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Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

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    #3676
    Originally posted by desmoone View Post
    Ho una domanda che rivolgo a chi fa attività sportiva tosta.

    Voglio perdere 4/5 subito in tempi stretti. Poi partire per continuare a dimagrire e migliorare le performance sulla corsa.

    Attualmente la mia settimana tipo è questa:
    LUN : petto-bicipiti-dorso+30' tapin roulant
    MAR : spalle-tricipiti+30' tapin roulant
    MER : almeno 1h di running spinto all'esterno
    GIO : riposo
    VEN : petto-bicipiti-dorso+30' tapin roulant
    SAB : 7/8 km running lento
    DOM : 15/20 km running oppure 50/60km di mountain bike

    Alimentazione: colazione con fette biscottate e marmellata, pranzo riso lesso, cena carne e verdura. Frutta per spuntini. No alcool.


    Le mie sedute di allenamento in palestra, visto che ho ricominciato da gennaio, non sono spinte ma sto salendo progressivamente con i pesi e con le ripetizioni.

    Pensavo di provare per 7 giorni una dieta chetogenica ad alto livello di proteine che, abbinata alla mia settimana tipo, dovrebbe permettermi di eliminare molto grasso corporeo.

    Che ne dite?
    4-5 kg? dico che intanto bisognerebbe sapere quanto pesi...sicuramente lo avrai scritto altrove ma....
    Last edited by I'm a legend; 10-02-10, 15:48.

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      #3677
      Originally posted by desmoone View Post
      io le Cumulus 11. mi ci sto trovando estremamente bene! Ottima scelta.
      bene mi fa molto piacere sentire queste cose.
      Io dopo averle provate in negozio ho trovato un'offertona e le ho prese.
      Mi avevano consigliato le Nimbus per avere un maggior ammortizzamento visti i miei problemi di schiena per? mi dissero che subito sotto alle Nimbus ci sono queste e allora visto anche il prezzo offerta le l'ho prese.

      PEr riprendere dopo un lungo stop mi consigliate di fare fondo su tapis roulante per mezz'ora 3 volte a settimaan?

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        #3678
        Originally posted by I'm a legend View Post
        4-5 kg? dico che intanto bisognerebbe sapere quanto pesi...sicuramente lo avrai scritto altrove ma....
        anche xk? spesso gli ultimi 4-5 kg sono i piu difficili...

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          #3679
          Originally posted by desmoone View Post
          Ho una domanda che rivolgo a chi fa attivit? sportiva tosta.

          Voglio perdere 4/5 subito in tempi stretti. Poi partire per continuare a dimagrire e migliorare le performance sulla corsa.

          Attualmente la mia settimana tipo ? questa:
          LUN : petto-bicipiti-dorso+30' tapin roulant
          MAR : spalle-tricipiti+30' tapin roulant
          MER : almeno 1h di running spinto all'esterno
          GIO : riposo
          VEN : petto-bicipiti-dorso+30' tapin roulant
          SAB : 7/8 km running lento
          DOM : 15/20 km running oppure 50/60km di mountain bike

          Alimentazione: colazione con fette biscottate e marmellata, pranzo riso lesso, cena carne e verdura. Frutta per spuntini. No alcool.


          Le mie sedute di allenamento in palestra, visto che ho ricominciato da gennaio, non sono spinte ma sto salendo progressivamente con i pesi e con le ripetizioni.

          Pensavo di provare per 7 giorni una dieta chetogenica ad alto livello di proteine che, abbinata alla mia settimana tipo, dovrebbe permettermi di eliminare molto grasso corporeo.

          Che ne dite?

          sicuramente il mio parere non ti interessa

          ma io al posto di tutti quei pesi ( che non fanno dimagrire anzi ingrassare la massa corporea magra) farei dello spinning ovviamente col cardio sui 70-80%.
          corsa e bici sono le attivit? piu dimagranti.. tesoro

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            #3680
            Originally posted by Liuppy View Post
            anche xk? spesso gli ultimi 4-5 kg sono i piu difficili...

            ? che perdere 4-5 kg per chi pesa per ipotesi 80-90 kg ? un conto
            perdere 4-5 kg per chi pesa ad esempio 60-65 kg ? un altro paio di maniche
            poi bisognerebbe capire quanto vuole aumentare le prestazioni nella corsa tenuto conto che non influisce solo il peso

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              #3681
              Originally posted by I'm a legend View Post
              4-5 kg? dico che intanto bisognerebbe sapere quanto pesi...sicuramente lo avrai scritto altrove ma....
              Sto sugli 86/87 con percentuale di grasso attorno al 13% credo.

              Sono alto e robusto con tanta massa magra.

              Il mio peso forma si dovrebbe attestare attorno agli 80kg, sotto brucierei massa magra e muscoli e non ne ho assolutamente voglia.

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                #3682
                Originally posted by Liuppy View Post
                sicuramente il mio parere non ti interessa

                ma io al posto di tutti quei pesi ( che non fanno dimagrire anzi ingrassare la massa corporea magra) farei dello spinning ovviamente col cardio sui 70-80%.
                corsa e bici sono le attivit? piu dimagranti.. tesoro
                tresor...non sono un mingherilino ne vorr? diventarlo

                Voglio definirmi

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                  #3683
                  Originally posted by desmoone View Post
                  Sto sugli 86/87 con percentuale di grasso attorno al 13% credo.

                  Sono alto e robusto con tanta massa magra.

                  Il mio peso forma si dovrebbe attestare attorno agli 80kg, sotto brucierei massa magra e muscoli e non ne ho assolutamente voglia.

                  beh
                  con quel peso e percentuale di massa grassa si pu? sicuramente migliorare nella corsa
                  per? non tantissimo...

                  Comment


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                    #3684
                    Originally posted by I'm a legend View Post
                    beh
                    con quel peso e percentuale di massa grassa si pu? sicuramente migliorare nella corsa
                    per? non tantissimo...
                    Legend....come gi? detto altre volte, non ho il fisico da runner ma solo tanta passione e voglio migliorare per me stesso.

                    Non sar? mai un runner da 70 kg ne tantomeno vorr? esserlo

                    Per? gi? 7 kg di grasso in meno da portarsi indietro....sul mezzofondo incidono tantissimo.

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                      #3685
                      Originally posted by Anima998 View Post
                      work out di ieri:

                      panca piana 5 x 5
                      1- 35 kg
                      2- 40kg
                      3- 45
                      4-"
                      5-" (allo stremo )

                      trazioni 5 x 5 10 kg di sottocarico

                      curl bilanciere ez 4 x 5
                      1 - 7,5 kg x parte
                      2 - 8,75
                      3 - 8,75
                      4 - "

                      alzate laterali: 4 x 5
                      1 e 2 con 6 kg
                      3 e 4 con 8 kg


                      pressa a 45%

                      1 - 170
                      2 - 190
                      3 - 200
                      4 - 200




                      negli esercizi del gioved? (o cmq il secondo della settimana) al posto della pressa vorrei provare gli stacchi...ma avrei bisogno di un sample per vedere correttamente il movimento...
                      insomma....di stacchi sono proprio a zero...

                      dite che ? uno sbaglio/azzardo?
                      oooooh adesso vedi di essere bello regolare in palestraaaaaaaaaaa


                      innanzitutto ci sono diversi tipi di stacco......

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                        #3686
                        Originally posted by desmoone View Post
                        Legend....come già detto altre volte, non ho il fisico da runner ma solo tanta passione e voglio migliorare per me stesso.

                        Non sarò mai un runner da 70 kg ne tantomeno vorrò esserlo

                        Però già 7 kg di grasso in meno da portarsi indietro....sul mezzofondo incidono tantissimo.
                        infatti ho fatto una premessa: bisognerebbe capire quanto e come vuoi migliorare
                        7 kg incidono molto nella corsa
                        però alla fine bisogna fare anche delle scelte
                        nel senso che con 86-87 kg è difficile conciliare le due attività
                        Last edited by I'm a legend; 10-02-10, 16:46.

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                          #3687
                          Originally posted by Liuppy View Post
                          sicuramente il mio parere non ti interessa

                          ma io al posto di tutti quei pesi ( che non fanno dimagrire anzi ingrassare la massa corporea magra) farei dello spinning ovviamente col cardio sui 70-80%.
                          corsa e bici sono le attivit? piu dimagranti.. tesoro
                          non diciamo eresie

                          in deficit calorico ai voja a fare pesi...la massa magra non cresce...

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                            #3688
                            Originally posted by desmoone View Post
                            pare che quelli legali non facciano un *****.
                            quelli illegali fanno...ma creano grossi scompensi in primis nervosismo e poco sonno
                            Ho letto qua e la sul web le stesse cose...Diciamo che ci sono due schiere di pensiero.
                            Io parecchi anni fa li provai e devo dire che mi facero sudare mooolto di piu. Li prendevo quando seguivo una dieta non troppo ristretta(evitavo dolciumi,bibite,alcool e carboidrati a cena) e facevo parecchia palestra pesi. Nessuna attivita aerobica e nel giro di qualche mese persi parecchio peso.
                            Non so quanto fosse dovuto all'allenamento e alla migliore alimentazioen e quanto ai termogenici...

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                              #3689
                              Originally posted by desmoone View Post
                              Sto sugli 86/87 con percentuale di grasso attorno al 13% credo.

                              Sono alto e robusto con tanta massa magra.

                              Il mio peso forma si dovrebbe attestare attorno agli 80kg, sotto brucierei massa magra e muscoli e non ne ho assolutamente voglia.

                              Per curiosita,quanto sei alto?

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                                #3690
                                Originally posted by gabelbrucken View Post
                                non diciamo eresie

                                in deficit calorico ai voja a fare pesi...la massa magra non cresce...
                                Gabel ma tu non dovevi postarci due fotine tue? :giulius:

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