problemi di menisco e legamenti

[BO]

Ciao ragazzi, ho bisogno ke mi consigliate un allenamento in palestra per quadricipite fem, bicipite fem e glutei che non vada a peggiorare ulteriormente il mio ginocchio

Grazie a tutti

[LaGi?]

Potresti lavorare con esercizi in isometria...... lavorando magari una gamba per volta.

[BO]

Spiegami un po' meglio

tipo...io adoro squat, cedute e affondi, fanno lavorare x davvero, ma sono deleteri x il mio ginocchio

[LaGi?]

Spiegami un po' meglio

tipo...io adoro squat, cedute e affondi, fanno lavorare x davvero, ma sono deleteri x il mio ginocchio

.....ma non mi dire!!!!!
Da evitare lo squat completo visto che aumenta l?instabilit? del ginocchio...
usa leg curl, leg extension e pressa orizzontale.

....per gli es. sollevi il carico fino ad un certo angolo (in base anche al dolore che senti) e mantieni la posizione per circa 10 sec e poi scendi.....controllando la parte dinamica...cmq tutti gli esercizi eseguili controllando sempre il movimento.

Io lavorerei anche adduttori, abduttori (con le macchine e ai cavi) e tensori della fascia lata ai cavi.....

[BO]

innanazi tutto grazie

insomma gli esercizietti da donna

skerzo

il leg ext l'ho fatto ieri sera e tutto OK, ma il leg curl invece mi fa male

La pressa non si puo' ricondurre ad uno squat? perche' dici che non mi farebbe male?

Il mezzo squat invece come lo vedi?

[Brum Brum Gnam Gnam]

Bo, visto che anche io ho problemi al ginocchio... ti posso consigliare di fare delle sedute fisioterapiche concentrate sull'incremento muscolare della parte interessata? Mezz'ora di ginnastica fatta come si deve, senza pesi (non sono necessari), per qualche settimana e tutto si sistemerà! Non è necessario farlo privatamente, io la faccio in ospedale e mi trovo davvero da di0!

[BO]

Bo, visto che anche io ho problemi al ginocchio... ti posso consigliare di fare delle sedute fisioterapiche concentrate sull'incremento muscolare della parte interessata? Mezz'ora di ginnastica fatta come si deve, senza pesi (non sono necessari), per qualche settimana e tutto si sistemerà! Non è necessario farlo privatamente, io la faccio in ospedale e mi trovo davvero da di0!

ma ti spiego io non ho problemi sempre, ma solo dopo che ho sforzato in palestra per incrementare la massa muscolare

se io non mi alleno...passa tutto. Ma il problema sta proprio li...io non posso non allenare le gambe

[LaGi?]

zii...esercizietti da donna!!!! butta fuori il sedere dalla sella della moto e poi vedi come sono da donna!!!!

....la pressa te l'ho consigliata perch? puoi lavorare anche una gamba alla volta e controllare il movimento......(ricorda solo che il movimento deve essere eseguito in maniera ottimale, altrimenti la macchina rischia di fare pi? danni degli es. a corpo libero)...e puoi eventualmente lavorare, almeno inizialmente, con angoli che non ti diano fastidio.

lo squat...se non hai rotture del menisco o legamenti lo puoi fare per?...? un esercizio base a corpo libero e richiede esperienza per essere eseguito correttamente....anche se devo confessarti che io prediligo gli es. a corpo libero non vincolati da macchine......sicuramente pi? controllabile il 1/2 squat....
poi tutto dpende da come lo fai e con che carichi.....se mi dici che lavori a carichi naturali con un minimo di attenzione....fai tutto!!!!...

Per i femorali hai provato a farli ai cavi bassi??

P.S. sono 60 euro a seduta!!!!

[LaGi?]

....dimenticavo....lavora anche sulla propriocettivit? se puoi.....

[BO]

zii...esercizietti da donna!!!! butta fuori il sedere dalla sella della moto e poi vedi come sono da donna!!!!

....la pressa te l'ho consigliata perch? puoi lavorare anche una gamba alla volta e controllare il movimento......(ricorda solo che il movimento deve essere eseguito in maniera ottimale, altrimenti la macchina rischia di fare pi? danni degli es. a corpo libero)...e puoi eventualmente lavorare, almeno inizialmente, con angoli che non ti diano fastidio.

lo squat...se non hai rotture del menisco o legamenti lo puoi fare per?...? un esercizio base a corpo libero e richiede esperienza per essere eseguito correttamente....anche se devo confessarti che io prediligo gli es. a corpo libero non vincolati da macchine......sicuramente pi? controllabile il 1/2 squat....
poi tutto dpende da come lo fai e con che carichi.....se mi dici che lavori a carichi naturali con un minimo di attenzione....fai tutto!!!!...

Per i femorali hai provato a farli ai cavi bassi??

P.S. sono 60 euro a seduta!!!!

sono pienamente daccordo con te sul preferire il corpo libero alle macchine

i femorali ai cavi bassi...mmm no, mai provato, xche' mi da' l' idea che caricando un po' mi sbilancerei troppo

seduta 60 euro??? allora facciamo in piedi

[LaGi?]

sono pienamente daccordo con te sul preferire il corpo libero alle macchine

i femorali ai cavi bassi...mmm no, mai provato, xche' mi da' l' idea che caricando un po' mi sbilancerei troppo

......puoi farli anche disteso su panca....cmq, se li fai in iso non serve caricare molto...... poi dipende quant'e caricare un po' per te...

seduta 60 euro??? allora facciamo in piedi

120 allora

[robb?rsm]

.....ma non mi dire!!!!!
Da evitare lo squat completo visto che aumenta l?instabilit? del ginocchio...
usa leg curl, leg extension e pressa orizzontale.

....per gli es. sollevi il carico fino ad un certo angolo (in base anche al dolore che senti) e mantieni la posizione per circa 10 sec e poi scendi.....controllando la parte dinamica...cmq tutti gli esercizi eseguili controllando sempre il movimento.

Io lavorerei anche adduttori, abduttori (con le macchine e ai cavi) e tensori della fascia lata ai cavi.....

Quoto il neretto Andre.
Devi potenziare la massa muscolare, soprattutto il quadricipite.

Io ci arriver? almeno tra 30-40 giorni ad usare questi attrezzi.

Domanda: ma ti sei rotto qualcosa o senti solo male?

[BO]

Quoto il neretto Andre.
Devi potenziare la massa muscolare, soprattutto il quadricipite.

Io ci arriver? almeno tra 30-40 giorni ad usare questi attrezzi.

Domanda: ma ti sei rotto qualcosa o senti solo male?

non hai letto bene Rob

io ho problemi solo quando pompo troppo le gambe in palestra

non devo riabilitare, ma continuare sulla strada dell' ipertrofia senza danneggiare troppo il ginocchio problematico

[BO]

......puoi farli anche disteso su panca....cmq, se li fai in iso non serve caricare molto...... poi dipende quant'e caricare un po' per te...



120 allora

ma solo con tacco 12

[robb?rsm]

Allora non pompare troppo con i pesi.
Abbina alla palestra il nuoto e vedrai che le ginocchia andranno a meraviglia.

PS: vado a fare fisioterapia adesso.

Tra qualche settimana inizier? la piscina

PS2: non avevo letto tutte le risposte