Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

Io oggi, pur in debito di sonno (ma ne ? valsa la pena...sono andato in buca due volte dopo una defaillance sessuale che temevo si ripresentasse...)
ho fatto il mio fullbody...
Press coi manubri seduto: 6 x 28
Chin up pronato: 7 + 16,250 di zavorra
Squat : 8 x 103
Stacco da terra rumeno : 15 x 57
Reverse Crunch
Side bend.

Tutto senza pause tra un esercizio e l'altro.Ma senza correre...diciamo pi? o meno un minuto giusto per farmi spazio, sedermi, posizionarmi ecc ecc.

[gabelbrucken]

accidenti.... Io nn l'avevo mai sentiti nominare.
Poi questo mio amico con qualche problemino di mal di schiena, ha iniziato a seguire il corso e ne ? rimasto impressionato.
Ma nelle palestre ? diffuso come corso???? Perch? qui nella mia citt? non l'ho mai sentito nominare da nessuno.

Non ? diffuso in Italia...ma coi kettlebell in vinile e colorati per le donne secondo me ? bellissimo...si possono fare corsi con la musica, coreografie...? molto cool...certo gli Spetsnaz non ne sarebbero felici...

problemi di schiena...uhm...beh...se fatto con kettlebell PROGRESSIVAMENTE pi? pesanti e con tecnica sopraffina non vedo GROSSI rischi...certo ? che un movimento balistico ? meno controllabile...
TestaDura coi kbell si ? fatto parecchio male...e anch'io mi sono sovrallenato per il troppo entusiasmo...male ai polsi e alle spalle...

[Cimo77]

Vale, visto il pm.....ti chiamo domani in serata cosi' ci aggiorniamo

[Mr. Q]

ecco l'allenamento di venerdì che a livello di carichi è rimasto invariato rispetto alla volta precedente tutto bello tutto divertente a parte la panca piana


SQUAT 20x70 10x80

PANCA PIANA 10X50 6X60 e poi il patatrack

LAT MACHINE SUPINAZIONE 21X77 ( 4 4 4 4 3 2)

ALZATE A L PER EXTRA 1x5x9 2x3x9

CRUNCH 3XMORTE

SIDE BEND 3x10x17

CURL MANUBRI 3x6x11




nella panca piana il patatrack è dovuto ad aver perso la presa e il bilancere caricato con 60 kg mi è piombato addosso (lato dx la mano sinistra ha tenuto) per fortuna avevo messo le barre di protezione all'altezza collo e me la sono cavata con la mano destra schiacciata tra bilancere e barra un piccolo taglietto qualche indolenzimento e un bello spavento

ah prima dell'incidente avevo provato a fare le spinde con i manurbi (moviemnto oserei dire similare alla panca piana) con 2 manubri da venti alla 4^ ripetizione non sono riuscito a continuare... idee???


detto questo ho deciso dato che ero arrivato ad un hp + 7 di fare un mesetto un mesetto e mezzo di "tiraggio" per poter poi rimettermi in fase di massa.. infatti mi sono reso conto che con i tassi di crescita attuali mi sarei ritrovato a marzo a dover perdere almeno un 10 kg e oltre a non riuscire più ad entrare nei miei attuali vestiti (sbatti non da poco) sarei arrivato a marzo in modalità cicciobombo e non era il max

pensavo di mantenere la scheda attuale riducendo o annullando i tentativi di crescita a livello di kg mettendo una seduta cardio tra una palestrata e l'altra e cercando di ridurre al massimo gli zuccheri se non al mattino e il giorno della palestra per non arrivare super scarico

cosa ne pensate?

[gabelbrucken]

ecco l'allenamento di venerd? che a livello di carichi ? rimasto invariato rispetto alla volta precedente tutto bello tutto divertente a parte la panca piana


SQUAT 20x70 10x80

PANCA PIANA 10X50 6X60 e poi il patatrack

LAT MACHINE SUPINAZIONE 21X77 ( 4 4 4 4 3 2)

ALZATE A L PER EXTRA 1x5x9 2x3x9

CRUNCH 3XMORTE

SIDE BEND 3x10x17

CURL MANUBRI 3x6x11




nella panca piana il patatrack ? dovuto ad aver perso la presa e il bilancere caricato con 60 kg mi ? piombato addosso (lato dx la mano sinistra ha tenuto) per fortuna avevo messo le barre di protezione all'altezza collo e me la sono cavata con la mano destra schiacciata tra bilancere e barra un piccolo taglietto qualche indolenzimento e un bello spavento

ah prima dell'incidente avevo provato a fare le spinde con i manurbi (moviemnto oserei dire similare alla panca piana) con 2 manubri da venti alla 4^ ripetizione non sono riuscito a continuare... idee???


detto questo ho deciso dato che ero arrivato ad un hp + 7 di fare un mesetto un mesetto e mezzo di "tiraggio" per poter poi rimettermi in fase di massa.. infatti mi sono reso conto che con i tassi di crescita attuali mi sarei ritrovato a marzo a dover perdere almeno un 10 kg e oltre a non riuscire pi? ad entrare nei miei attuali vestiti (sbatti non da poco) sarei arrivato a marzo in modalit? cicciobombo e non era il max

pensavo di mantenere la scheda attuale riducendo o annullando i tentativi di crescita a livello di kg mettendo una seduta cardio tra una palestrata e l'altra e cercando di ridurre al massimo gli zuccheri se non al mattino e il giorno della palestra per non arrivare super scarico

cosa ne pensate?

ne penso che ne si parla al telefono...
4 colpi con 20 kg di manubri?
Su piana? uhm...? abbastanza in media per chi usa tra i 50 e i 70 di panca...
Ti consiglio, a tempo perso e DOPO la panca di provare con una lieve inclinazione...<30?...magari ti trovi meglio...
Il patatrac ? stato dovuto IMHO al fattore X delle spinte con manubri .Ti sei affaticato senza rendertene conto.

[Giorma85]

[QUOTE=gabelbrucken;5688730

problemi di schiena...uhm...beh...se fatto con kettlebell PROGRESSIVAMENTE pi? pesanti e con tecnica sopraffina non vedo GROSSI rischi...certo ? che un movimento balistico ? meno controllabile...
TestaDura coi kbell si ? fatto parecchio male...e anch'io mi sono sovrallenato per il troppo entusiasmo...male ai polsi e alle spalle...[/QUOTE]

Certo capisco perfettamente.... Si cmq questo amico non aveva problemi seri alla schiena. MOlto probabilmente doveva semplicemente rinforzare la zona addominale.

[Iena R1]

Azz, pericoloso il patatrakc (potrebbe essere il nome di una nuova patatina).
Ma non tenevi il pollice opposto alle altre dita?

[Leo81]

valeeeeeeeeeeee attendo nuove.... anche qui va benissimo

[Mr. Q]

Azz, pericoloso il patatrakc (potrebbe essere il nome di una nuova patatina).
Ma non tenevi il pollice opposto alle altre dita?

no.. ho dato retta all'imbecille dellapalestra dove vado a sp... e l'ho tenuto senza pollice opponibile meolto vicino alla parte "bassa" del palmo...

come dice gabel aggiungi anche le spinte..e patatrack!!!!!


scemo io!!!!!

[Iena R1]

Che poi , da come ho capito da Neeko , tenendo le mani cosi rischi di far lavorare male il polso

[Mr. Q]

Che poi , da come ho capito da Neeko , tenendo le mani cosi rischi di far lavorare male il polso

pravo... se in quellla posizione li tieni il bilancere bello verso le falangi sforzi il polso ma non (dovresti) rischiare di perdere la presa invece a me l'amico fritz ha fatto portare il bilancere proprio sopra il polso quindi forse grosse torsioni non ce ne sono.. ma il grip ? nullo...

ripeto...

stupido io!!!

ma l'? and? ben!!!!

[Iena R1]

Certi personal trainer o come si dice son davvero... faciloni e pressapochisti. Anche oggi in palestra al nuovo arrivato faceva fare stacco da terra in modo davvero brutto , mi vien voglia di dirglielo a volte.

[Mr. Q]

Certi personal trainer o come si dice son davvero... faciloni e pressapochisti. Anche oggi in palestra al nuovo arrivato faceva fare stacco da terra in modo davvero brutto , mi vien voglia di dirglielo a volte.

infatti guarda in quella palestra li vado perch? non pago niente... ed essendo io met? settimana a genova e met? a spezia pagare 2 abbonamenti veniva davvero troppo!!!

in compenso a genova vado in una palestra che costa un pochetto di pi? ma il ragazzo che mi segue ? fisioterapista e almeno sono stra tranquillo

[frecciazzurra]

io oggi avevo solo le spalle

lento avanti con bilanciere
3x10x50

spinte alla arnold su panca a 90?
3x10x20

alazate laterali con manubri su panca a 90?
4x10x8

tirate al mento con manubrio
3x8x40


mi spiace mr.q per l'incidente alla panca...spero niente di grave al polso-mano

[gabelbrucken]

cosa ne pensate?

allora , sperimenta qualche esercizio differente ,scegliendolo tra gli esercizi "giusti"...e poi valutiamo un cambio scheda e un po' + di aerobica.
A tavola limitati per ora a tagliare le esagerazioni.Se sei lievitato qualche sgarro di troppo 'hai fatto.Comunque fino a 18% non devi sentirti in colpa.
Ad ogni modo, a parte la panca tutto procede bene, non farti paranoie.&#232; un esercizio come un altro...