Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Giorma85]

Ho "finito" le scarpe che uso in palestra e vorrei cambiarle. Tenendo conto che ci corro abbastanza sul tapis roulant ce ne sono di adatte o una qualsiasi va bene? Modelli e prezzi? grazie.

Ciao
Io ho appena comprato di asics.
Dovresti vedere il tuo appoggio e scegliere di conseguenza la scarpa.
Cmq vai in un negozio se puoi specializzato e prova qualche modello.
Vai su asics, mizuno, newbalance saucony e non sbagli....

[Giorma85]

oggi allenamento estemporaneo per le gambe


affondi con manubri con piede anteriore su disco propriocettivo



2 x 12 con manubri da 10kg

Squat libero su una gamba(prima volta in vita mia, senza mani non riuscivo, mi sostenevo con una mano



2 x 12 x gamba

ho l'impressione che domani e dopodomani soffrir? le pene dell'inferno...

poi spalle

lento con manubri in piedi

2 x 12 con manubri da 24kg
2 x 12 di alzate a 90? con manubri da 10kg

Interessanti.... il disco propriocettivo che benefici ha nell'esecuzione degli affondi?

[Ste___86]

Ciao
Io ho appena comprato di asics.
Dovresti vedere il tuo appoggio e scegliere di conseguenza la scarpa.
Cmq vai in un negozio se puoi specializzato e prova qualche modello.
Vai su asics, mizuno, newbalance saucony e non sbagli....

Tendo ad appoggiare la parte esterna della pianta del piede. Non so se questa informazione ? sufficiente... Dalla suola delle scarpe il consumo "anomalo" si vede chiaramente!

[Giorma85]

Tendo ad appoggiare la parte esterna della pianta del piede. Non so se questa informazione ? sufficiente... Dalla suola delle scarpe il consumo "anomalo" si vede chiaramente!

Quindi dovresti essere un supinatore.
CI sono modelli studiati apposta per questo "difetto".
Cmq la migliore ? andare in un negozio specializzato e provare i modelli...

[neeko72]

Interessanti.... il disco propriocettivo che benefici ha nell'esecuzione degli affondi?

ti fa attivare muscoli e fibre muscolari che non trovi nemmeno se li cerchi su google....

[Mr. Q]

oggi allenamento estemporaneo per le gambe....

.....2 x 12 di alzate a 90? con manubri da 10kg

stica et meco... anche io mi volevo lanciare sullo squat a corpo libero su una sola gamba... a che percentuale del mio peso corporeo sollevato devo arrivare prima di poterci provare? (per intenderci adesso sollevo 85 kg che ? circa il 94% del mio peso corporeo.,.. suppongo di dover arrivare almeno al 110% o sbaglio?



volevo poi chiedere un consiglio per quel che concerne il "fiato"

ho iniziato a introdurre una seduta di cardio tra gli allenamenti di pesi ovviamente essendo a 0 come preparazione nel campo oggi ho iniziato facendo una bella passeggiata svelta per 40 minuti.... diciamo 7 km\h sul tappetino... ora.. la mia domanda ? questa.. vorrei fare dei miglioramenti per poter arrivare chess? a maggio ad essere in grado di corricchiare per un 40 minutini ad una andatura civile... come mi consigliate di improntare i miei allenamenti cardio??
io pensavo di puntare ad aggiungere uno 0.1 km\h volta per volta la vedete fattibile??? ? un'idea balzana??? come fareste al mio posto???

[gabelbrucken]

stica et meco... anche io mi volevo lanciare sullo squat a corpo libero su una sola gamba... a che percentuale del mio peso corporeo sollevato devo arrivare prima di poterci provare? (per intenderci adesso sollevo 85 kg che ? circa il 94% del mio peso corporeo.,.. suppongo di dover arrivare almeno al 110% o sbaglio?

110% ?

Uhm forse di pi?...ma per alcuni molto di meno...siamo alle solite...se hai femori lunghi un chilometro o una spanna e mezza cambia parecchio la storia...

Invece che fare conti o porsi obbiettivi numerici la ricetta per arrivare a fare un Pistol Squat ? la stessa delle trazioni alla sbarra o delle parallele...
ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-


o autoassistenza... tieni tra le mani una corda, la corda passa dietro al montante del castello dello squat o qualcos'altro di pesante e "scarichi" un po' del tuo peso...

quando completi una decina di eccentriche , qualche ripetizione completa dovrebbe essere fattibile.

Inoltre puoi notare nelle foto che trovi in giro che la schiena ? molto flessa in avanti...anche quello modifica molto il reclutamento dei muscoli...insomma, non ? certamente il solo quadricipite a lavorare...

[Giorma85]

Invece che fare conti o porsi obbiettivi numerici la ricetta per arrivare a fare un Pistol Squat ? la stessa delle trazioni alla sbarra o delle parallele...
ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-ECCENTRICHE-

Scusa la domanda cretina... eccentriche cio??
Sollevamento sollevamento sollevamento????
Non prendetemi per il culo che non ho capito

[Giorma85]

ti fa attivare muscoli e fibre muscolari che non trovi nemmeno se li cerchi su google....

: :

[neeko72]

Scusa la domanda cretina... eccentriche cio??
Sollevamento sollevamento sollevamento????
Non prendetemi per il culo che non ho capito

eccentriche=ripetizioni negative

1) si ha una contrazione eccentrica quando il muscolo contraendosi si allunga
2) si ha una contrazione concentrica quando il muscolo contraendosi si accorcia
3) si ha una contrazione isometrica quando il muscolo contraendosi rimane della stessa lunghezza

[Anima998]

allenamento di ieri:



panca piana 5 X 5 (scrivo il peso di una sola parte del bilanciere)

1 - 12,5 riscaldamento
2 - 20
3 - 20
4 - 20 (with spotter) lo so che non devo farlo infatti -basta-
5 - 17,5


trazioni 5 x 5 10 kg di sottocarico

curl con bilanciere ez (anche qui il peso ? di una parte)
1 - 7,5
2 - 8,75
3 - "
4 - "


alzate laterali 4 x 5 8 kg



leg press a 45? 4 x 5

1 - 170
2 - 200
3 - 210
4 - 210

[baldas]

allenamento di ieri:



panca piana 5 X 5 (scrivo il peso di una sola parte del bilanciere)

1 - 12,5 riscaldamento
2 - 20
3 - 20
4 - 20 (with spotter) lo so che non devo farlo infatti -basta-
5 - 17,5

Perch? non va bene lo spotter?
Io non ci vedo niente di male a farsi aiutare alla terza serie effettiva di panca per fare ancora una o 2 ripetizioni dopo il cedimento! anzi....

[Anima998]

Perch? non va bene lo spotter?
Io non ci vedo niente di male a farsi aiutare alla terza serie effettiva di panca per fare ancora una o 2 ripetizioni dopo il cedimento! anzi....

in certi tipi di allenamento va bene

io per? ho ricominciato da poco pi? di un mese....e partire con lo spotter gi? da adesso non mi sembra una gran cosa...

[Giorma85]

eccentriche=ripetizioni negative

1) si ha una contrazione eccentrica quando il muscolo contraendosi si allunga
2) si ha una contrazione concentrica quando il muscolo contraendosi si accorcia
3) si ha una contrazione isometrica quando il muscolo contraendosi rimane della stessa lunghezza

Grazie mille Nic
Quindi eccentrica come fase negativa del movimento....
Ma la frase di gabel non la capisco..... cio? vuol dire che durante un esercizio per esempio di trazioni bisogna soffermarsi sulla fase eccentrica (quindi si ritorna all'esecuzione che ho postato 2pagine fa)?


Mi interessa questo discorso perch? dopo il periodo di ricondizionamento e di rafforzamento generale mi piacerebbe incentrare il mio allenamento sugli esercizi base come stacchi, squat e panca e riuscire a fare esercizi a corpo libero decentemente completando le serie (vedi trazioni alla sbarra, parallele ecc).

[kinggixi]

Scusate ..una domanda...ma fare lo spinning una volta a settimana oltre all'allenamento pesistico e al cardiofitness moderato..pu? aiutare a levare un po di pancetta?
o ha solo l'effetto di "bruciare" la massa magra...

Grazie