Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[I'm a legend]

Non ? indiscreta, se volevo stare sulle mie non avrei fatto una richeista simile

Pranzo: tipicamente un primo non molto elaborato (penne pomodoro/simili)+panino (piccolo) con cotto-fontina (o simili)
Cena: vario, fondamentalmente carne!
Poca verdura (non la sopporto), perlopi? insalata. Molte patate (anche fritte )
Niente frutta
Gelato diciamo 2-3 volte la settimana
1 Caff? al gg

Non fumo
bevo al max una birra media la settimana (nel weekend)

Serve altro?

posso dirti cosa mangio io:
- colazione: due fette di prosciutto cotto, yogurt e cereali, fette biscottate e marmellata, succo di frutta ed un caff?
- pranzo: piatto di pasta o riso, prosciutto o bresaola, verdure e frutta. bevo solo acqua
- cena: minestrone di verdure, carne bianca, frutta oppure un dolce evitando panna e creme varie. bevo solo acqua

[Ste___86]

Quindi?

[I'm a legend]

Quindi?

quindi dovresti forse rivedere un p? la dieta...
io eliminerei le patatine fritte
i formaggi grassi
i dolci
la birra
per? non sono un dietologo...

[Liuppy]

Io Mangio
COLAZIONE:
5mandorle(dicono facciano benissimo)
1 Yoghurt
1 kiwi + 1 mela/ mezza banana(dipende dai gusti)
qualche fetta di wasa con marmellata senza zucchero,miele
th?

META' MATTINA:
1mela/ mezza banana/1 arancio

PRANZO
Pasta / riso conditi in modo leggero,sugo pomodoro oppure con verdure
insalata
1 frutto

META'POMERIGGIO
mezza banana/1 mela/1 pera (a volte 1 barretta cereali kellogg's)

CENA
insalata
affettato(cotto,crudo,bresaola)+mozzarella/primosale/ricotta (dipende dai gusti)
QUANDO sento il bisogno qualche fetta di wasa

PS: bevo acqua naturale,nei we SENZA esagerare,un dolcetto a fine pasto o magari una pizza ognitanto..ma cmq la mente va premiata, e se fai sport come hai scritto tutto ci? ti serve,SOPRATUTTO a met? pomeriggio

[I'm a legend]

mangiano tutti pi? di me....

[Ste___86]

Cosa potrei aggiungere? Cosa levare? Cosa assolutamente evitare? Lato "palestra" cosa è migliorabile?

[I'm a legend]

Cosa potrei aggiungere? Cosa levare? Cosa assolutamente evitare? Lato "palestra" cosa ? migliorabile?

cosa potresti 'levare' l'ho scritto..

[Ste___86]

cosa potresti 'levare' l'ho scritto..

Scusa, non avevo letto...
I formaggi grassi, ad esempio? Intendevi dentro al panino nel pranzo?
Patate fritte: ok, ci siamo
I dolci: magari limito tutto ad una concessione nel weekend
Birra: Azz, una pinta la settimana, e nemmeno sempre... ? proprio cos? pesante?

[Devilman]

la birra

TE sei fuori

[I'm a legend]

Scusa, non avevo letto...
I formaggi grassi, ad esempio? Intendevi dentro al panino nel pranzo?
Patate fritte: ok, ci siamo
I dolci: magari limito tutto ad una concessione nel weekend
Birra: Azz, una pinta la settimana, e nemmeno sempre... ? proprio cos? pesante?

una pinta la settimana puoi berla tranquillamente
ripeto non sono un dietologo
per? i fritti vanno evitati
cos? come i dolci in eccesso

[alepan]

TE sei fuori

Quotone

[I'm a legend]

Quotone

ho capito...
siamo all'oktoberfest
me la filo....

[I'm a legend]

Ragazzi vi chiedo un aiuto.

Allora..a gennaio ho cominciato finalmente ad allenarmi bene, con costanza.

Il mio obiettivo ? la definizione/dimagrimento abbinata al miglioramento continuo nel running.

Tendenzialmente in una settimana mi alleno cos?:

• n?2 allenamenti solo pesi
• n?2 allenamenti solo aerobica
• n?1 allenamento di lunga durata (di solito alla domenica o 20km di running o 50/60 km di mtb).

A volte capita il doppio allenamentone nel finesettimana con sia running che mtb.

Alimentazione di media:
colazione: 3 fette bisc. con marmellata + 2 pasticche di the verde e aranciata
spuntino: mela
pranzo: riso lesso con verdure
spuntino:yougurt o mela
cena: carne con verdure

Alcolici azzerati, dolci se capita solo a colazione.

Vorrei chiedervi come vi pare come stile....a gennaio l'ho mantenuto costantemente.

Vorrei buttar gi? 5 km in al massimo 2 mesi....dite che sia utile prende un termogenico tipo Thermo Stack ?


Accetto ogni tipo di consiglio.

per quanto riguarda la corsa dovresti fare
il test conconi
ed il lacto-test
per vedere a che punto sei...

[Liuppy]

ho capito...
siamo all'oktoberfest
me la filo....

quest'anno ci vorrei andare,ce lo siamo promesso io ed un'amica...ci vorrebbe un bel camper per? gratis magari

[Liuppy]

Scusa, non avevo letto...
I formaggi grassi, ad esempio? Intendevi dentro al panino nel pranzo?
Patate fritte: ok, ci siamo
I dolci: magari limito tutto ad una concessione nel weekend
Birra: Azz, una pinta la settimana, e nemmeno sempre... è proprio così pesante?

sforzati se riesci di mangiare i magri :caprino,mozzarella,ricotta,primo sale..
meglio ancora sarebbe un bel piatto di pasta,anche in bianco a pranzo

prova con MEZZA pinta...

insomma senza sacrificio,lo sai bene,non si ottiene nulla