Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Gabryamar1]

Oggi ho usato i manubrioni da 36Kg per le spinte su panca a 30 gradi.
2x10 tirandomeli su da soli , cosa che non vedo fare mai in palestra , tutti si fan aiutare.
Però.... di manubri piu pesanti non ce ne sono , come farò tra qualche mese?

O cambi palestra o ti compri dei componibili da portarti dietro (io lo faccio).
Non avevo mai letto sto topic.....

[gabelbrucken]

Oggi ho usato i manubrioni da 36Kg per le spinte su panca a 30 gradi.
2x10 tirandomeli su da soli , cosa che non vedo fare mai in palestra , tutti si fan aiutare.
Per?.... di manubri piu pesanti non ce ne sono , come far? tra qualche mese?

Rallentando l'esecuzione, 3 secondi a salire, 3 secondi a scendere.
Quando arrivi a 10-0-10 hai decisamente fatto pi? che sollevare manubri da 50kg

oppure quando sei in cima li comprimi uno contro l'altro per 3 secondi strizzando al massimo...

10 x 36 ? molto buono...ma in linea con la tua panca...

io ho usato 25 kg su panca a 45? per fare un tentativo, ma ho un buon margine poich? ne faccio 8 con lo stesso peso ma perfettamente verticale con la schiena...

[gabelbrucken]

Ma l'acqua non si elimina easy con dell'attivit? aerobica?
Minchia quante ne sai, mi inchino.

Ah, ti saluta Federico Tieghi, il tuo ex compagno del liceo

questa me l'ero persa...Non sapevo vi conosceste.Ho visto un necrologio a Monza... temo abbia perso il pap?.

[gabelbrucken]

Comunque...

eliminata Psykoalien dalla mia vita sto tornando ad allenarmi con meno fretta e pi? pianificazione...senza pensare <<se mi sfondo di squat come faccio a chiavarla come si deve?>> o <<se mi annichilisco i tricipiti con la panca stretta come faccio a fare una missionaria decente?>>...

quindi...

ieri son passato dalla singola con 86,5 a 5 x 84,5, 5 x 78 , 5 x 80,5 di panca stretta

2 x 8 di spinte con manubri a 45? con 25kg (collari grossi da 400gr non calcolati)

chin up pronato (una vera merda! peggioratissimo e non so perch?) 2 x 5 con 16,250 di zavorra

Addome

Obliqui

Presa(trattenute).

stesso discorso per le gambe...
voglio tornare all'approccio "multi"(si fa per dire) serie...? un po' stressante,alla lunga, mirare ad aggiungere sempre qualcosina in pi?...e facendo io un lavoro fisico, a volte basta una rampa di scale in pi? o un trattamento un po' pi? heavy per farmi fallire sulla serie singola...

Comunque...giunto a 103,5 x 9 con 3-4 respiri dalla quinta in poi ieri ho fatto

Squat : 12 x 90, 6 x 100 , 5 x 90 profonde e con la schiena molto pi? eretta.
Stacco alla rumena ("mille-e-uno") : 12 x 60, 8 x 80, 8 x 80
Reverse crunch
Calf in piedi.

[gabelbrucken]

venerdi sera mi sono fatto un po di trazioni...4x8...la presa non ? il massimo

imparate

Hai un pacco enorme.

[Lince]

questa me l'ero persa...Non sapevo vi conosceste.Ho visto un necrologio a Monza... temo abbia perso il pap?.

S?, siamo colleghi

S?, era malato da un po' ... Mi ha detto che ? stato meglio cos?, piuttosto che vederlo soffrire.
La cosa triste ? che ormai non si muore pi? di vecchiaia ...

[frecciazzurra]

Hai un pacco enorme.

grazie gab ma ? solo l'effetto del jeans...sono normodotato

[gabelbrucken]

stesso discorso per le gambe...
voglio tornare all'approccio "multi"(si fa per dire) serie...? un po' stressante,alla lunga, mirare ad aggiungere sempre qualcosina in pi?...e facendo io un lavoro fisico, a volte basta una rampa di scale in pi? o un trattamento un po' pi? heavy per farmi fallire sulla serie singola...

Comunque...giunto a 103,5 x 9 con 3-4 respiri dalla quinta in poi ieri ho fatto

Squat : 12 x 90, 6 x 100 , 5 x 90 profonde e con la schiena molto pi? eretta.
Stacco alla rumena ("mille-e-uno") : 12 x 60, 8 x 80, 8 x 80
Reverse crunch
Calf in piedi.

Oggi sebbene sfatto da raffreddore e notti insonni ero carico come una dinamo.

Squat: 12 x 100 in superserie con 11 x 65 di stacco alla rumena
6 x 95 in superserie con 8 x 65 di stacco alla rumena

Reverse crunch

Secondo voi ? meglio 9 x 103,5 di un paio di settimane fa o 12 x 100?

[korra88]

son proprio una schiappa con lo squat

faccio 3 serie da 12 con 50kg ..asta compresa ovviamente

[buzzy84]

Rallentando l'esecuzione, 3 secondi a salire, 3 secondi a scendere.
Quando arrivi a 10-0-10 hai decisamente fatto pi? che sollevare manubri da 50kg

oppure quando sei in cima li comprimi uno contro l'altro per 3 secondi strizzando al massimo...

10 x 36 ? molto buono...ma in linea con la tua panca...

io ho usato 25 kg su panca a 45? per fare un tentativo, ma ho un buon margine poich? ne faccio 8 con lo stesso peso ma perfettamente verticale con la schiena...

Che poi ... parentesi ... io l'anno scorso nonostante non avessi esigenze di questo tipo ho provato questo tipo esecuzione in panca ma con uno schema diverso:
3 secondi a scendere + 3 secondi fermo + 3 secondi a risalire ed ho avuto un ottimo feedback ... magari ho fatto una strunzata ... per? per? ... mi sono trovato molto molto bene

[buzzy84]

son proprio una schiappa con lo squat

faccio 3 serie da 12 con 50kg ..asta compresa ovviamente

Io l'anno scorso ero a 3 serie da 8 x 150 Kg ... ma non preoccuparti vado a pari in panca ... l? non riesco a schiodarmi e ad aumentare i carichi fissato il numero reps e di serie ... ziboys ... altro che carichi progressivi ... se la volta prima ci sono con la testa e la volta dopo non sono al 100% la frittata ? fatta

[korra88]

Io l'anno scorso ero a 3 serie da 8 x 150 Kg ... ma non preoccuparti vado a pari in panca ... l? non riesco a schiodarmi e ad aumentare i carichi fissato il numero reps e di serie ... ziboys ... altro che carichi progressivi ... se la volta prima ci sono con la testa e la volta dopo non sono al 100% la frittata ? fatta

minkia ...in mia difesa per? posso dire che ho le gambe piccole e che sto incominciando ora..la pressa faccio 130 tirati 8 serie al max e peso 63kg adesso

[frecciazzurra]

Oggi sebbene sfatto da raffreddore e notti insonni ero carico come una dinamo.

Squat: 12 x 100 in superserie con 11 x 65 di stacco alla rumena
6 x 95 in superserie con 8 x 65 di stacco alla rumena

Reverse crunch

Secondo voi ? meglio 9 x 103,5 di un paio di settimane fa o 12 x 100?

io sono per le 9x103,5 un po di forza in pi? non guasta mai...e tra due settimane ne fai 12 con 103,5 almeno a prole ? facile dirlo

[frecciazzurra]

Io l'anno scorso ero a 3 serie da 8 x 150 Kg ... ma non preoccuparti vado a pari in panca ... l? non riesco a schiodarmi e ad aumentare i carichi fissato il numero reps e di serie ... ziboys ... altro che carichi progressivi ... se la volta prima ci sono con la testa e la volta dopo non sono al 100% la frittata ? fatta

posso mettere minkia

le gambe l'ho sempre fatte ma non mi piace molto farle..al massimo della condizione ho fatto 1 serie con 6 ripetizioni con 120...

complimenti buzzy

[Mr. Q]

ragazzi al di la che sto puntando a diminuire al massimo l'apporto di zuccheri..

ma nel definire la mia dieta giornaliera... quante calorie devo contare per dimagrire senza perdere troppa massa magra? 1700? o posso\devo scendere ancora di pi&#249;?