Ma gli integratori proteici quanto....

[gabelbrucken]

ti dir?... ci ero rimasto un po' cos?.... Per? grazie x aver precisato! Cmq sei simpatico in sogno!

anche di persona visto da fuori...? dentro che covo il buio

[Little58]

Alex, hai da mette' i carichi in un post, anche se ti sembrano ridicoli. Nun te fa' frega' dal tipo grossetto che fa il gradasso in palestra. Sono partito da 36kg di panca e ne ho fatto 102 con fermo... Nello squat non ne parliamo nemmeno. Te vojo potente, soprattutto psicologicamente.

[grigo]

gabel provo a richiedere: la dieta metabolica mi sembra simile (come principi almeno) alla dieta a zona.... confermi?

tra tutti questi post, non ho mai capito se tu alleni (per intenderci personal trainer ), fai il fisioterapista, tutti e due insieme...

c'? possibilit? di confrontarsi con te, anche attraverso altri canali da quello di DDG in caso di bisogno?

[dj crush]

dove vai a cinisello nel pallazzo rotondo ?

yesssss
ex socio virgin active per 4 anni

[manuk71000]

yesssss
ex socio virgin active per 4 anni

ho pensato pi? di una volta di entrare a vedere come ? ....

[ALex1487]

Alex, hai da mette' i carichi in un post, anche se ti sembrano ridicoli. Nun te fa' frega' dal tipo grossetto che fa il gradasso in palestra. Sono partito da 36kg di panca e ne ho fatto 102 con fermo... Nello squat non ne parliamo nemmeno. Te vojo potente, soprattutto psicologicamente.

Eh va b? per? lo so che poi pensate che sono debole!
Cmq oggi ho fatto gambe:
Leg extension 3x10-12 45kg
Leg curl 3x 8-10 40kg
Leg press a 45 4x 6-8 120kg
Calf in piedi 2x8-10 75kg (per? lo faccio con il macchinario e non con il bilancere)

alzate fronatali 3x10-12 10kg
alzate laterali 3x10-12 8kg

[Little58]

Eh va b? per? lo so che poi pensate che sono debole!

No, sei prevenuto se parti gia' con queste parole. Nessuno ? nato facendo pesi, tutti partiamo da poco (in relazione al potenziale personale)

Cmq oggi ho fatto gambe:
Leg extension 3x10-12 45kg
Leg curl 3x 8-10 40kg
Leg press a 45 4x 6-8 120kg
Calf in piedi 2x8-10 75kg (per? lo faccio con il macchinario e non con il bilancere)

Faccio tutt'altro allenamento, ma la pressa mi sembra gia' qualcosa di decente come peso. Considera che negli altri esercizi farai anche piu' di me, non uso i macchinari. L'unica cosa, partirei dalla leg press e il resto.

alzate fronatali 3x10-12 10kg
alzate laterali 3x10-12 8kg

Ad esempio qui fai quanto me e sai perche'? Perche' andare a fare poche ripetizioni pesanti sulle spalle ? come buttarsi la zappa sui piedi, ? facile che si infiammi la cuffia. (In cambio della grandissima mobilita', ha ceduto alla natura in solidita', quindi piu' delicata come articolazione).

Metti anche il resto del corpo. Da come ti descrivi sembri una pippa disumana, invece sei nella norma, ne' piu' ne' meno.

[ALex1487]

No, sei prevenuto se parti gia' con queste parole. Nessuno ? nato facendo pesi, tutti partiamo da poco (in relazione al potenziale personale)

Faccio tutt'altro allenamento, ma la pressa mi sembra gia' qualcosa di decente come peso. Considera che negli altri esercizi farai anche piu' di me, non uso i macchinari. L'unica cosa, partirei dalla leg press e il resto.

Ad esempio qui fai quanto me e sai perche'? Perche' andare a fare poche ripetizioni pesanti sulle spalle ? come buttarsi la zappa sui piedi, ? facile che si infiammi la cuffia. (In cambio della grandissima mobilita', ha ceduto alla natura in solidita', quindi piu' delicata come articolazione).

Metti anche il resto del corpo. Da come ti descrivi sembri una pippa disumana, invece sei nella norma, ne' piu' ne' meno.

Sono 3 serie da 12! Minchia sono poche le ripetizioni?! Cmq se faccio da 8kg vado avanti all'infinito!

[ALex1487]

Qua sono pi? una merda! Per? dai abbiate piet?... eheheh

croci su panca piana 2x8-10 10kg x mano
croci su panca inclinata 2x8-10 10kg x mano
distensioni su panca piana 4x6-8 40kg (pi? sbarra che sono 6kg) lo tengo fisso per 4 serie. Per? ho iniziato panca da 1 mesetto e mezzo perch? prima per problemi di postura il fisioterapista mi avevo sconsigliato di potenziare i pettorali.

french press con manubri 2x10-12 (uso il bilancere piccolino molto strano, non s? il nome, non i manubri) 14kg
tricipiti all?ercolina con corda 2x10-12 22,5kg
tricipiti su panca piana 2x6-8 20kg (pi? 6 kg di bilancere)
(PRESA STRETTA)


rowing torso 3x8-10 lo faccio con la macchina con 35kg
lento avanti 2x6-8 (guidato) 30kg

[ALex1487]

anche di persona visto da fuori...? dentro che covo il buio

Cucciolo sorridi! Se vuoi ti consiglio dei libri che sono una bomba. Ti faranno cambiare la prospettiva della tua vita!!!

[Little58]

Sono 3 serie da 12! Minchia sono poche le ripetizioni?! Cmq se faccio da 8kg vado avanti all'infinito!

Nono quelle vanno bene, con poche intendo 4-6 rep. pesanti.

[gabelbrucken]

gabel provo a richiedere: la dieta metabolica mi sembra simile (come principi almeno) alla dieta a zona.... confermi?

tra tutti questi post, non ho mai capito se tu alleni (per intenderci personal trainer ), fai il fisioterapista, tutti e due insieme...

c'? possibilit? di confrontarsi con te, anche attraverso altri canali da quello di DDG in caso di bisogno?

-Certo la metabolica ? una versione estrema della dieta a zona (semplificando molto neh...)

-faccio il personal trainer quando capita, ma di lavoro ORA faccio il fisioterapista, prima ero istruttore e PT.

-puoi confrontarti con me quando vuoi.

[gabelbrucken]

Cucciolo sorridi! Se vuoi ti consiglio dei libri che sono una bomba. Ti faranno cambiare la prospettiva della tua vita!!!

Agevola i libri...
Domani me ne vado al Fashion con una mia amica...spero di risollevarmi l'umore...e qualcos'altro

[Little58]

Gab, non pensi che ad alex serva un bel po' di forza per maneggiare poi carichi a volumi impegnativi?

[gabelbrucken]

Gab, non pensi che ad alex serva un bel po' di forza per maneggiare poi carichi a volumi impegnativi?

Lapalissianal.

comunque non consiglierei ad un uomo con struttura esile di affrettarsi con carichi massimali o troppo impegnativi...che aumenti la forza partendo da un range elevato 10-12, incrementando via via...quando stalla per 3 settimane passa a 8-10, quando stalla per altre 3 passa a 5-8...quando stalla per altre 3 punta a 5 ripetizioni...

pu? essere un'idea...