Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

allenamento di ieri andato alla grandissima...

un ragazzo mi ha anche chiesto che tipologia e tabella di allenamento seguo...
(so soddisfazioni)

quoto Q in primis per complimentarmi e poi prendo spunto per far capire una cosa ad Asky e altri beginners...

allora: primo errore...trattare il corpo come un insieme di parti separate.da qui la classica split routine.
secondo errore: prendere troppa pausa (conseguenza delle split routine ) E tra una serie e l'altra E tra un workout e l'altro...in pratica SEMBRA di allenarsi + spesso che con un fullbody e invece ti alleni meno spesso(ogni 7gg, quindi SOVENTE - ma non ? detto eh...- DECOMPENSANDO)
terzo errore: SOVRALLENARE l'anello debole della catena: LE SPALLE. mentre il petto appunto viene allenato ogni 7 gg la spalla viene allenata 3 volte a settimana in tutti i movimenti composti.

Non riuscite a recuperare le forze in 2 minuti? benissimo, allenatevi a CIRCUITO LIMITATO.

in pratica non vi fermate mai, mantenendo elevata l'intensit?, ma fate riposare il muscolo anche 3 minuti...se non 4.

come?

Esempio mio di ieri. FULL BODY LIMITATO.
Le uniche pause sono i secondi che impiego a caricare i dischi:

squat solo sbarra :15reps
stacco a gambe tese "a paracadute" solo sbarra: 15 reps
calf a corpo libero su rialzo :10 reps
panca stretta: 5 x 53
stacco rumeno (prima rep da terra) : 5 x 57
panca stretta: 5 x 63
stacco rumeno : 5 x 57
panca stretta : 5 x 73
stacco rumeno : 5 x 77
panca stretta : 5 x 86
stacco rumeno : 7 x 97
parallele con 10kg di zavorra: 9 reps
reverse crunch.

30 minuti scarsi.

questo ? un allenamento coi controcaxxi. SOFFRIRE per CREDERE.

ed ? un full body ,che ci crediate o meno.

Domenica far? una cosa simile:

ci sar? lo squat al posto dello stacco e il chin up al posto della panca stretta

il Marted? o il Mercoled? dopo alterner? lo stacco rumeno ( o tradizionale) con le spinte coi manubri per le spalle seduto su panca. e aggiunger? (se mi andr?)una panca stretta con un peso submassimale.

Ricordate che gli ESERCIZI DI BASE si potenziano a vicenda...se migliorate una spinta verticale state sicuri che la spinta orizzontale NON Peggiora di certo...

discorso diverso se si compete nel powerlifting...l? ? ovvio che per migliorare una prestazione GIA' OTTIMA bisogna lavorare FREQUENTEMENTE il movimento specifico...

[Iena R1]

Il problema del full body per chi si allena in palestra e non a casa è che tieni occupati piu' attrezzi contermporaneamente. Purtroppo alcune volte è gia tanto se trovi una panca libera

[gabelbrucken]

Il problema del full body per chi si allena in palestra e non a casa è che tieni occupati piu' attrezzi contermporaneamente. Purtroppo alcune volte è gia tanto se trovi una panca libera

Non diciamo amenità...non ho mica detto di correre...PUNTO 1.

Con la split e le sue 3-6 serie di panca invece per quanto la tieni occupata?

io faccio il "core" di quella routine che ho postato nel tempo in cui fate 3 serie di panca comprensive di recupero.

fullbody non è sinonimo di circuit training...si somigliano magari...ma non sono la stessa cosa...

[Asky82]

Ed io che mi sono sempre allenato duramente facendo un mondo di esercizi convinto che solo cosi avrei stressato i muscoli sufficentemente da farli crescere.
Per? mi sorgono spontane un p? di domande ma siccome per un paio di giorni non ci sar? le poster? al mio rientro..

[Liuppy]

St? signora pensa solo a una cosa.........

ha parlato il timidone........

[Giorma85]

la penso anch'io cos?...e oserei dire che non servono nemmeno a livelli + alti...
ma adoro gli integratori per la loro PRATICITA'.punto e fine del film...

Si infatti ? quello che volevo dire..... uno li pu? assumere per sostituire l'alimentazione per necessit?. Altrimenti sono soldi buttati.

(non ? un'affermazione ma ? quello che mi ? parso di capire da tanti commenti vostri e di altri)

per l'articolo su Muscle vado a vedere.....

[gabelbrucken]

Si infatti ? quello che volevo dire..... uno li pu? assumere per sostituire l'alimentazione per necessit?. Altrimenti sono soldi buttati.

(non ? un'affermazione ma ? quello che mi ? parso di capire da tanti commenti vostri e di altri)

per l'articolo su Muscle vado a vedere.....

Bravo, ma intanto bisogna imparare ad allenarsi...

e non avere paura di perdere meuscolo se non li si bombarda da 1000angolazioni

il corpo ? un UNITA'...

dubito che in TRE settimane di SOLO SQUAT+STACCO si perda UN MILLIMETRO di petto o dorsali...

ci sono splendide routine estemporanee fatte di soli 2 esercizi.
Luned? :trazioni alla sbarra e Squat
Gioved?: panca e stacco
Luned? dopo: come il Luned? prima
Gioved? :solo panca...

[Anima998]

B
ci sono splendide routine estemporanee fatte di soli 2 esercizi.
Luned? :trazioni alla sbarra e Squat
Gioved?: panca e stacco
Luned? dopo: come il Luned? prima
Gioved? :solo panca...

questo ? un vero allenamento da dinosauro!!!!!!

[Giorma85]

Bravo, ma intanto bisogna imparare ad allenarsi...

e non avere paura di perdere meuscolo se non li si bombarda da 1000angolazioni

il corpo ? un UNITA'...

dubito che in TRE settimane di SOLO SQUAT+STACCO si perda UN MILLIMETRO di petto o dorsali...

ci sono splendide routine estemporanee fatte di soli 2 esercizi.
Luned? :trazioni alla sbarra e Squat
Gioved?: panca e stacco
Luned? dopo: come il Luned? prima
Gioved? :solo panca...

Si si la metodologia di allenamento ? la prima cosa fondamentale e per me ? molto importante imparare a sentire come reagisce il corpo... una volta capito cosa "piace" al tuo corpo e cosa no hai trovato la soluzione.

[desmoricky]

Mi parlate dei termogenici?
Funzionano?
Fanno male?
Controindicazioni?
Bisogna farseli prescrivere?

[gabelbrucken]

Mi parlate dei termogenici?
Funzionano?
Fanno male?
Controindicazioni?
Bisogna farseli prescrivere?

Nessuno ti prescriverebbe un termogenico...non ? un farmaco. ? un pericolo e basta.Parlo di un termogenico EFFICACE

ad un obeso prescriverebbero un farmaco con effetti similial classcio termogenico...nient'altro che anfetamine + anoressizzanti

L'ultimo termogenico SERIO e ovviamente vietatissimo anche in USA ? l'ECA stack...efedrina-caffeina-aspirina.

puoi fartene un'equivalente casalingo pasticciando a casaccio Acti-grip-aspirina e caffeina in compresse. Ma di certo non dirmi <<Gabel me l'ha consigliato>>

oppure in qualche farmacia puoi farti dare senza ricetta(ma non in tutte) il MONORES, farmaco per asmatici, blocca i recettori che stoccano i neolipidi negli adipociti; inoltre ti d? una spinta aerobica PODEROSA. l'ho provato e ho perso il conto dei minuti di esercizio e mi sono piagato i piedi, fai te...

Raga, non prendete scorciatoie...abbiate pazienza.Fidatevi di chi le merdate le ha provate tutte, anabolizzanti compresi, veri e contraffatti

Non ne vale la pena.
a meno che non troviate divertente non dormire per 3 notti di fila o trovarvi un testicolo miniaturizzato...era diventato grande come un mandarino...Il mio di solito ? come un pompelmo

[Anima998]

I tuorli li mangio in tutti i modi.Sono solo gli albumi che non riesco a mandare giu.

Vale tu dove le prendi le proteine?Su internet?

fatti una frittata senza olio (in padella antiaderente)
con 5 albumi e un tuorlo... insaporisci come vuoi con curry, curcuma, peperoncino ecc.....

vedrai che li riuscirai a ingurgitare...

[gabelbrucken]

Mi parlate dei termogenici?
Funzionano?
Fanno male?
Controindicazioni?
Bisogna farseli prescrivere?

tornando ai termog. da banco...
privilegia quelli americani (quelli che poi dopo un anno di commercializzazione in Italia vengono ritirati ) , tipo l'HYDROXICUT della Muscletech ...
Ottimo anche quello della Isatori ma non mi ricordo il nome...

[Anima998]

work out di ierisera:

a proposito: la biondina che vorrei sopra la pressa mentre stavamo parlando se n'? uscita con: "gli uomini di oggi non hanno le palle!!" vi lascio immaginare i pensieri Devastator mode-on....




spinte panca inclinata con manubri 5 x 5

1 - 18
2 - 20
3 - 20
4 - 20
5 - 20


rematore con manubri 5 x 5

1 - 24
2 - 26
3 - 26
4 - 26
5 - 26

spinte sopra la testa 3 x 6 x 12kg


stacchi da terra 4 x 5 x 75kg





leggera fitta che mi sto portando dietro da ierisera sull'addome in basso a destra.....

non so...sto vedendo che il problema ? la prima alzata da terra del bilanciere durante lo stacco.... ma quello ? un movimento che difficilmente imparer?...

[gabelbrucken]

Non ne vale la pena.
a meno che non troviate divertente non dormire per 3 notti di fila o trovarvi un testicolo miniaturizzato...era diventato grande come un mandarino...Il mio di solito ? come un pompelmo

work out di ierisera:

a proposito: la biondina che vorrei sopra la pressa mentre stavamo parlando se n'? uscita con: "gli uomini di oggi non hanno le palle!!" vi lascio immaginare i pensieri Devastator mode-on....


[b]

Deve essere una ragazza che ho incontrato mentre mi iniettavo quella merda