Running: chi pratica? chi mi aiuta?

[GianClark]

Dal 5 dicembre 08, ho cominciato a correre. ora ho una certa frequenza almeno 4/5 uscite a settimana per un totale di circa 70km. distanza tra i 9 e 18 km.
Oggi ho provato a simualre una mezza, ma sono pi? scassato che allenato.... 1 ora e 52.
Normalmente entro i 13km compresi non faccio grossa fatica dove riesco a stare con un passo souplesse tra il 4,50 al km e i 5,10. Oltre i 13 km sento molta pi? fatica.
Come orientarmi?

thanks!

[Lele-R1-Crash]

Io pure ogni tanto vado a correre ma oltre ai 55 minuti non sono mai arrivato

Ma come fate a correre 2 ore senza mai fermarvi ?

A prescindere che non riuscirò mai a spendere 14 ore alla settimana per correre

[LaGi?]

Prova a vedere questi siti:

http://www.mezzamaratona.com

http://www.runnersworld.it/

[BO]

Quello a rispondere non sono io , ma il mio collega d' ufficio che e' un podista conosciuto nella zona del Torinese

"come dice il mio allenatore , la mezza maratona inizia al 15esimo kilometro, dunque per capire se hai abbastanza preparazione per poterla correre, devi arrivare a fare in allenamento almeni 15 km " fresco" . Questo si ottiene impostando un ritmo adeguato alla propria condizione fisica. Ti consiglio quindi: se vuoi fare la mezza con la preparazione attuale, imposta x i primi 15 km un ritmo di 30''al km superiore a quello che tieni in allenamento sulla distanza dei 13 km. Tieni presente che l' deale sarebbe prepararsi con tabelle specifiche (comprese le ripetute) e riprovarci tra un paio di mesi"

Saluti Stefano

saluti anche da BO

[ace]

13 km ...... a piedi ????




io forse li faccio in un mese




a parte gli scherzi... al max riesco a correre per 4 / 5 km.... poi mi arriva prima l'orchite o la stanchezza...



oltretutto per come sono messo tra ginocchia e caviglie operate correre per me non ? il massimo....


mi faccio ogni tanto una 20ina di km in bicicletta, ma anche li il gonfiamento testicolare ? incombente....

[GianClark]

GRazie per le dritte....

mi ero reso conto che più di così non miglioravo, ma nn capivo il perché.... a dicembre pesavo 83 kg e a stento facevo 45/50 min filati facendo 9 km in circa un'ora.... ora peso 76kg faccio 1ora e 30 tranquilla senza problemi a circa 5 min al km (12km/h) ma da questo dato fatico a schiodarmi!!

Ma tra tutti i pistaioli che ci sono su DDG nessuno che corre?!?!? Strano, l'allenamento dei piloti è paragonabile a quello del triathlon...

[BO]

GRazie per le dritte....

mi ero reso conto che pi? di cos? non miglioravo, ma nn capivo il perch?.... a dicembre pesavo 83 kg e a stento facevo 45/50 min filati facendo 9 km in circa un'ora.... ora peso 76kg faccio 1ora e 30 tranquilla senza problemi a circa 5 min al km (12km/h) ma da questo dato fatico a schiodarmi!!

Ma tra tutti i pistaioli che ci sono su DDG nessuno che corre?!?!? Strano, l'allenamento dei piloti ? paragonabile a quello del triathlon...

per migliorarti l' unico modo e' seguire le tabelle con i lavori specifci (ripetute, allenamenti in salita ecc...) correndo sempre la stessa distanza il fisico si abitua e poi e' difficile migliorarsi

[Liuppy]

senti maaaaa c'? la Deejay ten sto week end..io penso di farla...

non ti interessa??

https://www.deejayten.it

[Apippi]

per migliorarti l' unico modo e' seguire le tabelle con i lavori specifci (ripetute, allenamenti in salita ecc...) correndo sempre la stessa distanza il fisico si abitua e poi e' difficile migliorarsi

Quoto, se non riesci a migliorare il ritmo, credo che sia necessario dedicare pi? tempo alle ripetute, pensando al potenziamento muscolare (detto da un semplice runner amatore...)
Buoni km!

[GianClark]

senti maaaaa c'? la Deejay ten sto week end..io penso di farla...

non ti interessa??

www.deejayten.it

peccato per l'orario.... ho i ragazzi alla domenica mattina... Pensa che spesso tra parco martesana e parco lambro c'? una gara 9-12-15 km ma sono sempre alla domenica mattina....

[Icy24]

io corro 3 o 4 km 2 volte alle settimana (ma più spesso una)... di più nn riesco ad andare per questioni di tempo a disposizione...

[LoreXS]

io corro 3 o 4 km 2 volte alle settimana (ma pi? spesso una)... di pi? nn riesco ad andare per questioni di tempo a disposizione...

Anch'io corro, ma 5 km un paio di volte a week!
magari >questa pagina< ti pu? aiutare!

[AndreGixxer]

io corro 4/5gg la settimana 8,2km a volta...occorre star MOLTO attenti alle ginocchia e non strafare per lunghi chilometraggi...partire piano...e aumentare sempre di pi&#249; altrimenti poi rischiate di farvi 1 mese di fermo forzato