Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

Primo resoconto serio della mia dieta metabolica...

Peso rilevato alla mattina di luned? 8 marzo ? stato 86 kg...

Dieta iniziata con 3 giorni di approccio, senza diminuzione calorie, ho solo mangiato fino a saziet? scambiando cibi ricchi di carbo con altri ricchi di proteine e grassi...

Da gioved? 11 marzo inizio della vera e propria dieta con calorie sotto controllo, portata avanti senza nessun strappo alla regola fino a ieri sera...

Stamattina la bilancia diceva 82 kg, ho notato una netta diminuzione del punto vita, ma contrariamente a quello che pensavo la pienezza muscolare ha tenuto bene...

Oggi ricarica di carbo e si prosegue...

Ottimo risultato, e sensazione di fame pressoch? nulla visto che mi privo solo di calorie e non di gusto che per me ? essenziale per sentirmi appagato...

Ringrazio fondamentalmente Gabel per le dritte ed in generale tutti quelli che mi hanno dato consigli...

Happy for you!!!

[Iena R1]

Io ho beccato il virus intestinale , lo prendo come inizio della dieta!
Non ero sceso sotto i 90kg da un anno , ora li prendo come punto da non superare anche se so che è piu dovuto alla disidratazione il dimagrimento di queste 24H

[El Rifle]

Sempre riguardo gli integratori, come ? meglio assumerli:

1. tutti i giorni
2. solo nei giorni di allenamento
3. tutti i giorni e qualcosa in pi? nei giorni di allenamento

Oppure dipende proprio dal tipo di integratore, con differenza tra proteine, BCAA et simili ??

Le proteine vanno assunte quando nn si riesce con cibi solidi a raggiungere la quota di pro giornaliere...quindi dipende dalla tua dieta

mentre per gli integratori tipo creatina,gluta,bcaa vanno presi tutti i giorni diminuendo la quantit? nei giorni di riposo e aumentando nei giorni d'allenamento....

[GMR]

Le proteine vanno assunte quando nn si riesce con cibi solidi a raggiungere la quota di pro giornaliere...quindi dipende dalla tua dieta

mentre per gli integratori tipo creatina,gluta,bcaa vanno presi tutti i giorni diminuendo la quantit? nei giorni di riposo e aumentando nei giorni d'allenamento....

Molto chiaro El Rifle

Parlando di proteine, quanti grammi andrebbero assunti ?So che il calcolo si f? per kg corporeo, ma leggendo c'e' molta molta confusione, diciamo considerando un uomo che f? un attivita media, quindi non un agonista o professionista

[El Rifle]

Molto chiaro El Rifle

Parlando di proteine, quanti grammi andrebbero assunti ?So che il calcolo si f? per kg corporeo, ma leggendo c'e' molta molta confusione, diciamo considerando un uomo che f? un attivita media, quindi non un agonista o professionista

per? si calcola solo sulla massa magra....i starei da un minimo di 1,5 a 2 gr per kg di massa magra....per? devi anche bilanciare grassi e carbo,fai prima a scrivere la tua alimentazione giornaliera

[El Rifle]

cosa molto importante e suddividere l'alimentazione in 5/6 pasti giornalieri

[GMR]

però si calcola solo sulla massa magra....i starei da un minimo di 1,5 a 2 gr per kg di massa magra....però devi anche bilanciare grassi e carbo,fai prima a scrivere la tua alimentazione giornaliera

Fondamentalmente la mia è pure curiosità, mi alleno ma non ho mai usato nessun tipo di integratore, se non un Supradin quando magari mi sento un pò più fiacco o alcuni integratori tipo Friliver, sempre quando stò un pò fiacchetto.

Ti posso dire, molto schematicamente, che mangio pochissima pasta, forse una volta a settimana e mangio principalmente, carni bianche e formaggi freschi, l'unico stagionato è parmigiano. Dolci e alcool stanno a zero. Mangio sempre 6 volte al giorno. Anche se vorrei iniziare a fare una dieta mirata, pesando gli alimenti.

Dalle ultime ananlisi fatte, (post donazione sangue) ho i trigliceridi sotto il valore minimo....


Comunque grazie delle spiegazioni

[El Rifle]

Fondamentalmente la mia ? pure curiosit?, mi alleno ma non ho mai usato nessun tipo di integratore, se non un Supradin quando magari mi sento un p? pi? fiacco o alcuni integratori tipo Friliver, sempre quando st? un p? fiacchetto.

Ti posso dire, molto schematicamente, che mangio pochissima pasta, forse una volta a settimana e mangio principalmente, carni bianche e formaggi freschi, l'unico stagionato ? parmigiano. Dolci e alcool stanno a zero. Mangio sempre 6 volte al giorno. Anche se vorrei iniziare a fare una dieta mirata, pesando gli alimenti.

Dalle ultime ananlisi fatte, (post donazione sangue) ho i trigliceridi sotto il valore minimo....


Comunque grazie delle spiegazioni

la crescita muscolare si ha quando si bilanciano perfettamente i 3 fattori fondamentali

ALLENAMENTO
ALIMENTAZIONE
RIPOSO

poi dipende sempre dagli obbiettivi che ognuno vuole raggiungere,perch? oltre certi limiti si aggiunge qualcosa di extra.......
Poi la prima cosa che nn deve mai mancare ? la passione per la ghisa

[GMR]

la crescita muscolare si ha quando si bilanciano perfettamente i 3 fattori fondamentali

ALLENAMENTO
ALIMENTAZIONE
RIPOSO

poi dipende sempre dagli obbiettivi che ognuno vuole raggiungere,perch? oltre certi limiti si aggiunge qualcosa di extra.......
Poi la prima cosa che nn deve mai mancare ? la passione per la ghisa

Si infatti la cosa principale ? la voglia !

[Dex]

Oggi pome palestra e dopo "spuntino metabolico" una manciata di noci, una bistecca di maiale con un pochino di burro, un pochetto di pat? di olive e un cucchiaio di maionese!......... 2 .............. Forse 3 dai....

ci st??

[Liuppy]

Oggi pome palestra e dopo "spuntino metabolico" una manciata di noci, una bistecca di maiale con un pochino di burro, un pochetto di pat? di olive e un cucchiaio di maionese!......... 2 .............. Forse 3 dai....

ci st??

ma che dieta ???ma cosa ne hai fatto del file che ti ho mandato..cestinato?

[blackstorm1]

ma che dieta ???ma cosa ne hai fatto del file che ti ho mandato..cestinato?

E' abbastanza pressapochista....

[Dex]

ma che dieta ???ma cosa ne hai fatto del file che ti ho mandato..cestinato?

E' abbastanza pressapochista....

E' assolutamente in linea con i dettami di Di Pasquale!!! Provare per credere!!!

[Liuppy]

E' assolutamente in linea con i dettami di Di Pasquale!!! Provare per credere!!!

Per me segui chi ti fa mangiare di piu

[Dex]

Per me segui chi ti fa mangiare di piu

Tu non puoi capire.....

Io necessito nutrimento.........