Esperti a me - Palestra (il seguito e rivisto)

[frecciazzurra]

dillo a me... sembra lo faccia appostaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!! per fortuna ho smesso di "provare a dimagrire" e quindi problemi non me ne faccio pi? ma ad esempio estate scorsa tornavo magari da 40 minuti di corsa e mi torvavo questa megacrostata di arance ricoperta da una glassa di cioccolato... roba da essere veramente troooppo cattivi

ce lo fanno apposta!!!! ma io dico le torte falle l'inverno!! ma mica d'estete/primavera quando ? caldo!!!

l'unico sistema ? mettersi i paraocchi...guardare solo il piatto per mangiare e via!!

[gabelbrucken]

dillo a me... sembra lo faccia appostaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!! per fortuna ho smesso di "provare a dimagrire" e quindi problemi non me ne faccio pi? ma ad esempio estate scorsa tornavo magari da 40 minuti di corsa e mi torvavo questa megacrostata di arance ricoperta da una glassa di cioccolato... roba da essere veramente troooppo cattivi









SQUAT 1x20x62 1x10x74

PANCA PIANA 1x12x51 1x7x68 (ho fatto del casino pensando di aver fatto la volta scorsa al serie da 7 con 67 kg e quindi sono salito una marea.... incredibile la testa... ora come mi suggerite di comportarmi??? ovvimanete poi non ho fatto la serie da 4 colpi perch? non avrei saputo che pesi fare)

LAT MACHINE SUPINAZ 1x20x69 (questa volta ho fatto 4 colpi consecutivi 10 sec di pausa e altri 4 colpi etc etc)

ALZATE A L PER EXTRAROTATORI 1x7x9 1x4x9

CRUNCH INVERSO 3 morte

CURL MANUBRI 3x6x11 con appoggio del gomito su "attrezzo apposito" (hyper extension usata al contrario


datemi due dritte per come muovermi sulla panca piana

Bellissima domanda riguardo la panca...

Intanto ti segnalo che il curl puoi farlo anche sulla Panca Scott sedendoti al contrario...

[JOHNNY]

...ma cosa mi dite dei wurstel di pollo ...sono nocivi ...per una buona alimentazione?

[frecciazzurra]

...ma cosa mi dite dei wurstel di pollo ...sono nocivi ...per una buona alimentazione?

se ti dico come fanno i wurstel non li mangi più

guarda sempre la confezione dove ci sono riportati i rapporti di grassi,carbo,proteine e via dicendo....da li ti regoli a seconda di quale sport esegui

[Iena R1]

dillo a me... sembra lo faccia appostaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!! per fortuna ho smesso di "provare a dimagrire" e quindi problemi non me ne faccio pi? ma ad esempio estate scorsa tornavo magari da 40 minuti di corsa e mi torvavo questa megacrostata di arance ricoperta da una glassa di cioccolato... roba da essere veramente troooppo cattivi









SQUAT 1x20x62 1x10x74

PANCA PIANA 1x12x51 1x7x68 (ho fatto del casino pensando di aver fatto la volta scorsa al serie da 7 con 67 kg e quindi sono salito una marea.... incredibile la testa... ora come mi suggerite di comportarmi??? ovvimanete poi non ho fatto la serie da 4 colpi perch? non avrei saputo che pesi fare)

LAT MACHINE SUPINAZ 1x20x69 (questa volta ho fatto 4 colpi consecutivi 10 sec di pausa e altri 4 colpi etc etc)

ALZATE A L PER EXTRAROTATORI 1x7x9 1x4x9

CRUNCH INVERSO 3 morte

CURL MANUBRI 3x6x11 con appoggio del gomito su "attrezzo apposito" (hyper extension usata al contrario


datemi due dritte per come muovermi sulla panca piana

Io son stato fin dai 16 anni un fanatico della panca piana e ora di nuovo praticante.
Le regole base che seguo io sono:
- presa abbastanza larga
- quando mi metto sotto al bilancere ? fondamentale un po di concentrazione (io penso di spaccarlo , mi faccio salire il nervoso)
- non faccio mai due allenamenti uguali , anzi faccio una volta poco peso tante serie , un altra una cosa media e un altra tanto peso e poche serie , poi da capo auemntando i pesi.
- se ne avessi la possibilita proverei spesso il massimale perche ho visto che in una sola alzata faccio lavorare i pettorali da paura

Io faccio cosi e con me funziona (per l aumento del peso alzato)

[gabelbrucken]

se ti dico come fanno i wurstel non li mangi pi?

guarda sempre la confezione dove ci sono riportati i rapporti di grassi,carbo,proteine e via dicendo....da li ti regoli a seconda di quale sport esegui

Bravo frecciazzurra.
Comunque sia ,sono una valida alternativa.Se a JOHHNY piace, pu? anche lanciarsi sulla trippa.Magra e proteica...

[Iena R1]

ma voi confermate che il piatto principe come alimento proteico sia la bresaola , comoda e facile da utilizzare in ogni momento del giorno ma molto costosa però?

[frecciazzurra]

ma voi confermate che il piatto principe come alimento proteico sia la bresaola , comoda e facile da utilizzare in ogni momento del giorno ma molto costosa per??

io preferisco il tonno al naturale alla bresaola!!!!

[tsunami]

da due mesi mi sono fossilizzato sulla panca

1 x 14 con 55

1 x 12 con 65

1 x 10 con 70

non salgo piu, anzi a volte fatico a fare l ultima della terza serie... a volte riesco e a volte faccio fatica...

? normale? per salire dovrei fare meno serie con piu peso?

[Iena R1]

Si , io stravolgerei l allenamento e magari
1x10 con 70
1x7 con 80
1x4 con 90
e faccio 5 o 6 serie
io faccio proprio na cosa analoga con 12 kg in piu

[tsunami]

Si , io stravolgerei l allenamento e magari
1x10 con 70
1x7 con 80
1x4 con 90
e faccio 5 o 6 serie
io faccio proprio na cosa analoga con 12 kg in piu

grazie!, anche se non credo di essere proprio a questi livelli..abbasserei di qualche chilo

tra l altro tra un paio di settimane devo operarmi per una ciste tendinea al polso... mi hanno consigliato due mesi di fermo totale in palestra e 3 settimane di steccatura del polso...

due mesi di stop son realmente necessari per una stupidaggine del genere?

[gabelbrucken]

ma voi confermate che il piatto principe come alimento proteico sia la bresaola , comoda e facile da utilizzare in ogni momento del giorno ma molto costosa per??

? tra gli alimenti migliori un'ottima fonte concentrata di proteine (tenore minimo pari a 30%,ma in media oltre 50%), contenuto apporto di grassi (minimo 4%m assimo non oltre il 7%) . ZERO carbs, sodio sotto il 5%.

Da mangiare assolutamente con olio d'oliva(grasso monoinsaturo-abbassa il colesterolo LDL e aumenta l'HDL) ed eventualmente pane di segale.Spalmato magari con un composto omogeneo di burro(o mascarpone) e ginepro.

[gabelbrucken]

Si , io stravolgerei l allenamento e magari
1x10 con 70
1x7 con 80
1x4 con 90
e faccio 5 o 6 serie
io faccio proprio na cosa analoga con 12 kg in piu

Iena R1 ha avuto l'idea giusta , presentata nel modo sbagliato(incompleto pi? che altro).

[tsunami]

Iena R1 ha avuto l'idea giusta , presentata nel modo sbagliato(incompleto pi? che altro).

cosa ne pensi di due mesi di stop totale per una cisti tendinea?

oltre a corsa, addominali e pettorali con pectoral machine che esercizi posso fare senza utilizzare il polso?

[gabelbrucken]

cosa ne pensi di due mesi di stop totale per una cisti tendinea?

oltre a corsa, addominali e pettorali con pectoral machine che esercizi posso fare senza utilizzare il polso?

Dico che vi fate delle gran seghe quando c'? da interrompere...Nn succede mica nulla...Si perde, ma si RI-guadagna tutto SE si ? riusciti a raggiungere un buono stato di forma in precedenza.Tozzi fa staccare anche 3 mesi a molti suoi atleti.E poi si ricomincia a Settembre...
McRobert ha ricominciato da un bilancere scarico dopo l'infortunio durante i 20 colpi di stacco con 200 e rotti kg...e li ha ripresi tutti in meno di un anno.
Anzi , approfittate degli stop forzati per analizzare ci? che NON ? andato bene nell'anno precedente.Cibi che vi davano disturbi, notti saltate,tecnica d'esecuzione da rivedere...
Cisti tendinea...mah, dipende...che tipo di intervento fai?Localizzata dove?