Creatina

[Pandic-r1]

Allora smetter? di mangiare carne perch? rischio (nella stessa misura) di "dare botte micidiali al fegato" ...
Ma perch? poi tutti questi luoghi comuni sul fatto che gli integratori fanno male ?!?! mah ...
Si chiamano integratori alimentari mica per niente ...
Io credo che il salto te lo dovresti fare tu

gi? fatto non preoccuparti...
io ne prendo, ed ? da ipocrita dire che non fanno male...
cmq anche tanta carne fa male...
quando dico "male" non intendo morte, ma comunque effettti
collaterali che bisognerebbe mensionare ogni volta che si lodano
i benefici di qualsiasi prodotto.
Gli integratori nascono per complementere carenze dovute a diete
particolari e/o per compensare carenze fisiologiche, e cmq in dosi
specifiche prescritte da meidici. Che tu, io o qualsiaisi altra persona
assuma tali integratori senza consultare chi di dovere (e non parlo degli
pseudonutrizionisti che fanno corsi non ricosciuti) e con dosi dettate dalle
dicerie popolari, non penso possano parlare di soli effetti benefici.
prova a leggere le dosi consigliate dal ministero della salute dietro i flaconi dei prodotti e confrontale con le dosi che assumi durante il periodo di allenamento... poi ne riparliamo oggettivamente...

[neeko72]

si pure io son cosi..solo che peso 10kg in meno

lui ad esempio per salire su cosa prende? e quanto?
son tentato di prendere proteine + bcaa in compresse xk? di beveroni ne ho fin sopra i capelli ...per te faccio bene?

non prende nulla....ha preso anni fa per un piccolissimo periodo dei ramificati...? uno studente squattrinato e non ha soldi per gli integratori...ed ? la dimostrazione vivente che con allenamento adeguato(sempre e solo BIIO con me da quando ha iniziato), cibo nutriente ed abbondante e riposo(? l'unico dei miei atleti che rispetta come un DOGMA lo scarico totale di una settimana ogni 3 di allenamento) so possono ottenere signori risultati

ma perch???

se il tuo fisico sta bene cos? perch? devi imbottirti de sta roba?....vai di abbacchio e vino buono e lascia perde le schifezze

leon?...a stronzate fai concorrenza a questo...

Scorpion, un medico specialistico mi ha detto semplicemente che meglio che ti mangi una bistecca al posto della dose di Creatina, fai un po tu........

come no....una dose di creatina ha......5 grammi di creatina.....una bistecca da 1 kg ha 2,5 gr di creatina, ipotizzando del grasso al 30% ha anche 700 gr di carne(150 gr di proteine = 600 Kcal) e 300 grammi di grasso(300 gr di grassi saturi =2700 Kcal)...per un totale di 3300 Kcal....proprio la stessa cosa..

ok, questa ? la mia morfologia! (con 3/4 kg in meno, soprattutto in questo periodo )

E' stato molto interessante leggere queste 10 pagg, vedere che qualunquismo ed ignoranza imperano come sempre ma che nn si ha il buon gusto di tacere e stare ad ascoltare quando le cose nn si sanno o si conoscono in maniera approssimativa.
Anche la vitamina C (quella presente in tutti gli agrumi e le carote) nn viene pi? assimilata dall'organismo quando si supera una certa soglia e si espelle...
Per quelli che hanno messo il "bugiardino" degli effetti collaterali della creatina: qualsiasi medicinale prendi, anche per una influenza, alla voce EFFETTI COLLATERALI ha una lista di controindicazioni da far paura...ma evidentemente nessuno legge il foglietto all'interno delle confezioni di medicinali.
Questo mi sembra fare allarmismo e disinformazione su un argomento che nn si conosce.
Cerchiamo di togliere questo concetto INTEGRATORE=DOPING dovuto alla malainformazione, altrimenti dovremmo smettere di essere onnivori e di avere un'alimentazione variegata (pane/pasta/frutta/verdura/carne/pesce/legumi/uova).


L'unica cosa che ho capito da queste 10 pagine ? che quando tra poco mi trasferir? a Roma vorr? avere NEEKO72 come preparatore!!!
Sei avvisato [che detto cos? nn si capisce se ? un bene o una minaccia]

a tua disposizione per quando verrai...

[albtuono]

in una split di 3 giorni gli accoppiamenti perfetti sono:

petto bicipiti
dorso tricipiti
gambe spalle

si possono anche invertire i bicipiti con i tricipiti, quindi fare accoppiamenti con muscoli AGONISTI(tricipite agonista del petto e bicipite agonista del dorso) e non ANTAGONISTI(il contrario) ma dipende da vari fattori come l'intensit? dell'allenamento e la capacit? di recupero....io dopo che ho distrutto pettorali e dorsali non ce la faccio ad allenare il muscolo agonista del braccio quindi lavoro sempre con gli antagonisti...

Cortesemente mi dai un consiglio?
Io mi alleno 3 volte la settimana con pesi, pi? un allenamanto aerobico (bici, corsa o step e tappeto).
Visto che ho le gambe da sega uso questi accoppiamenti:
Petto - tricipiti - spalle (parte anteriore)
Gambe
Dorsali - bicipiti - ripresa spalle privilegiando la parte posteriore.
Pu? andare a tuo avviso?
Grassie

[neeko72]

Cortesemente mi dai un consiglio?
Io mi alleno 3 volte la settimana con pesi, più un allenamanto aerobico (bici, corsa o step e tappeto).
Visto che ho le gambe da sega uso questi accoppiamenti:
Petto - tricipiti - spalle (parte anteriore)
Gambe
Dorsali - bicipiti - ripresa spalle privilegiando la parte posteriore.
Può andare a tuo avviso?
Grassie

ti dico solo che quello che tu chiami ripresa, e che + comunemente sento definire "richiamino" è una cosa che mi fa accapponare la pelle... ...se un gruppo muscolare è allenato bene non ci deve essere bisogno di alcun "richiamino", e anzi, si deve agognare più riposo e recupero

1) gli accoppiamenti sono per muscoli agonisti...sei sicuro che quando alleni tricipiti,bicipiti e spalle questi non siano già esauriti dalle serie di petto e dorsali?

2) allenare le gambe da sole non ti servirà a nulla se comunque non le alleni bene.....fai squat(o in alternativa pressa) pesante?...fai stacchi da terra(o in alternativa affondi) pesanti? se la risposta è no anche solo ad una di queste domande sei a monte del problema... P.S. per pesante intendo che, finite la/le serie devi sentire il bisogno di sederti da qualche parte e di meditare per almeno 15 minuti..

[albtuono]

ti dico solo che quello che tu chiami ripresa, e che + comunemente sento definire "richiamino" ? una cosa che mi fa accapponare la pelle... ...se un gruppo muscolare ? allenato bene non ci deve essere bisogno di alcun "richiamino", e anzi, si deve agognare pi? riposo e recupero

1) gli accoppiamenti sono per muscoli agonisti...sei sicuro che quando alleni tricipiti,bicipiti e spalle questi non siano gi? esauriti dalle serie di petto e dorsali?

2) allenare le gambe da sole non ti servir? a nulla se comunque non le alleni bene.....fai squat(o in alternativa pressa) pesante?...fai stacchi da terra(o in alternativa affondi) pesanti? se la risposta ? no anche solo ad una di queste domande sei a monte del problema... P.S. per pesante intendo che, finite la/le serie devi sentire il bisogno di sederti da qualche parte e di meditare per almeno 15 minuti..

Torner? ad allenare bicipiti con pettorali e tricipiti con dorsali.
Faccio sempre lo squat (110 kg) e in alternativa la pressa (circa 220 kg 6 volte).
Ma le spalle posso metterle con i dorsali?

[Bazy]

Torner? ad allenare bicipiti con pettorali e tricipiti con dorsali.
Faccio sempre lo squat (110 kg) e in alternativa la pressa (circa 220 kg 6 volte).
Ma le spalle posso metterle con i dorsali?

perche' non pettorali e tricipiti e dorsali e bicipiti?

[albtuono]

perche' non pettorali e tricipiti e dorsali e bicipiti?

Leggi prima sopra.
Sono filosofie di allenamento.
Se per i pettorali fai panca e distensioni, quando arrivi ad allenare il tricipite, ? gi? stanco e non riesce a sopportare ulteriori carichi di lavoro al 100%.

[Bazy]

Leggi prima sopra.
Sono filosofie di allenamento.
Se per i pettorali fai panca e distensioni, quando arrivi ad allenare il tricipite, ? gi? stanco e non riesce a sopportare ulteriori carichi di lavoro al 100%.

E' proprio x questo io mi son sempre allenato cosi' proprio perche' alla fine dell'allenamento non riuscivo nemmeno quasi a lavarmi la schiena da quanto erano sfiniti i tricipiti ma ti assicuro che son cresciuti a vista d'occhio

[buzzy84]

gi? fatto non preoccuparti...
io ne prendo, ed ? da ipocrita dire che non fanno male...
cmq anche tanta carne fa male...
quando dico "male" non intendo morte, ma comunque effettti
collaterali che bisognerebbe mensionare ogni volta che si lodano
i benefici di qualsiasi prodotto.
Gli integratori nascono per complementere carenze dovute a diete
particolari e/o per compensare carenze fisiologiche, e cmq in dosi
specifiche prescritte da meidici. Che tu, io o qualsiaisi altra persona
assuma tali integratori senza consultare chi di dovere (e non parlo degli
pseudonutrizionisti che fanno corsi non ricosciuti) e con dosi dettate dalle
dicerie popolari, non penso possano parlare di soli effetti benefici.
prova a leggere le dosi consigliate dal ministero della salute dietro i flaconi dei prodotti e confrontale con le dosi che assumi durante il periodo di allenamento... poi ne riparliamo oggettivamente...

moriremo tutti

[gabelbrucken]

E' proprio x questo io mi son sempre allenato cosi' proprio perche' alla fine dell'allenamento non riuscivo nemmeno quasi a lavarmi la schiena da quanto erano sfiniti i tricipiti ma ti assicuro che son cresciuti a vista d'occhio

Ma non puoi dimostrare che n on sarebbero comunque cresciuti anche con un altro accoppiamento o NON facendoli del tutto...Non siamo tutti uguali ricorda...
Probabilmente hai un gran numero di fibre nel tricipite...Con un martell?o simile probabilmente hai trasformato le fibre rapide del tricipite(uno dei pochi muscoli che ne ha veramente tante in proporzione alla sua massa)in fibre intermedie...ma comunque sempre tante ne hai...e le hai allenate ad alto volume di lavoro, il modo in cui crescono(seppure poco) le fibre lente...

Per? nel tuo caso, secondo me, tutto sta nel buon potenziale del tuo tricipite...
Io ho polpacci che molti bodybuilder pro mi invidiano ma non li ho mai allenati...Son carnosi dalla nascita.Ad allenarli male o a non allenarli mi cambia poco.Se li alleno bene stracrescono, tanto che NON posso allenarli in primavera estate, pena NON poter indossare gli stivali da moto.

[albtuono]

Ma non puoi dimostrare che n on sarebbero comunque cresciuti anche con un altro accoppiamento o NON facendoli del tutto...Non siamo tutti uguali ricorda...
Probabilmente hai un gran numero di fibre nel tricipite...Con un martell?o simile probabilmente hai trasformato le fibre rapide del tricipite(uno dei pochi muscoli che ne ha veramente tante in proporzione alla sua massa)in fibre intermedie...ma comunque sempre tante ne hai...e le hai allenate ad alto volume di lavoro, il modo in cui crescono(seppure poco) le fibre lente...

Per? nel tuo caso, secondo me, tutto sta nel buon potenziale del tuo tricipite...
Io ho polpacci che molti bodybuilder pro mi invidiano ma non li ho mai allenati...Son carnosi dalla nascita.Ad allenarli male o a non allenarli mi cambia poco.Se li alleno bene stracrescono, tanto che NON posso allenarli in primavera estate, pena NON poter indossare gli stivali da moto.

Polpacci?
mai avuti, ? l'unico muscolo che da quando mi alleno, sar? cresciuto si e no di 1 cm
Dai raga fatemi un programma di allenamento di 2 o 3 sedute settimanali.
Ho una struttura leggera e ossatura fine. Pensate che di polso ho 17 cm di circonferenza

[neeko72]

Torner? ad allenare bicipiti con pettorali e tricipiti con dorsali.
Faccio sempre lo squat (110 kg) e in alternativa la pressa (circa 220 kg 6 volte).
Ma le spalle posso metterle con i dorsali?

attenzione.....non ti ho detto che non va bene...questo lo sai solo tu....se vedi progressi nei gruppi muscolari indicati allora vuol dire che va bene PER TE...per me non andrebbe, ma io sono io e tu sei tu...

anche il riportarmi i carichi che usi non mi dice nulla....non ? il carico l'indice dell'intensit? dell'allenamento in quanto un peso ? SOGGETTIVO, pu? essere tantissimo per te e una bazzecola per me...mentre la fatica alla fine della serie, quella che ti fa venir voglia di vomitare, di buttarti a terra a respirare affannosamente e di non riuscire nemmeno a sentire i complimenti(o le critiche) dello spotter che ti ha aiutato, quella quando ci si arriva ? uguale per tutti...

[neeko72]

Polpacci?
mai avuti, ? l'unico muscolo che da quando mi alleno, sar? cresciuto si e no di 1 cm
Dai raga fatemi un programma di allenamento di 2 o 3 sedute settimanali.
Ho una struttura leggera e ossatura fine. Pensate che di polso ho 17 cm di circonferenza

spiacente...ma faccio programmi di allenamento solo a persone che posso seguire e testare personalmente...

[Bazy]

Ma non puoi dimostrare che n on sarebbero comunque cresciuti anche con un altro accoppiamento o NON facendoli del tutto...Non siamo tutti uguali ricorda...
Probabilmente hai un gran numero di fibre nel tricipite...Con un martell?o simile probabilmente hai trasformato le fibre rapide del tricipite(uno dei pochi muscoli che ne ha veramente tante in proporzione alla sua massa)in fibre intermedie...ma comunque sempre tante ne hai...e le hai allenate ad alto volume di lavoro, il modo in cui crescono(seppure poco) le fibre lente...

Per? nel tuo caso, secondo me, tutto sta nel buon potenziale del tuo tricipite...
Io ho polpacci che molti bodybuilder pro mi invidiano ma non li ho mai allenati...Son carnosi dalla nascita.Ad allenarli male o a non allenarli mi cambia poco.Se li alleno bene stracrescono, tanto che NON posso allenarli in primavera estate, pena NON poter indossare gli stivali da moto.

Sono d'accordo che oguno ha dei muscoli che si sviluppano meglio di altri io volevo dire che mi sono sempre allenato cercando di accoppiare e quindi sfinire sempre una coppia di muscoli che in particolari esercizi sono piu' coinvolti per esempio pett. e tricipiti

[neeko72]

Ma non puoi dimostrare che n on sarebbero comunque cresciuti anche con un altro accoppiamento o NON facendoli del tutto...Non siamo tutti uguali ricorda...
Probabilmente hai un gran numero di fibre nel tricipite...Con un martell?o simile probabilmente hai trasformato le fibre rapide del tricipite(uno dei pochi muscoli che ne ha veramente tante in proporzione alla sua massa)in fibre intermedie...ma comunque sempre tante ne hai...e le hai allenate ad alto volume di lavoro, il modo in cui crescono(seppure poco) le fibre lente...

Per? nel tuo caso, secondo me, tutto sta nel buon potenziale del tuo tricipite...
Io ho polpacci che molti bodybuilder pro mi invidiano ma non li ho mai allenati...Son carnosi dalla nascita.Ad allenarli male o a non allenarli mi cambia poco.Se li alleno bene stracrescono, tanto che NON posso allenarli in primavera estate, pena NON poter indossare gli stivali da moto.

io ho il tuo stesso "problema" con i i tricipiti Gabel....se non li alleno direttamente restano li...se li alleno, alla fine della seduta sembro Ernie Taylor all'epoca di quando si gonfiava i tricipiti col syntol......tant'? che non mi passano + le braccia nella tuta in pelle...