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Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

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    #2896
    Salve ragazzi, ho ricominciato palestra da circa 1 mesetto...vi posto la mia scheda (fatta ovviamente per rimettere in moto il corpo...quindi molto leggera)

    tapis-roulant - 1h a 6.0-6.5 km di velocità (inclinazione 0%)
    addominali da sdraiato 10 x 20 (ripartiti in 5x20 alti e 5x20 bassi)
    pressa 4x15 (peso bassino...70kg)
    leg extension 4x15 - 40 kg
    Addutori (mi han detto che servono per rinforzare se si hanno problemi al ginocchio...problemi che ho al sx) 4x15 - 65 kg

    E questa è la parte fissa...poi ci sono le 2 alternative

    1)
    Pulldown 3x15 50kg
    Chest Incline 3x15 30kg
    Bicipiti seduto 3x12 da 8g (si lo so...fan ridere...lol, ma faccio una fatica boia!! dannazione..)

    2)
    Curl a manubri (invertito) 3x15 5.5kg (1 braccio e poi l'altro..)
    Shoulder Press 3x15 da 20 kg (assieme ai bicipiti dove faccio in assoluta più fatica...)

    Oltre al dimagrimento (con dieta dedicata in 1 mese ho perso 10 kg...sono passato da 107 a 97, e ho intenzione di perderne un altra 10 in un paio di mesi), vorrei fare definizione per le gambe e invece massa per la parte alta del corpo

    Ovviamente credo che continuerò 1 altro mesetto con la scheda che ho su, per fare un po' di base di partenza dal quale poi partire per lavorare...

    che dicono gli esperti? può andare bene?

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      #2897
      ho dato un'occhiata velocissima...

      proprio una lettura saltando tra le righe..

      dopo guardo meglio..


      ma... il tapis roulant mettilo alla fine... ;-)

      e nonè possibile fare definizione e massa contemporaneamente (nemmeno in parti diverse del corpo) per il semplice fatto che..

      per far definizione il bilancio energetico (calorie introdotte - calorie consumate) deve eesere negativo
      per fare massa il bilancio deve essere positivo..

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        #2898
        Originally posted by Mr. Q View Post
        ho dato un'occhiata velocissima...

        proprio una lettura saltando tra le righe..

        dopo guardo meglio..


        ma... il tapis roulant mettilo alla fine... ;-)

        e non? possibile fare definizione e massa contemporaneamente (nemmeno in parti diverse del corpo) per il semplice fatto che..

        per far definizione il bilancio energetico (calorie introdotte - calorie consumate) deve eesere negativo
        per fare massa il bilancio deve essere positivo..
        si quello era ovvio!

        intendevo dire che mi dedicher? prima ad una cosa, e poi all'altra...prima voglio definire, specialmente le gambe...e poi far? massa, sulle braccia e sulle spalle

        ho scritto male

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          #2899
          allenamento odierno


          STACCO 15X66 10X76 7X86

          LENTO AVANTI MANUBRI 14X11 8X13 5X15

          LAT MACHINE PRONAZIONE 12X65 7X75 5X81

          CRUNCH 3X MORTE

          SIDE BEND 10X18 10X20 10X22

          HYPER EXTENSION DORSO 3X11X10

          CURL MANUBRI 3X6X12





          buon feed back ma alcuni dubbi e alcune constatazioni (scrivo domani)

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            #2900
            Originally posted by Mitoz! View Post
            addominali da sdraiato 10 x 20 (ripartiti in 5x20 alti e 5x20 bassi)
            che che te ne dica il tuo istruttore non esistono addominali alti e\o addominali bassi.. ma solo il retto dell'addome che ? un muscolo unico...

            sinceramente al di la delle questioni di recupero (il tuo ginocchio che non ? messo benissimissimo) che non ho competenze per valutare

            ti dico che come scheda a me personalmente non piace...

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              #2901
              Premesso che risponder? presto a tutti i PM...Leo81 in primis.

              Oggi allenamento un po' frettoloso.Allenato Domenica oggi ho DOVUTO riallenarmi.

              Panca presa stretta: 1 x 5 con 86,5

              Squat : 8 x 103,5

              Rematore con Quadra bar


              Bleah.

              Odio allenarmi cos?.

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                #2902
                Originally posted by gabelbrucken View Post
                .Allenato Domenica oggi ho DOVUTO riallenarmi.
                questa me la devi spiegare.....

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                  #2903
                  Oggi fatto un altra prova a panca , sarò monotono ma mi diverto cosi, 110kg 3 colpi , provato il quarto ma non c era possibilità. Settimana prox provo con 120 ( 1 colpo) e poi torno a rifare le prove con 100 per farne 7 e con 110 per farne 4. Che la forza sia con me!

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                    #2904
                    oggi, dopo una settimana passata tra "deliri e sofferenze" per via di un dente (estratto), mi sono sparato un bel po' di cardio potente....
                    45' min di cardio su tapis roulant e poi 15 minuti di H.I.T.T.
                    non so se ho fatto bene o no, ma me la sentivo....alla fine dell'HITT ho visto la M Adonna e tutti i santi, ma ho visto che durante i 45 di cardio ho notato che sto abbassando le pulsazioni rispetto al normale(tipo la sett.scorsa) e che sto migliorando quando recupero....
                    Senza contare che mi sto "sgonfiando" abbastanza
                    Sono contento

                    Stasera chiamo MaestoJediGabel, che lo dovevo chiamare lune-marte, ma non riuscivo a parlare

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                      #2905
                      Originally posted by Cimo77 View Post
                      oggi, dopo una settimana passata tra "deliri e sofferenze" per via di un dente (estratto), mi sono sparato un bel po' di cardio potente....
                      45' min di cardio su tapis roulant e poi 15 minuti di H.I.T.T.
                      non so se ho fatto bene o no, ma me la sentivo....alla fine dell'HITT ho visto la M Adonna e tutti i santi, ma ho visto che durante i 45 di cardio ho notato che sto abbassando le pulsazioni rispetto al normale(tipo la sett.scorsa) e che sto migliorando quando recupero....
                      Senza contare che mi sto "sgonfiando" abbastanza
                      Sono contento

                      Stasera chiamo MaestoJediGabel, che lo dovevo chiamare lune-marte, ma non riuscivo a parlare
                      hai preso con impegno la misanata eh?

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                        #2906
                        Originally posted by giuseppe_d View Post
                        hai preso con impegno la misanata eh?
                        Beppe...a Magione mi sarei ucciso....
                        ero un sacco di patate avvitato sulla moto....direi che ? l'ora di farla finita

                        senza contare che non sono mai stato cosi' cicciabomba....sono arrivato al punto di farmi quasi schifo
                        Per la misanata, no problem, mai girato a misano"sbagliato"...ergo...a meno che non faccio un giro contromano tagliando per la brutapela, prover? a farvi da ombra e basta

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                          #2907
                          Originally posted by Iena R1 View Post
                          Oggi fatto un altra prova a panca , sar? monotono ma mi diverto cosi, 110kg 3 colpi , provato il quarto ma non c era possibilit?. Settimana prox provo con 120 ( 1 colpo) e poi torno a rifare le prove con 100 per farne 7 e con 110 per farne 4. Che la forza sia con me!
                          iena l'hai presa di punta la panca


                          Originally posted by Cimo77 View Post
                          oggi, dopo una settimana passata tra "deliri e sofferenze" per via di un dente (estratto), mi sono sparato un bel po' di cardio potente....
                          45' min di cardio su tapis roulant e poi 15 minuti di H.I.T.T.
                          non so se ho fatto bene o no, ma me la sentivo....alla fine dell'HITT ho visto la M Adonna e tutti i santi, ma ho visto che durante i 45 di cardio ho notato che sto abbassando le pulsazioni rispetto al normale(tipo la sett.scorsa) e che sto migliorando quando recupero....
                          Senza contare che mi sto "sgonfiando" abbastanza
                          Sono contento

                          Stasera chiamo MaestoJediGabel, che lo dovevo chiamare lune-marte, ma non riuscivo a parlare
                          dale cimo che sei sulla strada gggiuuusstaaa

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                            #2908
                            Originally posted by Cimo77 View Post
                            Beppe...a Magione mi sarei ucciso....
                            ero un sacco di patate avvitato sulla moto....direi che ? l'ora di farla finita

                            senza contare che non sono mai stato cosi' cicciabomba....sono arrivato al punto di farmi quasi schifo
                            Per la misanata, no problem, mai girato a misano"sbagliato"...ergo...a meno che non faccio un giro contromano tagliando per la brutapela, prover? a farvi da ombra e basta

                            ma va l?

                            pure quel rivettato di toledo a misano ha fatto 52,4 alla rehm (in gara)prima uscita a misano e mi ? stato davanti

                            per me 54-52 lo fai

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                              #2909
                              Originally posted by Cimo77 View Post
                              Beppe...a Magione mi sarei ucciso....
                              ero un sacco di patate avvitato sulla moto....direi che ? l'ora di farla finita

                              senza contare che non sono mai stato cosi' cicciabomba....sono arrivato al punto di farmi quasi schifo
                              Per la misanata, no problem, mai girato a misano"sbagliato"...ergo...a meno che non faccio un giro contromano tagliando per la brutapela, prover? a farvi da ombra e basta
                              Giorgio..a me piaci anche in carne :giulius:

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                                #2910
                                Originally posted by Cimo77 View Post
                                oggi, dopo una settimana passata tra "deliri e sofferenze" per via di un dente (estratto), mi sono sparato un bel po' di cardio potente....
                                45' min di cardio su tapis roulant e poi 15 minuti di H.I.T.T.
                                non so se ho fatto bene o no, ma me la sentivo....alla fine dell'HITT ho visto la M Adonna e tutti i santi, ma ho visto che durante i 45 di cardio ho notato che sto abbassando le pulsazioni rispetto al normale(tipo la sett.scorsa) e che sto migliorando quando recupero....
                                Senza contare che mi sto "sgonfiando" abbastanza
                                Sono contento

                                Stasera chiamo MaestoJediGabel, che lo dovevo chiamare lune-marte, ma non riuscivo a parlare
                                Cimo, mi spiegi come fai il HITT sul tapis roulant?

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