Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[blackstorm1]

ehi sportivo! come ? andata la stramilano? sei andato ugualmente anche se pioveva?

FATTAFATTA!!! Bene, mi sono divertito come sempre!

[Leo81]

FATTAFATTA!!! Bene, mi sono divertito come sempre!

quanti kilometri hai fatto?

[blackstorm1]

quanti kilometri hai fatto?

MILLLLEMILA!!!!!

[Leo81]

MILLLLEMILA!!!!!

buahahahhahahahahhaha, sei diventato proprio un campioneeeeeeeeeeee!!!!!

[blackstorm1]

buahahahhahahahahhaha, sei diventato proprio un campioneeeeeeeeeeee!!!!!

Deppi?!!!!!

[Lince]

No! .............................

Eh?

APPOSTO SIAMO

Gelosona!

[Dex]

Eh?

Chupaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[blackstorm1]

Chupaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Dex]

Eh?

IMHO dipende dall'attivit? fisica che fai e dall'intensit? a cui la pratichi..... cerca di non stare troppo sotto al totale.....

[Liuppy]

ne voglio unooooooooooo

[desmoone]

ne voglio unooooooooooo

incontriamoci

[Liuppy]

ma tutti amici porno erotici devo avere??

[korra88]

problemino!

faccio 3 giorni di palestra a settimana e giovedi incomincio anche arti marziali miste. farei martedi e giovedi. per un totale di 5 giorni a settimana di allenamento .
sono andato a vedere gli allenamenti e si corre, si fan delle gran flessioni e addominali..praticamente metà della lezione si usa per fare esercizi aerobici. questo mi è di impiccio per salire su di massa
mi servirebbe un'aiutino..come devo impostare la mia dieta? la devo caricare ancora di più di grassi?

eventuali integrazioni di BCAA o creatina mi potrebbero aiutare? quale è + indicata (nel mio caso) tra le 2?

[gabelbrucken]

io credo di aver perso il conto dei giorni di dieta...mi pare una vita ma mi sa che sono forse al 19esimo giorno...so solo che Domenica ? la mia TERZA ricarica...ma non ne sono sicuro...

sono abbastanza contento...ho fatto qualche foto...certo che mi ero davvero coperto di melma...

gli allenamenti vanno ristrutturati...il fullbody con variazione di intensit? non ? pi? sostenibile, essendoci il carico extra dell'esercizio aerobico...

quindi credo che far? un trono-gambe-tronco e gambe-tronco-gambe con stacchi da terra una volta intensi e una volta moderati...

Oggi comunque ho fatto petto e dorso ,alternandoli ad ogni serie, con un minuto di riposo...

ho fatto le serie di riscaldamento da 3 reps a crescere col peso fino ad un bel
2x5 con 85,5 di panca stretta e 1x5 + 15 kg di chin up...
poi parallele a corpo libero(10) e chin up a corpo libero (9)

un po' di addome e di lavoro per la presa

[Liuppy]

bravo gabel