Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

Dai non ti incazzare dovevo provare a vedere se a livelli di forza sto tornando come ai tempi.
Squat manco a parlarne. Panca mi manca il 10%.
Dorsali direi che ho ripreso. Ma mi manca la forza nelle mani.
Polpacci sono pure aumentato di forza, ma il volume non è mai aumentato, perciò....
Bicipiti e tricipiti direi che mi manca anche li un 5 - 10 %

da quanto tempo hai ripreso seriamente?
Hai le dita corte? mano piccola?
Se passi a trovarmi ti presto le cinghie...Io non le uso da quando mi esercito con il gripper e la barra spessa...

[frecciazzurra]

forza ragazzi...non ditemi che avete gi? mollato!!!!


dai dai dai che ci sono le ultime settimane

[gabelbrucken]

non esistono n? prime n? ultime settimane...solo dolore ed impegno:

[Dex]

Cazzarola non riesco a perdere gli ultimi cm di grasso .................. x fortuna sono proprio pochi...........

[albtuono]

da quanto tempo hai ripreso seriamente?
Hai le dita corte? mano piccola?
Se passi a trovarmi ti presto le cinghie...Io non le uso da quando mi esercito con il gripper e la barra spessa...

Mi hai preso per una fighetta?
Io uso le mani nude, niente guanti e cinghie varie.
Ho RI-cominciato da circa 6 mesi (sempre fra alti e bassi a causa del lavoro).
Non non ho le mani piccole. Ho una spanna da circa 23 cm.

[Mr. Q]

fra poco mi alleno in casa.. come lo sostitusco lo stacco????

[gabelbrucken]

fra poco mi alleno in casa.. come lo sostitusco lo stacco????

ci sto pensando...
tu in casa non hai manubri n? niente vero?

[Iena R1]

Io da sta settimana niente palestra , da venerdi settimana di ferie in grecia e quando torno mi sa che aspetto la riapertura post ferragosto per iscrivermi in una nuova palestra.
Intanto magari farò qualche esercizietto leggero in qualche modo , ma gia la mia motoretta mi fa fare tanti avambracci, dorsali e addominali!

[Mr. Q]

ho un manubrio da 10 e basta... troppo tardi per oggi mi allenerò domani in tarda mattinata primo pomeriggio... sennò l'alternativa è arrivare a mercoledì sera che torno a spezia ed allenarmi li in palestra...

[gabelbrucken]

ho un manubrio da 10 e basta... troppo tardi per oggi mi allener? domani in tarda mattinata primo pomeriggio... senn? l'alternativa ? arrivare a mercoled? sera che torno a spezia ed allenarmi li in palestra...

Scusa Marco, non avevo capito che ti riferissi all'immediato...pensavo "sostituire lo stacco IN FERIE/VILLEGGIATURA"
Uhm...DI SOLITO far riposare di pi? lo stacco d? solo buoni risultati...Aspetterei Mercoled? onestamente...ne approfitterei per del buono stretching(senza forzare) qualche addominale ed esercizi a corpo libero per mantenere elasticit? e una buona coordinazione...piegamenti con lo schiaffo e poco altro...

[ladyduke]

domandina per voi esperti

è già la seconda volta dopo la palestra (sempre tappetino + pedana) che il giorno dopo mi sveglio con un po' di mal di schiena
niente di insopportabile per carità, diciamo più che altro un fastidio e nei respiri profondi sento delle fitte, ovviamente alla schiena... l'ultima volta è durato da giovedì a sabato, poi è passato, salvo ripresentarsi puntuale stamattina

non capisco se sia una cosa normale data dal fatto che magari uso delle parti che non sono abituata ad usare o magari al fatto che molti esercizi sono fatti seduti sulla pedana (tipo gli addominali) e quindi c'è una sorta di "stimolazione" oppure più semplicemente è colpa di qualche esercizio fatto in modo sbagliato (non so perchè ma propendo per questa )

voi che dite? come faccio a capirne la causa? e soprattutto fosse uno sbaglio mio come faccio a capire qual'è tra i tanti? vado a tentativi?

[gabelbrucken]

domandina per voi esperti

? gi? la seconda volta dopo la palestra (sempre tappetino + pedana) che il giorno dopo mi sveglio con un po' di mal di schiena
niente di insopportabile per carit?, diciamo pi? che altro un fastidio e nei respiri profondi sento delle fitte, ovviamente alla schiena... l'ultima volta ? durato da gioved? a sabato, poi ? passato, salvo ripresentarsi puntuale stamattina

non capisco se sia una cosa normale data dal fatto che magari uso delle parti che non sono abituata ad usare o magari al fatto che molti esercizi sono fatti seduti sulla pedana (tipo gli addominali) e quindi c'? una sorta di "stimolazione" oppure pi? semplicemente ? colpa di qualche esercizio fatto in modo sbagliato (non so perch? ma propendo per questa )

voi che dite? come faccio a capirne la causa? e soprattutto fosse uno sbaglio mio come faccio a capire qual'? tra i tanti? vado a tentativi?

il "solito sospetto" :L'addominale da palestra commerciale insegnato da istruttrice femmina:bgdev:

Ladyduke , riesci a dirmi che tipo di sit-up/crunch fate? a descrivermi la posizione?

Dolori e fitte non vanno confusi con la fatica muscolare.

[ladyduke]

il "solito sospetto" :L'addominale da palestra commerciale insegnato da istruttrice femmina:bgdev:

ho pensato pure io agli addominali.. mi sembra strano però perchè quelli li facevo anche nei precedenti corsi e non ho mai avuto problemi gli unici "diversi" sono quelli da seduti! ma c'è da dire che prima (istruttore uomo ) ne facevamo anche molti di più circa 15min.. ma tanto verso i 10 ero già morta

Ladyduke , riesci a dirmi che tipo di sit-up/crunch fate? a descrivermi la posizione?

mo provo a spiegarti.. abbi un po' di fantasia

a terra:

posizione 1:
sdraiati con gambe piegate e piante dei piedi appoggiate a terra, mani dietro la testa, si sollevano le spalle guardando in alto (insomma senza tirare il collo per intenderci)

posizione 2:
sempre sdraiati gambe distese si sollevano le gambe fino a portarle in posizione verticale e poi le si spinge verso l'alto

posizione 3:
come il primo ma solo destro, quindi con gamba che si alza e va quasi a congiungersi con il gomito opposto, l'altro braccio rimane a terra

posizione 4:
uguale alla 3 ma solo sinistro



sulla pedana, ovviamente accesa e poi sul multiboard (step basso 10cm circa)

posizione 1:
seduti con la schiena dritta, gambe piegate e le mani dietro alla nuca si inarca la schiena indietro e ci ri racchiude tipo a riccio in avanti chiudendo i gomiti e curvando in avanti la schiena, le gambe rimangono ferme (questa mi vien proprio difficile da spiegare )

posizione 2:
semisdraiata (schiena a 45 gradi rispetto a terra) mani appoggiate a terra dietro alla schiena (sulla pedana per comodità ci si tiene con le mani in alto sull'impugnatura e non sulla pedana stessa) si allungano/raccolgono le gambe al petto

posizione 3:
seduti con le gambe piegate crunch solo destro, sempre con braccio opposto sulla pedana e gamba che si alza per congiungersi al ginocchio

posizione 4:
idem alla 3 ma solo sinistro

ogni posizione viene tenuta per 30 secondi, quindi 2minuti in totale per ogni postazione (quindi 6 minuti in tutto)
nessun tempo di recupero, solo il cambio veloce di postazione

spero che la spiegazione sia un minimo chiara, anche se ne dubito

Dolori e fitte non vanno confusi con la fatica muscolare.

quello che mi chiedevo appunto è se il dolore/fitta che sento può essere imputabile alla fatica muscolare o meno e in caso come si fa a distinguere!
tipo del male ai glutei o alle braccia non mi preoccupo anzi.. fan quasi piacere

[freddy.bike]

Mi hai preso per una fighetta?
Io uso le mani nude, niente guanti e cinghie varie.
Ho RI-cominciato da circa 6 mesi (sempre fra alti e bassi a causa del lavoro).
Non non ho le mani piccole. Ho una spanna da circa 23 cm.

una curiosit? ma perch? reputi l'uso dei guanti da fighetta?
io personalmente ho provato sia con che senza e devo dire riesco molto megli oa eseguire gl iesercizi con i guanti, ho una presa migliore e pi? sicura, soprattutto co nquesto caldo dove le mani sudano e la presa diventa scivolosa... non li uso certo per un fattore estetico da fighetto.

Poi m idarebbe molto fastidio mollare i pesi e farli trovare tutti bagnati del mio sudore ad altre persone, un p? come non usare un asciugamano sui macchinari.

io pi? che da fighetta i guanti li vedo come accessorio utile e igienico nel rispetto degli altri utilizzatori.

[gabelbrucken]

ho pensato pure io agli addominali.. mi sembra strano per? perch? quelli li facevo anche nei precedenti corsi e non ho mai avuto problemi gli unici "diversi" sono quelli da seduti! ma c'? da dire che prima (istruttore uomo ) ne facevamo anche molti di pi? circa 15min.. ma tanto verso i 10 ero gi? morta


mo provo a spiegarti.. abbi un po' di fantasia

a terra:

posizione 1:
sdraiati con gambe piegate e piante dei piedi appoggiate a terra, mani dietro la testa, si sollevano le spalle guardando in alto (insomma senza tirare il collo per intenderci)

posizione 2:
sempre sdraiati gambe distese si sollevano le gambe fino a portarle in posizione verticale e poi le si spinge verso l'alto

posizione 3:
come il primo ma solo destro, quindi con gamba che si alza e va quasi a congiungersi con il gomito opposto, l'altro braccio rimane a terra

posizione 4:
uguale alla 3 ma solo sinistro



sulla pedana, ovviamente accesa e poi sul multiboard (step basso 10cm circa)

posizione 1:
seduti con la schiena dritta, gambe piegate e le mani dietro alla nuca si inarca la schiena indietro e ci ri racchiude tipo a riccio in avanti chiudendo i gomiti e curvando in avanti la schiena, le gambe rimangono ferme (questa mi vien proprio difficile da spiegare )

posizione 2:
semisdraiata (schiena a 45 gradi rispetto a terra) mani appoggiate a terra dietro alla schiena (sulla pedana per comodit? ci si tiene con le mani in alto sull'impugnatura e non sulla pedana stessa) si allungano/raccolgono le gambe al petto
posizione 3:
seduti con le gambe piegate crunch solo destro, sempre con braccio opposto sulla pedana e gamba che si alza per congiungersi al ginocchio

posizione 4:
idem alla 3 ma solo sinistro

ogni posizione viene tenuta per 30 secondi, quindi 2minuti in totale per ogni postazione (quindi 6 minuti in tutto)
nessun tempo di recupero, solo il cambio veloce di postazione

spero che la spiegazione sia un minimo chiara, anche se ne dubito


quello che mi chiedevo appunto ? se il dolore/fitta che sento pu? essere imputabile alla fatica muscolare o meno e in caso come si fa a distinguere!
tipo del male ai glutei o alle braccia non mi preoccupo anzi.. fan quasi piacere

quelli che ho evidenziato in effetti sono gli unici che potrebbero far intervenire l'ileopsoas (flessore dell'anca), che porta a lavorare di schiena...

Ah, guarda che ti sei spiegata benissimo...