Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

il sole...





invece che la corsetta faccio prima a nuotare nelle pozzanghere...

[Mr. Q]

io mi sa che la corsetta me la faccio cmq al chiuso.. almeno posso seguire la mia tabellina di micro-incrementi
oggi 40' a 8 km\h

il mio allenamento di venerdi è stato "monco" ho tagliato 2 esercizi che parlando con una tipella (nota per anima: mora.. ) ho fatto tardi.. ho mantenuto però il core dell'allenamento

squat 20x79 10x89
spinte manubri su panca piana 10x17 10x19 10x21
panca piana con bilancere 7x50
lat machine supinazione 5x4x76
side bend 5x12x23
curl 3x6x11


ora... considerando l'altro mio ultimo allenamento di lunedì
Stacco 12x79 10x89 7x99
Lento avanti manubri 15x12 10x14 10x15
Lat machine pronazione larga 12x66 7x76 5x80
crunch 3x morte
side bend 3x12x24
hyperextension 3x15x10
curl 3x6x12



mi domandavo.... ma in tutto questo.. incastrare un esercizio tipo rematore?? come la vedreste? in quale giorno me lo suggerireste?

forse nel giorno dello squat?
o dite che è meglio lasciar perdere?

[gabelbrucken]

io mi sa che la corsetta me la faccio cmq al chiuso.. almeno posso seguire la mia tabellina di micro-incrementi
oggi 40' a 8 km\h

il mio allenamento di venerdi ? stato "monco" ho tagliato 2 esercizi che parlando con una tipella (nota per anima: mora.. ) ho fatto tardi.. ho mantenuto per? il core dell'allenamento

squat 20x79 10x89
spinte manubri su panca piana 10x17 10x19 10x21
panca piana con bilancere 7x50
lat machine supinazione 5x4x76
side bend 5x12x23
curl 3x6x11


ora... considerando l'altro mio ultimo allenamento di luned?
Stacco 12x79 10x89 7x99
Lento avanti manubri 15x12 10x14 10x15
Lat machine pronazione larga 12x66 7x76 5x80
crunch 3x morte
side bend 3x12x24
hyperextension 3x15x10
curl 3x6x12



mi domandavo.... ma in tutto questo.. incastrare un esercizio tipo rematore?? come la vedreste? in quale giorno me lo suggerireste?

forse nel giorno dello squat?
o dite che ? meglio lasciar perdere?

ma no , perch?? al massimo lo userei per rimpiazzare una delle due lat machine...SE hai notato un piccolo stallo...e lo metterei nel giorno del curl , perch? il rematore sforza il bicipite MENO di una trazione alla Lat machine...

[gabelbrucken]

ah quanti di voi hanno ancora il VHS?

ho la videocassetta di una sessione di FULL BODY (anzi DUE FULLBODY diversi) starring Ian Duckett...

se a qualcuno interessa...

[Mr. Q]

oookappa vale no continuo con le lat machine che voglio arrivare a potermi sollevare da terra e passare quindi dalla lat machine ai chin up

per stimolare un pochetto di più di quanto non già faccia il trapezio come posso fare?


nel frattempo scendo i garage a lavorare sulla motina
foto a breve... ahahah

[gabelbrucken]

per niubbi...I COMANDAMENTI (primi 10)

1- Diventa un maestro della tecnica
2- Allenati NON pi? di DUE v a settimana. Meno ? anche meglio
3- Niente sollevamenti esplosivi. Usare il test della pausa nelle prime settimane di un nuovo ciclo d'allenamento
4- Fai 5-6 piccoli pasti al giorno.Non sprecate tempo in palestra andando a tavola senza fornire il carburante necessario per costruire muscoli.
5- Dimenticati di pozioni, polveri e pillole magiche. alla domanda "qual'? l'integratore migliore" Lyle McDonald rispose : "SQUAT E CIBO"
6- Non eseguire : panca al collo, panca con bilancere EZ o kambered, stacco a gambe tese sui blocchi, qualsiasi cosa al Multypower, hack squat , trazioni alla sbarra a presa larga, tirate al mento, pec deck. Sono esercizi di body-destoying non di body building
7- Eseguite spesso le APERTURE AD L
8- Non usare pesi "DA GARA" se non gareggiate...niente massimali, niente doppie o triple. Nemmeno i powerlifter si allenano cos? per il 90% dell'anno
9- Fate una serie di allenamento per ogni esercizio...perch? complicarsi la vita con una seconda se si riesce a finire il lavoro con una?
QUESTO VALE PER CHI SI ALLENA BENE DA ALMENO DUE ANNI
10- Eseguire al massimo 6-7 esercizi per volta

[gabelbrucken]

oookappa vale no continuo con le lat machine che voglio arrivare a potermi sollevare da terra e passare quindi dalla lat machine ai chin up

per stimolare un pochetto di pi? di quanto non gi? faccia il trapezio come posso fare?

nel frattempo scendo i garage a lavorare sulla motina
foto a breve... ahahah

non ho capito... che lingua ??

[renz]

io mi sa che la corsetta me la faccio cmq al chiuso.. almeno posso seguire la mia tabellina di micro-incrementi
oggi 40' a 8 km\h

il mio allenamento di venerdi ? stato "monco" ho tagliato 2 esercizi che parlando con una tipella (nota per anima: mora.. ) ho fatto tardi.. ho mantenuto per? il core dell'allenamento

squat 20x79 10x89
spinte manubri su panca piana 10x17 10x19 10x21
panca piana con bilancere 7x50
lat machine supinazione 5x4x76
side bend 5x12x23
curl 3x6x11


ora... considerando l'altro mio ultimo allenamento di luned?
Stacco 12x79 10x89 7x99
Lento avanti manubri 15x12 10x14 10x15
Lat machine pronazione larga 12x66 7x76 5x80
crunch 3x morte
side bend 3x12x24
hyperextension 3x15x10
curl 3x6x12



mi domandavo.... ma in tutto questo.. incastrare un esercizio tipo rematore?? come la vedreste? in quale giorno me lo suggerireste?

forse nel giorno dello squat?
o dite che ? meglio lasciar perdere?

ma nello squat quando scrivi 20x79 intendi 20 ripetizioni?

[albtuono]

1- Diventa un maestro della tecnica
2- Allenati NON pi? di DUE v a settimana. Meno ? anche meglio
3- Niente sollevamenti esplosivi. Usare il test della pausa nelle prime settimane di un nuovo ciclo d'allenamento
4- Fai 5-6 piccoli pasti al giorno.Non sprecate tempo in palestra andando a tavola senza fornire il carburante necessario per costruire muscoli.
5- Dimenticati di pozioni, polveri e pillole magiche. alla domanda "qual'? l'integratore migliore" Lyle McDonald rispose : "SQUAT E CIBO"
6- Non eseguire : panca al collo, panca con bilancere EZ o kambered, stacco a gambe tese sui blocchi, qualsiasi cosa al Multypower, hack squat , trazioni alla sbarra a presa larga, tirate al mento, pec deck. Sono esercizi di body-destoying non di body building
7- Eseguite spesso le APERTURE AD L
8- Non usare pesi "DA GARA" se non gareggiate...niente massimali, niente doppie o triple. Nemmeno i powerlifter si allenano cos? per il 90% dell'anno
9- Fate una serie di allenamento per ogni esercizio...perch? complicarsi la vita con una seconda se si riesce a finire il lavoro con una?
QUESTO VALE PER CHI SI ALLENA BENE DA ALMENO DUE ANNI
10- Eseguire al massimo 6-7 esercizi per volta

NOn capisco perch? sei contrario alle trazioni al mento?
Io li eseguo da anni. Certo il peso deve essere adeguato e l'esercizio graduale senza strappi e senza far cadere il peso. Ma controllando la corsa.

[renz]

NOn capisco perchè sei contrario alle trazioni al mento?
Io li eseguo da anni. Certo il peso deve essere adeguato e l'esercizio graduale senza strappi e senza far cadere il peso. Ma controllando la corsa.

cosa sono le trazioni al mento??
comunque i punti 2 e il 9 di gabel sono delle gran cagate

[gabelbrucken]

NOn capisco perch? sei contrario alle trazioni al mento?
Io li eseguo da anni. Certo il peso deve essere adeguato e l'esercizio graduale senza strappi e senza far cadere il peso. Ma controllando la corsa.

eddai....
se ti apri un qualsiasi libro di anatomia o di cinesiologia capisci che movimento fa la testa dell'omero e perch? qualsiasi sforzo in extrarotazione o intrarotazione ? solamente deleterio...

che poi A TE non ti faccia male ? un discorso a parte...ma siognifica che la tua articolazione ? (ben) conformata FUORI dalla NORMA...

parli tanto di genetica...

stesso discorso.

[gabelbrucken]

cosa sono le trazioni al mento??
comunque i punti 2 e il 9 di gabel sono delle gran cagate

beh se ti piace l'allenamento ad alto volume e intensit? pi? moderata ...sono scelte...

5 serie per STESSO muscolo secondo me sono il massimo . Oltre puoi dire di esserti fatto le seghe sotto i pesi.

[renz]

beh se ti piace l'allenamento ad alto volume e intensit? pi? moderata ...sono scelte...

5 serie per STESSO muscolo secondo me sono il massimo . Oltre puoi dire di esserti fatto le seghe sotto i pesi.

ah..allora avevo interpretato male io...avevo capito che tu dicevi che e consigliabile fare una sola serie per esercizio...tipo squat 1 (ripetizione) x max..e mi e sembrata una cagata...
per quanto rigurda le volte in cui ci si allena in una settimana io penso che ci vogliano almeno 3 allenamenti a settimana con tipologi A-B per avere risultati degni di nota

[Isa.xox]

Ma ? vero che vendono anche apparecchi per uso domestico?
Sai come sono?

vendono degli apparecchietti simili, ma secondo me ? meglio non fidarsi.. la luce pulsata ad esempio ha bisogno di determinati filtri molto delicati e di un esperto che te la faccia, il pelo viene polverizzato da una botta di luce che fa anche male da quanto ? alta la temperatura (esperienza personale)
quindi mi affiderei a centri medici adeguati .. (centro medico non centro estetico..)

[gabelbrucken]

ah..allora avevo interpretato male io...avevo capito che tu dicevi che e consigliabile fare una sola serie per esercizio...tipo squat 1 (ripetizione) x max..e mi e sembrata una cagata...
per quanto rigurda le volte in cui ci si allena in una settimana io penso che ci vogliano almeno 3 allenamenti a settimana con tipologi A-B per avere risultati degni di nota

Mah, non siamo molto distanti come pensiero a dire la verit?...

Credo che una split A-B BEN PROGETTATA sia superiore al fullbody A LUNGO TERMINE.

per? stavo cercando di mettere gi? un promemoria per chi si ? sempre allenato con delle A-B-C tipiche da palestra commerciale...

tanti esercizi, tante macchine, tanti cavi...

e credo che dopo un sovrallenamento simile, passare ad un 'interpretazione super-ridotta sia la cosa migliore....