Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[ladyduke]

piccolo ot

ah i figli in arrivo


fine ot

col cavolo altrimenti altro che gonfiore e ritenzione idrica da pillola

[CBREVO]

no dai non dire cos?

ora ? ricominciato il corso con la pedana... punto tutto su di quello

Col cardio frequenzimetro ti metti sui bpm giusti e il gioco ? fatto...

[gabelbrucken]

ci vuole tempo, ma ? anche vero che mangiare solo ed esclusivamente proteine a sera non va benissimo. non dimenticare di mangiarti anche un pezzetto di pane.
e cmq secondo me non c'? un regola assoluta...hai fatto cmq bene a eliminare le merendine confezionate, sono il male.
se riuscissi anche a sostituire il panino con una semplice pasta al sugo, sarebbe ancora meglio...secondo me

carbo non RAFFINATI per?! Pasta sucks!
cio? una volta ogni tanto ci pu? stare...magari buttevi su alcuni tipi di riso non lavorato...o cereali...tipo farro,avena...ma no pasta!!!

[ladyduke]

carbo non RAFFINATI per?! Pasta sucks!
cio? una volta ogni tanto ci pu? stare...magari buttevi su alcuni tipi di riso non lavorato...o cereali...tipo farro,avena...ma no pasta!!!

oh vale... in mensa o qui intorno non ? che posso pretendere il farro l'avena o un tipo particolare di riso

al max in mensa posso scegliere tra pasta e riso integrali o normali

[gabelbrucken]

oh vale... in mensa o qui intorno non ? che posso pretendere il farro l'avena o un tipo particolare di riso

al max in mensa posso scegliere tra pasta e riso integrali o normali

vada per il pugnetto di riso integrale...si dice che sarebbe meglio mangiare prima il secondo+verdura e POI il riso,ovviamente zero frutta subito dopo...

[Anima998]

carbo non RAFFINATI per?! Pasta sucks!
cio? una volta ogni tanto ci pu? stare...magari buttevi su alcuni tipi di riso non lavorato...o cereali...tipo farro,avena...ma no pasta!!!

e chi non pu? mangiare cereali integrali?

(e qui viene il problema )

[gabelbrucken]

Legger? presto le ultime pagine...Ho sentito puzza di minchiate...controller?...

Comunque...

Finch? riesco a tollerare i 3 wo a settimana utilizzer? una variante del metodo INFINITO Tozziano...quindi lo Squat e gli stacchi verranno allenati alternando una seduta da poche reps e una seduta ad alte reps...

Oggi:

Squat: 5 x 60, 3 x 80, 2 x 5 con 100 in superserie con stacco alla rumena (mille-e-uno) 1 x 5 con 72 e 1 x 8 con 82.

Alzate ad L sul fianco

Shrugs con Trap Bar

Crunch.

Calf su un piede con sovraccarico.

Alzate laterali busto a 90?

[gabelbrucken]

e chi non pu? mangiare cereali integrali?

(e qui viene il problema )

tongue hits where the tooth suffers...

[ladyduke]

vada per il pugnetto di riso integrale...si dice che sarebbe meglio mangiare prima il secondo+verdura e POI il riso,ovviamente zero frutta subito dopo...

ho eliminato la frutta dopo pranzo o cena... il che significa eliminazione totale perch? il resto del giorno non ne mangio cmq

[Anima998]

tongue hits where the tooth suffers...

or where the Mrs Clito....laughs!

but,truly...how could i do?

[beuccia]

ho eliminato la frutta dopo pranzo o cena... il che significa eliminazione totale perchè il resto del giorno non ne mangio cmq

non potendo fare ginnastica di alcun tipo (a parte un pò di nuoto che non mi faccio mancare ma in dosi comunque molto blande e qualche camminata mal di schiena permettendo...fino a qualche settimana fa facevo più strada ) per ovvi motivi per non rischiare di esplodere in gravidanza ho dovuto lavorare molto sul cibo.


Il casino è che nonostante io sia stata abbastanza ligia mi hanno trovato il diabete gestazionale quindi ho dovuto tagliare un bel pò di roba dalla già misera dieta che mi concedo:

ho tolto fette biscottate ... da luglio mangiavo quelle di farro ..ma farro o no contengono molti zuccheri...ho eliminato il miele...e le marmellate super biologiche senza zuccheri aggiunti perchè hanno comunque molto zucchero.

mangio uno yogourt naturale al giorno ad uno dei due spuntini e una mela nell'altro.

a pranzo mangio farro o kamut o riso integrale... in bianco con un pò d'olio extravergine d'oliva e un sacco di grana o conditi con una montagna di alici o sarde che adoro e un pò di verdura cruda.

alla sera pesce o carne..verdura cotta o cruda o tutte e due... con un panino integrale o di segale (questo perchè alza meno l'indice glicemico).

Ho eliminato le patate e pasta (se la mangio mi capita una volta ogni 15 gg) le carote sempre per l'indice glicemico, la frutta dopo i pasti...... pere pomodori spinaci per l'intolleranza al nichel

e bevo solo acqua a volontà....


il risultato è ottimo: io mi sono asciugata e il pupo cresce bene... sicuramente lui sta succhiando un bel pò delle mie energie...quindi è possibile che il mio essermi asciugata dipenda anche da quello... ma mangio molto meno e meglio di prima di restare incinta... e oltre a sentirmi bene vedo anche i risultati

[ladyduke]

ho tolto fette biscottate ... da luglio mangiavo quelle di farro ..ma farro o no contengono molti zuccheri...ho eliminato il miele...e le marmellate super biologiche senza zuccheri aggiunti perch? hanno comunque molto zucchero.

e con cosa fai colazione???

a pranzo mangio farro o kamut o riso integrale... in bianco con un p? d'olio extravergine d'oliva e un sacco di grana o conditi con una montagna di alici o sarde che adoro e un p? di verdura cruda.

a parte che non sapevo cosa fosse sto benedetto kamut (l'ho dovuto cercare su google).... ma mangi cos? tutti i giorni? sempre riso o simili?
ah per le alici... che schifo

il risultato ? ottimo: io mi sono asciugata e il pupo cresce bene... sicuramente lui sta succhiando un bel p? delle mie energie...quindi ? possibile che il mio essermi asciugata dipenda anche da quello... ma mangio molto meno e meglio di prima di restare incinta... e oltre a sentirmi bene vedo anche i risultati

insomma sei l'unica a cui la gravidanza abbia portato benefici a livello di forma fisica

[ladyduke]

vada per il pugnetto di riso integrale...si dice che sarebbe meglio mangiare prima il secondo+verdura e POI il riso,ovviamente zero frutta subito dopo...

e ok... ci sono sicuramente tante cose che posso migliorare
solo che come primo step mi aspettavo che già eliminare più del 50% dei carboidrati e sostituendo la colazione con qualcosa di più sano avesse un qualche effetto
chessò... anche solo limitare il gonfiore e perdere 1kg?
mica mi aspettavo miracoli.. ma almeno qualche lieve risultato che mi incoraggiasse a continuare su questa strada

[beuccia]

[QUOTE=ladyduke;5585870]e con cosa fai colazione???
[QUOTE]
in farmacia ho preso un sacchetto di biscotti della linea "dieta a zona". Tengono basso il glucosio ma finito il pacchetto stop perchè hanno nocciole e cioccolata che sono piene di nichel e infatti la dermatite è rispuntata ma credo cheanche i biscotti di kamut che ho trovato al Natura sì vadano bene... 4-5 al max con un bicchiere di latte freddo .... domani testo la cosa!!!

a parte che non sapevo cosa fosse sto benedetto kamut (l'ho dovuto cercare su google).... ma mangi così tutti i giorni? sempre riso o simili?
ah per le alici... che schifo

beh a pranzo si... se sono al lavoro mi faccio un'insalata di farro (come un'insalata di riso) in cui metto peperoni e zucchine che faccio salatare nel wok, cipolline capperi, formaggio, tonno e pisellini finissimi. Se non ce la faccio a prepararmela vado in mensa e mi faccio fare pollo o cavallo ai ferri e un pò di verdura e un panino

insomma sei l'unica a cui la gravidanza abbia portato benefici a livello di forma fisica

non credo al corso preparto con me ci sono un paio di tipe che han preso solo 5 kg!!!

diciamo che a giugo avevo peso una brutta piega (4kg sono in quel mese) e muovendo un pò le chiappe e mangiando meglio e meno la cosa s'è raddrizzata da sola ... anche perchè nn si deve mangiare per due.... che tu mangi o meno...lui mangia comunque poi se sei accorta .... eviti di fargli mancare le sostanze che lo aiutano a svilupparsi meglio e le alici per i piccoli alien sono dei toccasana per lo sviluppo del cervello ma puoi sempre prendere omega3 e 6 in capsule ma almeno a me non fanno lo stesso gusto

[emino76]

Beh?!?!? Il post latita?
Direi che mi son ripreso in pieno dopo la pausa estiva, adesso vediamo di costruire qualcosa di buono....
Gabel.......