Da ieri mangio una nuova colazione

[raster10]

io

tazza caff? con poco zucchero
100 ml H2O + proteine in polvere
3 fette biscottate con burro e marmellata biologica (e priva di zuccheri) con caff?-latte

se poi faccio uscite lunghe (< 70 km) allora 30-40' prima di montare in vici

anche barretta energetica + 2 capsule Acetil - L - Carnitina


raramente sostituisco le proteine in polvere con tre albumi + 1 tuorlo

[lucavor]

ma le uova ogni giorno e ogni mattina non fanno male ...perch? volendo io ho le gallinelle di mio suocero che me ne sfornano a pacchi

[blackbass]

ma le uova ogni giorno e ogni mattina non fanno male ...perch? volendo io ho le gallinelle di mio suocero che me ne sfornano a pacchi

dipende da quante ne mangi.....e anche il tuo corpo come le assimila....diciamo ke 2 tuorli (? questo quello ke fa "male") al giorno non son pochi e non son tanti allo stesso tempo....diciamo tollerabili.....magari ogni tanto interrompi per un periodo tutto qui

[monikaf]

A me la dietista ha detto che le uova vanno mangiate un paio di volte a settimana.

[raster10]

ma le uova ogni giorno e ogni mattina non fanno male ...perch? volendo io ho le gallinelle di mio suocero che me ne sfornano a pacchi

conosco virtualmente dei ragazzi che in BdC vanno forte veramente e se ne fanno 21 a settimana

Fanno controlli medici e prelievi in continuazione e sono perfetti

[blackbass]

A me la dietista ha detto che le uova vanno mangiate un paio di volte a settimana.

dipende cosa vuoi fare

[blackbass]

conosco virtualmente dei ragazzi che in BdC vanno forte veramente e se ne fanno 21 a settimana

Fanno controlli medici e prelievi in continuazione e sono perfetti

io 14 tuorli...(albume meglio ke non lo conto)....e sono in perfetta salute...(toccata di maroni)

[raster10]

io 14 tuorli...(albume meglio ke non lo conto)....e sono in perfetta salute...(toccata di maroni)

questi si fanno 21 uova intere, altro che solo tuorli

[mav68]

vuoi siete fuori con tutte ste uova io mi sparo una bella fetta di focaccia con la cipuddazza e una tazza di te fumante

[blackbass]

questi si fanno 21 uova intere, altro che solo tuorli

si ma vedi ke ho appunto detto ke 14 sono i tuorli....per gli albumi ho appunto scritto ke ? meglio se non li conto

[raster10]

vuoi siete fuori con tutte ste uova io mi sparo una bella fetta di focaccia con la cipuddazza e una tazza di te fumante

Bh? Mav

dipende sempre da cosa devi fare.

Se fai attivit? fisica (aerobica e soprattutto anaerobica) le proteine sono fondamentali.

Tieni presente che le proteine assunte in una giornata tipo con la nostra alimentazione, arrivano a fornirti circa il 60 % di PRO.

[Dex]

Io la sera cucino 400gr di pasta e ne mangio 200 gr. a cena e i restanti 200 me li sparo sempre a colazione.

Ho un sano e appetito! :gaen:

[raster10]

si ma vedi ke ho appunto detto ke 14 sono i tuorli....per gli albumi ho appunto scritto ke ? meglio se non li conto

opss, avevo capito male, scusa


Comunque io alle uova, che comunque me ne faccio un 7 - 8 alla settimana, preferisco il siero del latte (Whey)

[blackbass]

opss, avevo capito male, scusa


Comunque io alle uova, che comunque me ne faccio un 7 - 8 alla settimana, preferisco il siero del latte (Whey)

uso anche quello......anche a colazione.....se leggi la mia, vedi ke appena alzato prendo subito 25 gr di whey ....poi anche durante il giorno...nel pomeriggio...............post WO......... e prima di nanna (caseina)

[raster10]

io seguo questa tabella :


IN GIORNATA (sempre) :


MATTINO : HMB TOP WHEY 20 gr. / 100 ml. H2O

PRANZO : OMEGA 3 1 capsula
LIPOIC ACID 2 capsula

? POMERIGGIO : WHEY PROTEIN 90 20 gr. / 100 ml. H2O

CENA : OMEGA 3 1 capsula
LIPOIC ACID 2 capsule

SERA : WHEY PROTEIN 90 20 gr. / 100 ml. H2O




ATTIVITA? FISICA (allenamento rulli / uscite lunghe) :

COLAZIONE : Caff? latte + 3 fette biscottate + marmellata e burro
HMB TOP WHEY 20 gr. / 100 ml. H2O
almeno 2 ore prima uscita

PRE WORK OUT : NUTRI + 1 barretta
ACETIL ? L ? CARNITINA + 2 capsule
30 - 40' prima uscita


INTRA WORK OUT : BARRETTE CARBO GEL + 1 barretta / ora solo se uscita > 2 ore
STARGEL + 2 gel x uscita
MAGNESIO ? POTASSIO 1 confezione x uscita

POST WORK : D ? GLUCOSIO
CREATINA +
HMB TOP WHEY 20 gr. / 100 ml. H2O
RM1 BCAA 8.1.1 3,5 misurini / bicchiere di H2o