Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Mr. Q]

ah ok...

eh hai ragione!!!!! sto preparando la borsa e tengo il pc acceso per caricare lo Zen!!!

eh dici bene Marco ...il sabato ERA il mio giorno...dedicato SOLO al DURO ALLENAMENTO....

ma visto che eravamo solo in TRE ad allenarci il sabato mattina (tze...gentaglia che il sabato si dedica ad altro...)
il mio amico che gestisce la palestra ha pensato bene di chiudere perch? alla lunga stava divantando una rimessa (capirai...tenere accesi tre neon...senza riscaldamento e tre docce di 10 min l'una...capirai quanta spesa era... )

si vede che doveva andare a far shopping...

[Anima998]

si vede che doveva andare a far shopping...

appunto...gentaglia....

[CattivikR1]

ci provo

1- potrei suggerirti di spostare la frutta a colazione,met? mattina e met? pomeriggio,cosi gli zuccheri in essa contenuti fai in tempo a smaltirli ora di sera ,palestra si palestra no.
2- Suggerirei la pasta a pranzo,ma proprio non riesci?oppure del pane,ma credo che l'energia che ti da la pasta,coi suoi zuccheri sia fondamentale per l'allenamento serale.
3-Potresti variare la dieta inserendo: bresaola,prosc.crudo / cotto, mozzarella,ricotta ,primo sale..formaggi leggeri e abb.poco grassi
4-la mattina magari del miele/marmellata senza zucchero spalmato su fette biscottate (o wasa: che io utilizzo ormai al posto del pane)

niente pasta a pranzo non ce la faccio proprio... solo nel week end...

adesso ho integrato con del pane ma poco....

mi chiedo... ? il momento giusto per aggiungere carbo oppure tiro fino all'estate cos? ?
teoricamente pi? ci si avvicina all'estate e pi? si dovrebbero diminuire... io invece li aumento...?

[Asky82]

pensate che l'altro giorno ha visto delle mie foto del mio momento d'oro e le ha guardate sospirando "com'eri in forma....."

Gi?..cosa mi sono perso...

[Asky82]

Che il Gakic della Muscletech ? un gran bel prodotto...ma penso anche che prima di farsi le seghine sugli integratori di arginina bisogna sistemare ben altre cose...

Grazie Gabel,sto cercando di esportare le rx da cd ma ? pi? complicato del previsto.Appena ho finito il lavoro te le giro.
Intanto detto sinceramente me ne sto fregando di ci? che mi ha detto il medico e imperterrimo,contino a spingere come un carrarmato in palestra

[Liuppy]

adesso ho integrato con del pane ma poco....

mi chiedo... ? il momento giusto per aggiungere carbo oppure tiro fino all'estate cos? ?
teoricamente pi? ci si avvicina all'estate e pi? si dovrebbero diminuire... io invece li aumento...?

meglio di nulla va bene anche il pane direi

premesso che non sono n? un medico nutrizionista o dietista .... credo che aumentate i carboidrati sia proporzionalmente legato al consumo che se ne fa e all'attivit? sportiva serale,se infatti li ingerisci ma non vengono utilizzati dai muscoli x lavorare,li immagazzini e non li bruci..

ma ripeto un buon parere lo trovi forse in giro su qualche sito piu specializzato

[desmoone]

Liuppa-....ste wasa hanno tantissima fibra ma sono anche più grasse delle gallette di riso!

[CattivikR1]

meglio di nulla va bene anche il pane direi

premesso che non sono n? un medico nutrizionista o dietista .... credo che aumentate i carboidrati sia proporzionalmente legato al consumo che se ne fa e all'attivit? sportiva serale,se infatti li ingerisci ma non vengono utilizzati dai muscoli x lavorare,li immagazzini e non li bruci..

ma ripeto un buon parere lo trovi forse in giro su qualche sito piu specializzato

in realt? io sto andando bene con il mio regime, ? solo che ho paura che a lungo andare mi possa dare problemi (le diete iperproteiche affaticano molto i reni) e quindi volevo compensare un pochino aggiungendo un p? di carbo per sicurezza...

non so se ? la cosa giusta, anche perch? poi nei week end di carbo ne assumo parecchi!

[Anima998]

work out di ieri:

panca piana 5 x 5
1- 35 kg
2- 40kg
3- 45
4-"
5-" (allo stremo )

trazioni 5 x 5 10 kg di sottocarico

curl bilanciere ez 4 x 5
1 - 7,5 kg x parte
2 - 8,75
3 - 8,75
4 - "

alzate laterali: 4 x 5
1 e 2 con 6 kg
3 e 4 con 8 kg


pressa a 45%

1 - 170
2 - 190
3 - 200
4 - 200




negli esercizi del gioved? (o cmq il secondo della settimana) al posto della pressa vorrei provare gli stacchi...ma avrei bisogno di un sample per vedere correttamente il movimento...
insomma....di stacchi sono proprio a zero...

dite che ? uno sbaglio/azzardo?

[Liuppy]

Liuppa-....ste wasa hanno tantissima fibra ma sono anche pi? grasse delle gallette di riso!

ma che dici

[buks83]

Cosa ne pensate degli integratori termogenici?

[desmoone]

Cosa ne pensate degli integratori termogenici?

pare che quelli legali non facciano un *****.
quelli illegali fanno...ma creano grossi scompensi in primis nervosismo e poco sonno

[desmoone]

Ho una domanda che rivolgo a chi fa attivit? sportiva tosta.

Voglio perdere 4/5 subito in tempi stretti. Poi partire per continuare a dimagrire e migliorare le performance sulla corsa.

Attualmente la mia settimana tipo ? questa:
LUN : petto-bicipiti-dorso+30' tapin roulant
MAR : spalle-tricipiti+30' tapin roulant
MER : almeno 1h di running spinto all'esterno
GIO : riposo
VEN : petto-bicipiti-dorso+30' tapin roulant
SAB : 7/8 km running lento
DOM : 15/20 km running oppure 50/60km di mountain bike

Alimentazione: colazione con fette biscottate e marmellata, pranzo riso lesso, cena carne e verdura. Frutta per spuntini. No alcool.

Le mie sedute di allenamento in palestra, visto che ho ricominciato da gennaio, non sono spinte ma sto salendo progressivamente con i pesi e con le ripetizioni.

Pensavo di provare per 7 giorni una dieta chetogenica ad alto livello di proteine che, abbinata alla mia settimana tipo, dovrebbe permettermi di eliminare molto grasso corporeo.

Che ne dite?

[Giorma85]

Ho una domanda che rivolgo a chi fa attivit? sportiva tosta.

Voglio perdere 4/5 subito in tempi stretti. Poi partire per continuare a dimagrire e migliorare le performance sulla corsa.

Attualmente la mia settimana tipo ? questa:
LUN : petto-bicipiti-dorso+30' tapin roulant
MAR : spalle-tricipiti+30' tapin roulant
MER : almeno 1h di running spinto all'esterno
GIO : riposo
VEN : petto-bicipiti-dorso+30' tapin roulant
SAB : 7/8 km running lento
DOM : 15/20 km running oppure 50/60km di mountain bike

Alimentazione: colazione con fette biscottate e marmellata, pranzo riso lesso, cena carne e verdura. Frutta per spuntini. No alcool.

Le mie sedute di allenamento in palestra, visto che ho ricominciato da gennaio, non sono spinte ma sto salendo progressivamente con i pesi e con le ripetizioni.

Pensavo di provare per 7 giorni una dieta chetogenica ad alto livello di proteine che, abbinata alla mia settimana tipo, dovrebbe permettermi di eliminare molto grasso corporeo.

Che ne dite?

Azz... aspetta il parere degli esperti.

Io nel frattempo mi sono comprato un paio di scarpe ASICS CUMULUS 11.... Mi hanno consigliato le Nimbus 11 ma costavano troppo quindi ho ripiegato sulle cumulus.... sempre meglio delle mie vecchissime adidas.
Cos? dalla prossima settimana riparto a correre.

Meglio riprendere facendo un mesetto di fondo, voi che dite?

Cmq appena posso vado a fare l'esame baropodometrico.

[desmoone]

Azz... aspetta il parere degli esperti.

Io nel frattempo mi sono comprato un paio di scarpe ASICS CUMULUS 11.... Mi hanno consigliato le Nimbus 11 ma costavano troppo quindi ho ripiegato sulle cumulus.... sempre meglio delle mie vecchissime adidas.
Cos? dalla prossima settimana riparto a correre.

Meglio riprendere facendo un mesetto di fondo, voi che dite?

Cmq appena posso vado a fare l'esame baropodometrico.

io le Cumulus 11. mi ci sto trovando estremamente bene! Ottima scelta.