Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[freddy.bike]

Scusa...allenamento e riposo? in quelli sei pronto ad impegnarti??
Sei pronto a dormire NON meno di 8 ore per notte e ad allenarti in modo duro MA infrequente?

si si, voglio fare TUTTO quello che deve essere fatto per bene, senza trascurare nulla, a tal proposito se hai consigli o regole da seguire....e poi come ho capito senza una dieta giusta si rischia di vanificare parte della fatica.

per la dieta ho trovato il sito che mi dicevate, c'è qualche dieta che posso "usare"?

http://www.my-personaltrainer.it/dieta/dieta.html

[Giorma85]

si si, voglio fare TUTTO quello che deve essere fatto per bene, senza trascurare nulla, a tal proposito se hai consigli o regole da seguire....e poi come ho capito senza una dieta giusta si rischia di vanificare parte della fatica.

per la dieta ho trovato il sito che mi dicevate, c'? qualche dieta che posso "usare"?

Quale sito?

[buzzy84]

buzzy mi spiace per il problema familiare.. spero una cosa non irreparabile cmq...


no riesci a fare qualche esercizio a corpo libero in casa?? giusto per mantenere la richiesta di fibre muscolari???

Per fortuna ? risolvibile ... non ne avrei proprio il tempo
Spero di riprendere a breve ... anche se non scrivo vi seguo sempre ragaz

[Giorma85]

Gabel o Neeko ho bisogno di voi....

Per sicurezza dopo la lombalgia acuta che mi aveva colpito un paio di mesi fa ho eseguito una risonanza magnetica lombo-sacrale.
Mi sono arrivati ora i risultati:

Sono state acquisite immagini su piani assiali e sagittali con sequenze pesate in T1 e T2.
Il cono midollare è normale per morfologia dimensioni e intensità di segnale.
Regolare l'allineamento dei metameri esaminati;
Il canale rachideo, nel tratto esplorato, è di dimensioni nei limiti della norma.
A L5-S1 il disco intersomatico mostra una protrusione anulare, contenuta, paramediana destra, che impronta il profilo anteriore del sacco durale.
Non si osservano immagini focali in rapporto ad ernia discale esplulsa.
Quanto descritto necessita di correlazione con il quadro clinico.


Detto in parole povere????
GRAZIE MILLE MI FIDO MOLTISSIMO DEL VOSTRO PARERE.

RINGRAZIO PUBBLICAMENTE GABEL E NEEKO CHE MI HANNO RISPOSTO CELERMENTE VIA MP e COME I BRAVI PROFESSIONISTI HANNO DATO LO STESSO PARERE. GRAZIE ANCORA RAGAZZI DI FAR PARTE DI QUESTO FORUM E SCUSATE SE A VOLTE FACCIAMO DOMANDE ANCHE STUPIDE OPPURE RIPETITIVE.

[freddy.bike]

Quale sito?

http://www.my-personaltrainer.it/dieta/dieta.html

[gabelbrucken]

Raga raga...gira e rigira farsi una dieta per la massa e una per la definizione non è poi così dogmatico o astruso da dover ricorrere a dei siti...basta avere un po' di testa e ricordarsi a cosa servono i macronutrienti.Tutto lì.
Semmai impariAMO ad allenarci.

Oggi ho fatto : Panca presa stretta: 5 x 48, 3 x 68, 1 x 78 , 5 x 85,5
panca presa stretta dal basso con il peso corporeo: 14 reps in 4 minuti.
chin up supinato : 5 x bw, 7 con 16,200 kg di zavorra
Alzate laterali: 1 x 12 con 4 kg
alzate laterali a 90° 1 x 10 con 4 kg
Stacco da terra alla rumena mille-e-uno 12 x 90kg (dopo un graduale riscaldamento)
Curl bilancere: max reps in 4 minuti con 50% del bw: 15 reps.

ad ogni modo sto prendendo inconsiderazione la possibilità di tornare a due fullbody diversi con moderata sovrapposizione.Mi accorgo di dormire peggio da quando faccio 3 v a settimana.primo sintomo di sovrallenamento.

[AndreaRS250]

parlando di dieta.. hai letto questa notizia?

http://www.ilmessaggero.it/articolo.php?id=76683&sez=HOME_SCIENZA

[gabelbrucken]

parlando di dieta.. hai letto questa notizia?

http://www.ilmessaggero.it/articolo....z=HOME_SCIENZA

lo dico da un fantastilione di anni...
Se ingrassi senza controllo aumentando i carbo significa che geneticamente hai un pancreas inefficiente, se ti caghi addosso al secondo yogurt significa che geneticamente non hai sviluppato la lattassi e cos? via...insomma , il corpo i segnali li d?...
adesso il bello sar? fare il test!

[Anima998]

lo dico da un fantastilione di anni...
Se ingrassi senza controllo aumentando i carbo significa che geneticamente hai un pancreas inefficiente, se ti caghi addosso al secondo yogurt significa che geneticamente non hai sviluppato la lattassi e cos? via...insomma , il corpo i segnali li d?...
adesso il bello sar? fare il test!

Veil domani in mattina o sul primo pome ti trovo?

[gabelbrucken]

Veil domani in mattina o sul primo pome ti trovo?

com'? andato l'esame?

domani ci sentiamo di sicuro stai tranquillo...ma devo chiamarti io perch? so come comincia la giornata ma non come finir?...

[Anima998]

com'? andato l'esame?

domani ci sentiamo di sicuro stai tranquillo...ma devo chiamarti io perch? so come comincia la giornata ma non come finir?...

good thanks!

ok chiamami quando vuoi, solo dopo le 4 e mezza del pome sar? un po' incasinato col lavoro ma cercher? di esserci lo stesso!grazie!

[Mr. Q]

Per fortuna ? risolvibile ... non ne avrei proprio il tempo
Spero di riprendere a breve ... anche se non scrivo vi seguo sempre ragaz

tengo le dita incrociate per te!!


maaaa sta storia della dieta con il dna....
boh a me convince poco... non che non sia valida come teoria.. quanto perch? reputo che loro vadano a vedere giusto quei geni caratteristici e da li emettono una teoria non analizzano (sarebbe impossibile a costi umani) tutto il nonstro patrimonio genetico e allora mi dico sar? davvero cos? magica???


domani mi sa che vado a fare un po' di camminata sportiva in palestra... senn? metto su troppa ciccia insieme a qualche muscoletto!!!

(N.B. ho detto troppa... non della )

war and sex guys!!!!!

[freddy.bike]

lo dico da un fantastilione di anni...
Se ingrassi senza controllo aumentando i carbo significa che geneticamente hai un pancreas inefficiente, se ti caghi addosso al secondo yogurt significa che geneticamente non hai sviluppato la lattassi e cos? via...insomma , il corpo i segnali li d?...
adesso il bello sar? fare il test!

pi? bello ancora sar? vedere quanto costa, visto che chiedono gi? un botto per le intolleranze alimentari... anzi Gable che ne pensi di questi test delle intolleranze, possono servire in qualche modo a scopo "palestra"?

[Mr. Q]

oggi mi sono fatto la mia passeggiata rapida per 40 minuti e poi un po' di stretching per i lombari... vediamo se riuscirò mai a toccarmi le punte dei piedi!!!!

[Mr. Q]

palestra oggi!!

STACCO 15X65 10X75 7X85

LENTO AVANTI MANUBRI 13X11 8X13 5X15

LAT MACHINE PRONAZIONE PRESA LARGA 12X64,5 7X74,5 5X80,5

CRUNCH 3XMORTE

SIDE BEND 3X10X18

HYPER EXTENSION DORSO 3X11X10

CURL 3X5X12