Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[korra88]

Korra mi sa che ti è sfuggito qualcosa degli ultimi diecimila post......

ah hai ragione scusa..è che son stanchissimo

allenarsi troppo è controproducente per il cortisolo..giusto? ..però che ha il mio allenamento che non va? troppe ripetizioni?

la serie del pullover è strana lo so..pur aumentando il peso son riuscito a fare 10 ripetizioni..è che non pensavo di esser aumentato cosi tanto la scorsa settimana, con 55 ero riuscito a farne 8 a fatica! invece questa settimana le ho sentite poco ed ho dovuto aumentare

[gabelbrucken]

ah hai ragione scusa..? che son stanchissimo

allenarsi troppo ? controproducente per il cortisolo..giusto? ..per? che ha il mio allenamento che non va? troppe ripetizioni?

la serie del pullover ? strana lo so..pur aumentando il peso son riuscito a fare 10 ripetizioni..? che non pensavo di esser aumentato cosi tanto la scorsa settimana, con 55 ero riuscito a farne 8 a fatica! invece questa settimana le ho sentite poco ed ho dovuto aumentare

Dai domani provo a riprendere due punti cardine passo passo...

ora vado a letto, ma prima posto altri 3 comandamenti:

[gabelbrucken]

21- Non usare cinture da sollevamento, fasce o tute da sollevamento. Non le usano nemmeno i campioni VERI durante il 90% dell' anno.
22- Fare squat se si pu? farlo in sicurezza
23- Limitare gli SHIM (Super High Intensity Methods).

[Mr. Q]

si ma MR.Q.........mo nun t'allarg?



addirittura foto della moto

bella per?

grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

e cmq nun mi allargo... sto a dieta...

spero di rimostrarvela a breve con il vestitino nuovo un po' pi? serio e meno carnevalesco!!!

[korra88]

Dai domani provo a riprendere due punti cardine passo passo...

ora vado a letto, ma prima posto altri 3 comandamenti:

eheh per quello dicevo di rifare un topic nuovo, però preservando i concetti importanti detti fino ad ora..per un bel po non ho seguito il topic perchè mi veniva male leggerlo, siccome non potevo far palestra regolarmente ..adesso che son 2 mesi che la faccio regolarmente, lo seguo...però vorrei rivedere anche le cose indietro ma è impossibile perchè è infinita sta discussione

[gabelbrucken]

eheh per quello dicevo di rifare un topic nuovo, per? preservando i concetti importanti detti fino ad ora..per un bel po non ho seguito il topic perch? mi veniva male leggerlo, siccome non potevo far palestra regolarmente ..adesso che son 2 mesi che la faccio regolarmente, lo seguo...per? vorrei rivedere anche le cose indietro ma ? impossibile perch? ? infinita sta discussione

a allora salva tra i PREFERITI la pagina 375 del topic e ricominci da l? la consultazione

[gabelbrucken]

Comandamenti

1- Diventa un maestro della tecnica
2- Allenati NON pi? di DUE v a settimana. Meno ? anche meglio
3- Niente sollevamenti esplosivi. Usare il test della pausa nelle prime settimane di un nuovo ciclo d'allenamento
4- Fai 5-6 piccoli pasti al giorno.Non sprecate tempo in palestra andando a tavola senza fornire il carburante necessario per costruire muscoli.
5- Dimenticati di pozioni, polveri e pillole magiche. alla domanda "qual'? l'integratore migliore" Lyle McDonald rispose : "SQUAT E CIBO"
6- Non eseguire : panca al collo, panca con bilancere EZ o kambered, stacco a gambe tese sui blocchi, qualsiasi cosa al Multypower, hack squat , trazioni alla sbarra a presa larga, tirate al mento, pec deck. Sono esercizi di body-destoying non di body building
7- Eseguite spesso le APERTURE AD L
8- Non usare pesi "DA GARA" se non gareggiate...niente massimali, niente doppie o triple. Nemmeno i powerlifter si allenano cos? per il 90% dell'anno
9- Fate una serie di allenamento per ogni esercizio...perch? complicarsi la vita con una seconda se si riesce a finire il lavoro con una?
QUESTO VALE PER CHI SI ALLENA BENE DA ALMENO DUE ANNI
10- Eseguire al massimo 6-7 esercizi per volta

11- Mettere l'ego fuori dalla porta
12- Tenere un diario d'allenamento
13- nel dubbio riposarsi di pi?, non di meno
14- Basare l'allenamento sul lungo termine, non sul breve.Grandi guadagni in tempi brevi ? una ricetta per l'infortunio e la frustrazione...nonch? pura utopia.Eccezion fatta per il bulking up, ma non ? una strada che amo.
15- Usare dischi di FRAZIONI di kg per gli incrementi(vedi comandamento n?11)
16- Non inarcarsi durante l'esecuzione della panca piana
17- Dormire il pi? possibile
18- Non comprare riviste fuorvianti, come Flex e compagnia brutta.
19- Non incurvare la schiena negli stacchi o negli squat
20- Non ruotare o allargare i gomiti durante la distensione su panca piana.

21- Non usare cinture da sollevamento, fasce o tute da sollevamento. Non le usano nemmeno i campioni VERI durante il 90% dell' anno.
22- Fare squat se si pu? farlo in sicurezza
23- Limitare gli SHIM (Super High Intensity Methods).

24- Fare gli stacchi da terra ogni due settimane (se si fa anche squat pesante); la bassa schiena si sovrallena facilmente.
25- Scordarsi di fronzoli aggeggi e tecniche fantasiose. Aggiungere peso al bilancere ? la vera magia
26- Non allenarsi quando si ? doloranti.

[Iena R1]

Bene Gab , mi piacciono i tuoi comandamenti , molto utili per noi neofiti. Grazie del tempo che ci dedichi

[gabelbrucken]

occhio a questi:

27- Concentrarsi sugli esercizi MULTIARTICOLARI
28- Non usare archi di movimento ABNORMI ma adeguati alla propria struttura e flessibilità.

il n° 28 è il comandamento che più spesso mi capita di infrangere. Ricordate che ,a patto di non dimezzare un movimento, non si ottiene quasi mai nulla da un allungamento extra. Non lo dico io, ma la fisiologia del muscolo. E cosa ancor più incredibile (per chi si beve le peggio cazzate da palestra) TALVOLTA anche aumentare il ROM in accorciamento è inutile.
Spiego...nel chin up , portare il mento sopra la sbarra è solo egocentrismo. Il gran dorsale è già in accorciamento completo quando gli omeri sono PARALLELI al pavimento...i centimetri finali sono a carico di muscoli piuttosto delicati...e che non FANNO MASSA...
Per quanto riguarda lo stretch muscolare in allungamento credo sia OVVIO che non occorra esagerare...stirare il muscolo è una cosa, stirare la capsula articolare è un'altra. Quindi alle parallele accontentatevi di avere l'omero PARALLELO al terreno...
Con i manubri stesso discorso...scendete due dita di più di quanto consenta un bilancere ma NON oltre.

[gabelbrucken]

Bene Gab , mi piacciono i tuoi comandamenti , molto utili per noi neofiti. Grazie del tempo che ci dedichi

Sono utili per tutti , te l'assicuro.
Uno esperto non va avanti a lungo trasgredendo...
e da esperto si diventa in fretta INFORTUNATO o EX-bodybuilder.
E non rifugiatevi mai nella frase <<L'ho sempre fatto senza problemi...vuol dire che non mi creer? danni>>

[flavietto155]

bene bene gabel...ora questi comandamenti me li stampo!

cmq ieri sera:
vabb&#232; addominali...
gambe:
squat: 4x8 con 7+7
distensioni per i quadricipiti (non so cm si chiama) 3x8 con 25 chilogrammi
spinte per i polpacci 3x10 con 40 kg

spalle:
lento dietro: 4x8 con 17+17
alzate frontali: 4x8 con 8+8
cavi incrociati per i deltoidi 3x12 con 10+10

ancora troppo?
ah gabel ti volevo chiedere una cosa:
dunque, io ho iniziato a fine gennaio palestra. Ero andato pesantemente sottopeso...in 2 mesi e mezzo ho recuperato il peso e messo su anche un altro paio di chili rispetto a quanto ho pesato sempre...ora per&#242; a livello di peso mi sto stabilizzando. I carichi in palestra cerco sempre di aumentarli...siccome &#232; un mese e mezzo che mi hanno cambiato la scheda, ti chiedo: centra qualcosa? &#232; ora di cambiare allenamento?


grazie!!

[gabelbrucken]

bene bene gabel...ora questi comandamenti me li stampo!

cmq ieri sera:
vabb&#232; addominali...
gambe:
squat: 4x8 con 7+7
distensioni per i quadricipiti (non so cm si chiama) 3x8 con 25 chilogrammi
spinte per i polpacci 3x10 con 40 kg

spalle:
lento dietro: 4x8 con 17+17
alzate frontali: 4x8 con 8+8
cavi incrociati per i deltoidi 3x12 con 10+10

ancora troppo?
ah gabel ti volevo chiedere una cosa:
dunque, io ho iniziato a fine gennaio palestra. Ero andato pesantemente sottopeso...in 2 mesi e mezzo ho recuperato il peso e messo su anche un altro paio di chili rispetto a quanto ho pesato sempre...ora per&#242; a livello di peso mi sto stabilizzando. I carichi in palestra cerco sempre di aumentarli...siccome &#232; un mese e mezzo che mi hanno cambiato la scheda, ti chiedo: centra qualcosa? &#232; ora di cambiare allenamento?


grazie!!

anche ammettendo che quel che HAI FATTO in quel workout non sia troppo....&#232; troppo (per uno che va facilmente in sottopeso) allenarsi con la frequenza che la tua scheda impone. Suppongo 3 volte a settimana no?
noto che &#232; la solita routine gambe-spalle...quindi gli altri giorni ci sar&#224; petto-bicipiti il giorno B e dorsali-tricipiti il giorno C.
3 giorni alla settimana BOMBARDI le spalle, l'anello debole di qualsiasi esercizio.
&#232; la routine ideale per stagnare vita natural durante.

in due parole: FA CAGARE.



&#232; una scheda che non ha senso.
Anche ragionando in termini di volume...Fai di pi&#249; per le piccole spalle che per i grossi quadricipiti...

Non &#232; colpa tua, ma del tuo istruttore.

Ma d'altro canto lo capisco. DEVE fare in modo che tu CREDA di aver bisogno della sua palestra del caxxo.

Se ti dicesse che basta un workout ogni 4gg non potrebbe propinarti i favolosi abbonamenti open e cazzi e mazzi.

e probabilmente investiresti il costo dell'abbonamento annuale nell'attrezzatura "basic" che ho suggerito a Ste_86.

Tradotto: HA PERSO UN CLIENTE.

P.S. : comandamento n&#176;2 e n&#176;27

[flavietto155]

anche ammettendo che quel che HAI FATTO in quel workout non sia troppo....? troppo (per uno che va facilmente in sottopeso) allenarsi con la frequenza che la tua scheda impone. Suppongo 3 volte a settimana no?
noto che ? la solita routine gambe-spalle...quindi gli altri giorni ci sar? petto-bicipiti il giorno B e dorsali-tricipiti il giorno C.
3 giorni alla settimana BOMBARDI le spalle, l'anello debole di qualsiasi esercizio.
? la routine ideale per stagnare vita natural durante.

in due parole: FA CAGARE.



? una scheda che non ha senso.
Anche ragionando in termini di volume...Fai di pi? per le piccole spalle che per i grossi quadricipiti...

Non ? colpa tua, ma del tuo istruttore.

Ma d'altro canto lo capisco. DEVE fare in modo che tu CREDA di aver bisogno della sua palestra del caxxo.

Se ti dicesse che basta un workout ogni 4gg non potrebbe propinarti i favolosi abbonamenti open e cazzi e mazzi.

e probabilmente investiresti il costo dell'abbonamento annuale nell'attrezzatura "basic" che ho suggerito a Ste_86.

Tradotto: HA PERSO UN CLIENTE.

traduzione???

ok quindi una cosa ? chiara ora...non so proprio come caxxo devo allenarmi ahahahah

[gabelbrucken]

traduzione???

ok quindi una cosa &#232; chiara ora...non so proprio come caxxo devo allenarmi ahahahah

come traduzione?
del grassettato?

1- pi&#249; uno &#232; ipertiroideo e metabolicamente veloce MENO deve allenarsi
2- workout = allenamento
3- fa cagare = devo tradurlo?

Leggi i comandamenti con attenzione, quota quelli che non capisci e discutine coi ragazzi.

[flavietto155]

come traduzione?
del grassettato?

1- pi? uno ? ipertiroideo e metabolicamente veloce MENO deve allenarsi
2- workout = allenamento
3- fa cagare = devo tradurlo?

Leggi i comandamenti con attenzione, quota quelli che non capisci e discutine coi ragazzi.

no no ...intendevo solo 'workout' ogni 4 giorni...cio?, dovrei allenarmi una volta ogni 4 giorni? ma cos? come potrei allenare tutti i muscoli settimanalmente? oppure ? proprio sbagliato allenare tt i muscoli nella settimana? comunque ora - anche se sto a lavoro - mi rileggo bene tutti i comandamenti..