palestra gabel&company a me:)

[Isa.xox]

ciao gente.
ultimamente per una serie di motivi ho perso tanti chili (peso 43-44 ne pesavo 49-50) che su di me si vedono.
devo tornare almeno a 48

mi chiedevo
vado in palestra 3-4 volte a settimana, e faccio quasi solo cardio perch? mi serve per sfogarmi, dovrei smettere/ridurre?
mi domandavo..ho ricominciato a mangiare bene, ma come faccio a prendere chili senza mettere su grasso? (che poi magari tra un anno voglio togliere!) mi sembra un controsenso..


praticando i 5tibetani a casa tutti i giorni (li consiglio a tutti) mi sono tonificata parecchio, soprattutto l'addome, mi sono spuntati abbastanza nitidi gli addominali superiori, quelli inferiori si sentono ma non compaiono nonostante non abbia grasso. c'? qualche esercizio da fare per sviluppare particolarmente quelli in zona bassa senza sollecitare ulteriormente quelli alti (che pi? di cos? non voglio?)

grazie a tutti:

[dj crush]

ciao gente.
ultimamente per una serie di motivi ho perso tanti chili (peso 43-44 ne pesavo 49-50) che su di me si vedono.
devo tornare almeno a 48

mi chiedevo
vado in palestra 3-4 volte a settimana, e faccio quasi solo cardio perch? mi serve per sfogarmi, dovrei smettere/ridurre?
mi domandavo..ho ricominciato a mangiare bene, ma come faccio a prendere chili senza mettere su grasso? (che poi magari tra un anno voglio togliere!) mi sembra un controsenso..


praticando i 5tibetani a casa tutti i giorni (li consiglio a tutti) mi sono tonificata parecchio, soprattutto l'addome, mi sono spuntati abbastanza nitidi gli addominali superiori, quelli inferiori si sentono ma non compaiono nonostante non abbia grasso. c'? qualche esercizio da fare per sviluppare particolarmente quelli in zona bassa senza sollecitare ulteriormente quelli alti (che pi? di cos? non voglio?)

grazie a tutti:

gli add sono apparsi non per le mibchiate tibetane ma per la perdita di peso ed il mangiar bene...e poco per l'allenamento

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[CalegaR1]

avessi io il problema di dover METTERE su dei kg Isa...sarei solo che contento

e invece ne ho ancora da perdere... xD

Dai, ti vale come un UP!

Aspetta gente competente e vedi che ti daranno le giuste informazioni :-)

[mav68]

i 5 tibetani, parlamene un po', vorrei ricominciarli, ti danno benefici? anche in pvt dengiu

[dj crush]

i 5 tibetani, parlamene un po', vorrei ricominciarli, ti danno benefici? anche in pvt dengiu

ti sei gi? fatto cinque tibetani ?

cavallo goloso

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[Isa.xox]

gli add sono apparsi non per le mibchiate tibetane ma per la perdita di peso ed il mangiar bene...e poco per l'allenamento

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babbazzo fai gli esercizi poi mi sai dire

[mav68]

ti sei gi? fatto cinque tibetani ?

cavallo goloso

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si con una minchia tanta

[Isa.xox]

i 5 tibetani, parlamene un po', vorrei ricominciarli, ti danno benefici? anche in pvt dengiu

guarda sar? onesta.. sembrano una grande minkiata...
io faccio anche yoga e il maestro ce li ha insegnati .. volevo ridere .. poi mi sono informata.. ho preso il libro. ho inziato a praticarli quotidianamente.
sono semplicissimi e solo uno dei 5 esercizi ? "faticoso"..
sono 5esercizi che vanno fatti ognuno 21 volte..
con particolari ritmi di inspirazione ed espirazione(opposti a quelli tipici della palestra, cio? inspiri quando sforzi)

il vantaggio ? che portano via poco tempo.. li fai in un quarto d'ora..
e i benefici ci sono. lo posso dire.
fai movimenti che abitualmente non svolgi, ma senza stressare troppo il fisico.

banalmente anche il primo tibetano che consiste nel girare su se stessi in piedi con le braccia aperte (in senso orario) prima non riuscivo a farlo..
dopo una decina di giri mi girava la testa ..ora faccio 21 giri a velocit? sostenuta e non ho nemmeno lo sbandamento finale..

la schiena e le spalle sono pi? toniche e la schiena non mi fa pi? male (io ho dei problemi di schiena abbastanza seri)

provaci....
per? devi farlo con costanza..
inizia a fare 5ripetizioni per ogni esercizio..
poi aumenta gradualmente sino 21.

[MiKiFF]

Su una ragazza secono me ? bene che si veda il profilo esterno del retto addominale ma non la tartaruga che ? troppo mascolina...

... fai un p? di squat e lombari e vedrai che prendi massa dove serve e tutta la postura ne giova...

... oltre che la linea ovviamente.

[Isa.xox]

Su una ragazza secono me ? bene che si veda il profilo esterno del retto addominale ma non la tartaruga che ? troppo mascolina...

... fai un p? di squat e lombari e vedrai che prendi massa dove serve e tutta la postura ne giova...

... oltre che la linea ovviamente.

domanda: come mai dici i lombari?li ho sempre abbastanza snobbati causa mal di schiena

[mav68]

guarda sar? onesta.. sembrano una grande minkiata...
io faccio anche yoga e il maestro ce li ha insegnati .. volevo ridere .. poi mi sono informata.. ho preso il libro. ho inziato a praticarli quotidianamente.
sono semplicissimi e solo uno dei 5 esercizi ? "faticoso"..
sono 5esercizi che vanno fatti ognuno 21 volte..
con particolari ritmi di inspirazione ed espirazione(opposti a quelli tipici della palestra, cio? inspiri quando sforzi)

il vantaggio ? che portano via poco tempo.. li fai in un quarto d'ora..
e i benefici ci sono. lo posso dire.
fai movimenti che abitualmente non svolgi, ma senza stressare troppo il fisico.

banalmente anche il primo tibetano che consiste nel girare su se stessi in piedi con le braccia aperte (in senso orario) prima non riuscivo a farlo..
dopo una decina di giri mi girava la testa ..ora faccio 21 giri a velocit? sostenuta e non ho nemmeno lo sbandamento finale..

la schiena e le spalle sono pi? toniche e la schiena non mi fa pi? male (io ho dei problemi di schiena abbastanza seri)

provaci....
per? devi farlo con costanza..
inizia a fare 5ripetizioni per ogni esercizio..
poi aumenta gradualmente sino 21.

avevo iniziato a farli, prima con sequenze di 5, poi per pigrizia ho smesso dovrei riprovare, non foss'altro che magari mi sollevia un po' il mio mal di schiena cronico

[Isa.xox]

avevo iniziato a farli, prima con sequenze di 5, poi per pigrizia ho smesso dovrei riprovare, non foss'altro che magari mi sollevia un po' il mio mal di schiena cronico

guarda a me l'ha migliorato... non ho quasi piu male.
cmq vanno eseguiti alla perfezione..usa uno specchio..

io ora li eseguo abbastanza bene..prima li facevo male..
? questione di pratica

cmq non sono esercizi che rubano tanto tempo, la pigrizia non dovrebbe batterti!

[Isa.xox]

Su una ragazza secono me ? bene che si veda il profilo esterno del retto addominale ma non la tartaruga che ? troppo mascolina...

... fai un p? di squat e lombari e vedrai che prendi massa dove serve e tutta la postura ne giova...

... oltre che la linea ovviamente.

va be li ho ma non sono definiti...sono spuntati un p? sopra ma sotto no.. cio? si intravedono, tipo ombra, non so come spiegarlo..
metterei una foto ma rischio di sembrare una bimbaminkia

[mav68]

guarda a me l'ha migliorato... non ho quasi piu male.
cmq vanno eseguiti alla perfezione..usa uno specchio..

io ora li eseguo abbastanza bene..prima li facevo male..
? questione di pratica

cmq non sono esercizi che rubano tanto tempo, la pigrizia non dovrebbe batterti!

stasera ci riprovo, allora remember me, il primo ? girare con le braccia aperte, poi ?

[dj crush]

si con una minchia tanta

che volgarezzit?
:.gaen: