Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[El Rifle]

perch? onestamente di spararmi una caraffa di similsperma non ne ho voglia...mi mangio 2-4 uova alla coque al giorno e poi uso le proteine in polvere...

ma come le butti gi? nn cotte

? un'obbligo cuocere l'albume,prima cosa per la digeribilit?,poi perch? freddo contiene l'avidina

[gabelbrucken]

ma come le butti gi? nn cotte

? un'obbligo cuocere l'albume,prima cosa per la digeribilit?,poi perch? freddo contiene l'avidina

Lo so ...e sticazzi?
Capirai ...con tutti gli errori che si fanno vivendo il bb lifestyle, stai a vedere che mi formalizzo per l'avidina...dopo essermi cotto i neuronoi con l'efedrina e caxxi e maxxi...cose che non rifarei, ovvio...per?....mi vien da sorridere...


non li bevo crudi solo perch? mi danno flatulenza...

[CBREVO]

ehi ehi ehi!!!
Mr. 85 non cominciamo con DUE giorni di ricarica...
facciamo UNO solo e UN PASTO SOLO...come faccio io...
cerchiamo di imparare la disciplina prima...

niente pazza gioia...OTTANTA gr di carbo...

Ok capo...

Per esempio tu cosa e quanto mangi in ricarica?

Cio? mantengo inalterate le calorie e aggiungo un po di pane e pasta?

Io stavo gi? pregustando 200g di spaghetti alla carbonara sabato prossimo, ma mi sa che avrei toppato...

[gabelbrucken]

Ok capo...

Per esempio tu cosa e quanto mangi in ricarica?

Cio? mantengo inalterate le calorie e aggiungo un po di pane e pasta?

Io stavo gi? pregustando 200g di spaghetti alla carbonara sabato prossimo, ma mi sa che avrei toppato...

bah, a pranzo un bel piatto di pasta coi pomodorini, peperoncino e parmigiano, un kiwi e mezza banana...

[CBREVO]

bah, a pranzo un bel piatto di pasta coi pomodorini, peperoncino e parmigiano, un kiwi e mezza banana...

Ottimo...

Il bel piatto si riferisce a quanti grammi? un centinaio van bene?

[Asky82]

Gabel in attesa di un allenamento insieme posso chiederti due consigli.
Primo:secondo te quali sono gli esercizi che fanno lavorare meglio il centro/alto petto.Li mi vedo abbastanza vuoto
Secondo:Non riesco a far venire fuori questo bicipite.Che devo fare??

[albtuono]

perch? onestamente di spararmi una caraffa di similsperma non ne ho voglia...mi mangio 2-4 uova alla coque al giorno e poi uso le proteine in polvere...

Da giovine riso bollito e tanti bianchi sodi. Il rosso lo buttavo.

[gabelbrucken]

Gabel in attesa di un allenamento insieme posso chiederti due consigli.
Primo:secondo te quali sono gli esercizi che fanno lavorare meglio il centro/alto petto.Li mi vedo abbastanza vuoto
Secondo:Non riesco a far venire fuori questo bicipite.Che devo fare??

Ragazzi...sbranatelo...

Gigi, tranquillo, mi appuntola domanda, ora faccio l'esercizio di chitarra...poi ti rispondo...

[desmoricky]

azz' AD OCCHIO saprai se riesci a muovere la spalla da AVANTI TUTTA a INDIETRO TUTTA di 4 dita o di una spanna...

Guarda ad occhio direi nell'ordine della decina di cm...

[gabelbrucken]

Guarda ad occhio direi nell'ordine della decina di cm...

cavolo, mi sembra davvero poco....

[desmoricky]

cavolo, mi sembra davvero poco....

Eh...un 12...13 cm....ma non di pi? , io lo faccio muovendo SOLO la spalla eh...senza chiudere il petto...

[gabelbrucken]

Eh...un 12...13 cm....ma non di pi? , io lo faccio muovendo SOLO la spalla eh...senza chiudere il petto...

beh dai allora non sei messo cos? male...cavolo dovrei vderti per giudicare....cmq se ti cedono le spalle la diagnosi ? quella ...poco mobili,anteposte...senza contare che poi SEMPLICEMENTE potrebbe essere la panca piana un esercizio che non si confa alla tua struttura...
io NON riesco a farla...la faccio con presa media, come le spalle...magari sei un mostro alle parallele o nella distensione sopra la testa...della panca piana si pu? fare a meno don't worry...

[desmoricky]

beh dai allora non sei messo cos? male...cavolo dovrei vderti per giudicare....cmq se ti cedono le spalle la diagnosi ? quella ...poco mobili,anteposte...senza contare che poi SEMPLICEMENTE potrebbe essere la panca piana un esercizio che non si confa alla tua struttura...
io NON riesco a farla...la faccio con presa media, come le spalle...magari sei un mostro alle parallele o nella distensione sopra la testa...della panca piana si pu? fare a meno don't worry...

Quindi a quanto ho capito tolgo la panca piana e la sostituisco con le spinte lasciando la croce???
Ovvero lavoro solo con manubri, anche per la panca inclinata...faccio spinte con panca inclinata?

[korra88]

pranzo:

piattone di passato di verdura con la pastina
pezzettone gigantesco di stria bella grassa con 100gr di prosciutto cotto
pezzettone di grana
una mela

cena:

pastina in brodo (fa schifo ma con il freddo ci sta tutta )
2 svizzere sbriciolate con in mezzo un uovo e del grana
mela + kiwi
2 kinder pingu?

e adesso ho fame ma devo decidere

[gabelbrucken]

Quindi a quanto ho capito tolgo la panca piana e la sostituisco con le spinte lasciando la croce???
Ovvero lavoro solo con manubri, anche per la panca inclinata...faccio spinte con panca inclinata?

e qui entriamo nella parte interessante...come gi? ti ha anticipato Anima...potresti NON aver bisogno di pi? di UN esercizio per gruppo muscolare...per un massimo di 3-5 serie...

perch? dovresti fare nello stesso ciclo panca piana E inclinata?
? una cosa PRIVA di senso.

vanno a lavorare sulle stesse unit? motorie(a meno che non sia inclinata a 60?)...

scegli la panca che ti d? il miglior feedback...la panca inclinata ti d? meno esaurimento di spalle? bene ,fai quella...

Ricorda che molti dei migliori petti del bb pre-steroidi(pre-'50) son stati costruiti SENZA le panche (invenzione piuttosto recente)

so che questo ti sembrer? eresia ma ? il bb moderno (da palestra commerciale) ad esserlo...

se riesci a fare 5 serie di un esercizio significa che ti sei bellamente fatto le seghe per almeno 3 serie...

nel TUO caso specifico potrei chiudere un occhio sulle croci(sebbene sia un esercizio "avanzato" e di rifinitura...) ma solo finch? non avrai stretchato a dovere il pettorale e guadagnato articolarit? nella scapolo-omerale...

quindi Croci E UN esercizio di distensione composto, tipo spinte coi manubri...o col bilancere se lo gradisci.