Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[ladyduke]

il primo che hai evidenziato è effettivamente quello che faccio più fatica a fare, non mi sembra di sforzare la schiena ma potrei sbagliarmi.. magari mercoledì ne parlo con l'istruttrice e provo ad escludere quest'esercizio così vediamo se il male si ripresenta puntuale o meno

grazie del suggerimento

[gabelbrucken]

il primo che hai evidenziato ? effettivamente quello che faccio pi? fatica a fare, non mi sembra di sforzare la schiena ma potrei sbagliarmi.. magari mercoled? ne parlo con l'istruttrice e provo ad escludere quest'esercizio cos? vediamo se il male si ripresenta puntuale o meno

grazie del suggerimento

Tu non fai anche saltelli-step cose cos? vero?
Comunque, per rilasare la schiena, in assenza di patolog?e, fatti un po' di svincolo dei cingoli..Sdraiata, gambe raccolte piedi a terra...lascia cadere le gambe a ginocchia unite su un lato e sull'altro, senza forzare,cercando l'allungamento...magari volta la testa dalla parte opposta di quella delle ginocchia...

[ladyduke]

beh vale direi di si... ne facciamo eccome di saltelli/step
la lezione è molto movimentata e varia

si passa da affondi/squat/aperture laterali
step base sulla pedana (si parte da giù sali con il piede destro porti su anche il sinistro scendi con il destro e poi con il sinstro... e da capo, poi inverti la gamba con cui sali - il tutto ovviamente con elastico alle caviglie se l'istruttrice ha mangiato dolci durante il weekend )

come saltelli potrei citarti la corsa stile flashdance sul posto (con cavigliere), salti veri e propri non me ne vengono in mente

ovviamente c'è anche la parte legata alle braccia/spalle (con pesetti/barre e flessioni con le mani sulla pedana e ginocchia a terra)

diciamo che la tizia non ci va giù molto leggera

ora provo con un po' di stretching (che lei ci fa fare sempre a fine lezione tra l'altro)... il sollievo maggiore lo trovo semplicemente flettendo il busto in avanti (sdraiata o in piedi poco cambia) perchè il fastidio che sento è proprio nella parte centrale della schiena (quindi subito sotto le scapole)

grazie ancora

[Lele-R1-Crash]

Cmq questo delle palestre e' uno dei migliori business del momento

Mi chiedo come mai moltissima gente che conosco che ha fatto palestra ha delle ripercussioni negative sul fisico (chi ernia chi dolorini chi menisco ecc ecc)

Secondo voi e' perche' fanno di testa loro eseguendo cosi degli esercizi sbagliati ?

[freddy.bike]

Cmq questo delle palestre e' uno dei migliori business del momento

Mi chiedo come mai moltissima gente che conosco che ha fatto palestra ha delle ripercussioni negative sul fisico (chi ernia chi dolorini chi menisco ecc ecc)

Secondo voi e' perche' fanno di testa loro eseguendo cosi degli esercizi sbagliati ?

nella mia poca esperienza dico che ? perch? sbagliano nell'esecuzione degli esercizi e sul "non" riscaldamento prima di iniziare, correggetemi se ho detto cavolate

[ladyduke]

penso dipenda tutto dall'attenzione e dalla testa di chi fa gli esercizi

voglio dire... se mi metto li a voler sollevare 50k probabilmente mi esce un ernia seduta stante soprattutto se non so manco come si comincia

come sicuramente fare gli esercizi in maniera sbagliata può essere deleterio, soprattutto se non te ne accorgi in tempo

io ho fatto diversi sport in passato, più volte la palestra (sia sala pesi che corsi) e non ho mai avuto problemi... ma alla seconda volta che ho mal di schiena dopo la lezione di un nuovo corso mi faccio venire il dubbio e chiedo... molta gente magari pensa siano i dolorini normali da sforzo e vanno avanti

[Giorma85]

Cmq questo delle palestre e' uno dei migliori business del momento

Mi chiedo come mai moltissima gente che conosco che ha fatto palestra ha delle ripercussioni negative sul fisico (chi ernia chi dolorini chi menisco ecc ecc)

Secondo voi e' perche' fanno di testa loro eseguendo cosi degli esercizi sbagliati ?

Che sia uno dei migliori business del momento ci puoi mettere il timbro!!!
Purtroppo per? essendoci stato un incremento in questo settore anche il personale di molte palestre non ? all'altezza.... e quindi quando poi hai un istruttore con poca esperienza e con pochi studi alle spalle ? normale che alla lunga inizino a comparire i primi sintomi.
Se sei seguito da persone preparate, ti riscaldi e usi la testa le probabilit? di farsi male diminuiscono drasticamente.
Io per esempio a 19anni ero seguito da un cretino di dimensioni colossali.... grazie a lui non posso pi? eseguire lo squat... tutto perch? non ha saputo correggere la mia esecuzione che era sbagliata.
Al contrario successivamente trovai un istruttore molto preparato sia come esperienza sia come preparazione culturale e grazie a lui ho scoperto in passato di fare diversi errori...

[gabelbrucken]

Cmq questo delle palestre e' uno dei migliori business del momento

Mi chiedo come mai moltissima gente che conosco che ha fatto palestra ha delle ripercussioni negative sul fisico (chi ernia chi dolorini chi menisco ecc ecc)

Secondo voi e' perche' fanno di testa loro eseguendo cosi degli esercizi sbagliati ?

Certo.Fanno esercizi sbagliati e nel modo sbagliato, poi ne elenco qualcuno.Non c'è la cultura dell'istruttore qualificato...

[gabelbrucken]

Certo.Fanno esercizi sbagliati e nel modo sbagliato, poi ne elenco qualcuno.Non c'è la cultura dell'istruttore qualificato...

Per dire, questo esercizio, lo stacco da terra di cui vi parlavo, è eccezionale...
ma al tempo stesso deleterio se eseguito male...
Io da quando lo faccio non soffro più di mal di schiena...ma solo di quell'indolenzimento muscolare post wo nei 2-3 gg successivi...




Ma la ricompensa poi è in termini di salute della bassa schiena e di dettagli nella parte posteriore della coscia :

[freddy.bike]

ma gabel tu ti alleni in garage? ero convinto che con tutti gli esercizi che facevi ti allenavi in una palestra!

[gabelbrucken]

ma gabel tu ti alleni in garage? ero convinto che con tutti gli esercizi che facevi ti allenavi in una palestra!

A parte per motivi di lavoro(facevo l'istruttore e il personal trainer) , non sono mai entrato in palestra in vita mia.
Con un piccolo investimento il mio garage ? attrezzato quanto basta...Lat Machine, pulley, Power Rack, manubri, 3 bilanceri, una trap bar...insomma...non manca nulla.

[gabelbrucken]

L'appunto di Freddy mi dà "il gancio" per riflettere sulla mentalità comune che vuole che si debba "attaccare i muscoli da ogni angolazione" ...utilizzando tanti esercizi...
è la motivazione che fa la differenza.
Non temo di essere smentito quando dico che un atleta possa ottenere risultati straordinari utilizzando per ALMENO UN ANNO la stessa routine e gli stessi (POCHI)esercizi. 104 workout identici con pochi aggiustamenti in termini di carico e ripetizioni...ecco cosa può trasformarvi.
Negli anni '40 quante "macchine" pensate esistessero nelle palestre?Eppure molti dei fisici più belli di sempre vengono da quella decade...
Sapete che si faceva la distensione del bilancere dal pavimento? Si facevano esercizi di Powerlifting e poco altro...il bent press per esempio...

[Giorma85]

Per dire, questo esercizio, lo stacco da terra di cui vi parlavo, ? eccezionale...
ma al tempo stesso deleterio se eseguito male...
Io da quando lo faccio non soffro pi? di mal di schiena...ma solo di quell'indolenzimento muscolare post wo nei 2-3 gg successivi...

Infatti appena mi passa questa contrattura alla schiena voglio provare a farlo e mi far? seguire da una persona di cui mi fido. Anche lui come te mi ha detto che se eseguito alla perfezione aiuta a non avere pi? disturbi e soprattutto insieme allo squat ? l'esercizio pi? produttivo.

[freddy.bike]

A parte per motivi di lavoro(facevo l'istruttore e il personal trainer) , non sono mai entrato in palestra in vita mia.
Con un piccolo investimento il mio garage è attrezzato quanto basta...Lat Machine, pulley, Power Rack, manubri, 3 bilanceri, una trap bar...insomma...non manca nulla.

ma per esercizi in cui hai bisogno di essere seguito da qualcuno come fai?
ad esempio per la panca piana.. sempre che la fai .-)

a casa dei miei c'è la classica stazione polifunzionale della Carnielli che prende polvere e stavo pensando di portarla nel mio box per attrezzarla a palestra è tipo questa

http://cgi.ebay.it/PANCA-POLIFUNZIONALE-CARNIELLI-GYMSTAR-900-NEW2008-09_W0QQitemZ220299901104QQcmdZViewItemQQptZAttrezzi_e_Pesi?hash=item334ae5b8b0

[gabelbrucken]

ma per esercizi in cui hai bisogno di essere seguito da qualcuno come fai?
ad esempio per la panca piana.. sempre che la fai .-)

a casa dei miei c'? la classica stazione polifunzionale della Carnielli che prende polvere e stavo pensando di portarla nel mio box per attrezzarla a palestra ? tipo questa

http://cgi.ebay.it/PANCA-POLIFUNZION...item334ae5b8b0

Si chiama Power Rack di sicurezza.Posso portare al limite qualsiasi esercizio senza rischi.Panca piana compresa.Regoli le barre di sicurezza al di sotto del livello del petto e al di sopra della gola...SE fallisci il bilancere lo appoggi sulle barre all'altezza di quest'ultima...