Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Mr. Q]

bel work out e complimenti per i carichi!!!!

ps: probabilmente l'ultima frase ha influito sulle prestazioni....in positivo!!!

bah pianin pianino si migliore... guarda ti dir? che invece a me le biondine fighelle servono molto in palestra... pompo moooooooooooooolto di pi?!!!
sar? che mi vorrei pompare loro.....

cmq adesso preparo borsone e vado in palestra... che ieri ho saltato causa troppi impegni... ( di studio )

alessio stasera ci sei su msn?? dici che riusciamo a beccarci?

[Anima998]

bah pianin pianino si migliore... guarda ti dirò che invece a me le biondine fighelle servono molto in palestra... pompo moooooooooooooolto di più!!!
sarà che mi vorrei pompare loro.....

cmq adesso preparo borsone e vado in palestra... che ieri ho saltato causa troppi impegni... ( di studio )

alessio stasera ci sei su msn?? dici che riusciamo a beccarci?

vai Marco!!

(io invece giovedì ho saltato causa lavoro, venerdì idem... spero di farcela domani)

io le RARE biondine che passano....bah....mi distraggo troppo facilmente...

stasera sul tardi provo a collegarmi...domani pomeriggio o sera cmq sicuro!

edit: buon allenamento!!

[Iena R1]

oggi 4x9 con 90kg di panca , senza assistenza , 2 settimane fa non lo avevo chiuso.

[Mr. Q]

SQUAT 1x20x74 1x10x84
PANCA PIANA 1x10x54,5
SPINTE MANUBRI SU PANCA PIANA 1x12x15 1x10x18 1x10x20
LAT SUPINAZIONE 5x4x71 (pausa di 10 secondi tra una serie e l'altra)
ALZATE A L 3x10x7
CRUNCH 3xmorte
SIDE BEND 3x13x24
CURL BICIPITI 3x6x12

la biondina c'eraaaaaaaaaaaaaaaa e mi sa che ? una pallavolistaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.. mi attizza sta cosa!!!!!!!!

prossima volta vedo se riesco ad andare oltre al classico ciao

[frecciazzurra]

pallavolista??????? hanno dei cul.i da morsi...poi come sono sexy quando si aggiustano il pantaloncino che si infila tra le chiappe

io mi sono preso una settimana di stop per problemi di lavoro...domani si riparte con poca voglia ma con onore come dice ettore


buon allenamento a tutti!!!

[Mr. Q]

pallavolista??????? hanno dei cul.i da morsi...poi come sono sexy quando si aggiustano il pantaloncino che si infila tra le chiappe

io mi sono preso una settimana di stop per problemi di lavoro...domani si riparte con poca voglia ma con onore come dice ettore


buon allenamento a tutti!!!

vedo che ci capiamo....

si 99% pallavolista visto sia il fisico sia l'abbigliamento..

l'allenamento con i pesi l'ha fatto con i pantaloni della tuta poi la corsetta con i pantaloncini corti da partita.. peccato fosse nell'ultima fila di tappetini quella tutta contro il muro...

sgamata la ragazza!!!!

[Fede343]

In che senso? Riferimenti???

C'era scritto solo quello che ho riportato!

[CattivikR1]

Ciao ragazzi!,
è da novembre che con costanza riesco ad andare in palestra e cerco di alimentarmi al meglio, proprio questo è il mio problema... per adesso cerco di seguire un regime alimentare abbastanza iperproteico durante la settimana e diciamo pi ù libero durante il week end. Per problemi d itempo a pranzo non posso mangiare pasta o cose elaborate quindi propendo sempre per una fettina (carne/pollo/tacchino) più un insalata o delle verdure e un frutto, lo stesso a cena visto che alla sera non mi va di appesantirmi troppo. Faccio 2 spuntini (uno mezza mattinata e un omezzo pomeriggio) colazione con latte cereali e da poco ho iniziato a mettere un cucchiaio di proteine whey nel latte. Sto ottenendo buoni risultati visto che nonostante il peso non sia cambiato sono molto più asciutto e ho messo massa (non tanta ma c'&#232. voleva variare un pò questa dieta perchè troppo monotona (sempre carne o pollo mi stanno stufando!) e volevo qualche consiglio su come fare... una modifica che volevo fare è sicuramente di spostare la frutta dai pasti agli spuntini e mangiare un pezzo di pane ad ogni pasto perchè ritengo un pò troppo alto lo scompenso fra carboidrati e proteine. Cosa mi dite? per adesso solo palestra ma appena arriva la bella stagione ogni sera a correre come posso variare la dieta in modo anche da non farmi male ai reni e al fegato...

Grazie

[Isa.xox]

ciao ragazzi.. adesso che ho un pò di fiato sospeso con lo studio penserò a rimettermi in forma..
quando ero giovane avevo un fisico mozzafiato..ora son vecchia e flaccida, la pappagorgia trionfa ovunque..devo allenarmiii

[buks83]

Mi accodo alla richiesta di Cattivik

[buks83]

ciao ragazzi.. adesso che ho un p? di fiato sospeso con lo studio penser? a rimettermi in forma..
quando ero giovane avevo un fisico mozzafiato..ora son vecchia e flaccida, la pappagorgia trionfa ovunque..devo allenarmiii

Vecchia?

[buzzy84]

ciao ragazzi.. adesso che ho un p? di fiato sospeso con lo studio penser? a rimettermi in forma..
quando ero giovane avevo un fisico mozzafiato..ora son vecchia e flaccida, la pappagorgia trionfa ovunque..devo allenarmiii

Quando ero giovane ? Cazdici isa ??? Hai 22 anni

Comunque un po' di palestra o di cardio in genere fa sempre e dico sempre bene

[Mr. Q]

Quando ero giovane ? Cazdici isa ??? Hai 22 anni

Comunque un po' di palestra o di cardio in genere fa sempre e dico sempre bene

tu ci scherzi ma la differenza di consistenza tra una 17enne ed una 22 enne ? sostanziale

cmq isa rinnovandoti i complimenti per un traguardo importante come la prossima laurea junior in inge
ti dico la mia.. buttati sui pesi secondo me sono fondamentali.... ed il buon tega ringrazier?!!! l'attivit? cardio la metterei solo a "contorno"

[Anima998]

mi accodo ai consigli del buon Mr Oak........Isa vai di pesi....

[Anima998]

SQUAT 1x20x74 1x10x84
PANCA PIANA 1x10x54,5
SPINTE MANUBRI SU PANCA PIANA 1x12x15 1x10x18 1x10x20
LAT SUPINAZIONE 5x4x71 (pausa di 10 secondi tra una serie e l'altra)
ALZATE A L 3x10x7
CRUNCH 3xmorte
SIDE BEND 3x13x24
CURL BICIPITI 3x6x12

la biondina c'eraaaaaaaaaaaaaaaa e mi sa che ? una pallavolistaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.. mi attizza sta cosa!!!!!!!!

prossima volta vedo se riesco ad andare oltre al classico ciao

urca m'era saltato questo messaggio sulla pallavolista!!!
cmq confermo tutto (experienxe ) se la genetica le aiuta....hanno dei fisici mozzafiato!!!!!

ps: perch? fai due esercizi per il petto?