Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[ALPINESTARS]

te li presento http://www.wasa.com/en/wholegrain-gallery/

a capodanno sono stata a Salzburg e ho trovato 8 tipi di Wasa diversi , qui in Italia al massimo ne trovo 3

Ottimi i wasa, ne faccio uso!

[buks83]

Dicevo la quantit?.... perch? puoi mangiare anche bene ma tanto.... ed ecco che non hai gli effetti che speri.
Per lo spuntino due frutti sono troppi secondo me. Io di solito alterno o yogourt o un frutto in base a quello che mi ci va.
Io la frutta nei pasti non la mangio... non vorrei dire una cavolata ma ? proprio gabel che me l'ha sconsigliato in quanto fermenta.
un altro "trucchetto" che adotto ? bere molto e prima di iniziare un pasto mi bevo 2bicchieri.

Oggi son stato buono e per spuntino mi son limitato a una semplice mela
Prenzo pomodori e un po di carne.(niente frutto,niente pane)

Prima di cena bevo mezzo litro di acqua cosi son gia pieno

[buks83]

te li presento http://www.wasa.com/en/wholegrain-gallery/

a capodanno sono stata a Salzburg e ho trovato 8 tipi di Wasa diversi , qui in Italia al massimo ne trovo 3

Ho dato un'occhiata aiu valori nutrizionali e ad occhi e croce sono in linea con quelli delle gallette di riso soffiato.

[Dex]

si ma non solo..qui da noi a Corsico alla fine del reparto mobili,dopo le casse c'? un reparto alimentare di ampia scelta,tra cui appunto questi tipo di pane croccante,molto simile ai Wasa.? molto leggere e dietetico per chi non digerisce il pane o preferisce stare leggero.
provare per credere

Scusa................... e le polpette!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?

[Mr. Q]

Scusa................... e le polpette!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?

a me piace molto il salmone che hanno!!

[Liuppy]

sembrano crakers

piu o meno si ma contengono solo:

farina integrale di segale(o simile),lievito naturale,sale

[Liuppy]

la cosa della fermentazione me la ricordo pure io

dopo le 17 è sconsigliato l'uso della frutta ,in quanto fermenta molto e il fisico fa piu fatica a digerirla e smaltirla

[Liuppy]

Ottimi i wasa, ne faccio uso!

[Liuppy]

Scusa................... e le polpette!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?

mai provate,in realt? ero con l'unico scopo : i wasa

[thor74]

Oggi son stato buono e per spuntino mi son limitato a una semplice mela
Prenzo pomodori e un po di carne.(niente frutto,niente pane)

Prima di cena bevo mezzo litro di acqua cosi son gia pieno

anche mezzo litro di vino va bene????

[Liuppy]

anche mezzo litro di vino va bene????

certo ma poi sei a posto con la cena

[Giorma85]

Oggi ho ripreso dopo la sosta natalizia.

Alcuni di voi sanno che mi hanno trovato tramite una risonanza una protrusione anulare fra due vertebre. Mi sono segnat in palestra sotto consiglio di gabel e neeko dove mi hanno fatto una prima tabella di allungamento e mobilità caricando poco e nulla come pesi.
Ora riprendo questa tabella (appena la ritrovo nel post la metto) e in aggiunta mi hanno fatto questa tabella per riprendere. Gabel, neeko e gli altri... aspetto un parere e cosa cambiereste:

10minuti di riscaldamento
esercizi di scioltezza e mobilità con bastone e corpo libero

GAMBE:
Pressa a 45° con attenzione a non staccare l'osso sacro dallo schienale. 4*10
Abduttori 3*20

DORSALI:
Lat machine dietro 3*10 (sbaglio o si sconglia di fare l'esecuzione indietro???)
Sottopanca con cuscino all'altezza del bacino 3*10 (per evitare di inarcare la schiena)

PETTO:
Panca piana su panca technogym con appoggi per i piedi 3*10
Croci panca piana con gambe raccolte o su appoggio 3*10

SPALLE:
Alzate laterali seduto appoggiato 3*10
Croci busto 90° seduto 3*10

ADDOMINALI
Vari esercizi.

Stretching

Cosa ne dite??? COnsiderate che è la prima tabella dopo un lungo stop.

[freddy.bike]

vi faccio una domanda diversa dalle solite..

quali sono gli esercizi consigliati per chi soffre di mal di schiena? quelli da evitare si sanno ma quelli consigliati secondo voi quali sono...

stasera se mi ricordo vi dico cosa mi ha scritto il fisiatra (ho la scoliosi ma non grave come mal di schiena, diciamo che mi viene solo se cammino per tutto il giorno, tipo in vacanza ques'anno a NY) e non ho niente di rilevante da lastre e controlli effettuati

mi autoquoto visto era andato perso :-)

il fisiatra mi ha detto ok palestra per rinforzo parte rachide lombare e dorsale.

in pratica se non ho capito male non devo fare alcun esercizio dove carico la colonna vertebrale ,quindo NO squat, stacchi, polpaccia su macchina dove spingo con le spalle (non ricordo il nome)...etc..?

[Liuppy]

per chi ha problemi di schiena - colonna...non andrebbe meglio il nuoto?

[thor74]

per chi ha problemi di schiena - colonna...non andrebbe meglio il nuoto?

il nuoto infatti ? uno sport completo ? essendo in acqua aiuta a nn gravare sulla schiena