Fisico perfetto.

[gabelbrucken]

e non ti caga nessuno anche qua...per prima cosa comincia informarti sulle whey..e la base del integrazione.. a volte sono indispensabili...tipo all mattino...ma visto che non le hai pui mangiare una qualsiasi fonte proteica a tua scela..tipo 70 grammi di bresaola..un tonno grande al naturale...250 grammi di albumi...i fiocchi di latte...6 gallette equivalgono a 60 grammi d riso...io prferirei quello a pranzo... appena finito di allenarti servono i carbo..se il tuo post wo coincide con la cena io farei 5 gallette e 200 grammi di pfesa di tacchino

Perfetto renz.

Whey al mattino

tonno e una banana a met? mattina e magari due bicchieri di latte met? mattina

pasto completo

fiocchi di latte e un frutto a merenda

frutta secca/patata al forno con formaggio/pane integrale con affettato PRE-workout

due cucchiaiate di miele e pane post workout insieme a due bicchieri di latte

pasto completo

yogurt 250ml pre nanna e un tocco di grana padano.

[renz]

e arrivato gabel..blackbass segui i sui consigli...io vado a segarmi su youporn

[gabelbrucken]

e arrivato gabel..blackbass segui i sui consigli...io vado a segarmi su youporn

Non sono diversi dai tuoi consigli...
scusatemi se sono VENUTO tardi...mi stavo segando su YouPorn

[renz]

Perfetto renz.

Whey al mattino

tonno e una banana a metà mattina e magari due bicchieri di latte metà mattina

pasto completo

fiocchi di latte e un frutto a merenda

frutta secca/patata al forno con formaggio/pane integrale con affettato PRE-workout

due cucchiaiate di miele e pane post workout insieme a due bicchieri di latte

pasto completo

yogurt 250ml pre nanna e un tocco di grana padano.

io farei qualche modifica..hihi la pasta al forno con formaggio pre wo...
vado a segarmi..

[gabelbrucken]

io farei qualche modifica..hihi la pasta al forno con formaggio pre wo...
vado a segarmi..

PATATA, NON pasta...ho messo il segno / per indicare le alternative...

[yoshi55]

Guarda Blackbass, riuscire a fare errori nella cosa + semplice del mondo richiede impegno...o la lettura di riviste fuorvianti e l'ascolto delle chiacchiere da palestra...ascoltati qualche mp3 quando sei l? che ? meglio...

Mi chiedo cos'altro ci sia da definire quando sei a -5...
Vuoi avere il fisico di un uomo o di una lisca di pesce?

Non cullare obbiettivi poco realistici o validi solo su una rivista con l'abbronzatura giusta e con la luce a favore...

Ricorda quello che dice Renz...
Non esiste la specializzazione ai nostri livelli...non ? che siccome alleni le braccia quelle cresceranno SE non cresce prima tutto il corpo...

ti quoto in pieno e quoto anche renz...

[blackbass]

e non ti caga nessuno anche qua...per prima cosa comincia informarti sulle whey..e la base del integrazione.. a volte sono indispensabili...tipo all mattino...ma visto che non le hai pui mangiare una qualsiasi fonte proteica a tua scela..tipo 70 grammi di bresaola..un tonno grande al naturale...250 grammi di albumi...i fiocchi di latte...6 gallette equivalgono a 60 grammi d riso...io prferirei quello a pranzo... appena finito di allenarti servono i carbo..se il tuo post wo coincide con la cena io farei 5 gallette e 200 grammi di pfesa di tacchino

grazie per le info...

e allora intanto RINUNCIA ai miglioramenti PIU' GRANDI (quelli, senza pappa, ciao ciao ) e almeno comincia ad allenarti come un uomo e non come Miss Fitness...che magari un kiletto di default lo metti s? anche senza toccare l'alimentazione...

Per l'ennesima volta, citando il libro + bello e motivante mai scritto:

-Squat respiratorio fino al collasso
-esercizi multiarticolari per due serie l'uno
-riposa e non disperdere le energie in altre cose faticose
-integra quello che mangi gi? ora con ALMENO le 900kcal di UN LITRO di latte intero

se riesci a recuperare allenati 3 v settimana , se non ci riesci DUE.
aerobica a piacere, almeno 2 v a settimana.

per la prima parte...b?...mi posso applicare....
pere la seconda parte non c'ho capito un kazzo

Ci stiamo arrivando, calma...
devi CAPIRE non imparare a memoria.

son calmissimo ma determinate cose non le capisco a prescindere

[Anima998]

anche J(GN)OCCA non ? male.........

[gabelbrucken]

grazie per le info...


per la prima parte...b?...mi posso applicare....
pere la seconda parte non c'ho capito un kazzo



son calmissimo ma determinate cose non le capisco a prescindere

Urka, dobbiamo partire dalle basi...
Facciamo cos?, io ora devo strimpellare un po' la chitarra altrimenti il maestro mi fucila.
Ti continuo a spiegare nel tiopic della palestra con uno step by step che comunque ? utile a tutti, ok?

[Anima998]

son calmissimo ma determinate cose non le capisco a prescindere

normale.....non sai apprezzare le milf

[blackbass]

Perfetto renz.

Whey al mattino

tonno e una banana a met? mattina e magari due bicchieri di latte met? mattina

pasto completo

fiocchi di latte e un frutto a merenda

frutta secca/patata al forno con formaggio/pane integrale con affettato PRE-workout

due cucchiaiate di miele e pane post workout insieme a due bicchieri di latte

pasto completo

yogurt 250ml pre nanna e un tocco di grana padano.

allora mi chiedo...cos'? il whey ?!

[blackbass]

Urka, dobbiamo partire dalle basi...
Facciamo cos?, io ora devo strimpellare un po' la chitarra altrimenti il maestro mi fucila.
Ti continuo a spiegare nel tiopic della palestra con uno step by step che comunque ? utile a tutti, ok?

non ho mai detto di essere esperto quindi ? normale ke non sappia molte cose

comuqneu ti ringrazio in anticipo gabel.... ...comunque era meglio se andavi a suonare una passera ke una chitarra

[Bazy]

e arrivato gabel..blackbass segui i sui consigli...io vado a segarmi su youporn

Non sono diversi dai tuoi consigli...
scusatemi se sono VENUTO tardi...mi stavo segando su YouPorn

seguite lo stesso workout

[Anima998]

allora mi chiedo...cos'? il whey ?!

sono le proteine del latte in polvere

[Anima998]

seguite lo stesso workout

tubekitty solo d'inverno quando si ? in massa......