!!!!!!!!

Bene bene!
Che full body hai attuato alla fine?

Posta qualche foto se ce l'hai dall'inizio della dieta ad oggi

[desmoone]

Bene bene!
Che full body hai attuato alla fine?

Posta qualche foto se ce l'hai dall'inizio della dieta ad oggi

foto non me ne faccio.....

Cmq ho tanto da lavorare...anche se sono soddisfatto

Ecco la mia settimana:

domenica: gara running 11,5 km
luned?:
panca piana - 5 x 75kg
chin up in negativo ? 6x
curl 15x25
Addome
Aerobica: 20 min lento
marted?:
aperture con manubri - 8 x 18kg
chin up presa inversa in negativo ? 6x
lento avanti 8x40
spinte ai cavi 12x50
Addome
mercoled?:11 km running
venerd?:
panca piana - 5 x 75kg
chin up in negativo ? 6x
aperture con manubri 10x18
bicipiti concentrati 10x10
Tricipiti
Addome

[gabelbrucken]

Beh ma ? poco che hai ripreso a ricostruire il tono muscolare..

o sbaglio?

Dunque, fai conto che fino a Ottobre pensavo solo a tenermi scarnificato...non mi interessava metter muscoli...Poi il blackout psico-morale invernale...allenamenti a caxxo e via cos?...Infatti smisi di postarli per vergogna...Ho ricominciato badando a riguadagnare qualche centimetro...ma esagerando con il bulking up mi son coperto troppo...

e quindi dai de metabolica...

Ora ho appena finito l'allenamento di oggi...

approfittando dell'energia di un po' di riso (oggi ricarico) ho fatto in TRENTANOVE MINUTI:

Squat: 3 x 60, 3 x 80 , e VENTI x 100 (in 3':40")
Panca a presa stretta: 9 x 73
Chin up supinato: 7 con 10 kg di zavorra + 3 a corpo libero
piegamenti in verticale sulle impugnature della Trap Bar : 5 reps
Stacco rumeno a gambe tese: 9 x 87
Crunch al cavo alto
Piegamenti in verticale alle parallele basse: 4 reps

A parte lo squat non ho scritto i riscaldamenti dei singoli esercizi...