Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Anima998]

work out di ieri:



distensioni panca piana 5 x 5

prima con 15 kg x parte

poi 1-2-3-4-5 con 22,5 x parte(never done before)


trazioni alla sbarra 5 x 5

10 kg di sottocarico


curl bilanciere 3 x 5 10 kg x parte

alzate laterali 4 x 6
1 - 10 kg
2 - 8
3 - 8
4 - 8

leg press a 45° 5 x 5
riscaldamento con 170

il resto 230






ps: x Vale e Neeko:

a volte butto un occhio sul loro forum (gente invasata a go go )perchè qui demoliscono letteralmente McRobert?

http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/158525-stuart-mcrobert.html

non sono un talebano ma i principi enunciati da McRobert penso abbiano diverse basi scientifiche..

[gabelbrucken]

work out di ieri:



distensioni panca piana 5 x 5

prima con 15 kg x parte

poi 1-2-3-4-5 con 22,5 x parte(never done before)


trazioni alla sbarra 5 x 5

10 kg di sottocarico


curl bilanciere 3 x 5 10 kg x parte

alzate laterali 4 x 6
1 - 10 kg
2 - 8
3 - 8
4 - 8

leg press a 45° 5 x 5
riscaldamento con 170

il resto 230






ps: x Vale e Neeko:

a volte butto un occhio sul loro forum (gente invasata a go go )perchè qui demoliscono letteralmente McRobert?

http://www.bodyweb.com/forums/allenamento/158525-stuart-mcrobert.html

non sono un talebano ma i principi enunciati da McRobert penso abbiano diverse basi scientifiche..

a dire il vero NI...
Ma le basi scientifiche, secondo quelli di bodyweb, sono quelle dei ricercatori sovietici durante la guerra fredda sui sollevatori olimpinici...

perchè lo si demolisce a prescindere?
perchè è brutto ammettere di aver buttato via gli anni della propria vita rifacendo il Dinosaur training di Oliva...
e perchè forse hanno letto solo BRAWN e non le edizioni successive ...

[blackstorm1]

Ma le basi scientifiche, secondo quelli di bodyweb, sono quelle dei ricercatori sovietici durante la guerra fredda sui sollevatori olimpinici...

Quella del "o sollevi o oggi non mangi"?????

[gabelbrucken]

Quella del "o sollevi o oggi non mangi"?????

direi pi? "o sollevi o i tuoi genitori ti spediranno cartoline dal gulag"

[Liuppy]

direi pi? "o sollevi o i tuoi genitori ti spediranno cartoline dal gulag"

ma come fate ad allenarvi con queste paure in testa

vabb? io una buona dose di divertimento la devo avere..senn?..

[Anima998]

a dire il vero NI...

beh...la supercompensazione...il catabolismo...lo stesso concetto di hardgainer...magari lui cerca di spiegarli "alla plebe comune" ma dietro non penso che se un team di biologi e di medici dello sport...cominciasse a fare ricerca....troverebbe roba molto differente o sensazionalmente nuova...
sono fuori strada?...(chiedo agli addetti ai lavori in quanto sono ignorante)

Ma le basi scientifiche, secondo quelli di bodyweb, sono quelle dei ricercatori sovietici durante la guerra fredda sui sollevatori olimpinici...

ehehe vero...della sana roba naturale...

perch? lo si demolisce a prescindere?
perch? ? brutto ammettere di aver buttato via gli anni della propria vita rifacendo il Dinosaur training di Oliva...
e perch? forse hanno letto solo BRAWN e non le edizioni successive ...

hai ragione....eppure c'? gente (mi sono letto tutte le 18 pagine di post...pensa come sono messo) che dice di aver fatto il Grande Balzo in Avanti (dove poi non si sa ) con gli esercizi di isolamento,la filosofia weider ecc....(anche se imho 9/10 sono cazzari puri)

[Anima998]

ma come fate ad allenarvi con queste paure in testa

vabb? io una buona dose di divertimento la devo avere..senn?..

no ma loro stanno parlando di gente invasata....flame, fake, gente con 78 di braccio virtuale, gente che suda egocentrismo da tutti i pori (e da tutti i buchi delle vene... ) ecc....

[blackstorm1]

Io direi più gente tipo i ginnasti cinesi, che DEVONO raggiungere risultati a qualsiasi costo. Era stato postato un video sulle metodologie di allenamento qualche settimana fa...

Oppure tipo i lottatori thai tailandesi. Che combattono per sopravvivere e dar da mangiare alla famiglia.

Qui lo sport non è nè una scelta nè un divertimento...

[Dex]

Spuntino metabolico....

Bologna con pistacchi, lardo D'arnad, gamberetti in salsa cocktail, pat? d'olive e per finire un p? di mandorle sfuse......






Mi sto lasciando prendere la mano?????

[desmoone]

Spuntino metabolico....

Bologna con pistacchi, lardo D'arnad, gamberetti in salsa cocktail, patè d'olive e per finire un pò di mandorle sfuse......


Mi sto lasciando prendere la mano?????

mi pare bello tosto come "spuntino". A meno che non hai usato quantità irrisorie......

Il mio spuntino era fatto di 50gr. di grana

[blackstorm1]

Il mio spuntino era fatto di 50gr. di grana

Come quantit? pu? essere sufficiente?

E soprattutto, come smorza-FAME? (non fate i maliziosi... )

[Dex]

mi pare bello tosto come "spuntino". A meno che non hai usato quantit? irrisorie......

Il mio spuntino era fatto di 50gr. di grana

Eh ma sai cos'??? Che a pranzo mangio in mensa abbastanza poco, stasera alle 21 ho gli allenamenti e quindi cener? alle 23....

Quindi mi riempo mi alleno e poi ceno tranquillo dopo....

Tra l'altro con la metabolica c'? il rischio di diminuire troppo le calorie a causa dell'eliminazione di carboidrati e innescare quindi dimagrimenti della parte magra.... vorrei evitarlo mantenendo l'introito calorico di prima....

[desmoone]

Come quantit? pu? essere sufficiente?

E soprattutto, come smorza-FAME? (non fate i maliziosi... )

per la mia dieta, da 1800/1900 kcal, sono sufficienti.

[Lince]

Ecco, essendo fuori mi tocca per forza di cose sgarrare ... va beh, pazienza, recupererò

[GMR]

effettivamente ? un rispostone.

Dunque, direi , per andare dritto al sodo (tanto di biochimica ci capiamo tutti poco). che con un adeguata integrazione di BCAA pre e post workout dovremmo evitare il catabolismo (ovviamente se vi allenate a "maratona" manco il Deca-Durabolin vi evita di cannibalizzarvi) in allenamento.

discorso muscoli che crescono.

dipende...partendo da uno stato di forma perfettibile, semisedentariet? ecc ecc i muscoli crescono ANCHE in deficit calorico...molti qui su DDG hanno giocato coi pesi pensando di allenarsi...io in deficit calorico ho migliorato...i muscoli che erano sottoallenati...quindi tutto ? relativo.

in caso di atleta esperto, no, in deficit i muscoli non crescono. e, se non vi ? una prevenzione del catabolismo(vitamina C a quintali, BCAA e glutammina e adeguato apporto proteico) li userete come carburante.

Grazie Gabel, chiaro e preciso

Quindi diciamo che come integrazione, ci vorrebbero degli aminoacidi ramificati