Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[alepan]

Scusate ..una domanda...ma fare lo spinning una volta a settimana oltre all'allenamento pesistico e al cardiofitness moderato..pu? aiutare a levare un po di pancetta?
o ha solo l'effetto di "bruciare" la massa magra...

Grazie

Se lo fai col cardiofrequenzimetro e stai tra il 65 e il 75% del tuo battito cardiaco massimo, s?, ha senso

[kinggixi]

Se lo fai col cardiofrequenzimetro e stai tra il 65 e il 75% del tuo battito cardiaco massimo, s?, ha senso

Il problema ? che io di frequenze cardiache non ci capisco na mazza ho sempre fatto solo pesi..e sul tapisrulant sto intorno ai125/130 fissi..

ergo..come si calcola la max frequenza cardiaca??

[alepan]

Il problema ? che io di frequenze cardiache non ci capisco na mazza ho sempre fatto solo pesi..e sul tapisrulant sto intorno ai125/130 fissi..

ergo..come si calcola la max frequenza cardiaca??

la regola classica ? 220- la tua et?
quindi 220-36=184

ergo devi stare tra i 120 e i 138 battiti, sei a posto

[kinggixi]

la regola classica ? 220- la tua et?
quindi 220-36=184

ergo devi stare tra i 120 e i 138 battiti, sei a posto

Moolto gentile...
credo per? cosi ad occhio e croce che sullo spinning stia moolto pi? su di pulsazioni...perch? quei matti te fanno spinge come forsennati...

[alepan]

Moolto gentile...
credo per? cosi ad occhio e croce che sullo spinning stia moolto pi? su di pulsazioni...perch? quei matti te fanno spinge come forsennati...

Ah lo fai tipo con il corso? Facile allora che sei sopra

[kinggixi]

Ah lo fai tipo con il corso? Facile allora che sei sopra

e si faccio diciamo la lezione..e tocca seguirli..

[Liuppy]

e si faccio diciamo la lezione..e tocca seguirli..

troppo bella la lezione di spinning..
io di solito sto tra i 130-150 ovvero 70-80% -> dimagrimento...

ma poi cmq ? abbastanza soggetto e personale,legato anche a quanto sei allenato e che risultati cerchi

l'importante,secondo me ,? divertirsi..SEMPRE

[kinggixi]

troppo bella la lezione di spinning..
io di solito sto tra i 130-150 ovvero 70-80% -> dimagrimento...

ma poi cmq ? abbastanza soggetto e personale,legato anche a quanto sei allenato e che risultati cerchi

l'importante,secondo me ,? divertirsi..SEMPRE

no percarit? divertente lo ? solo mi chidevo se portasse benefici in questo senso..

[Liuppy]

no percarit? divertente lo ? solo mi chidevo se portasse benefici in questo senso..

si si se fatta seguendo il cardo li hai di sicuro....

anche se OTTIMO sarebbe riuscire a NON usarlo e conoscendo e sentendo il proprio corpo a sensazione,lavorare bene in modo uguale

[gabelbrucken]

Grazie mille Nic
Quindi eccentrica come fase negativa del movimento....
Ma la frase di gabel non la capisco..... cio? vuol dire che durante un esercizio per esempio di trazioni bisogna soffermarsi sulla fase eccentrica (quindi si ritorna all'esecuzione che ho postato 2pagine fa)?


Mi interessa questo discorso perch? dopo il periodo di ricondizionamento e di rafforzamento generale mi piacerebbe incentrare il mio allenamento sugli esercizi base come stacchi, squat e panca e riuscire a fare esercizi a corpo libero decentemente completando le serie (vedi trazioni alla sbarra, parallele ecc).

Scusa Giorma, ho dato per scontato troppe cose...ammettiamo che tu non sia in grado di fare UNA trazione alla sbarra...benissimo...con l'aiuto di una panchetta fai partire il movimento dalla fase finale e fai SOLO la parte del ritorno, frenandola quanto basta...poi risali sulla panchetta, ti riappendi e fai un'altra "discesa"...

[baldas]

in certi tipi di allenamento va bene

io per? ho ricominciato da poco pi? di un mese....e partire con lo spotter gi? da adesso non mi sembra una gran cosa...

mi ero perso questo passaggio

[Giorma85]

Scusa Giorma, ho dato per scontato troppe cose...ammettiamo che tu non sia in grado di fare UNA trazione alla sbarra...benissimo...con l'aiuto di una panchetta fai partire il movimento dalla fase finale e fai SOLO la parte del ritorno, frenandola quanto basta...poi risali sulla panchetta, ti riappendi e fai un'altra "discesa"...

Scusa te della mia ignoranza in materia

In tutta onesta questa modalit? mi ? nuova....
Quindi nel caso uno riesca ad eseguire per esempio 5 trazioni in maniera corretta, uno si deve concentrare nella discesa giusto?
Grazie ancora

[korra88]

fooorse lunedi comincio wing tsun e palestra...che allenamento ci vuole per il wing tsun? come devo allenarmi? praticamente dovrei allenare la velocit?, riflessi e forza

[gabelbrucken]

Scusa te della mia ignoranza in materia

In tutta onesta questa modalità mi è nuova....
Quindi nel caso uno riesca ad eseguire per esempio 5 trazioni in maniera corretta, uno si deve concentrare nella discesa giusto?
Grazie ancora

allora, ipotizzando una struttura normale CINQUE ripetizioni fatte BENE di traz alla sbarra non è niente male...

nell' "ambiente" si dice che "diventi uomo" quando ne fai DODICI a corpo libero...ma è ovvio che ragazzi con le cosce grosse il tronco normale saranno svantaggiati...Io ho ossa leggere e gambe relativamente corte...le trazioni sono , non dico un cavallo di battaglia, ma un esercizio che reputo facile...

comunque per migliorare la prestazione di partenza (assumiamo CiNQUE) hai molteplici strade:

1- ne fai CINQUE e poi ne aggiungi qualcuna isometrica salendo sulla panchetta
2- aggiungi piccoli sovraccarichi mantenendo COSTANTE il numero di reps
3- diminuisci di qualche secopndo i tempi di recupero tra una serie e l'altra...fino a trovarti in grado di fare 5-30secondi-5-30secondi-5...immaginando di ridurre sempre più il recupero fino a farne 15 praticamente di fila...
4-allenamento limitato...max numero di reps in 5 minuti...


e ci sono altri spunti...

[Giorma85]

allora, ipotizzando una struttura normale CINQUE ripetizioni fatte BENE di traz alla sbarra non ? niente male...

nell' "ambiente" si dice che "diventi uomo" quando ne fai DODICI a corpo libero...ma ? ovvio che ragazzi con le cosce grosse il tronco normale saranno svantaggiati...Io ho ossa leggere e gambe relativamente corte...le trazioni sono , non dico un cavallo di battaglia, ma un esercizio che reputo facile...

comunque per migliorare la prestazione di partenza (assumiamo CiNQUE) hai molteplici strade:

1- ne fai CINQUE e poi ne aggiungi qualcuna isometrica salendo sulla panchetta
2- aggiungi piccoli sovraccarichi mantenendo COSTANTE il numero di reps
3- diminuisci di qualche secopndo i tempi di recupero tra una serie e l'altra...fino a trovarti in grado di fare 5-30secondi-5-30secondi-5...immaginando di ridurre sempre pi? il recupero fino a farne 15 praticamente di fila...
4-allenamento limitato...max numero di reps in 5 minuti...


e ci sono altri spunti...

Allora "nell'ambiente" sarei un pargolo

PRemesso che ho messo 5 come valore (devo provare a farle) diciamo casuale per capire il criterio di allenamento e applicarlo.
Per costituzione ho le gambe abbastanza grosse e fianchi non stretti.
In pi? sommandoci i kg di troppo accumulati diciamo che per me le trazioni sono tutto che un asso nella manica.
Domani provo a vedere cosa riesco a fare. Dopodich? valuto sul mio corpo quale degli spunti applicare.
Thanks!