Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[Iena R1]

Eh eh eh , mi sento da capo.
Freccia, Gab dice che 5 giorni potrebbero anche essere troppi.

A parte in palestra non faccio nessun altro sforzo durante la giornata quindi devo recuperare solo localmente il muscolo stressato.

Non prendo integratori , forse , bho , non so se avvicinando gli allenamenti portei migliorare.
Immaginavo fosse una cosa non semplice da valutare

[gabelbrucken]

Eh eh eh , mi sento da capo.
Freccia, Gab dice che 5 giorni potrebbero anche essere troppi.

A parte in palestra non faccio nessun altro sforzo durante la giornata quindi devo recuperare solo localmente il muscolo stressato.

Non prendo integratori , forse , bho , non so se avvicinando gli allenamenti portei migliorare.
Immaginavo fosse una cosa non semplice da valutare

Tutt'altro, troppi fattori.
Il problema ? : COME AVVICINO gli allenamenti SENZA allenarmi troppo?

Se i carichi non migliorano(sulle serie da 5 a 8 reps, quelle da 4 o meno no contano) significa che decompensi...ossia passa TROPPO tempo...ma potresti andare in stallo perch? ti alleni troppo spesso.

Un approccio ? simile a quello che faccio io:
Luned? TRONCO(spinta orizzontale), Mercoled? GAMBE, Venerd? TRONCO(spinta verticale) , Luned? GAMBE,Mercoled? TRONCO( spinta orizzontale E verticale MA dimezzando le serie o organizzando l'intensit?) ,Venerd? GAMBE.

In questo modo un muscolo riposa dalle 72 alle 96 ore circa.

Le gambe (assumendo che uno non faccia il facchino e che non viva facendo le scale) recuperano pi? veloce e non c'? bisogno di variare IMHO facendo quadricipiti una volta e Ischiocrurali l'altra volta...
Gli ischiocrurali hanno un recupero lento, ogni due settimane si possono saltare gli stacchi alla rumena o g.t. e fare un Leg Curl senza forzare.

[Iena R1]

Se i carichi non migliorano(sulle serie da 5 a 8 reps, quelle da 4 o meno no contano) significa che decompensi...ossia passa TROPPO tempo...ma potresti andare in stallo perch? ti alleni troppo spesso.

Questa frase riassume proprio le mie perplessita.
A dire il vero ho anche un po di colpa perche a parte per la panca dove seguo na tabella precisa negli altri esercizi vado piu a panza e quindi perdo il monitoraggio dell'eventuale aumento dei pesi/forza.
Forse devo proprio iniziare a tabellizzare l'allenamento per vedere la progressione.
Per? ad esempio di panca ho sempre progredito , non ho mai fatto le stesse ripetizioni con gli stessi kg neanche una volta.
Pensandoci ora questo mi fa supporre che sto andando bene ( ma magari potevo andare meglio.....? )

[gabelbrucken]

Questa frase riassume proprio le mie perplessita.
A dire il vero ho anche un po di colpa perche a parte per la panca dove seguo na tabella precisa negli altri esercizi vado piu a panza e quindi perdo il monitoraggio dell'eventuale aumento dei pesi/forza.
Forse devo proprio iniziare a tabellizzare l'allenamento per vedere la progressione.
Per? ad esempio di panca ho sempre progredito , non ho mai fatto le stesse ripetizioni con gli stessi kg neanche una volta.Pensandoci ora questo mi fa supporre che sto andando bene ( ma magari potevo andare meglio.....? )

beh diciamo che un principiante di buona stazza,con leve buon per la panca piana ha un gran margine di miglioramento all'inizio.Nel '98 allenavo un pugile ed un ginnasta ,entrambi brevilinei, mai fatto pesi nel vero senso della parola entrambi SOTTO i 65 kg di peso corporeo (e l'1.65 di altezza) e il loro punto di partenza fu il massimale di panca con 100kg.Lavorando sul 75% gli incrementi erano settimanali e sbalorditivi.

Ti consiglio di NON fare la doppia progressione(peso + ripetizioni).fermi in fretta lo slancio.
Compra il diario d'allenamento che vende la Olympian's e compilalo bene.O usa il nostro topic.

[Iena R1]

te la scrivo cosi mi dici se sto proprio facendo cio che non è consigliabile
per la panca piana

lunedi 10+10+10+10+10 con 82kg
venerdi 7+7+7+7+7+7 con 92kg
mercoledi settimana dopo 4+4+4+4+4 con 102
e poi andando avanti
lunedi 10+10+10+10+10 con 87
venerdi 7+7+7+7+7 con 97
mercoledi 4+4+4+4+4 con 107
e via cosi aumentando 5 kg alla volta

Lo stesso schema lo faccio molto meno scrupolosamente per tutti i muscoli cioè , na seduta molte ripetizioni , un altra na cosa normale e quella dopo ci do dentro con pesi alti e poche reps.

[gabelbrucken]

Oggi ho fatto "solo" un po' di squat leggero.
5 x 60, 5 x 75, 3 x 5 con 105,5 kg e qualche serie di calf su un piede con sovraccarico (15 kg).

[gabelbrucken]

te la scrivo cosi mi dici se sto proprio facendo cio che non ? consigliabile
per la panca piana

lunedi 10+10+10+10+10 con 82kg
venerdi 7+7+7+7+7+7 con 92kg
mercoledi settimana dopo 4+4+4+4+4 con 102
e poi andando avanti
lunedi 10+10+10+10+10 con 87
venerdi 7+7+7+7+7 con 97
mercoledi 4+4+4+4+4 con 107
e via cosi aumentando 5 kg alla volta

Lo stesso schema lo faccio molto meno scrupolosamente per tutti i muscoli cio? , na seduta molte ripetizioni , un altra na cosa normale e quella dopo ci do dentro con pesi alti e poche reps.

Se incrementi non devi chiedere a me se stai andando nella direzione giusta...
A quanto pare ? uno schema che funziona molto bene per te.

[frecciazzurra]

oggi petto e bicipiti

petto

aperture su panca piana con manubri
3x12 pre riscaldarsi un po :-)

panca piana

1x8 80kg sempre riscaldamento per le articolazioni e petto:-)
1x6 90kg
1x5 100kg 2 erano forzate
1x2 120kg forzate entrambe,tanto per dare un po di forza in pi?

pettoral machine convergente su panca inclinata
3x8

bicipiti

3x21 tanto per buttar su un po di sangue nei bicipiti

3x6 con sbarra a z quasi tutte forzate

3x10 concentrato con manubrio

e via sotto la doccia!!! l'allenamento pi? bello

[Iena R1]

oggi petto e bicipiti

petto

aperture su panca piana con manubri
3x12 pre riscaldarsi un po :-)

panca piana

1x8 80kg sempre riscaldamento per le articolazioni e petto:-)
1x6 90kg
1x5 100kg 2 erano forzate
1x2 120kg forzate entrambe,tanto per dare un po di forza in pi?

pettoral machine convergente su panca inclinata
3x8

bicipiti

3x21 tanto per buttar su un po di sangue nei bicipiti

3x6 con sbarra a z quasi tutte forzate

3x10 concentrato con manubrio

e via sotto la doccia!!! l'allenamento pi? bello

quanto tempo hai impiegato a fare tutto l'allenamento?

[frecciazzurra]

quanto tempo hai impiegato a fare tutto l'allenamento?

45 minuti...visto che il tempo a pausa pranzo non ? molto..cmq il tempo ? sempre meno di un'ora!!!

come dice la legge di zapp branningam veloce e intenso

te per i tuoi allenamenti quanto impeghi?

[Iena R1]

45 minuti...visto che il tempo a pausa pranzo non ? molto..cmq il tempo ? sempre meno di un'ora!!!

come dice la legge di zapp branningam veloce e intenso

te per i tuoi allenamenti quanto impeghi?

Fai mezzora per muscolo, quindi a volte mezzora e a volte un ora +-5min dai

[gabelbrucken]

Press manubri in piedi : 5 x 15

Chin up pronato : 5

Panca piana : 5 x 40,5

Pulley : 5 x 30

press manubri in piedi : 5 x 20

chin up pronato : 5 + 10kg di zavorra

panca piana: 5 x 60,5

Pulley : 5 x 35

press manubri in piedi : 5 x 30 (FINALMENTE!!! )

chin up pronato : 5 + 23,750 di zavorra

panca piana serie gigante : 1 x 75, 3 x 70, 5 x 60

pulley : 5 x 40

shrugs a 90° : 12 x 30kg

alzate laterali a 90°: 10 x 7kg

curl bilancere da 50mm: 4 x 40,5kg

dip largo : 15 reps corpo libero

chin up pronato a corpo libero : 9 reps

Addominali superman.

Tempo totale : 35 minuti
Soundtrack : Wizard : The Head of the Deceiver

[albtuono]

Ieri mi sono fatto male al collo facendo un lento dietro con circa 75 kg.
Brutta roba la vecchiaia ai tempi caricavo almeno 10 kg in pi? e non mi facevo male

[gabelbrucken]

Ieri mi sono fatto male al collo facendo un lento dietro con circa 75 kg.
Brutta roba la vecchiaia ai tempi caricavo almeno 10 kg in più e non mi facevo male

CAspita mi sembrava di aver dato fior di spiegazioni scientifiche sul perchè il lento va fatto SOLO avanti...
Raga, fate come volete.Io per voi ci sono, però se ve ne fottete di consigli spassionati non ci posso far niente...

[albtuono]

CAspita mi sembrava di aver dato fior di spiegazioni scientifiche sul perch? il lento va fatto SOLO avanti...
Raga, fate come volete.Io per voi ci sono, per? se ve ne fottete di consigli spassionati non ci posso far niente...

Dai non ti incazzare dovevo provare a vedere se a livelli di forza sto tornando come ai tempi.
Squat manco a parlarne. Panca mi manca il 10%.
Dorsali direi che ho ripreso. Ma mi manca la forza nelle mani.
Polpacci sono pure aumentato di forza, ma il volume non ? mai aumentato, perci?....
Bicipiti e tricipiti direi che mi manca anche li un 5 - 10 %