Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[CBREVO]

Oggi si comincia col dimagrimento...

Ho fatto 2 mesetti di massa dopo vari mesi di cazzeggio, senza tirarmi al limite in questi 2 mesi sono arrivato a fare il lento con bilancere a 50 kg e la panca piana a 70kg...

Ovviamente risultati lontani da quelli ottenuti quando la facevo assiduamente, 90 kg di panca e 60 kg di lento, non parlo di massimali ma di serie da 8-10...

Ora raggiunta una certa massa, sono 1.70 per 88kg , devo buttarne gi? almeno 8 per cominciare a scannare in bici...

Quindi da oggi dieta...

[neeko72]

Vale e neeko cosa ne pensate di questo tipo di esecuzione:
Per esempio per la panca
3 secondi in fase eccentrica quindi discendente
1 secondo fermo vicino al petto
2 secondi in fase concentrica.

Io per controllare il movimento ho sempre cercato di fare la parte eccentrica piano ma non ho mai fatto pause ne rallentato la fase esplosiva.

Visto che sono ignorante chiedo.... Il mio amico si trova molto bene con questa esecuzione anche se i carichi sono scesi.

tecnicamente ineccepibile ma, appunto, compromettente i guadagni di forza..diminuirei l'eccentrica a 2 secondi e la pausa al petto al minimo senza rimbalzo...

Mi attacco a Giorma per chiedere se i piedi vanno appoggiati a terra o tenuti appoggiati piu in alto? Se appoggiati a terra ? sconsigliato fare il ponte con la schiena?

saldamente poggiati a terra e niente ponte, se ci tieni alla tua schiena ovviamente.... ...ricorda che la spinta per allontanare il bilancere parte pure dalla pianta dei piedi....

[Iena R1]

saldamente poggiati a terra e niente ponte, se ci tieni alla tua schiena ovviamente.... ...ricorda che la spinta per allontanare il bilancere parte pure dalla pianta dei piedi....

Grazie.
La tendenza durante lo sforzo sarebbe quella di alzare il sedere , questo mi fa guadagnare un po di forza. Per? , pensandoci , potrei contrarre di piu gli addominali per tenere bassa la schiena e lavorare cmunque con tutto il corpo per spingere su sto maledetto bilancere

[Giorma85]

tecnicamente ineccepibile ma, appunto, compromettente i guadagni di forza..diminuirei l'eccentrica a 2 secondi e la pausa al petto al minimo senza rimbalzo...



saldamente poggiati a terra e niente ponte, se ci tieni alla tua schiena ovviamente.... ...ricorda che la spinta per allontanare il bilancere parte pure dalla pianta dei piedi....

Perfetto grazie neeko
Questo ragazzo si allena nella squadra di rugby della mia citt?... e io gli ho visto fare per esempio anche le trazioni con la stessa modalit?.
Discesa molto lenta, spinta esplosiva e tenuta in isometria nel tratto braccio e avambraccio sono perpendicolari.

A me preservare la schiena mi hanno detto di fare la panca con i rialzi dove appoggiare i piedi cos? da non inarcare la schiena. Va bene?

[Ste___86]

Mavaffanculoooooooooo
uno fa un allenamento SOPRA la media, con valori "decenti" nonostante le poche ore di sonno e lo stressssssssss

e proprio oggi ho lasciato l'orologio del cardio dove non prendevaaaaaaa invece che al polso fanculo!!!!!!!

grrrrrrrrr

cmq.... -2kg (67-->65) in 3 mesi....

[JOHNNY]

...il bodybuilding ....o meglio dire ...il migliorare il propio corpo ...è uno sport ingrato secondo me ...bisogna impegnarsi a fondo per ottenere cmq dei miseri risultati... ...sono abituato a vedere fisici bombati nella mia palestra ...sono abituato a vedere "tanto" ...e questo ti fa sembrare veramente misero il tuo risultato...


...vedo in un amico ...uno sforzo immenso ...una dedizione paurosa... ...certi sapori se li è dimenticati credo ...vista la dieta ferrea che segue... ...non sgarra di niente.... ...ma alla fine tirando le somme... ...c'è poco...

[buks83]

...il bodybuilding ....o meglio dire ...il migliorare il propio corpo ...? uno sport ingrato secondo me ...bisogna impegnarsi a fondo per ottenere cmq dei miseri risultati... ...sono abituato a vedere fisici bombati nella mia palestra ...sono abituato a vedere "tanto" ...e questo ti fa sembrare veramente misero il tuo risultato...


...vedo in un amico ...uno sforzo immenso ...una dedizione paurosa... ...certi sapori se li ? dimenticati credo ...vista la dieta ferrea che segue... ...non sgarra di niente.... ...ma alla fine tirando le somme... ...c'? poco...

Condivido

[Mr. Q]

VECCHIO ALLENAMENTO


STACCO RUMENO 1x15x74 1x10x84 1x7x94
LENTO AVANTI MANUBRI 1x15x12 1x8x14 1x7x15
LENTO AVANTI BILANCERE 1x6x33
LAT MACHINE PRONAZIONE LARGA 1x12x61 1x7x71 1x7x75
CRUNCH 3xMorte
SIDE BEND 3x13x24
HYPER EXTENSION 3x13x10
CURL 3X6X12

ALLENAMENTO DI IERI!!!


STACCO RUMENO 1x15x75 1x10x85 1x7x95
LENTO AVANTI MANUBRI 1x15x12 1x8x14 1x7x15
LENTO AVANTI BILANCERE 1x6x33
LAT MACHINE PRONAZIONE LARGA 1x12x62 1x7x72 1x7x76
CRUNCH 3xMorte
SIDE BEND 3x13x24
HYPER EXTENSION 3x13x10
CURL 3X6X12

[frecciazzurra]

...il bodybuilding ....o meglio dire ...il migliorare il propio corpo ...? uno sport ingrato secondo me ...bisogna impegnarsi a fondo per ottenere cmq dei miseri risultati... ...sono abituato a vedere fisici bombati nella mia palestra ...sono abituato a vedere "tanto" ...e questo ti fa sembrare veramente misero il tuo risultato...


...vedo in un amico ...uno sforzo immenso ...una dedizione paurosa... ...certi sapori se li ? dimenticati credo ...vista la dieta ferrea che segue... ...non sgarra di niente.... ...ma alla fine tirando le somme... ...c'? poco...

quoto una parte....

anche in questo sport c'? chi ci ? portato di pi? e chi meno..intendo fisicamente....c'? chi si deve sbattere maggiormente e chi meno!!!

? un po come andare in moto,c'? chi ci sale una volta al mese e fa un 1.55 al mugello e chi per aver quel risultato ci deve andare tutti i giorni!!

[desmoone]

6° giorno di dieta metabolica.

Leggerissimo stato di debolezza accusato al 4° giorno.

Oggi mi sono sparato 50 minuti di allunghi sul tappeto in palestra.
Nessun problema.

Non ho il responso della bilancia ma da come mi calzano i jeans e dai buchi della cinta....di sicuro ho perso parecchio. Poi magari è tutto gonfiore...bo?

Farò 11 giorni di metabolica, ricarico tra lunedì sera e martedì...altri 4 giorni di metabolica.
Quindi invece del 12+5 sono costretto a fare 11+4 perchè altrimenti non ci sto con i tempi in vista della mezza maratona del 28.

[korra88]

da 60kg miseri che ero..la vicenda con la morosa mi ha portato a perdere 4kg ...intanto ne ho ripresi 1,5kg...aspetto di arrivare vicino ai 59 e poi ritorno in palestra ad allenarmi. mi ri-iscrivo finalmente ho sempre fatto gli esercizi a casa. ad andare a giugno voglio arrivare vicino ai 65kg e secondo i miei calcoli dovrei farcela.

[Giorma85]

6? giorno di dieta metabolica.

Leggerissimo stato di debolezza accusato al 4? giorno.

Oggi mi sono sparato 50 minuti di allunghi sul tappeto in palestra.
Nessun problema.

Non ho il responso della bilancia ma da come mi calzano i jeans e dai buchi della cinta....di sicuro ho perso parecchio. Poi magari ? tutto gonfiore...bo?

Far? 11 giorni di metabolica, ricarico tra luned? sera e marted?...altri 4 giorni di metabolica.
Quindi invece del 12+5 sono costretto a fare 11+4 perch? altrimenti non ci sto con i tempi in vista della mezza maratona del 28.

ottimo
Io invece oggi mi sono fatto 20minuti di tappetto.... poca roba ma per me che ho ripreso ora a correre ? gi? buono. Poi non voglio strafare.
E ho testato le scarpe... le cumulus 11.... mi ci trovo benissimo.
Ottimo acquisto.

[Dex]

Raga che spettacolo le distensioni sulle parallele con sovraccarichi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Rendono di brutto!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Consigliatissime!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[neeko72]

oggi allenamento estemporaneo per le gambe


affondi con manubri con piede anteriore su disco propriocettivo



2 x 12 con manubri da 10kg

Squat libero su una gamba(prima volta in vita mia, senza mani non riuscivo, mi sostenevo con una mano



2 x 12 x gamba

ho l'impressione che domani e dopodomani soffrirò le pene dell'inferno...

poi spalle

lento con manubri in piedi

2 x 12 con manubri da 24kg
2 x 12 di alzate a 90° con manubri da 10kg

[Ste___86]

Ho "finito" le scarpe che uso in palestra e vorrei cambiarle. Tenendo conto che ci corro abbastanza sul tapis roulant ce ne sono di adatte o una qualsiasi va bene? Modelli e prezzi? grazie.