Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[CalegaR1]

Salve ragazzi, ho ricominciato palestra da circa 1 mesetto...vi posto la mia scheda (fatta ovviamente per rimettere in moto il corpo...quindi molto leggera)

tapis-roulant - 1h a 6.0-6.5 km di velocità (inclinazione 0%)
addominali da sdraiato 10 x 20 (ripartiti in 5x20 alti e 5x20 bassi)
pressa 4x15 (peso bassino...70kg)
leg extension 4x15 - 40 kg
Addutori (mi han detto che servono per rinforzare se si hanno problemi al ginocchio...problemi che ho al sx) 4x15 - 65 kg

E questa è la parte fissa...poi ci sono le 2 alternative

1)
Pulldown 3x15 50kg
Chest Incline 3x15 30kg
Bicipiti seduto 3x12 da 8g (si lo so...fan ridere...lol, ma faccio una fatica boia!! dannazione..)

2)
Curl a manubri (invertito) 3x15 5.5kg (1 braccio e poi l'altro..)
Shoulder Press 3x15 da 20 kg (assieme ai bicipiti dove faccio in assoluta più fatica...)

Oltre al dimagrimento (con dieta dedicata in 1 mese ho perso 10 kg...sono passato da 107 a 97, e ho intenzione di perderne un altra 10 in un paio di mesi), vorrei fare definizione per le gambe e invece massa per la parte alta del corpo

Ovviamente credo che continuerò 1 altro mesetto con la scheda che ho su, per fare un po' di base di partenza dal quale poi partire per lavorare...

che dicono gli esperti? può andare bene?

[Mr. Q]

ho dato un'occhiata velocissima...

proprio una lettura saltando tra le righe..

dopo guardo meglio..


ma... il tapis roulant mettilo alla fine... ;-)

e nonè possibile fare definizione e massa contemporaneamente (nemmeno in parti diverse del corpo) per il semplice fatto che..

per far definizione il bilancio energetico (calorie introdotte - calorie consumate) deve eesere negativo
per fare massa il bilancio deve essere positivo..

[CalegaR1]

ho dato un'occhiata velocissima...

proprio una lettura saltando tra le righe..

dopo guardo meglio..


ma... il tapis roulant mettilo alla fine... ;-)

e non? possibile fare definizione e massa contemporaneamente (nemmeno in parti diverse del corpo) per il semplice fatto che..

per far definizione il bilancio energetico (calorie introdotte - calorie consumate) deve eesere negativo
per fare massa il bilancio deve essere positivo..

si quello era ovvio!

intendevo dire che mi dedicher? prima ad una cosa, e poi all'altra...prima voglio definire, specialmente le gambe...e poi far? massa, sulle braccia e sulle spalle

ho scritto male

[Mr. Q]

allenamento odierno


STACCO 15X66 10X76 7X86

LENTO AVANTI MANUBRI 14X11 8X13 5X15

LAT MACHINE PRONAZIONE 12X65 7X75 5X81

CRUNCH 3X MORTE

SIDE BEND 10X18 10X20 10X22

HYPER EXTENSION DORSO 3X11X10

CURL MANUBRI 3X6X12





buon feed back ma alcuni dubbi e alcune constatazioni (scrivo domani)

[Mr. Q]

addominali da sdraiato 10 x 20 (ripartiti in 5x20 alti e 5x20 bassi)

che che te ne dica il tuo istruttore non esistono addominali alti e\o addominali bassi.. ma solo il retto dell'addome che ? un muscolo unico...

sinceramente al di la delle questioni di recupero (il tuo ginocchio che non ? messo benissimissimo) che non ho competenze per valutare

ti dico che come scheda a me personalmente non piace...

[gabelbrucken]

Premesso che risponder? presto a tutti i PM...Leo81 in primis.

Oggi allenamento un po' frettoloso.Allenato Domenica oggi ho DOVUTO riallenarmi.

Panca presa stretta: 1 x 5 con 86,5

Squat : 8 x 103,5

Rematore con Quadra bar

Bleah.

Odio allenarmi cos?.

[Mr. Q]

.Allenato Domenica oggi ho DOVUTO riallenarmi.

questa me la devi spiegare.....

[Iena R1]

Oggi fatto un altra prova a panca , sarò monotono ma mi diverto cosi, 110kg 3 colpi , provato il quarto ma non c era possibilità. Settimana prox provo con 120 ( 1 colpo) e poi torno a rifare le prove con 100 per farne 7 e con 110 per farne 4. Che la forza sia con me!

[Cimo77]

oggi, dopo una settimana passata tra "deliri e sofferenze" per via di un dente (estratto), mi sono sparato un bel po' di cardio potente....
45' min di cardio su tapis roulant e poi 15 minuti di H.I.T.T.
non so se ho fatto bene o no, ma me la sentivo....alla fine dell'HITT ho visto la M Adonna e tutti i santi, ma ho visto che durante i 45 di cardio ho notato che sto abbassando le pulsazioni rispetto al normale(tipo la sett.scorsa) e che sto migliorando quando recupero....
Senza contare che mi sto "sgonfiando" abbastanza
Sono contento

Stasera chiamo MaestoJediGabel, che lo dovevo chiamare lune-marte, ma non riuscivo a parlare

[giuseppe_d]

oggi, dopo una settimana passata tra "deliri e sofferenze" per via di un dente (estratto), mi sono sparato un bel po' di cardio potente....
45' min di cardio su tapis roulant e poi 15 minuti di H.I.T.T.
non so se ho fatto bene o no, ma me la sentivo....alla fine dell'HITT ho visto la M Adonna e tutti i santi, ma ho visto che durante i 45 di cardio ho notato che sto abbassando le pulsazioni rispetto al normale(tipo la sett.scorsa) e che sto migliorando quando recupero....
Senza contare che mi sto "sgonfiando" abbastanza
Sono contento

Stasera chiamo MaestoJediGabel, che lo dovevo chiamare lune-marte, ma non riuscivo a parlare

hai preso con impegno la misanata eh?

[Cimo77]

hai preso con impegno la misanata eh?

Beppe...a Magione mi sarei ucciso....
ero un sacco di patate avvitato sulla moto....direi che ? l'ora di farla finita

senza contare che non sono mai stato cosi' cicciabomba....sono arrivato al punto di farmi quasi schifo
Per la misanata, no problem, mai girato a misano"sbagliato"...ergo...a meno che non faccio un giro contromano tagliando per la brutapela, prover? a farvi da ombra e basta

[frecciazzurra]

Oggi fatto un altra prova a panca , sar? monotono ma mi diverto cosi, 110kg 3 colpi , provato il quarto ma non c era possibilit?. Settimana prox provo con 120 ( 1 colpo) e poi torno a rifare le prove con 100 per farne 7 e con 110 per farne 4. Che la forza sia con me!

iena l'hai presa di punta la panca

oggi, dopo una settimana passata tra "deliri e sofferenze" per via di un dente (estratto), mi sono sparato un bel po' di cardio potente....
45' min di cardio su tapis roulant e poi 15 minuti di H.I.T.T.
non so se ho fatto bene o no, ma me la sentivo....alla fine dell'HITT ho visto la M Adonna e tutti i santi, ma ho visto che durante i 45 di cardio ho notato che sto abbassando le pulsazioni rispetto al normale(tipo la sett.scorsa) e che sto migliorando quando recupero....
Senza contare che mi sto "sgonfiando" abbastanza
Sono contento

Stasera chiamo MaestoJediGabel, che lo dovevo chiamare lune-marte, ma non riuscivo a parlare

dale cimo che sei sulla strada gggiuuusstaaa

[giuseppe_d]

Beppe...a Magione mi sarei ucciso....
ero un sacco di patate avvitato sulla moto....direi che ? l'ora di farla finita

senza contare che non sono mai stato cosi' cicciabomba....sono arrivato al punto di farmi quasi schifo
Per la misanata, no problem, mai girato a misano"sbagliato"...ergo...a meno che non faccio un giro contromano tagliando per la brutapela, prover? a farvi da ombra e basta

ma va l?

pure quel rivettato di toledo a misano ha fatto 52,4 alla rehm (in gara)prima uscita a misano e mi ? stato davanti

per me 54-52 lo fai

[desmoone]

Beppe...a Magione mi sarei ucciso....
ero un sacco di patate avvitato sulla moto....direi che ? l'ora di farla finita

senza contare che non sono mai stato cosi' cicciabomba....sono arrivato al punto di farmi quasi schifo
Per la misanata, no problem, mai girato a misano"sbagliato"...ergo...a meno che non faccio un giro contromano tagliando per la brutapela, prover? a farvi da ombra e basta

Giorgio..a me piaci anche in carne :giulius:

[alepan]

oggi, dopo una settimana passata tra "deliri e sofferenze" per via di un dente (estratto), mi sono sparato un bel po' di cardio potente....
45' min di cardio su tapis roulant e poi 15 minuti di H.I.T.T.
non so se ho fatto bene o no, ma me la sentivo....alla fine dell'HITT ho visto la M Adonna e tutti i santi, ma ho visto che durante i 45 di cardio ho notato che sto abbassando le pulsazioni rispetto al normale(tipo la sett.scorsa) e che sto migliorando quando recupero....
Senza contare che mi sto "sgonfiando" abbastanza
Sono contento

Stasera chiamo MaestoJediGabel, che lo dovevo chiamare lune-marte, ma non riuscivo a parlare

Cimo, mi spiegi come fai il HITT sul tapis roulant?