Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Mr. Q]

Ma lo stai diventando!

fidati ho ancora 10.000 cose da imparare!!!
per adesso infatti mi limito a ripetere le cose sentite qui che hanno avuto risultati positivi su di me (pressocch? tutto.. se solo fossi pi? costante con la dieta avrei perso quei 3-4 kg di merd@ da quel di e sarei sotto a salire di pesi 250g volta dopo volta!! )

ma sono ben lungi da poter dare dei consigli capendo esattamente i passaggi chimico\ biologici che ci sono dietro..
sono anche state postate alcune cose ma quando mi metto al pc sono troppo cotto dallo studio per capire cose troppo "cervellotiche"! ahahaha!!!!

[l'incosciente]

scherzi a parte Luca...adesso non me ne vengono in mente ...
non ne ho provati tantissimi (tra quelli commerciali) a dire la verit?.Dopo un paio di cosette non proprio salubri ho abbinato un banale termogenico in compresse della Vitamin Store alla Carnitina e mi sono trovato molto bene e ho speso poco.
Il Tight! della SAN ? buono ma un p? pi? costoso.

ah ma allora posso io pensavo l'avessi bandito dal mio allenamento...ora provo a cercare qualche info...stasera ho letto un sacco...tutti ti fanno perdere un kg al secondo....mah....chiss? quale funziona davvero...(mi sa forse che ? anche molto soggettivo )

[Brum Brum Gnam Gnam]

scherzi a parte Luca...adesso non me ne vengono in mente ...
non ne ho provati tantissimi (tra quelli commerciali) a dire la verit?.Dopo un paio di cosette non proprio salubri ho abbinato un banale termogenico in compresse della Vitamin Store alla Carnitina e mi sono trovato molto bene e ho speso poco.
Il Tight! della SAN ? buono ma un p? pi? costoso.

quasi quasi comincio a prenderli anche io, magari sabato passiamo da Nicola a vedere che propone!

[Brum Brum Gnam Gnam]

Titti stasera ha eseguito:

Distensioni su panca piana bilancere da 50mm con 36 kg: 1 x 7
a 30? 1 x 7
declinata 2 x 8
piana 1 x 7
Lavoro libero al sacco pesante :5 minuti
Spiegazione ,apprendimento e messa in pratica del clinch : 10 minuti
Lavoro ai pao : ganci destri - serie da 10 + raffica di jab/diretti con una sola emissione di fiato (variabili 4-5 colpi) : 5 minuti
Sparring leggero : 10 minuti , colpi appena accennati , montanti al corpo a piena potenza

Lat Machine : 3 x 10 con 32,5 kg

Questa sera mi sono distrutta, sono andata via dal box di Gabel con le braccia a penzoloni... e una maschera sofferente in volto...

Quasi quasi domani vado a nuotare... se il fisico me lo permette!

[gabelbrucken]

quasi quasi comincio a prenderli anche io, magari sabato passiamo da Nicola a vedere che propone!

come no, il tempo avanza

[Giorma85]

nessun disturbo.Ti chiedo solo di pazientare.ho ancora tanti MP da leggere tra cui anche uno intitolato "clavicola" di freeman74 con cui mi scuso per il ritardo nella risposta.
Comunque se qualcuno ti avesse consigliato bestialit? sarei intervenuto ma ho visto che eri in buone mani.
Ad ogni modo ti invitavo a spulciare i topic per trovare indicazioni relative a frequenza ed esercizi.
Comunque mi pare di averti risposto.Lo far? certamente in modo pi? approfondito quanto prima.

Ciao gabel
Allora ti chiedo scusa... Pensavo mi volessi snobbare perch? nn credevo, essendo un forum di motociclisti, che ti scrivessero in tanti.
Quindi scusami. Sulla esecuzione avevo letto sul topic le modalit?.
Cmq ora butto gi? una scheda e semmai mi dici se ? ok...
Grazie a te e a Mr Q.

Buon lavoro e buon allenamento

[Giorma85]

troppo poco per cosa?
Se dici che non ti interessa massa o altro , direi che se ben fatta , una routine per tutto il corpo, o , meglio ancora, per la catena cinetica posteriore,sar? sufficiente e ,anzi, potrebbe darti grandi risultati.Ovviamente seguirei la frequenza indicata da Mr.Q.

Dicevo troppo poco nel senso che se un richiamo generale per tutto il corpo con un occhio di riguardo alla catena cinetica posteriore portasse pochi frutti per migliorare la postura cercherei di farne due di allenamenti.
Cmq per questo mese anche per riprendere il via e ricondizionarmi eseguir? una seduta soltanto e spero di farla come si deve.

[Giorma85]

allora premesso che non ho alcuna abilitazione per darti consigli su come migliorare la tua postura ne ne sarei capace

per perdere peso ti posso portare la mia esperienza.. quando mi sono affacciato in questo post
mi ? stato consigliato di seguire una dieta che apporti pochi carboidrati

e per il periodo che sono riuscito a seguirla "seriamente" ha dato risultati ottimi..

il mio problema ? riuscire a seguire una dieta del genere nel week-end ma fidati che ad avere la costanza di seguirla ? una bomba

nel seguirla qualche consiglio pu? essere
1) esserne convinto
2) cercare di non arrivare mai ad essere affamati (quindi un 5-6 tra pasti e micropasti)
3) una buona colazione
4) bere molto (questo in generale)

avrai forse meno benzina di un atleta che va a zuccheri ma se cerchi di perdere peso questo ? il metodo naturale pi? veloce e che una volta iniziato a seguire comporta meno sacrifici

Grazie dei cosnigli....
Sicuramente ho il tuo stesso problema del week end cmq gi? ora faccio 5 spuntini il giorno, idem per la colazione.
Per bere molto.... quello mi ci devo sforzare perch? soprattutto ora con il freddo e con attivit? fisica bassa avevo diminuito nn poco l'apporto di acqua.
Essere convinti.... beh quello ? la cosa pi? importante e pi? difficile

[gabelbrucken]

Dicevo troppo poco nel senso che se un richiamo generale per tutto il corpo con un occhio di riguardo alla catena cinetica posteriore portasse pochi frutti per migliorare la postura cercherei di farne due di allenamenti.
Cmq per questo mese anche per riprendere il via e ricondizionarmi eseguirò una seduta soltanto e spero di farla come si deve.

Assolutamente no, vai tranquillo.Se addirittura UN solo allenamento alla settimana può migliorare forza e massa, migliorare la postura sarà uno scherzo.
Di dove 6? compila il profilo...Se non sei distante ci si può anche incontrare per poterti mostrare quegli esercizi "posturali" che saranno la ciliegina sulla torta...ma intanto bisogna cucinare la torta prima di mettere la ciliegina.

[gabelbrucken]

Siccome lo squat da 20 reps e l'esercizio aerobico stanno imponendo un notevole dazio sulla mia capcit? di recupero oggi ho allenato solo il tronco; senza pausa e con cadenza controllata 3-0-3 ho eseguito.

Lento con manubri : 30 kg 1 x 6 ; attenzione 2 ripetizioni in MENO di Sabato...questo a sottolineare che anche senza DOMS il corpo pu? non avere recuperato se ci si allena duramente.

Chin up in supinazione corpo libero : 1 x 13

Panca presa stretta : 1 x 10 con 67,7 kg

Rematore manubrio : 1 x 14/13 con 28 kg

Panca piana : 1 x 6 con 65,5 kg

Chin up pronato : 1 x 7

Curl bilancere da 50 mm con 35,5 kg : 1 x 4

Crunch al cavo alto a cedimento con 32,5

[buzzy84]

Neeko & Gabel ... solo una domanda veloce ... che vi avevo fatto qualche post f? ...
Mi sento un po' smarrito e st? cercando di fare un po' di chiarezza ... c'? un casino in internet che met? basta ... col BIOO c'? chi propone adirittura schede da tre giorni
Una split di multiarticolari da due giorni la settimana v? bene ? Sono nel primo mesociclo di forza ...

C'? un link affidabile per quanto riguarda la scelta degli esercizi ? L'articolo su my-p ? attendibile ?

Grazie

[Giorma85]

Neeko & Gabel ... solo una domanda veloce ... che vi avevo fatto qualche post f? ...
Mi sento un po' smarrito e st? cercando di fare un po' di chiarezza ... c'? un casino in internet che met? basta ... col BIOO c'? chi propone adirittura schede da tre giorni
Una split di multiarticolari da due giorni la settimana v? bene ? Sono nel primo mesociclo di forza ...

C'? un link affidabile per quanto riguarda la scelta degli esercizi ? L'articolo su my-p ? attendibile ?

Grazie

Io ho il libro sul biio (e ovviamente l'ho letto senn? ? inutile averlo )... Cosa vuoi sapere in particolare? Cmq aspetta gabel per essere sicuro.

[Giorma85]

Assolutamente no, vai tranquillo.Se addirittura UN solo allenamento alla settimana pu? migliorare forza e massa, migliorare la postura sar? uno scherzo.
Di dove 6? compila il profilo...Se non sei distante ci si pu? anche incontrare per poterti mostrare quegli esercizi "posturali" che saranno la ciliegina sulla torta...ma intanto bisogna cucinare la torta prima di mettere la ciliegina.

Bellissima la frase: "esercizi "posturali" che saranno la ciliegina sulla torta...ma intanto bisogna cucinare la torta prima di mettere la ciliegina"

Ora vado a compilarlo... Cmq purtroppo siamo lontani senn? sarei venuto molto volentieri (grazie mille per la disponibilit?).
Io cmq sono di Livorno.

Mi conforta il fatto che mi confermi che un allenamento almeno per ora va pi? che bene.

[buzzy84]

Scendeva senza controllo pi? che troppo velocemente, cercando di frenare stringendo le ginocchia.Non c? nulla di male nella rapidit? nell'eseguire le ripetizioni...? un problema se la discesa non ? controllata.
Io personalmente freno volutamente anche a salire nelle prime ripetizioni e solo nelle ultime mi permetto di accelerare al massimo..sebbene il risultato non sia avvertibile ad occhio...perch? le ultime sono comunque pi? lente delle prime. Questa ? intensit?. Non poter stare in piedi dopo una serie.

Se ne parlava qualche post f? ... se posso permettermi Gabel aggiungo solo una cosa ... se posso ...
Il troppo peso porta ad un blocco totale nella fase isometrica e poi si f? una risalita "esplosiva".
Calando un po' il peso e rendendo pi? fluido il movimento, quindi si scende controllando la discesa e non ci si pianta nella fase isometrica risalendo in modo controllato e senza soluzione di continuit? (era uno dei miei consigli per lo squat ) allora il rendimento ? molto pi? alto.
Mi permetto di commentare perch? ci sono passato anche io e spesso ci casco ...
Se ho detto stronzate correggetemi pure ...

ps. Questo era uno dei comandamenti dell'altleta ... ovvero anche i successivi balzi di trasformazione dovevano seguire queste regole di cui sopra ... la cosidetta forza elastica ... la chiave di volta per i velocisti ...

[mauteki]

oltre allo iniziale che questo tizio provoca e al folklore del suo chin-up.....quanto c'è di buono da poter sfruttare e soprattutto da dove iniziare (senza distruggersi) per sviluppare quella forza e quella presa.....io alla sbarra riesco a fare pochi chin-up e solo in supinazione (palme verso il corpo o sbaglio?)


[YOUTUBE]8ZOjNz6bjIs[/YOUTUBE]


ecco cosa intendo senza distruggersi questo dovrebbe essere il suo wo
[YOUTUBE]5PkUGel_OD0[/YOUTUBE]