Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Giorma85]

ciao Gabel

Non sapevo dell'esistenza di questo topic....

Vorrei chiederti un parere.... MI alleno in palestra da diversi anni (ho 23 anni) ma sono fermo da diversi mesi causa qualche piccolo infortunio alle gambe durante partite di calcio a 5 e a 8. Ora gioco soltanto 1 o 2 volte a settimana. Da domani riprendo il via facendo un corso di nuoto (non sono mai stato in piscina e voglio imparare come si deve la tecnica giusta). La mia intenzione ? di fare il seguente allenamento durante la settimana:

2/3 allenamenti di 50 minuti di nuoto
1/2 partite di calcio a 5 o 8.
1 allenamento di pesistica.

Un richiamo alla settimana di pesistica ? troppo poco?
Lo vorrei fare perch? ho un paraformismo... ho le spalle alate e vorrei migliorare questa mia postura appunto nuotando e facendo degli esercizi specifici per questo problema. Attualmente nn mi interessa la massa o altro ma voglios emplicemente dimagrire qualche kg e correggere il pi? possibile questo problema. Cosa mi consigli???

p.s. Di Tozzi hai seguito il corso oppure ti sei documentato?

Ovviamente accetto i consigli di tutti

[GMR]

Ragazzo mio...esegui il crunch inverso su panca piana e poi mi dici...
Sei pronto per il salto di qualit?.
quello ? un esercizio davvero duro. Altro che sovraccarico tra i piedi!

Si, il crunch inverso su panca piana lo alterno a quello alla polifunzione

Quella del sovraccarico era una semplice curiosit?

[Brum Brum Gnam Gnam]

Ragazzo mio...esegui il crunch inverso su panca piana e poi mi dici...

com'? il crunch inverso?
? quello che mi hai fatto fare l'altro giorno?

Titti la cicatrice f? molto guerriero! Per l'allenamento potremmo fare una specie di royal rumble in 3 o 4 con uno a rotazione che st? sempre dentro a prendere le mazzate e gli altri a turno che entrano picchiano, escono s riposano e rientrano...... massacrante! X chi ? dentro!

io propongo di lasciare nel mezzo L'Inchiappettabile!

[Mr. Q]

Neeeko Gabel vi riposto il passaggio sul riscaldamento.. potreste darmi una vostra opinione ovviamente senza considerare il discorso massimale ma in un ottica di riscaldamento ad un esercizio normale



IL RISCALDAMENTO
Per quanto riguarda il riscaldamento, continuo a vedere delle cose inaccettabili, del tipo serie da 12-15 ripetizioni tirate a volte quasi al limite! Le serie preparatorie invece non devono mai superare le 5 ripetizioni e comunque non vanno fatte al limite, altrimenti che riscaldamento è? Lo scopo è solo di preparare adeguatamente la struttura neuromuscolare alle dure serie “vere” e quindi se si superano le 5 ripetizioni, anche se il peso non è eccessivo, si rischia di produrre sempre un po' di acido lattico che impedisce l'esecuzione con la massima efficienza della sequenza di set effettivi. DEVE ESSERE RISCALDAMENTO E NON COTTURA! Un corretto warm-up, mettiamo per un massimale di squat intorno ai 100 kg, deve essere eseguito con queste modalità:

12-15 ripetizioni solo con il bilanciere;
caricare circa 35-40 kg e fare 4-5 ripetizioni;
arrivate a 60-65 e fare altre 4-5 ripetizioni;
caricate sino ad 80 kg ed eseguitene al massimo 3;
provate 90 kg e se vedete che ne fate 2-3 relativamente tranquille, non fate la terza o quarta ripetizione e provate a fare successivamente 105 di massimale;
se invece sentite i 90 kg “pesanti”, provate solo 100 kg di massimale;
concentratevi al massimo e chiedete sempre l'assistenza di un compagno esperto quando eseguite il massimale.

[Giorma85]

Neeeko Gabel vi riposto il passaggio sul riscaldamento.. potreste darmi una vostra opinione ovviamente senza considerare il discorso massimale ma in un ottica di riscaldamento ad un esercizio normale



IL RISCALDAMENTO
Per quanto riguarda il riscaldamento, continuo a vedere delle cose inaccettabili, del tipo serie da 12-15 ripetizioni tirate a volte quasi al limite! Le serie preparatorie invece non devono mai superare le 5 ripetizioni e comunque non vanno fatte al limite, altrimenti che riscaldamento ?? Lo scopo ? solo di preparare adeguatamente la struttura neuromuscolare alle dure serie ?vere? e quindi se si superano le 5 ripetizioni, anche se il peso non ? eccessivo, si rischia di produrre sempre un po' di acido lattico che impedisce l'esecuzione con la massima efficienza della sequenza di set effettivi. DEVE ESSERE RISCALDAMENTO E NON COTTURA! Un corretto warm-up, mettiamo per un massimale di squat intorno ai 100 kg, deve essere eseguito con queste modalit?:

12-15 ripetizioni solo con il bilanciere;
caricare circa 35-40 kg e fare 4-5 ripetizioni;
arrivate a 60-65 e fare altre 4-5 ripetizioni;
caricate sino ad 80 kg ed eseguitene al massimo 3;
provate 90 kg e se vedete che ne fate 2-3 relativamente tranquille, non fate la terza o quarta ripetizione e provate a fare successivamente 105 di massimale;
se invece sentite i 90 kg ?pesanti?, provate solo 100 kg di massimale;
concentratevi al massimo e chiedete sempre l'assistenza di un compagno esperto quando eseguite il massimale.

Ma questo sbaglio o ? il riscaldamento consigliato da Tozzi nel suo libro?

[Mr. Q]

ah boh.. l'ho trovato su internet...

[l'incosciente]

esistono i termogenici a base di caffeina , guarana , ecc ecc

termogenici......qualche info in pi??

Senza offesa incoscente ma vuoi diventare trasparente ? Quando hai postato la tua foto mi sembravi tutt'altro che grasso

li sono in piedi e poi ho preso qualche chiletto negli ultimi mesi (10 ) e ne ho persi 3 in 3 settimane...ora sono 90 ma nn ? sicuramente il mio peso forma...

Ragazzi, devo condividere con voi, soprattutto con L'Impraticabile e Andretta che questa mattina mi sono pesata e nelle ultime 2 settimane ho perso altri 0,7 kg che a voi potranno sembrar pochi, ma sommati agli altri 11 e passa che ho gi? perso, fanno "volume"
Tutto questo alimentandomi in maniera corretta. Da quando ho conosciuto Gabel a settembre, che mi ha spiegato il suo "metodo", ho iniziato a perdere peso e a non soffrire la fame... certo, ci ho messo parecchio tempo ad abituarmi all'assenza di pasta, pane e pizza ma i risultati mi ripagano di tutti i sacrifici!

Dai, ora faccio colazione con il farro soffiato, latte e uovo alla coque

brava cara TITTI io pian pianino mi avviciner? alla filosofia gabeliana e otterr? i risultati previsti

[gabelbrucken]

Ma questo sbaglio o ? il riscaldamento consigliato da Tozzi nel suo libro?

Decisamente s?.

[gabelbrucken]

com'? il crunch inverso?
? quello che mi hai fatto fare l'altro giorno?



io propongo di lasciare nel mezzo L'Inchiappettabile!

S?, ? quello in cui ti tenevi alle mie gambe...e sollevavi il bacino.

[Brum Brum Gnam Gnam]

S?, ? quello in cui ti tenevi alle mie gambe...e sollevavi il bacino.

ah beh! quello mi ? piaciuto un sacco!
mi faceva male tuttoooooo!!!

[l'incosciente]

com'? il crunch inverso?
? quello che mi hai fatto fare l'altro giorno?



io propongo di lasciare nel mezzo L'Inchiappettabile!

avevo perso questo reply ? pensare che una volta mi amavi

[Brum Brum Gnam Gnam]

avevo perso questo reply ? pensare che una volta mi amavi

non spammare!

e cmq io non ti ho mai amato

c'? solo uno sportivo nella mia vita!

[Giorma85]

Decisamente s?.

Mi sembrava familiare

[albtuono]

Sulla corretta esecuzione dello squat, sul tubo ho trovato questo:

http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ

[Dex]

Oggi aggiunto un altro kiletto, le reps sono rimaste le stesse......

piano piano la formichina..............