Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Anima998]

? carichissimo!!!!!!che personaggio...stallone che lo chiama per stressarlo!!!!

Avviso ai naviganti...quest anno mi sono deciso e convinto...mi faccio seguire dal preparatore che ha preparato il mio amico nonch? titolare della palestra che frequento e Campione Italiano AINBB altezza/peso .
ci siamo visti sabato scorso per fare 2 chiacchere.io sono fermo da 1 mese lui ? stato entusiasta pensando che fossi in pieno allenamento e mi ha chiesto se voglio gareggiare il prox anno e che ho una ottima struttura linea e ampi margini di miglioramento ( e se lo dice lui ci voglio credere)....al momento ho ripreso gli allenamenti da 1 settimana e sono gi? cambiato ..ovviamente dopo 1 mese di stop appena tocco 1 peso mi gonfio.ho sempre fatto cos?.mi vuole rivedere fra 20 giorni e da li si parte con Allenamenti e Dieta.visti i risultati ottenuti col mio amico e la nostra struttura che ? molto simile mi aspetto tutto di buono!!!!
ASSOLUTAMENTE NATURAL.Ci tengo a precisarlo.

PS:dopo 1 mese esatto che non tocco 1 peso venerdi scorso ho fatto panca inclinata con 5 serie da 12 colpi con 110kili.ci sono rimasto di merda anche io!!!!
CHE LA FORZA SIA CON ME!!!!

ciao a tutti e buona stagione!!!

Un saluto particolare a GAbel

PPS: mi ha detto e promesso il preparatore che mi far? crescere i polpacci...se ci riesce ? un mito!!!

beato te Mik....


cmq in gamba, continua cos? e tienici aggiornati!!!

[Mr. Q]

ECCOMIIIIIIIIIIIII oggi mi sono allenato e sempre oggi ho avuto il risultato della visita plicometrica.. na mezza tragedia.. o meglio... nulla che non mi aspettassi..

VECCHIE MISURAZIONI (fine giugno)

Wt.(kg): 87
Ht.(cm): 186
Sub.ID:


Skinfold Measurements(mm) Equations

Triceps(T): 9,5
Bicep(B):
Suprailiac(SI): 11,5
Subscapular(SS): 10,5
Midaxillary(M): 13,5
Chest(C): 7,5
Abdominal(A): 27
Thigh(TH): 20
Calf(CF):

Body Density: Jackson & Pollock 7-site
BD to %BF: Siri
Results

Body Fat %: 13,6856
LBM(kg): 75,0935
Adipose Wt.(kg): 11,9065




Other Measures

BMI(kg/m2): 25,14

WHR: 0,823
Waist Cir.(cm): 86,5
Hip Cir.(cm): 105

BSA(m2): 2,118
Equation: Dubois

Circumferences (cm): polpaccio 40-40,5 dx sx
coscia gin 50
coscia rad 63-63,5
vita 86,5
fianchi 93,5
glutei 105
petto 102,5
spalle 122
braccia 36-34


NUOVE MISURAZIONI

Wt.(kg): 90,8
Ht.(cm): 186
Sub.ID:


Skinfold Measurements(mm)

Triceps(T): 16
Bicep(B):
Suprailiac(SI): 13
Subscapular(SS): 11,5
Midaxillary(M): 18
Chest(C): 12
Abdominal(A): 27
Thigh(TH): 17
Calf(CF):

Body Density: Jackson & Pollock 7-site
BD to %BF: Siri

Body Fat %: 15,7621
LBM(kg): 76,48801
Adipose Wt.(kg): 14,312
Other Measures

BMI(kg/m2): 26,24

WHR: 0,845
Waist Cir.(cm): 90,5
Hip Cir.(cm): 107

BSA(m2): 2,157
Equation: Dubois

Circumferences (cm): polpaccio 41,3-41,7 dx sx
coscia gin 52,5
coscia rad 64,5
vita 90,5
fianchi 95
glutei 107
petto 103,5
spalle 123,5
braccia 36-35

[gabelbrucken]

domani ti leggo bene...
Ora mi faccio il mio promemoria:

Press manubri seduto ; 3 x 5 con 25kg

Lat Machine pronata ; 3 x 7 con 50 kg

Dip largo con 10 kg di zavorra ; 2 x 8

Dip alla Vince Gironda ; 1 x 10

Side Bend leggero

Side leg raise

Curl bilancere da 50mm : 5 x 39

[Mr. Q]

detto questo...
l'allenamento è andato abbastanza bene anche se mi sono roeso conto che con la panca piana lavoro male.. il movimento lo accorcio un sacco.. nella serie da 4 colpi... e un pochetto in quella da 7

come mi consigliate di agire??

[Anima998]

beh ad una occhiata veloce la Bf non sembra aumentata più di tanto...
soprattutto le braccia mi sembrano migliorate bravo

non ho capito la sigla : adipose = 14,3 kg....significa i chili di adipe che abbiamo?

ps2: dove si possono fare delle misurazioni plicometriche così accurate?
perchè qui da me il medico sportivo non le fa.... e quanto costa?
grazie!

[gabelbrucken]

detto questo...
l'allenamento ? andato abbastanza bene anche se mi sono roeso conto che con la panca piana lavoro male.. il movimento lo accorcio un sacco.. nella serie da 4 colpi... e un pochetto in quella da 7

come mi consigliate di agire??

Attenzione, i puristi della panca piana storceranno il naso ;
secondo me la panca piana NON ? il miglior esercizio per i pettorali...Tra l'altro ? potenzialmente pericolosa(come molti esercizi fatti male per carit?).Inoltre.
Tu dici "accorcio il movimento"...ma ? un dato di fatto che la panca piana sia GIA'un movimento parziale(nella metodica POF ? un movimento INTERMEDIO) ERGO potenzialmente meno efficace di una Military press.
Intanto per? Marco, inginocchiati sui ceci perch? ne abbiamo gi? parlato...
Non ricordi il discorso della tavoletta?Poich? su panca piana NON c'? comunque allungamento del pettorale, non ci cambia nulla diminuire il range in modo FISSO, con,appunto , una tavoletta sul petto...Certo, se gareggi NON va bene. Questo vale se proprio le hai provate tutte. Diminuisci il peso e ricostruisci la forza se ci tieni a migliorare su panca, niente fretta, ma sappi che non ? panca piana che ti costruir? il petto definitivo.
POtresti fare degli allenamenti in cui stacchi DA SOTTO, ma serve O un rack o un castello dello squat con gli appoggi di sicurezza regolabili...COs? alleni la parte del movimento in cui sei debole.
Qualche pagina fa Neeko ha descritto la tecnica giusta su panca piana...
Vai e studia.
Sulle stesse pagine per? ho fatto notare che nella gare di Powerlifting si punta ad accorciare il movimento...ma con l'obbligo di toccare il petto.Come si fa? IMPARI Ad ADDURRE le scapole.Che tra l'altro ti mette le spalle al sicuro e ti accorcia di 15 cm l'arco di movimento.Una volta imparato capirai perch? i powerlifter fanno cos?.Praticamente avrai le scapole sulla panca ...e sentirai che la parte lombare della colonna non ? pi? appoggiata alla panca.

[Giorma85]

secondo me la panca piana NON ? il miglior esercizio per i pettorali...Tra l'altro ? potenzialmente pericolosa(come molti esercizi fatti male per carit?).

Vale forse l'avrai gi? scritto, quindi ti chiedo gi? scusa se devi ripeterti, ma quali sono gli esercizi per te migliori della panca?
Potenzialmente pericolosa per le articolazioni della spalla?

[Tappino]

http://blogdilucio.com/

mentre giravo su internet...ho trovato questo
mi date qualche info?

[Anima998]

40 min di Power Walking quasi tutto in salita

stamattina ? stato abbastanza tosto, soprattutto perch? ho provato a muovermi come diceva Galbel(tutto contorto con le braccia che si muovono come se prendessi a pugni l'aria=come mi spego bene io non lo fa nessuno )

effettivamente E' very producente

35 min di Powee walking

salita pi? ripida dell'altra, tutto ok, il fiato sembra progredire

all'ultimo ho fatto una tiratina spingendo di pi? e...zac...qualche pizzichetto ai piedi...

[gabelbrucken]

35 min di Powee walking

salita pi? ripida dell'altra, tutto ok, il fiato sembra progredire

all'ultimo ho fatto una tiratina spingendo di pi? e...zac...qualche pizzichetto ai piedi...

Se tiravi un po' di meno magari niente zac! facevi comunque il tuo cambio di ritmo e la prossima volta provavi a tirare un po' di pi?...

[Mr. Q]

http://blogdilucio.com/

mentre giravo su internet...ho trovato questo
mi date qualche info?

leggi in fondo alla pagina cosa c'? scritto!!! e capisci dove sta la fregatura

Per favore, verifica i termini d'acquisto riguardanti il numero specifico dei giorni in cui si pu? richiedere la cancellazione del periodo di prova prima di iniziare il periodo di fatturazione. Se sei interessato ai prodotti, semplicemente non fare nulla. Riceverai una fattura ad una tariffa ridotta tra i 40 euro e i 80 euro (verifica il sito del prodotto per il prezzo preciso). SONO A CONOSCENZA DEL FATTO CHE QUESTA TRANSAZIONE COMPORTA UN OPZIONE NEGATIVA E CHE, NEI TERMINI DI QUESTO ACCORDO, POSSO RICEVERE RICHIESTA DI PAGAMENTO PER BENI E SERVIZI FUTURI SE NON NOTIFICO IL FORNITORE PER LA CESSAZIONE DELLA FORNITURA DEI BENI E SERVIZI DESCRITTI. LA STORIA RACCONTATA SU QUESTO SITO E LA PERSONA DESCRITTA NON SONO VERE. QUESTA STORIA E` PIUTTOSTO BASATA SUI RISULTATI CHE ALCUNE PERSONE HANNO RAGGIUNTO USANDO QUESTI PRODOTTI. I RISULTATI DESCRITTI IN QUESTA STORIA E NEI COMMENTI SONO ILLUSTRATIVI E POSSONO ESSERE DIVERSI DAI RISULTATI RAGGIUNTI DA TE. QUESTA PAGINA RICEVE COMPENSI BASATI SUI CLICK SUI LINK O SUGLI ACQUISTI DEI PRODOTTI DESCRITTI IN ESSO.

detto questo:


Vale ricevuto il messaggio sulla panca piana!! prossimo allenamento di panca provo con la tavoletta a vedere se accorcio il movimento in maniera costante!!

[Anima998]

Se tiravi un po' di meno magari niente zac! facevi comunque il tuo cambio di ritmo e la prossima volta provavi a tirare un po' di pi?...

? che ho comicniato a sentire i polpacci "duri" e ho pensato...ecco..ci siamo..e infatti...zac!

la prossima volta vorrei provare(correggimi se sbaglio) in pianura (con dei leggeri csaliscendi) cos? magari verso la fine riprovo a cambiare ritmo e a vedere se ritorna....

io con sto zac sto diventando scemo

[gabelbrucken]

? che ho comicniato a sentire i polpacci "duri" e ho pensato...ecco..ci siamo..e infatti...zac!

la prossima volta vorrei provare(correggimi se sbaglio) in pianura (con dei leggeri csaliscendi) cos? magari verso la fine riprovo a cambiare ritmo e a vedere se ritorna....

io con sto zac sto diventando scemo

Dunque...il pizzico ? arrivato mentre eri ancora in salita?
Cio? sei andato solo SALENDO? o hai affrontato anche discese?

[gabelbrucken]

leggi in fondo alla pagina cosa c'? scritto!!! e capisci dove sta la fregatura









detto questo:


Vale ricevuto il messaggio sulla panca piana!! prossimo allenamento di panca provo con la tavoletta a vedere se accorcio il movimento in maniera costante!!

Bravo Q.
E ricordatelo sempre...La panca piana ? bella, fa scena, d? soddisfazione...ma non fa la differenza in quanto a sviluppo muscolare.

[Mr. Q]

Bravo Q.
E ricordatelo sempre...La panca piana ? bella, fa scena, d? soddisfazione...ma non fa la differenza in quanto a sviluppo muscolare.

dammi un'alternativa e mi metto al lavoro su quella!!