Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Iena R1]

ciao ragazzi...
da poco ho comprato un po di attrezzi per allenarmi a casa..
sono 1.68 x 51kg(un bel po sottopeso)e voglio mettere massa
mi alleno 3 volte a settimana e fine allenamento sto usando nutrisport90+protein..secondo voi ? un buon integratore?
Potreste indicarmi gli esercizi migliori per allenare deltoidi-bicipiti-tricipiti e sopratutto avanbraccio?

Credo sia mooolto importante anche come ti nutri e se sei uno che mette su panza anche se magro o come sei di costituzione e metabolismo

[fabio2t]

magro..niente pancia..buoni pettorali ma scarsi deltoidi braccia e sopratutto avanbraccio(1 anno fa ho rotto lo scafoide..3 mesi di gesso..sicuramente ha peggiorato la situazione)se vi puo servire per capire il punto di partenza metto una foto

[Iena R1]

Io non son esperto , ma quando avevo 16 anni ero magro e l errore che facevo era quello di allenarmi troppo e nutrirmi poco sia a livello di calorie generali che, soprattutto , di cibi proteici.
Aspettiamo i piu esperti per vedere che consigliano

[frecciazzurra]

Beh, Freccia, il vocabolo "ENORMI" nel mondo Natural non dovrebbe esistere...
Vabb? genetiche semidivine di cui abbiamo parlato.
di caviglia ho 21 cm di circonferenza...23,5 sopra i malleoli...con ossa cos? sono pi? che soddisfatto...la ragazza con cui sono uscito Luned? si vergognava delle proprie caviglie quando le ho mostrato le mie...

Hai provato l'allenamento LIMITATO?

hai ragione gab..il mio "non enormi" lo dovevo specificare in grosse gambe per essere natural


da venerd? scorso sono senza palestra perch? ? chiusa oggi mi sono dedicato a fare 1 km di stile libero in piscina stacco per due settimane dalla palestra..per tante ragioni riposare mentalmente,muscolarmente e riprendere la voglia che ogni tanto cala

[CBREVO]

magro..niente pancia..buoni pettorali ma scarsi deltoidi braccia e sopratutto avanbraccio(1 anno fa ho rotto lo scafoide..3 mesi di gesso..sicuramente ha peggiorato la situazione)se vi puo servire per capire il punto di partenza metto una foto

Devi allenarti nel modo giusto e sopratutto abbondare con le calorie tutti i giorni, non solo quando ti alleni...

Io ti consiglio di utilizzare un buon mass gainer che oltre alle proteine che servono per la ricostruzione, ti da i carboidrati che ti fan crescere di peso, oltre ad essere essenziali alla sintesi proteica...

Mio cugino era tale quale te, sembrava uno scheletro, ora ha messo su almeno 15 kg di massa magra ed ? un altro uomo, invidiabile, ma si ? allenato parecchio e si ? nutrito nel modo giusto...

[BO]

esperti, datemi un consiglio...

considerando che non sono un body builders, ma faccio palestra allo scopo di avere un fisico accettabile...dove sono le mie pecche maggiori? Dove devo concentrare il lavoro e come?

Perdonate la qualita' delle foto

Grassie

[gabelbrucken]

esperti, datemi un consiglio...

considerando che non sono un body builders, ma faccio palestra allo scopo di avere un fisico accettabile...dove sono le mie pecche maggiori? Dove devo concentrare il lavoro e come?

Perdonate la qualita' delle foto

Grassie

Ok, salgo proditoriamente in cattedra.
Metodo induttivo rules, Socrate docet:

Ammettiamo che io ti dica le pecche e dove concentrare il lavoro:
Pensi che ci? cambier? il tuo fisico?

[gabelbrucken]

Io non son esperto , ma quando avevo 16 anni ero magro e l errore che facevo era quello di allenarmi troppo e nutrirmi poco sia a livello di calorie generali che, soprattutto , di cibi proteici.
Aspettiamo i piu esperti per vedere che consigliano

Esatto...sulle riviste patinate si dà TROPPA importanza alle proteine(anche perchè sovente le riviste patinate appartengono allo stesso gruppo commerciale che produce proteine in polvere...).
Surplus calorico in primis.

[BO]

Ok, salgo proditoriamente in cattedra.
Metodo induttivo rules, Socrate docet:

Ammettiamo che io ti dica le pecche e dove concentrare il lavoro:
Pensi che ci? cambier? il tuo fisico?

be' scusa...se non provo nemmeno...

[Iena R1]

Esatto...sulle riviste patinate si d? TROPPA importanza alle proteine(anche perch? sovente le riviste patinate appartengono allo stesso gruppo commerciale che produce proteine in polvere...).
Surplus calorico in primis.

Dai 16 anni ai 18 andavo in palestra 5 o 6 volte alla settimana , con risultati solo discreti , ma con una definizione muscolare superba.
Ricordo qundo il padrone della palestra mi disse " ma la mangi tutta la pastasciutta che la mamma ti mette nel piatto?"
Per? a 18 o 17 anni ero meno di 70kg e facevo 110 di panca , se avessi saputo dare piu benzina al mio motore avrei fatto sicuramente meglio

[JaR]

Io avevo cominciato diciamo che ho smesso per una serie di inconvenienti...ma a sett vorrei ricominciare...
siccome gabel mi sembra che tu sia molto exp nel settore dimmi un po cosa pensi...se come base di partenza ci siamo o si va sull'inutile piu assoluto
Sono alto 1.86 per 75 kg.. 1 e mezzo mese di palestra alle spalle in tutta la mia vita...





Che dici?!

[BO]

Io avevo cominciato diciamo che ho smesso per una serie di inconvenienti...ma a sett vorrei ricominciare...
siccome gabel mi sembra che tu sia molto exp nel settore dimmi un po cosa pensi...se come base di partenza ci siamo o si va sull'inutile piu assoluto
Sono alto 1.86 per 75 kg.. 1 e mezzo mese di palestra alle spalle in tutta la mia vita...





Che dici?!

sei asciuttissimo non puoi che costruirti bene secondo me...

[JaR]

XD Grazias... quante votle consigli in una sett di palestra (fatta bene ovviamente)

[BO]

XD Grazias... quante votle consigli in una sett di palestra (fatta bene ovviamente)

emmm io non sono adatto a dare consigli

posso dirti che io vado 3 volte a settimana e non seguo diete da body builders.

come scritto sopra io frequento per cercare di mantenere una discreta forma...niente di piu'.

comunque 75 kg per la tua altezza son pochini...io che gia' son leggero , sono 183 x 83 kg

[JaR]

emmm io non sono adatto a dare consigli

posso dirti che io vado 3 volte a settimana e non seguo diete da body builders.

come scritto sopra io frequento per cercare di mantenere una discreta forma...niente di piu'.

comunque 75 kg per la tua altezza son pochini...io che gia' son leggero , sono 183 x 83 kg

Lo so lo so che son pochi !! XD