Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

promemoria

Desmoone...

Il fullbody non pu? essere eseguito TRE volte a settimana

a meno che...


...a meno che non sei talmente preciso da fare un fulbody "limitato" con modulazione dell'intensit?...

io l'ho fatto, mi son trovato bene...MA non ero a dieta...

ti faccio un esempio:

ammettiamo che queste prestazioni siano il tuo best:

panca piana 5 x 80
squat 20 x 60
stacco da terra 10 x 50
lento avanti 8 x 40
parallele 10 a corpo libero
chin up 12 a corpo libero
curl 6 x 35


dunque:

Luned?: panca piana 5 x 80
squat 10 x 60
chin up 6 a corpo libero
addome

Mercoled?: lento avanti 6 x 30
chin up 12 a corpo libero
squat 20 x 60
iperestensioni
presa

Venerd?: stacco 10 x 50
panca piana 5 x 60
lento avanti 8 x 40
curl 6 x 35

Sono ESEMPI...ma osservali bene...e dimmi cosa deduci...

[desmoone]

ti faccio un esempio:

ammettiamo che queste prestazioni siano il tuo best:

panca piana 5 x 80
squat 20 x 60
stacco da terra 10 x 50
lento avanti 8 x 40
parallele 10 a corpo libero
chin up 12 a corpo libero
curl 6 x 35


dunque:

Luned?: panca piana 5 x 80
squat 10 x 60
chin up 6 a corpo libero
addome

Mercoled?: lento avanti 6 x 30
chin up 12 a corpo libero
squat 20 x 60
iperestensioni
presa

Venerd?: stacco 10 x 50
panca piana 5 x 60
lento avanti 8 x 40
curl 6 x 35

Sono ESEMPI...ma osservali bene...e dimmi cosa deduci...

prima di dedurre...scusa la mia ignoranza...ma per 10x50 ad esempio cosa intendi? Un esercizio unico fatto da 10 ripetute con 50 kg totali? E' cos??

Altra cosa: hai visto questo mio intervento?
http://www.daidegasforum.com/forum/s...postcount=5394

[gabelbrucken]

prima di dedurre...scusa la mia ignoranza...ma per 10x50 ad esempio cosa intendi? Un esercizio unico fatto da 10 ripetute con 50 kg totali? E' cos??

Altra cosa: hai visto questo mio intervento?
http://www.daidegasforum.com/forum/s...postcount=5394

no non l'avevo visto e SI' sono soluzioni per chi non riesce a sollevare il proprio peso.
Nota...La Lat Machine ? un BUON esercizio...non bisogna PER FORZA escludere TUTTE le macchine, ci mancherebbe...

10 REPS x 50kg.

non scrivo mai le serie perch? PRESUPPONGO un riscaldamento progressivo prima della serie TARGET...quindi se per te 10x50 ? la prestazione DA VOMITO, mi apsetto che prima ci sia stato un 6 x 30 e un 6 x 40...
cosa che aggiunge la giusta quantit? di volume all'allenamento.

[desmoone]

non scrivo mai le serie perch? PRESUPPONGO un riscaldamento progressivo prima della serie TARGET...quindi se per te 10x50 ? la prestazione DA VOMITO, mi apsetto che prima ci sia stato un 6 x 30 e un 6 x 40...
cosa che aggiunge la giusta quantit? di volume all'allenamento.

guardando il tuo esempio...mi sembra di capire che, visti i 3 allenamenti, vuoi far lavorare tutti i muscoli differenziando gli esercizi il pi? possibile anche a livello di intensit?. No?

Per fare il chin up (normale o presa inversa?) utilizzer? la tecnica di quel video...visto che non ce la facci oa tirarmi su da solo.

Il riscaldamento precede ogni singolo esercizio, sbaglio?
Quindi ogni singolo esercizio ? sempre preceduto da esercizi con carichi minori e meno ripetizioni....

[gabelbrucken]

guardando il tuo esempio...mi sembra di capire che, visti i 3 allenamenti, vuoi far lavorare tutti i muscoli differenziando gli esercizi il più possibile anche a livello di intensità. No?

Per fare il chin up (normale o presa inversa?) utilizzerò la tecnica di quel video...visto che non ce la facci oa tirarmi su da solo.

Il riscaldamento precede ogni singolo esercizio, sbaglio?
Quindi ogni singolo esercizio è sempre preceduto da esercizi con carichi minori e meno ripetizioni....

Esatto...10 anni fa ti avrei detto...FOTTITENE del warm-up...è roba da donne
e cosa succedeva...talvolta sollevavi MENO e NON ci si faceva male

ora cosa succede? senza riscaldamento TALVOLTA sollevi di PIU' (sei più fresco) ma TI FAI MALE.

E' l'anzianità di allenamento...quella che manca (ma non è un offesa) a Korra88...ora ho più connessione neuromuscolare...ma i muscoli sono anche più soggetti a lesioni ...e soprattutto guariscono + lentamente...

quindi SO mobilitare più fibre...ma le stesse sono anche più soggette all'infortunio...è il "berserk"...lavorano a tutta furia perchè sai "caricarle"...ma sono guerrieri "senza armatura"...ora l'armatura (ora intendo che non si è più ragazzini) è il riscaldamento...

[gabelbrucken]

guardando il tuo esempio...mi sembra di capire che, visti i 3 allenamenti, vuoi far lavorare tutti i muscoli differenziando gli esercizi il pi? possibile anche a livello di intensit?. No?
Per fare il chin up (normale o presa inversa?) utilizzer? la tecnica di quel video...visto che non ce la facci oa tirarmi su da solo.

Il riscaldamento precede ogni singolo esercizio, sbaglio?
Quindi ogni singolo esercizio ? sempre preceduto da esercizi con carichi minori e meno ripetizioni....

Bravissimo...

nel giorno dello "stacco" duro ? inutile fare anche i dorsali duramente...
cos? come nel giorno della panca ? inutile bombardare al 100% anche le spalle...e cos? via.

alla tua et? la scoliosi NON peggiora...poi dipende anche da che grado di gravit? sia...di certo carichi verticali non sono una manna dal cielo...

se vuoi cimentarti in qualcosa di veramente duro potresti fare lo squat con cintura in una sessione e lo squat normale con carichi ridotti e alte reps nell'altra...

se trovo la foto dello squat con cintura te la mostro....esercizio killer

[desmoone]

Bravissimo...

nel giorno dello "stacco" duro ? inutile fare anche i dorsali duramente...
cos? come nel giorno della panca ? inutile bombardare al 100% anche le spalle...e cos? via.

alla tua et? la scoliosi NON peggiora...poi dipende anche da che grado di gravit? sia...di certo carichi verticali non sono una manna dal cielo...

se vuoi cimentarti in qualcosa di veramente duro potresti fare lo squat con cintura in una sessione e lo squat normale con carichi ridotti e alte reps nell'altra...

se trovo la foto dello squat con cintura te la mostro....esercizio killer

Gabel..tendenzialmente ho sempre preferito evitare di fare esercizi potenzialmente pericolosi per la mia colonna vertebrale.

Quindi se riuscissi a sostituire squat e stacchi con esercizi simili (magari ovviamente un filo meno efficaci) sono pi? felice.

Cmq ho recepito il tuo messaggio.

Dopo mi studio una full su tre giorni e la posto.

[gabelbrucken]

Gabel..tendenzialmente ho sempre preferito evitare di fare esercizi potenzialmente pericolosi per la mia colonna vertebrale.

Quindi se riuscissi a sostituire squat e stacchi con esercizi simili (magari ovviamente un filo meno efficaci) sono pi? felice.

Cmq ho recepito il tuo messaggio.

Dopo mi studio una full su tre giorni e la posto.

Ci sono, ci sono...il Ball squat e lo squat con cintura(non intendo la cintura per proteggere la schiena,ma quella di sovraccarico) sono anche migliori dello squat tradizionale...da lacrime...senza contare che squat e stacchi tradizionali puoi farli in SUPERSLOW...50kg bastano e avanzano per morire in entrambi, specie se li fai in superserie...

[Giorma85]

Desmoone...

Il fullbody non pu? essere eseguito TRE volte a settimana

a meno che...


...a meno che non sei talmente preciso da fare un fulbody "limitato" con modulazione dell'intensit?...

io l'ho fatto, mi son trovato bene...MA non ero a dieta...

ti faccio un esempio:

ammettiamo che queste prestazioni siano il tuo best:

panca piana 5 x 80
squat 20 x 60
stacco da terra 10 x 50
lento avanti 8 x 40
parallele 10 a corpo libero
chin up 12 a corpo libero
curl 6 x 35


dunque:

Luned?: panca piana 5 x 80
squat 10 x 60
chin up 6 a corpo libero
addome

Mercoled?: lento avanti 6 x 30
chin up 12 a corpo libero
squat 20 x 60
iperestensioni
presa

Venerd?: stacco 10 x 50
panca piana 5 x 60
lento avanti 8 x 40
curl 6 x 35

Sono ESEMPI...ma osservali bene...e dimmi cosa deduci...

Nei vari consigli che mi hai dato per le modalit? di allenamento c'era anche il full body in queste varianti... Lo riposto tante volte tornasse utile a Desmo.

A : Full body a (spinta al 50%o 75% dell'intensit?)
B : Full body b (trazione al 50% o 75% dell'intensit?)

ABA BAB ? fattibile...ma diventa pi? complicato manipolare l'intensit?

quindi...se non vuoi impazzire con le percentuali

hai questa alternativa: TRONCO-GAMBE-TRONCO e nella settimana successiva
GAMBE-TRONCO-GAMBE

perch? a quel punto SPINTA aass/TRAZIONEaaii e viceversa diventa TROPPO frequente come stimolo allenante...a meno che appunto non giochi molto con le intensit? < 75%...

Altrimenti con uno schema full body verrebbe una cosa simile

A : spalle 100%, dorsali 75%, petto 50%, gambe 100%
B : spalle 50%, petto 100%, dorsali 50%, gambe 50%
A : spalle 75%, petto ZERO, dorsali 100%, gambe 75%

Tutto ci? con la possibilit? di cambiare esercizi

[gabelbrucken]

Nei vari consigli che mi hai dato per le modalit&#224; di allenamento c'era anche il full body in queste varianti... Lo riposto tante volte tornasse utile a Desmo.

A : Full body a (spinta al 50%o 75% dell'intensit&#224
B : Full body b (trazione al 50% o 75% dell'intensit&#224

ABA BAB &#232; fattibile...ma diventa pi&#249; complicato manipolare l'intensit&#224;

quindi...se non vuoi impazzire con le percentuali

hai questa alternativa: TRONCO-GAMBE-TRONCO e nella settimana successiva
GAMBE-TRONCO-GAMBE

perch&#232; a quel punto SPINTA aass/TRAZIONEaaii e viceversa diventa TROPPO frequente come stimolo allenante...a meno che appunto non giochi molto con le intensit&#224; < 75%...

Altrimenti con uno schema full body verrebbe una cosa simile

A : spalle 100%, dorsali 75%, petto 50%, gambe 100%
B : spalle 50%, petto 100%, dorsali 50%, gambe 50%
A : spalle 75%, petto ZERO, dorsali 100%, gambe 75%

Tutto ci&#242; con la possibilit&#224; di cambiare esercizi

Grazie Giorma!

ovviamente vale per chi ha esperienza...se sostituisci una panca con cui sollevi 100 x 5 e passi alle parallele con cui riesci a fare 3 ripetizioni in croce meglio mantenere e perfezionare la panca...

se bene o male, hai TANTI esercizi "gi&#224; acquisiti" (ossia che anche su base estemporanea ti permettono di alzare carichi notevoli) ben venga un po' di variet&#224;...

esempio, io amo i chin up...ossatura leggera, leve "decenti" per quel tipo di esercizio, ecc ecc mi permettono di fare SEMPRE e comunque una decina di reps a corpo libero e 5-6 con 10kg di zavorra...anche se smetto di farle per un paio di mesi...

il rematore &#232; per me meno acquisito, perch&#232; subisce maggiori oscillazioni prestazionali...pu&#242; salire fino a 40 x 5 ma anche scendere a 20 x 8 se non lo alleno frequentemente...

quindi sostituire 12-14 chin up con un 20 x 8 di rematore manubrio significa sottoallenarsi (nonostante il carico SEMBRI impegnativo...ma lo &#232; per il SNC non per i muscoli)

[Giorma85]

Grazie Giorma!

De nada.... E cmq sono io che devo ringraziare te

[gabelbrucken]

De nada.... E cmq sono io che devo ringraziare te

Figurati...

[YOUTUBE]5UyvypBAKF8[/YOUTUBE]

[gabelbrucken]

Mp

Volevo rispondere ad un MP...

[YOUTUBE]NyC-SZurPUk&feature[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]CslkYyBd4mM&feature[/YOUTUBE]

Dunque un mesetto fa me ne ha spedito un barattolo dagli USA un mio amico...
Dunque...solo per la pubblicit&#224; e "l'idea" (le raccomandazioni di non tenerlo aperto per pi&#249; di 10 secondi ) gi&#224; ti fa sentire pi&#249; grosso alla prima assunzione...

ma ovviamente &#232; un semi-fake come qualsiasi altro "integratore"...di cose non essenziali...

&#232; semplicemente un mix di altri (relativamente BUONI) prodotti...

ANAVOL,Aplodan,Intravol,Gakic,Leukic,Creakic e NanOX3...

con l'aggiunta di un po' di diosgenina, tribulus, dioscorea e Gamma Oryzanolo...il fake del fake...ossia erbe,radici,e altre amenit&#224; che hanno una struttura molecolare SIMILE agli steroidi...
fatte due ricerche, il tuorlo d'uovo &#232; pi&#249; simile al testosterone di quanto lo sia la dioscorea...Capirai...

quindi tralasciando i "simulatori di steroidi" che contiene(wasted money ), il RESTO &#232; di ottima qualit&#224;...pompaggio(fin troppo-se sei ben tirato ti ritrovi TUTTO VENE!-), buon feedback, gusto decente e una bella spinta sotto i pesi...

Non so quanto costi in Italia...diciamo che se costa COME l'ANATOR P70 (altro buon prodotto) val la pena di comprarlo...

ah, per quanto riguarda le parole...
TUTTO pu&#242; essere ANABOLIZZANTE...non &#232; una parolaccia...
steroide anabolizzante &#232; un'altra cosa...quindi il fatto che il NANO VAPOR contenga anabolizzanti non&#232; una cosa che deve far "spaventare"...

[Asky82]

Nei vari consigli che mi hai dato per le modalit? di allenamento c'era anche il full body in queste varianti... Lo riposto tante volte tornasse utile a Desmo.

A : Full body a (spinta al 50%o 75% dell'intensit?)
B : Full body b (trazione al 50% o 75% dell'intensit?)

ABA BAB ? fattibile...ma diventa pi? complicato manipolare l'intensit?

quindi...se non vuoi impazzire con le percentuali

hai questa alternativa: TRONCO-GAMBE-TRONCO e nella settimana successiva
GAMBE-TRONCO-GAMBE

perch? a quel punto SPINTA aass/TRAZIONEaaii e viceversa diventa TROPPO frequente come stimolo allenante...a meno che appunto non giochi molto con le intensit? < 75%...

Altrimenti con uno schema full body verrebbe una cosa simile

A : spalle 100%, dorsali 75%, petto 50%, gambe 100%
B : spalle 50%, petto 100%, dorsali 50%, gambe 50%
A : spalle 75%, petto ZERO, dorsali 100%, gambe 75%

Tutto ci? con la possibilit? di cambiare esercizi

Con un programma del genere ogni quanti giorni ci si pu? allenare?

[Asky82]

Volevo rispondere ad un MP...

[YOUTUBE]NyC-SZurPUk&feature[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]CslkYyBd4mM&feature[/YOUTUBE]

Dunque un mesetto fa me ne ha spedito un barattolo dagli USA un mio amico...
Dunque...solo per la pubblicit? e "l'idea" (le raccomandazioni di non tenerlo aperto per pi? di 10 secondi ) gi? ti fa sentire pi? grosso alla prima assunzione...

ma ovviamente ? un semi-fake come qualsiasi altro "integratore"...di cose non essenziali...

? semplicemente un mix di altri (relativamente BUONI) prodotti...

ANAVOL,Aplodan,Intravol,Gakic,Leukic,Creakic e NanOX3...

con l'aggiunta di un po' di diosgenina, tribulus, dioscorea e Gamma Oryzanolo...il fake del fake...ossia erbe,radici,e altre amenit? che hanno una struttura molecolare SIMILE agli steroidi...
fatte due ricerche, il tuorlo d'uovo ? pi? simile al testosterone di quanto lo sia la dioscorea...Capirai...

quindi tralasciando i "simulatori di steroidi" che contiene(wasted money ), il RESTO ? di ottima qualit?...pompaggio(fin troppo-se sei ben tirato ti ritrovi TUTTO VENE!-), buon feedback, gusto decente e una bella spinta sotto i pesi...

Non so quanto costi in Italia...diciamo che se costa COME l'ANATOR P70 (altro buon prodotto) val la pena di comprarlo...

ah, per quanto riguarda le parole...
TUTTO pu? essere ANABOLIZZANTE...non ? una parolaccia...
steroide anabolizzante ? un'altra cosa...quindi il fatto che il NANO VAPOR contenga anabolizzanti non? una cosa che deve far "spaventare"...

Ma questi prodotti a chi li consiglieresti?