Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[I'm a legend]

Ho una domanda che rivolgo a chi fa attività sportiva tosta.

Voglio perdere 4/5 subito in tempi stretti. Poi partire per continuare a dimagrire e migliorare le performance sulla corsa.

Attualmente la mia settimana tipo è questa:
LUN : petto-bicipiti-dorso+30' tapin roulant
MAR : spalle-tricipiti+30' tapin roulant
MER : almeno 1h di running spinto all'esterno
GIO : riposo
VEN : petto-bicipiti-dorso+30' tapin roulant
SAB : 7/8 km running lento
DOM : 15/20 km running oppure 50/60km di mountain bike

Alimentazione: colazione con fette biscottate e marmellata, pranzo riso lesso, cena carne e verdura. Frutta per spuntini. No alcool.

Le mie sedute di allenamento in palestra, visto che ho ricominciato da gennaio, non sono spinte ma sto salendo progressivamente con i pesi e con le ripetizioni.

Pensavo di provare per 7 giorni una dieta chetogenica ad alto livello di proteine che, abbinata alla mia settimana tipo, dovrebbe permettermi di eliminare molto grasso corporeo.

Che ne dite?

4-5 kg? dico che intanto bisognerebbe sapere quanto pesi...sicuramente lo avrai scritto altrove ma....

[Giorma85]

io le Cumulus 11. mi ci sto trovando estremamente bene! Ottima scelta.

bene mi fa molto piacere sentire queste cose.
Io dopo averle provate in negozio ho trovato un'offertona e le ho prese.
Mi avevano consigliato le Nimbus per avere un maggior ammortizzamento visti i miei problemi di schiena per? mi dissero che subito sotto alle Nimbus ci sono queste e allora visto anche il prezzo offerta le l'ho prese.

PEr riprendere dopo un lungo stop mi consigliate di fare fondo su tapis roulante per mezz'ora 3 volte a settimaan?

[Liuppy]

4-5 kg? dico che intanto bisognerebbe sapere quanto pesi...sicuramente lo avrai scritto altrove ma....

anche xk? spesso gli ultimi 4-5 kg sono i piu difficili...

[Liuppy]

Ho una domanda che rivolgo a chi fa attivit? sportiva tosta.

Voglio perdere 4/5 subito in tempi stretti. Poi partire per continuare a dimagrire e migliorare le performance sulla corsa.

Attualmente la mia settimana tipo ? questa:
LUN : petto-bicipiti-dorso+30' tapin roulant
MAR : spalle-tricipiti+30' tapin roulant
MER : almeno 1h di running spinto all'esterno
GIO : riposo
VEN : petto-bicipiti-dorso+30' tapin roulant
SAB : 7/8 km running lento
DOM : 15/20 km running oppure 50/60km di mountain bike

Alimentazione: colazione con fette biscottate e marmellata, pranzo riso lesso, cena carne e verdura. Frutta per spuntini. No alcool.

Le mie sedute di allenamento in palestra, visto che ho ricominciato da gennaio, non sono spinte ma sto salendo progressivamente con i pesi e con le ripetizioni.

Pensavo di provare per 7 giorni una dieta chetogenica ad alto livello di proteine che, abbinata alla mia settimana tipo, dovrebbe permettermi di eliminare molto grasso corporeo.

Che ne dite?

sicuramente il mio parere non ti interessa

ma io al posto di tutti quei pesi ( che non fanno dimagrire anzi ingrassare la massa corporea magra) farei dello spinning ovviamente col cardio sui 70-80%.
corsa e bici sono le attivit? piu dimagranti.. tesoro

[I'm a legend]

anche xk? spesso gli ultimi 4-5 kg sono i piu difficili...

? che perdere 4-5 kg per chi pesa per ipotesi 80-90 kg ? un conto
perdere 4-5 kg per chi pesa ad esempio 60-65 kg ? un altro paio di maniche
poi bisognerebbe capire quanto vuole aumentare le prestazioni nella corsa tenuto conto che non influisce solo il peso

[desmoone]

4-5 kg? dico che intanto bisognerebbe sapere quanto pesi...sicuramente lo avrai scritto altrove ma....

Sto sugli 86/87 con percentuale di grasso attorno al 13% credo.

Sono alto e robusto con tanta massa magra.

Il mio peso forma si dovrebbe attestare attorno agli 80kg, sotto brucierei massa magra e muscoli e non ne ho assolutamente voglia.

[desmoone]

sicuramente il mio parere non ti interessa

ma io al posto di tutti quei pesi ( che non fanno dimagrire anzi ingrassare la massa corporea magra) farei dello spinning ovviamente col cardio sui 70-80%.
corsa e bici sono le attivit? piu dimagranti.. tesoro

tresor...non sono un mingherilino ne vorr? diventarlo

Voglio definirmi

[I'm a legend]

Sto sugli 86/87 con percentuale di grasso attorno al 13% credo.

Sono alto e robusto con tanta massa magra.

Il mio peso forma si dovrebbe attestare attorno agli 80kg, sotto brucierei massa magra e muscoli e non ne ho assolutamente voglia.

beh
con quel peso e percentuale di massa grassa si pu? sicuramente migliorare nella corsa
per? non tantissimo...

[desmoone]

beh
con quel peso e percentuale di massa grassa si pu? sicuramente migliorare nella corsa
per? non tantissimo...

Legend....come gi? detto altre volte, non ho il fisico da runner ma solo tanta passione e voglio migliorare per me stesso.

Non sar? mai un runner da 70 kg ne tantomeno vorr? esserlo

Per? gi? 7 kg di grasso in meno da portarsi indietro....sul mezzofondo incidono tantissimo.

[Mr. Q]

work out di ieri:

panca piana 5 x 5
1- 35 kg
2- 40kg
3- 45
4-"
5-" (allo stremo )

trazioni 5 x 5 10 kg di sottocarico

curl bilanciere ez 4 x 5
1 - 7,5 kg x parte
2 - 8,75
3 - 8,75
4 - "

alzate laterali: 4 x 5
1 e 2 con 6 kg
3 e 4 con 8 kg


pressa a 45%

1 - 170
2 - 190
3 - 200
4 - 200




negli esercizi del gioved? (o cmq il secondo della settimana) al posto della pressa vorrei provare gli stacchi...ma avrei bisogno di un sample per vedere correttamente il movimento...
insomma....di stacchi sono proprio a zero...

dite che ? uno sbaglio/azzardo?

oooooh adesso vedi di essere bello regolare in palestraaaaaaaaaaa


innanzitutto ci sono diversi tipi di stacco......

[I'm a legend]

Legend....come già detto altre volte, non ho il fisico da runner ma solo tanta passione e voglio migliorare per me stesso.

Non sarò mai un runner da 70 kg ne tantomeno vorrò esserlo

Però già 7 kg di grasso in meno da portarsi indietro....sul mezzofondo incidono tantissimo.

infatti ho fatto una premessa: bisognerebbe capire quanto e come vuoi migliorare
7 kg incidono molto nella corsa
però alla fine bisogna fare anche delle scelte
nel senso che con 86-87 kg è difficile conciliare le due attività

[gabelbrucken]

sicuramente il mio parere non ti interessa

ma io al posto di tutti quei pesi ( che non fanno dimagrire anzi ingrassare la massa corporea magra) farei dello spinning ovviamente col cardio sui 70-80%.
corsa e bici sono le attivit? piu dimagranti.. tesoro

non diciamo eresie

in deficit calorico ai voja a fare pesi...la massa magra non cresce...

[buks83]

pare che quelli legali non facciano un *****.
quelli illegali fanno...ma creano grossi scompensi in primis nervosismo e poco sonno

Ho letto qua e la sul web le stesse cose...Diciamo che ci sono due schiere di pensiero.
Io parecchi anni fa li provai e devo dire che mi facero sudare mooolto di piu. Li prendevo quando seguivo una dieta non troppo ristretta(evitavo dolciumi,bibite,alcool e carboidrati a cena) e facevo parecchia palestra pesi. Nessuna attivita aerobica e nel giro di qualche mese persi parecchio peso.
Non so quanto fosse dovuto all'allenamento e alla migliore alimentazioen e quanto ai termogenici...

[buks83]

Sto sugli 86/87 con percentuale di grasso attorno al 13% credo.

Sono alto e robusto con tanta massa magra.

Il mio peso forma si dovrebbe attestare attorno agli 80kg, sotto brucierei massa magra e muscoli e non ne ho assolutamente voglia.

Per curiosita,quanto sei alto?

[buks83]

non diciamo eresie

in deficit calorico ai voja a fare pesi...la massa magra non cresce...

Gabel ma tu non dovevi postarci due fotine tue? :giulius: