Potenziare i muscoli delle gambe

[Fritz11]

Gradirei ricevere qualche consiglio...come posso potenziare i muscoli delle gambe in particolare quelli della coscia che a causa di un trauma contusivo al ginocchio sono diventati ipotonici(correggetemi se sbaglio ma non ricordo esattamente il termine).
Ovviamente il tutto senza far palestra,se possibile.Cos'? pi? indicato?La bicicletta,il nuoto o la semplice corsa?

Grazie a tutti

[alex600rr]

sicuramente tra quelli che hai detto tu in ordine bicicletta, corsa e nuoto....

[Fritz11]

sicuramente tra quelli che hai detto tu in ordine bicicletta, corsa e nuoto....

Ci sono anche altre attivit? utili?
La bicicletta resta la mia preferita,sopratutto con la bella stagione alle porte.

[Sideman]

in senso assoluto la bicicletta, molto pi? della corsa che a seconda del terreno pu? creare problemi

Il nuoto ? anche perfetto ma ha un poteziamento minore sulla gamba rispetto alla bicicletta

[41]

Il mio chitarrista mi aveva passato il "convict conditioning II", che ha esercizi un po' per tutto il corpo... ? in inglese, ma non so dove l'abbia comprato (forse ebay, forse no)
Tuttav?a, si pu? trovare anche in rete, in qualche maniera

edit: le foto degli esercizi nel libro sono dei fratelli Kavadlo http://www.youtube.com/watch?v=DjxQr...eature=channel

[monikaf]

Squat squat e ancora squat....mica serva andare in palestra per farlo.

[Fritz11]

Squat squat e ancora squat....mica serva andare in palestra per farlo.

Grazie dei consigli.
Un'ultima cosa,per quanto riguarda la corsa ha senso correre con dei pesi sulle gambe?Mi hanno sconsigliato di usare le cavigliere perch? creano danni ai tendini e alle articolazioni.

[MiKiFF]

Inizia col fare 4 serie da 10 lentissimi piegamenti sulle ginocchia al giorno e vedrai che dopo poco tornano normalmente tonici, ovviamente ogni esercizio aggiuntivo non guasta...

[Sideman]

Grazie dei consigli.
Un'ultima cosa,per quanto riguarda la corsa ha senso correre con dei pesi sulle gambe?Mi hanno sconsigliato di usare le cavigliere perch? creano danni ai tendini e alle articolazioni.

????????

a me pare na cazz.....
usare dei pesi sulla corsa fa si che l'impatto col terreno sia pi? duro, e bene ad ogni tipo di articolazione non fa....

se vuoi potenziare velocemente la gamba usa la pressa in palestra, altrimenti molta bici e molte salite

[Giu72]

Se hai avuto un problema al ginocchio e ti ? calato il tono muscolare la corsa potrebbe non essere la soluzione migliore.

Il ginocchio potrebbe risentirne, meglio la bicicletta controllando per? che l'estensione ed il piegamento della gamba durante la pedalata non siano troppo accentuati.

[Fritz11]

????????

a me pare na cazz.....
usare dei pesi sulla corsa fa si che l'impatto col terreno sia pi? duro, e bene ad ogni tipo di articolazione non fa....

se vuoi potenziare velocemente la gamba usa la pressa in palestra, altrimenti molta bici e molte salite

A Milano posso il gran premio della montagna pi? ripido da vincere ? il cavalcavia sul naviglio....

[Sideman]

a milano posso il gran premio della montagna pi? ripido da vincere ? il cavalcavia sul naviglio....:d

:d:d:d:d:d