Ma gli integratori proteici quanto....

[manuk71000]

infatti bisogna vedere anche la scheda con pesi , ripetizioni e pause .....

[Bladegreen]

Ma soprattutto Alex, che carichi hai? Perche' non vorrei che tu ti stia facendo delle pippe mentali su fattori tutto sommato relativi. Hai voglia a mangiare proteine, integratori e cazzate varie. Se non spingi non ottieni. Io non prendo nulla e mi alleno da PL, ma miglioro lo stesso... Nun te fa' troppe seghe mentali, grande forza ? accompagnata da muscoli grandi e forti.

Fose dico una cazzata..... io sapevo che il muscolo non cresce tanto per il peso alzato.... nel senso che per far crescere un muscolo non ? il caso di ammazzarsi in ripetizioni "pensatissime", che servono ma aumentano tanto la forza pi? che il volume muscolare....
Per il volume muscolare basta anche abbassare un p? il peso ma alzare di un pelo le ripetizioni....

[manuk71000]

Fose dico una cazzata..... io sapevo che il muscolo non cresce tanto per il peso alzato.... nel senso che per far crescere un muscolo non ? il caso di ammazzarsi in ripetizioni "pensatissime", che servono ma aumentano tanto la forza pi? che il volume muscolare....
Per il volume muscolare basta anche abbassare un p? il peso ma alzare di un pelo le ripetizioni....

io sono convinto che cambia da individuo ad individuo e solo quando inizi a capire cosa va bene per te allora inizi ad allenarti bene ....ma non ? semplice

[speed01]

Fose dico una cazzata..... io sapevo che il muscolo non cresce tanto per il peso alzato.... nel senso che per far crescere un muscolo non ? il caso di ammazzarsi in ripetizioni "pensatissime", che servono ma aumentano tanto la forza pi? che il volume muscolare....
Per il volume muscolare basta anche abbassare un p? il peso ma alzare di un pelo le ripetizioni....

Dipende da muscolo a muscolo e da individuo ad individuo.

Ad esempio il tricipite ? un muscolo che lavora solo sotto sforzo, tu puoi fare anche 10.000 ripetizioni ad esempio con 20kg, ma se i 20kg non sono piu sufficienti per farlo lavorare, quello ? uno dei muscoli che non ti crescer? mai aumentando anche le ripetizioni da 10 a 40.

Ho preso in considerazione il tricipite proprio perch? ? uno dei muscoli piu " bastardi ", senza carico non lavora e alle volte ? molto meglio fare meno ripetizioni ma passare sempre per esempio, da 10 ripetizioni da 20 kg, a 5 ripetizioni da 25.....

Non ? proprio un discorso semplicissimo capire come allenare i propri muscoli, se fossero tutti uguali, basterebbero pochi mesi per allenarli tutti, cosa che purtroppo non ? assolutamente cosi.

[buzzy84]

frocio.........

Monociglio ...

[lucavor]

Monociglio ...

[gabelbrucken]

Fose dico una cazzata..... io sapevo che il muscolo non cresce tanto per il peso alzato.... nel senso che per far crescere un muscolo non ? il caso di ammazzarsi in ripetizioni "pensatissime", che servono ma aumentano tanto la forza pi? che il volume muscolare....
Per il volume muscolare basta anche abbassare un p? il peso ma alzare di un pelo le ripetizioni....

mi dispiace ma ? limitativo ? fisiologicamente scorretto...

[gabelbrucken]

Dipende da muscolo a muscolo e da individuo ad individuo.

Ad esempio il tricipite ? un muscolo che lavora solo sotto sforzo, tu puoi fare anche 10.000 ripetizioni ad esempio con 20kg, ma se i 20kg non sono piu sufficienti per farlo lavorare, quello ? uno dei muscoli che non ti crescer? mai aumentando anche le ripetizioni da 10 a 40.

Ho preso in considerazione il tricipite proprio perch? ? uno dei muscoli piu " bastardi ", senza carico non lavora e alle volte ? molto meglio fare meno ripetizioni ma passare sempre per esempio, da 10 ripetizioni da 20 kg, a 5 ripetizioni da 25.....

Non ? proprio un discorso semplicissimo capire come allenare i propri muscoli, se fossero tutti uguali, basterebbero pochi mesi per allenarli tutti, cosa che purtroppo non ? assolutamente cosi.

Speed, senza essere un istruttore ? quello che l'ha spiegato meglio...senza rendere noiosa la trattazione dell'argomento...

pi? avanti possiamo approfondire partendo da qui...

[gabelbrucken]

proviamoci

allora...

la sezione trasversa di una fibra muscolare ? direttamente proporzionale alla tensione che essa riesce a generare.

Ci siamo?

Gi? qui potremmo chiudere il discorso.

Avete mai sentito parlare di MILO?
figura mitologica di un pastorello che portava il vitellino al pascolo oltre il fiume...

mese dopo mese il vitello cresceva e con lui anche Milo...che presto fu in grado di tenere in braccio un enorme Toro

su questa storiella si basa l'unico principio incontestabile del bb e degli sport di forza

IL SOVRACCARICO PROGRESSIVO.

oRa...

se vi ? progressione nell'aumento di carichi, la forza crescer? e con essa la sezione trasversa della fibra muscolare

ci siamo?

Ora...

vogliamo accrescere la forza nel range 1-4 , 5-8 , 10-12 o 12-20?
quale sar? la forza che vogliamo migliorare per ottenere ipertrofia (fermo restando che se deve da' da magna' al corpo per farlo crescere)?

Speed ha fattol'esempio del tricipite.
Esempio perfetto.
Non ha spiegato PERCHE' per?...


e qui ci si addentra nella costituzione reologica del muscolo: di cosa ? fatto 'sto muscolo? ? fibra bianca (il petto di pollo) o rossa (la coscia di pollo)? o un mix di esse?

nel primo caso che faccio? (ammesso che esistano individui tutti "bianchi")
nel secondo? (vedi sopra)
e nel terzo?

[manuk71000]

ammazza gabel ma tu non sei un appassionato ....sei un professionista giusto ? e sei pure di monza io lavoro a paderno dugnano........lavori in palestra?

[Giorma85]

ammazza gabel ma tu non sei un appassionato ....sei un professionista giusto ? e sei pure di monza io lavoro a paderno dugnano........lavori in palestra?

Gabel ? fisioterapista... ? il guru di DDG in quanto ad allenamenti, alimentaizone e gang bang con squirt

[manuk71000]

Gabel ? fisioterapista... ? il guru di DDG in quanto ad allenamenti, alimentaizone e gang bang con squirt

ma dai veramente ?........................si intende di squirt ?

[ALex1487]

Visto che me l'avete chiesto..Spero non si offenda l'utente che mi ha suggerito questa scheda. Nel caso chiedo gi? scusa!

1 giorno Pettorali/trcipiti/deltoidi posteriori

croci su panca piana 2x8-10
croci su panca inclinata 2x8-10
distensioni su panca piana 4x6-8

french press con manubri 2x10-12
tricipiti all’ercolina con corda 2x10-12
tricipiti su panca piana 2x6-8
(PRESA STRETTA)


rowing torso 3x8-10
(braccia aperte)
lento dietro 2x6-8









2 giorno

Gambe e deltoidi anteriori

Leg extension 3x10-12
Leg curl 3x 8-10
Leg press a 45 4x 6-8
Leg calf 3x10-12
Calf in piedi 2x8-10
(con manubrio)

alzate fronatali 3x10-12
(180 gradi)
alzate laterali 3x10-12


3 giorno DORSALI BICIPITI


trazioni dietro la nuca 3x6-8
Pulley 4x8-10
Lat machine 3x10-12
(Avanti)

curl in piedi 2x 10-12
(no rotazione polso)
curl bilanciere 2x 10-12
(presa inversa medio stretta)

carl cavo basso 2x 6-8

[Giorma85]

ma dai veramente ?........................si intende di squirt ?

? come chiedere a rocco siffredi se si intende di culi

[ALex1487]

allora...

la sezione trasversa di una fibra muscolare ? direttamente proporzionale alla tensione che essa riesce a generare.

Ci siamo?

Gi? qui potremmo chiudere il discorso.

Avete mai sentito parlare di MILO?
figura mitologica di un pastorello che portava il vitellino al pascolo oltre il fiume...

mese dopo mese il vitello cresceva e con lui anche Milo...che presto fu in grado di tenere in braccio un enorme Toro

su questa storiella si basa l'unico principio incontestabile del bb e degli sport di forza

IL SOVRACCARICO PROGRESSIVO.

oRa...

se vi ? progressione nell'aumento di carichi, la forza crescer? e con essa la sezione trasversa della fibra muscolare

ci siamo?

Ora...

vogliamo accrescere la forza nel range 1-4 , 5-8 , 10-12 o 12-20?
quale sar? la forza che vogliamo migliorare per ottenere ipertrofia (fermo restando che se deve da' da magna' al corpo per farlo crescere)?

Speed ha fattol'esempio del tricipite.
Esempio perfetto.
Non ha spiegato PERCHE' per?...


e qui ci si addentra nella costituzione reologica del muscolo: di cosa ? fatto 'sto muscolo? ? fibra bianca (il petto di pollo) o rossa (la coscia di pollo)? o un mix di esse?

nel primo caso che faccio? (ammesso che esistano individui tutti "bianchi")
nel secondo? (vedi sopra)
e nel terzo?

sinceramente non c'ho capito una mazza!