Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[gabelbrucken]

da due mesi mi sono fossilizzato sulla panca

1 x 14 con 55

1 x 12 con 65

1 x 10 con 70

non salgo piu, anzi a volte fatico a fare l ultima della terza serie... a volte riesco e a volte faccio fatica...

? normale? per salire dovrei fare meno serie con piu peso?

A parte che 14 reps con 55 kg mi riempirebbero cos? tanto di acido lattico che non riuscirei nemmeno ad applaudire le mani ...altro che fare seconda e terza serie...Che cavolo di formato di reps ??

Guarda , ? una prestazione fin troppo buona fare 70 kg x 10 dopo 26 reps con pi? del 50 e del 75% della tua prestazione max...

[gabelbrucken]

vedo che sei tra quelle che non amano lo sport

Pu? essere molto tosta, ti assicuro...E la lezione ? strutturata a circuito...Roba dura...

[gabelbrucken]

dillo a me... sembra lo faccia appostaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!! per fortuna ho smesso di "provare a dimagrire" e quindi problemi non me ne faccio pi? ma ad esempio estate scorsa tornavo magari da 40 minuti di corsa e mi torvavo questa megacrostata di arance ricoperta da una glassa di cioccolato... roba da essere veramente troooppo cattivi









SQUAT 1x20x62 1x10x74

PANCA PIANA 1x12x51 1x7x68 (ho fatto del casino pensando di aver fatto la volta scorsa al serie da 7 con 67 kg e quindi sono salito una marea.... incredibile la testa... ora come mi suggerite di comportarmi??? ovvimanete poi non ho fatto la serie da 4 colpi perch? non avrei saputo che pesi fare)

LAT MACHINE SUPINAZ 1x20x69 (questa volta ho fatto 4 colpi consecutivi 10 sec di pausa e altri 4 colpi etc etc)

ALZATE A L PER EXTRAROTATORI 1x7x9 1x4x9

CRUNCH INVERSO 3 morte

CURL MANUBRI 3x6x11 con appoggio del gomito su "attrezzo apposito" (hyper extension usata al contrario


datemi due dritte per come muovermi sulla panca piana

Intanto OTTIMO.Abbiamo capito che hai ancora molto margine su panca piana nella serie pi? importante.
Ti propongo questa alternativa: Hai sforato di 10 kg...Per non fermare lo slancio tornerei a 57 + l'incremento standard che facevi di solito, BLOCCHEREI il peso di quella da 12 e terminata quella da 4, scaricherei il 15,20% e aggiungerei qualche reps SENZA cedimento.Senza correre a scaricare, con calma, prenditi un minuto(non di pi?).

[ladyduke]

é tra gli alimenti migliori:è un'ottima fonte concentrata di proteine (tenore minimo pari a 30%,ma in media oltre 50%), contenuto apporto di grassi (minimo 4%m assimo non oltre il 7%) . ZERO carbs, sodio sotto il 5%.

Da mangiare assolutamente con olio d'oliva(grasso monoinsaturo-abbassa il colesterolo LDL e aumenta l'HDL) ed eventualmente pane di segale.Spalmato magari con un composto omogeneo di burro(o mascarpone) e ginepro.

io adoro la bresaola ma... il limone non ce lo mettiamo??
e poi scusa l'ignoranza ma il burro non è grasso?
e l'olio... extravergine giusto? anche in questo caso non sarebbe meglio evitarlo o usarne pochissimissimo?

[ladyduke]

Pu? essere molto tosta, ti assicuro...E la lezione ? strutturata a circuito...Roba dura...

non ti dico quella di ieri sera... sar? che arrivavo da una corsetta ma dopo 5 minuti volevo scappare
secondo me quella di ieri ? stata la lezione pi? tosta.. a parte l'uso delle cavigliere che all'inizio ti sembrano leggere poi cambi idea
ha anche cambiato circuito soprattutto per gli addominali... non lavora pi? alternando le zone.. ma fa ripetizioni sulla stessa zona (con cambio postazione al volo) e poi passa alla zona successiva... un massacro visto che sono a fine lezione

sempre pi? convinta che sia stata un'ottima scelta quella di provare questo corso... e pensare che ero gi? dell'idea di non rinnovare l'abbonamento per l'anno prossimo ora invece mi spiace che ad agosto il corso verr? sospeso

[ladyduke]

ah cmq per chi pensa non sia sport.... qualche lezione fa son venuti 2 ragazzi, tra l'altro anche abbastanza in forma, non 50enni in sovrappeso per intenderci
dopo 10 minuti uno dei due ci guarda e dice "ma voi siete pazze questo è un massacro"

a fine lezione ci han salutato dicendoci che non sarebbero più tornati

[gabelbrucken]

io adoro la bresaola ma... il limone non ce lo mettiamo??
e poi scusa l'ignoranza ma il burro non ? grasso?
e l'olio... extravergine giusto? anche in questo caso non sarebbe meglio evitarlo o usarne pochissimissimo?

Nella dieta metabolica pura il limone va limitato e il burro ? incoraggiato(a crudo, obviously).
Ancora non ti sei liberata dal preconcetto grasso = male...

se i carbo sono al minimo i grassi insaturi e moninsaturi sono fortemente incoraggiati e salubri...

[tsunami]

Dico che vi fate delle gran seghe quando c'? da interrompere...Nn succede mica nulla...Si perde, ma si RI-guadagna tutto SE si ? riusciti a raggiungere un buono stato di forma in precedenza.Tozzi fa staccare anche 3 mesi a molti suoi atleti.E poi si ricomincia a Settembre...
McRobert ha ricominciato da un bilancere scarico dopo l'infortunio durante i 20 colpi di stacco con 200 e rotti kg...e li ha ripresi tutti in meno di un anno.
Anzi , approfittate degli stop forzati per analizzare ci? che NON ? andato bene nell'anno precedente.Cibi che vi davano disturbi, notti saltate,tecnica d'esecuzione da rivedere...
Cisti tendinea...mah, dipende...che tipo di intervento fai?Localizzata dove?

ma guarda non mi faccio mica seghe, io mi tengo in forma e basta non ho un fisico asciutto al 100 % solo mi scoccia interrompere soprattutto per non perdere quella costanza psicologica che ho ora..

la cisti ? nel polso destro,localizzata in concomitanza del tendine del dito indice,sul dorso della mano all attaccatura del polso, e di 1,3 cm x 1,1 da ecografia

? molto fastidiosa in certe posizioni, in moto e in palestra.. l asportazione ? in day hospital, con incisione, asportazione e chiusura del condotto che va all articolazione. immobilizzazione per 2 settimane per evitare recidive (impossibile,diciamo ridurre le possibilita) e due mesi di stop fisico

[gabelbrucken]

ma guarda non mi faccio mica seghe, io mi tengo in forma e basta non ho un fisico asciutto al 100 % solo mi scoccia interrompere soprattutto per non perdere quella costanza psicologica che ho ora..

la cisti ? nel polso destro,localizzata in concomitanza del tendine del dito indice,sul dorso della mano all attaccatura del polso, e di 1,3 cm x 1,1 da ecografia

? molto fastidiosa in certe posizioni, in moto e in palestra.. l asportazione ? in day hospital, con incisione, asportazione e chiusura del condotto che va all articolazione. immobilizzazione per 2 settimane per evitare recidive (impossibile,diciamo ridurre le possibilita) e due mesi di stop fisico

ops, scusa mi hai frainteso...
Intendevo semplicemente dire che avete tutti paura dei periodi di stop.Non avevo fatto un osservazione su come ,e quanto bene tu ti alleni...

[frecciazzurra]

Dico che vi fate delle gran seghe quando c'? da interrompere...Nn succede mica nulla...Si perde, ma si RI-guadagna tutto SE si ? riusciti a raggiungere un buono stato di forma in precedenza.Tozzi fa staccare anche 3 mesi a molti suoi atleti.E poi si ricomincia a Settembre...
McRobert ha ricominciato da un bilancere scarico dopo l'infortunio durante i 20 colpi di stacco con 200 e rotti kg...e li ha ripresi tutti in meno di un anno.
Anzi , approfittate degli stop forzati per analizzare ci? che NON ? andato bene nell'anno precedente.Cibi che vi davano disturbi, notti saltate,tecnica d'esecuzione da rivedere...
Cisti tendinea...mah, dipende...che tipo di intervento fai?Localizzata dove?

gab diciamo che i muscoli sono intelligenti...si ricordano bene dove siamo arrivati,e dopo uno stop forzato o non,dopo poco ritornano da dove siete arrivati!!!

il problema ? il dopo...? per incrementarli ancora che si ridura fatica

[tsunami]

ops, scusa mi hai frainteso...
Intendevo semplicemente dire che avete tutti paura dei periodi di stop.Non avevo fatto un osservazione su come ,e quanto bene tu ti alleni...

[gabelbrucken]

gab diciamo che i muscoli sono intelligenti...si ricordano bene dove siamo arrivati,e dopo uno stop forzato o non,dopo poco ritornano da dove siete arrivati!!!

il problema ? il dopo...? per incrementarli ancora che si ridura fatica

? per quello che dico che durante lo stop bisogna pianificare bene tutto e ripartire sapendo bene cosa fare e non smorzare lo slancio...Mr.Q in tal senso sta facendo benissimo...si ? accorto di avere un buffer di 10kg...ma giustamente si pone il problema di non tarpare le ali al suo progresso...

[Iena R1]

Una domanda per Gabel o chi ha idee

Ormai son 4 mesi che vado in palestra costantemente , tendenzialmente faccio un muscolo solo una volta a settimana, a volte se lo faccio il lunedi magari lo rifaccio il venerdi.
Mercoledi ho fatto dorsali e bicipiti per un oretta scarsa totale di allenamento ed oggi li sento un po contratti , ieri nulla.

Non so come leggere sta cosa , ho forzato troppo o una settimana tra un allenamento e l altro è troppo o? O va bene cosi?

Graaaaazie

[gabelbrucken]

Una domanda per Gabel o chi ha idee

Ormai son 4 mesi che vado in palestra costantemente , tendenzialmente faccio un muscolo solo una volta a settimana, a volte se lo faccio il lunedi magari lo rifaccio il venerdi.
Mercoledi ho fatto dorsali e bicipiti per un oretta scarsa totale di allenamento ed oggi li sento un po contratti , ieri nulla.

Non so come leggere sta cosa , ho forzato troppo o una settimana tra un allenamento e l altro è troppo o? O va bene cosi?

Graaaaazie

Se ne potrebbe discutere per ore.
Se non ci sono fattori X esterni alla palestra(dormito o mangiato meno,influenza ecc) può essere solo che:

*Hai spinto troppo
**Una settimana di recupero è DECOMPENSATIVA(zionale? )per te...e quindi il muscolo riparte da "zero" e non è in grado di affrontare lo stressor impostogli.

Io credo che 5 gg(in assenza di lavori pesanti-muratori,idraulici,facchini) siano il tempo massimo da lasciar passare tra un wo muscolo e l'altro dello stesso muscolo.ecco perchè non mi piacciono le split.

Cmq un po' di DOMS sono normali...

[frecciazzurra]

Una domanda per Gabel o chi ha idee

Ormai son 4 mesi che vado in palestra costantemente , tendenzialmente faccio un muscolo solo una volta a settimana, a volte se lo faccio il lunedi magari lo rifaccio il venerdi.
Mercoledi ho fatto dorsali e bicipiti per un oretta scarsa totale di allenamento ed oggi li sento un po contratti , ieri nulla.

Non so come leggere sta cosa , ho forzato troppo o una settimana tra un allenamento e l altro ? troppo o? O va bene cosi?

Graaaaazie

come dice gab dagli almeno 5 giorni di riposo!!!!

anni fa avevo una scheda del tipo a+b+c+a

il giorno che mi ricapitava i gruppi muscolari(a) li facevo rittocandoli appena perch? inutile starli a rispingerli!!!
dopo 4 settimane avevo 5 giorni di recupero totale senza andare in palestra