Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

eheh....magari li avessi irrobustiti in salita...


torno it: sceso anche oltre 4 dita capitano!! schiena pi? piatta che potevo (nonostante qualche principio di lordosi - a vista-)





grazie!!!

ehm...avrei bisogno di un sample per la prima parte.... ho capito quello che dici...ma purtroppo tendo a ricordare meglio il movimento copiandolo da qualcuno...
ps: non vorrei che magari...aumentando il carico..questo gravi sulla schiena e su questi fottutissimi lombari...lasciando i femorali indietro....
sia tu che SmcR siete concordi nel dire che la mia struttura ? pi? adatta agli stacchi che allo squat...quindi vorrei continuare in questa linea...correttamente (? qui che casca l'asino.... )






ok capito...quindii teoria dovrei lasciare libera l'escursione dell'avambraccio...concentrandomi solo sulla parte di braccio che va dal deltoide al gomito...sbaglio? cercher? di rimediare grazie!!
integrare...quindi posso tenere un paio di serie il marted? per il curl con la ez?

Integra(type-R ovviamente ), integra pure...

Schiena piatta...schiena inracata, incurvata...Mel Siff ne ha parlato diffusamente...? un bel casino...dici LORDOSI...BENISSIMO...mantienila...mantieni (o cerca di mantenere la lordosi) durante lo stacco...

immagina di tenere il culetto all'ins?...

[Giorma85]

Vale una pregunta rileggendo dei post passati.
Consigli nell'esecuzione delle trazioni alla sbarra di aver il corpo diagonale rispetto alla sbarra.

Lo stesso quindi lo consigli nella Lat machine?
Inoltre l'impugnatura massima ? dove inizia ad incurvarsi la barra?

[Anima998]

Integra(type-R ovviamente ), integra pure...

Schiena piatta...schiena inracata, incurvata...Mel Siff ne ha parlato diffusamente...? un bel casino...dici LORDOSI...BENISSIMO...mantienila...mantieni (o cerca di mantenere la lordosi) durante lo stacco...

immagina di tenere il culetto all'ins?...

ricevuto! anche perch? quando sono spalle al muro alzo il pi? possibile

ps: da noi non c'? mezza tipella che prende in mano il bilanciere.... (figurarsi il resto! )

ps2: cio?...a sensazione (il difficile ? trasmetterlo a parole) nella fase di salita...? come se facessi troppo leva sulla parte bassa della schiena (che quindi a sua volta scarica sul perno...che ? la parte finale della colonna vertebrale ) io cerco anche di stringere i glutei....ma...? come se non fossi capace ad usare i femorali per questo esercizio....possibile?

(per stasera promesso che ho finito )

[Anima998]

Vale una pregunta rileggendo dei post passati.
Consigli nell'esecuzione delle trazioni alla sbarra di aver il corpo diagonale rispetto alla sbarra.

Lo stesso quindi lo consigli nella Lat machine?
Inoltre l'impugnatura massima ? dove inizia ad incurvarsi la barra?

solo questo, spero di poterti rispondere correttamente anche io

il riferimento devi essere tu, l'ampiezza delle tue spalle ecc...non la curvatura...che ? un valore troppo standard per essere adatta a tutti

ho sbagliato? (preparo lo scudo per le pietre scagliate )

[gabelbrucken]

solo questo, spero di poterti rispondere correttamente anche io

il riferimento devi essere tu, l'ampiezza delle tue spalle ecc...non la curvatura...che ? un valore troppo standard per essere adatta a tutti

ho sbagliato? (preparo lo scudo per le pietre scagliate )

No no...giustissimo, bravo Ale...
comunque Giorma fai 2 prove...l'ideale ? che gli avambracci siano perpendicolari al terreno...

[gabelbrucken]

Vale una pregunta rileggendo dei post passati.
Consigli nell'esecuzione delle trazioni alla sbarra di aver il corpo diagonale rispetto alla sbarra.

Lo stesso quindi lo consigli nella Lat machine?
Inoltre l'impugnatura massima ? dove inizia ad incurvarsi la barra?

pi? che diagonale...non saprei come descriverlo...diciamo che la parte bassa della schiena ? verticale e la parte toracica ? diagonale, con la cassa toracica in espansione...

[Giorma85]

pi? che diagonale...non saprei come descriverlo...diciamo che la parte bassa della schiena ? verticale e la parte toracica ? diagonale, con la cassa toracica in espansione...

Vediamo se ho capito....



Il busto dovrebbe essere fuori dalla linea sbarra-coccige (per capirsi).

PEr la larghezza ok allora l'ho sempre presa alla misura giusta.
Ho chiesto conferma rileggendo delle tue note

[gabelbrucken]

Vediamo se ho capito....

l busto dovrebbe essere fuori dalla linea sbarra-coccige (per capirsi).

PEr la larghezza ok allora l'ho sempre presa alla misura giusta.
Ho chiesto conferma rileggendo delle tue note

Perfetto Giorma!

[Mr. Q]

ragazzi ieri mi ? arrivata una buona notizia via mail dal ragazzo che mi segue.. i risultato della visita plicometrica....

ecco i risultati
Equations:
Body Density: Jackson & Pollock 7-site
BD to %BF: Siri



Wt.(kg): 90,7
Ht.(cm): 186

Skinfold Measurements(mm)

Triceps(T): 15,2
Bicep(B):
Suprailiac(SI): 16
Subscapular(SS): 12,2
Midaxillary(M): 18,5
Chest(C): 9,5
Abdominal(A): 24
Thigh(TH): 21
Calf(CF):


Body Fat %: 16,1452
LBM(kg): 76,05629
Adipose Wt.(kg): 14,64371



Other Measures

BMI(kg/m2): 26,21

WHR: 0,948
Waist Cir.(cm): 91,5
Hip Cir.(cm): 96,5

BSA(m2): 2,156
Equation: Dubois

Circumferences (cm): polpaccio 41
coscia gin 50,5
coscia rad 63,5-64
vita 91,5
fianchi 96,5
glutei 103
petto 106,5
spalle 124
braccia 35,2-35


e questa la penultima misurazione effettuata a Novembre...

Wt.(kg): 90,7
Ht.(cm): 186
Sub.ID:


Skinfold Measurements(mm)

Triceps(T): 18
Bicep(B):
Suprailiac(SI): 18
Subscapular(SS): 13
Midaxillary(M): 20
Chest(C): 13
Abdominal(A): 26
Thigh(TH): 24
Calf(CF):

Body Fat %: 18,0698
LBM(kg): 74,31068
Adipose Wt.(kg): 16,38931


Other Measures

BMI(kg/m2): 26,21

WHR: 0,856
Waist Cir.(cm): 89,5
Hip Cir.(cm): 104,5

BSA(m2): 2,156
Equation: Dubois

Circumferences (cm): polpaccio 40
coscia gin 51,5-51
coscia rad 64,5
vita 89,5
fianchi 96,5
glutei 104,5
petto 104
spalle 123,5
braccia 36-35,5

[Giorma85]

Perfetto Giorma!

Perfetto. Non si finisce mai di imparare.
Ho sempre fatto un esecuzione sbagliata.... io mi facevo passare la barra a filo del viso cercando di essere parallelo più possibile nel movimento.

Per Mr Q---- Complimenti continua così
Ma un'analisi del genre quanto ti è costata?

[gabelbrucken]

Perfetto. Non si finisce mai di imparare.
Ho sempre fatto un esecuzione sbagliata.... io mi facevo passare la barra a filo del viso cercando di essere parallelo pi? possibile nel movimento.

Per Mr Q---- Complimenti continua cos?
Ma un'analisi del genre quanto ti ? costata?

Vabb? , gli errori li abbiamo fatti tutti...Fortunatamente squat e stacco li ho imparati quando avevo messo un po' di sale in zucca...se avessi provato a farli quando ero ancora nella fase entusiasmo-anch'io posso diventare Mr.Olympia ora sarei in sedia a rotelle...

sicuramente qualche danno alle spalle,ginocchia e gomiti me lo sono fatto...facendo,appunto esercizi pericolosi o mal eseguiti...

[Giorma85]

Vabbè , gli errori li abbiamo fatti tutti...Fortunatamente squat e stacco li ho imparati quando avevo messo un po' di sale in zucca...se avessi provato a farli quando ero ancora nella fase entusiasmo-anch'io posso diventare Mr.Olympia ora sarei in sedia a rotelle...

sicuramente qualche danno alle spalle,ginocchia e gomiti me lo sono fatto...facendo,appunto esercizi pericolosi o mal eseguiti...

non lo dire a me.... per colpa di completi incompententi mi ritrovo con una protrusione alla schiena e qualche fastidio ricorrente in altri punti a 24anni.... voglio vedere se arriverò a 50 in che stato.

[Mr. Q]

Ma un'analisi del genere quanto ti ? costata?

10 euro.. ma mi pare di capire che ? un prezzo fuori mercato...

me lo fa il ragazzo che mi segue in palestra che ? fisioterapista.. e che mi chiede 10 euro giusto per chiedermi qualcosa (le prime volte non mi faceva pagare nulla e quasi mi scazzava chiederglielo... abbiamo trovato questo gentlement agreement)

chiedi a neeko o a gabel cosa costerebbe normalmente una visita del genere!!!

[gabelbrucken]

non lo dire a me.... per colpa di completi incompententi mi ritrovo con una protrusione alla schiena e qualche fastidio ricorrente in altri punti a 24anni.... voglio vedere se arriver? a 50 in che stato.

Sai che non avevo mica capito che fosse legato ad allenamenti ad cazzum?
Mi spiace molto...
Comunque , molti dei miei idoli, Come Rich Abbott e Stephen Wedan hanno raggiunto e oltrepassato la triade 135-180-220 nelle tre alzate pur con limitazioni fisiche nonindifferenti, tra cui condropatie rotulee,diabete e altre cosette...senza contare quell'elfo di cui parlai a Buzzy84 che vinse la sua ultima gara sotto chemio...

[gabelbrucken]

Per Giorma e gli altri newcomer

Dunque, si parlava della solita questione...l'eterna domanda, la supplica definitiva, il dubbio che le giovani menti attanaglia...

COME SUDDIVIDERE GLI ESERCIZI ?

inutile ribadire che non c'? un solo metodo valido...senza contare le variabili impazzite(un altro sport da praticare in settimana o un lavoro manuale)...

Comunque bisogna sapere intanto

QUANTE VOLTE TI ALLENERAI in settimana?

DUE O TRE ? (non prevedo altre alternative...a parte UNA VOLTA ogni QUARTO-QUINTO GIORNO)

Ammettiamo DUE, in giorni flessibili...

Dunque ti d? qualche alternativa da sperimentare:

A : arti inferiori
B : Tronco/braccia


A : SPINTA
B : TRAZIONE


A : TRAZIONE BUSTO + SPINTA AAII
B : SPINTA BUSTO + TRAZIONE(flessione) AAII


A : Full body a (spinta al 50%o 75% dell'intensit?)
B : Full body b (trazione al 50% o 75% dell'intensit?)