Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[albtuono]

Appena tornata dalla piscina... altri 1000 mt di nuoto.
Gabel, domani ci alleniamo?

Si ma scusate, questo ? un forum di moto.
Si parla garbatamente di sport e palestra.
Ma acciderboli, non ci dovete stressare con le vostre prestazioni sessualiiiii!!!!!!!!!!!!

[gabelbrucken]

Infatti... avevi detto che stavi mettendo gi? 2 righe sulle proteine..... vero? E' vero che diminuiscono la produzione endogena di testosterone?

Domandina.... Mercole ho fatto squat e stacchi a gambe tese, oggi dovrei fare dorso e bicipiti, ma ho ancora un p? di Doms ai dorsali soprattutto nella fascia centrale -a parte che vorrei sapere se ci st? avere avere doms dopo gli stacchi a gambe tese o se faccio io male l'esercizio- che faccio, li alleno i dorsali??

Ci sta , ci sta...
io dorso e bicipiti li farei oggi...senza particolari seghe mentali...MA li allenerei la prossima volta aumentando di uno o due gg il lasso di tempo tra l'allenamento di oggi e il prox...anche a costo di cambiare abbinamento per una volta...

Due righe sulle pro le sto mettendo gi?...
e quanto dici ? PARZIALMENTE vero...

[Fede343]

tutti i giorni...tu non puoi sapere il momento esatto in cui queste non servono pi? per ricostruire...
ammettiamo magari che il quinto giorno non servanmo per ricostruire...in quel caso le puoi abbassare...ma guai a scendere troppo sotto al fabbisogno con il computo totale delle calorie......
in quel caso catabolizzi massa magra.
Cmq se vuoi risultati e ti alleni duro non starei ad impazzire con queste quisquiglie...ma sovralimenterei SEMPRE...ma attenzione...se ti
servono 3000 cal non devi arrivare a 5000!
Ingrassi e basta.
Torner? comunque sull'argomento proteine...

Grazie mille! Chiaro come al solito..

[gabelbrucken]

Si ma scusate, questo ? un forum di moto.
Si parla garbatamente di sport e palestra.
Ma acciderboli, non ci dovete stressare con le vostre prestazioni sessualiiiii!!!!!!!!!!!!

? solo per dimostrare che lo Squat da 20 reps aumenta la produzione endogena di testosterone...e BBGG mi fa gentilmente da cavia.

[Dex]

Che ne pensate di questo articolo?

http://www.fituncensored.com/forums/pure-strength/108-la-scheda-di-allenamento-definitiva.html

Mikiff..... nn sono d'accordo con l'articolo.....

Ti faccio un esempio: Se io ti chiedo di girare con la tua moto al Mugello in 2'10... tu mi rispondi.. che problema c'?? Giro in 2'01 di passo fare un 2'10 che ci vuole?? Anche se faccio qualche sbavatura qua e l?, qualche traiettoria nn proprio xfetta.... 2'10 cmq lo faccio!! Giusto?
Se invece ti chiedo di girare in 2'10 con un SV650 completamente originale cominci a preoccuparti.... le traiettorie devono essere perfette, le staccate tirate ecc. altrimenti non ci stai nel 2'10.... giusto?
Ecco, quello che voglio dire ? che se Tu sei geneticamente dotato..... puoi anche allenarti un p? a caso, saltare qualche allenamento, nn rispettare i tempi di recupero e mangiare un p? col culo..... che in ogni caso dei risultati riesci a vederli cmq...... se invece nn sei geneticamente dotato..... DEVI x forza ottimizzare l'allenamento, cos? come con l'SV ottimizzi il giro al Mugello, altrimenti nn vedi risultati (o nn fai il 2'10), nn so se mi sono capito!!!!

[Dex]

Ci sta , ci sta...
io dorso e bicipiti li farei oggi...senza particolari seghe mentali...MA li allenerei la prossima volta aumentando di uno o due gg il lasso di tempo tra l'allenamento di oggi e il prox...anche a costo di cambiare abbinamento per una volta...

Due righe sulle pro le sto mettendo gi?...
e quanto dici ? PARZIALMENTE vero...

Si! Infatti anche oggi pensavo di allenarmi domani, ma so che avr? da fare e nn far? in tempo, quindi sono andato....

Sett. prox far? Lune, Mercole, e Sabato!

[MiKiFF]

Mikiff..... nn sono d'accordo con l'articolo.....

Ti faccio un esempio: Se io ti chiedo di girare con la tua moto al Mugello in 2'10... tu mi rispondi.. che problema c'è? Giro in 2'01 di passo fare un 2'10 che ci vuole?? Anche se faccio qualche sbavatura qua e là, qualche traiettoria nn proprio xfetta.... 2'10 cmq lo faccio!! Giusto?
Se invece ti chiedo di girare in 2'10 con un SV650 completamente originale cominci a preoccuparti.... le traiettorie devono essere perfette, le staccate tirate ecc. altrimenti non ci stai nel 2'10.... giusto?
Ecco, quello che voglio dire è che se Tu sei geneticamente dotato..... puoi anche allenarti un pò a caso, saltare qualche allenamento, nn rispettare i tempi di recupero e mangiare un pò col culo..... che in ogni caso dei risultati riesci a vederli cmq...... se invece nn sei geneticamente dotato..... DEVI x forza ottimizzare l'allenamento, così come con l'SV ottimizzi il giro al Mugello, altrimenti nn vedi risultati (o nn fai il 2'10), nn so se mi sono capito!!!!

Capito ho capito ma sembra che tu pensi che il tipo dica di allenarsi a caso e non mi pare sia così...

[Dex]

Capito ho capito ma sembra che tu pensi che il tipo dica di allenarsi a caso e non mi pare sia cos?...

No, il tipo nn dice di allenarsi a caso, ma dice di allenarsi tranquillamente come e quando si ha la possibilit? e di nn farsi troppe menate su tempi di recupero, tipi di esercizi, alimentazione e paranoie varie.... l'ho interpretato cos?...... e cos? secondo me ? valido SOLO x chi ha un talento innato...... x tutti gli altri no! Gli altri devono stare attenti anche a finezze e particolari che uno dotato pu? tralasciare.....

[albtuono]

? solo per dimostrare che lo Squat da 20 reps aumenta la produzione endogena di testosterone...e BBGG mi fa gentilmente da cavia.

Bravo.
Attendiamo le conclusioni di BBGG

[Brum Brum Gnam Gnam]

testoCHE?
sessuaCHE?

io nemmeno so di che parlate

[gabelbrucken]

Mikiff..... nn sono d'accordo con l'articolo.....

Ti faccio un esempio: Se io ti chiedo di girare con la tua moto al Mugello in 2'10... tu mi rispondi.. che problema c'?? Giro in 2'01 di passo fare un 2'10 che ci vuole?? Anche se faccio qualche sbavatura qua e l?, qualche traiettoria nn proprio xfetta.... 2'10 cmq lo faccio!! Giusto?
Se invece ti chiedo di girare in 2'10 con un SV650 completamente originale cominci a preoccuparti.... le traiettorie devono essere perfette, le staccate tirate ecc. altrimenti non ci stai nel 2'10.... giusto?
Ecco, quello che voglio dire ? che se Tu sei geneticamente dotato..... puoi anche allenarti un p? a caso, saltare qualche allenamento, nn rispettare i tempi di recupero e mangiare un p? col culo..... che in ogni caso dei risultati riesci a vederli cmq...... se invece nn sei geneticamente dotato..... DEVI x forza ottimizzare l'allenamento, cos? come con l'SV ottimizzi il giro al Mugello, altrimenti nn vedi risultati (o nn fai il 2'10), nn so se mi sono capito!!!!

L'articolo mi sembra buono...Dex a me pare che lui dica proprio di OTTIMIZZARE e di non arrivare a cedimento... le idee sono buone.Bisogna vedere se un praticante ha le energie mentali per tenere sotto controllo ed alternare le varianti che propone...l'esercizio a corsa lunga, quello a corsa corta...secondo me , per la stragrande maggioranza di noi sono COMPLICAZIONI.Infatti, come esordisce all'inizio dell'articolo, lui si rivolge a chi EMERGE dalla massa della palestra...cominciamo ad emergere...poi a complicare le cose...Anche se, come diremo pi? avanti, i programmi di specializzazione, anch'ssi ,sono pi? semplici di quanto non crediate.

[gabelbrucken]

beh sicuramente perch? voglio eliminare il prima possibile il grasso di troppo bench? pi? peso sulla palla = pi? lontano la mandi.

per quanto riguarda gli avambracci, stessa cosa del peso.. una presa pi? salda si traduce in battute pi? precise e potenti, non basta "tenere" la mazza in mano.

che cosa ? lo stone pitching? e la cosa degli estensori?

Tornando al discorso PRESA:

http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.htm

[gabelbrucken]

Venerdì ho eseguito:

Distensioni con manubri seduto: 1 x 11 con 25 kg esclusi collari e Power Hooks

Sollevamenti alla sbarra in supinazione : 1 x 13 con 3,5 kg di zavorra

Parallele con 8,5 kg di zavorra : 1 x 11

Curl bilancere : 1 x 6 con 35,5 kg esclusi collari

Crunch inverso

[gabelbrucken]

Oggi ho eseguito solo lo Squat:

1 x 29 con 92,5 kg

Direi che posso aumentare il peso , no?
Oggi le gambe sono molto doloranti, ma il dolore è ben localizzato...gli adduttori sono stati risparmiati....ma mancano ancora poche ore per giungere al mio solito picco di dolore ( a 24/36 hr)

[gabelbrucken]

in settimana arrivano i nuovi acquisti:
4 microdischi foro 50 mm da 125 gr,
2 da 250 gr foro 50 mm da 250 gr,
barra olimpionica Special portata 350 kg. Voglio tornare a fare o Stacco con bilancere tradizionale...e ne voglio uno serio...La Trap bar non mi d? il feedback giusto.