stretching, questo sconosciuto...

[Japbuster]

veramente interessante sta discussione...braFo pampFino jap

grazie banjo

Prova a fare yoga, ti aiuta a sciogliere i muscoli e le tensioni attraverso la respirarazione. Io ne ho tratto un gran beneficio!

non ? possibile per me fare yoga, solo perch? non ho molto tempo... ho solo 20 minuti prima dell'allenamento, e volevo sfruttarlo migliorando proprio la fase di riscaldamento

[desmo76]

Il "Saluto del Sole" lo puoi fare in poco tempo!

[neeko72]

ma che dite di alcuni "studiosi" che dicono che lo stretching non previene assolutamente gli infortuni?

stiramenti, strappi ecc

in questi casi ? verissimo....le lesioni muscolari come stiramenti,distrazioni e gli strappi(in ordine di gravit?) sono dovute al verificarsi contemporaneo di forte contrazione muscolare(accorciamento) e violenta escursione articolare(allungamento).....e non ci voglioni degli studiosi per capirlo....se lo stretching eliminasse completamente la possibilit? di infortunarsi, atleti che fanno della mobilit? articolare la base della loro attivit? come ballerini,ginnasti o combattenti di arti marziali non si romperebbero mai, cosa purtroppo non vera....

[Peips]

non li eliminano gli infortuni ma li diminuiscono sicuramente.

[Ufo]

Io ho fatto tantissimo stretching quando praticavo TKD! Poi ho smesso dopo 4 anni per un problema al gionocchio... Probabilmente lo sport più bello che conosca!
Io facevo sempre 30/45min di stretching ogni lezione di 1h e mezza! E' importantissimo per le arti marziali! Spaccate le sapevo fare tutte "complete" e nonostante abbia smesso da 3 anni o più (non ricordo) arrivo ancora a 15/10cm da terra in spaccata! Ma non riesco più a fare allungamenti alla gamba destra! Non so cos'ho a sto ca**o di ginocchio... ho fatto di tutto e non risulta niente! Ma il male non me lo invento!!!

[macicca]

Io ormai ci ho messo una pietra sopra....Sono una quercia, ovvero ho una tensione muscolare a riposo al di fuori della norma....sono dieci anni che faccio stretching, da gente cazzuta, ma niente....sono sempre come una persona normale un po' legata (per non parlare della pubalgia cronica che mi porto ormai da sette anni....)

e cmq....

Mortacci agli istruttori di arti marziali, faccio capoeira da sei anni, ho fatto un po' di Muay Thay e qualche lezione di Kung Fu. Ci fosse uno stronzo che sa far fare degli esserci fatti bene.

Gli unici che devo dire sono preparati sono i giovani istruttori con preparazione da fisioterpisti che ti fanno fare venti minuti di stretching come cristo comanda, e non tenere una posizione 20 secondi forzando o molleggiando....E il bello e' che i super maestri si incazzano pure se quando faccio stretching me lo faccio per i cazzi miei visto che il loro su di me mi farebbe accorciare invece che allungare....

p.s Ronnie coleman quasi arriva a fare la spaccata saggittale....

Chi e' Ronnie Coleman???

Sto bisonte qua, qui all'ultima vittoria nel 2005 dopo otto anni di dominio totale

[essepizerouno]

Chi e' Ronnie Coleman???

Sto bisonte qua, qui all'ultima vittoria nel 2005 dopo otto anni di dominio totale

La foto non rende l'idea della spaventosa massa muscolare di questo atleta.
Meglio questa

[macicca]

Volevo far vedere il giro coscia....

Cmq qui in America e' facile mettere massa, per lo meno in Florida....hanno gli ormoni legali....

(cio' non togli che Coleman sia una rarita')

[essepizerouno]

Io ormai ci ho messo una pietra sopra....Sono una quercia, ovvero ho una tensione muscolare a riposo al di fuori della norma....sono dieci anni che faccio stretching, da gente cazzuta, ma niente....sono sempre come una persona normale un po' legata (per non parlare della pubalgia cronica che mi porto ormai da sette anni....)

Cazzarola anche io ho il tuo stesso problema... in questi giorni sto leggendo un libro della Tomlianovich, vediamo se applicando i suoi esercizi ne esce fuori qualcosa di buono...

[Anima998]

ps: pratico bb da circa due anni e nonostante i pochi risultati(rispetto allo sforzo) il mio impegno ? sempre massimo
quando correvo a piedi facevo sempre un quarto d'ora di stretching
l'altra sera ho provato per la prima volta kick boxing...ho fatto un po' di stretching ed ero legatissimo... penso dovr? farlo pi? spesso!

ps: massima stima per Coleman, un grande, anche se penso che tutta quella roba alla lunga provochi danni alla salute...
ps:a livello di forza per? penso che qualche powerlifter sia superiore...

[gabelbrucken]

ps: pratico bb da circa due anni e nonostante i pochi risultati(rispetto allo sforzo) il mio impegno ? sempre massimo
quando correvo a piedi facevo sempre un quarto d'ora di stretching
l'altra sera ho provato per la prima volta kick boxing...ho fatto un po' di stretching ed ero legatissimo... penso dovr? farlo pi? spesso!

ps: massima stima per Coleman, un grande, anche se penso che tutta quella roba alla lunga provochi danni alla salute...
ps:a livello di forza per? penso che qualche powerlifter sia superiore...

Forza intesa come 1 ripetizione massimale ,forse s?...Ma forza nell'accezione pi? comune del termine...beh...Ronnie ? Ronnie...

Macicca...MA non era Flex Wheeler il re delle spaccate...?

Cmq , Coleman e una manciata di altri a parte, i BB pro non sempre si allenano con pesi enormi...spesso quelli li usano solo in foto...

Quanto alla frase in grassetto...Scommetto che ti alleni 3-4 volte a settimana con una split routine con 8-9 serie per gruppo muscolare.

[essepizerouno]

ps: massima stima per Coleman, ...
ps:a livello di forza per? penso che qualche powerlifter sia superiore...

Sicuro?

[YOUTUBE]uSNvEpH2L1o[/YOUTUBE]

[essepizerouno]

ps: pratico bb da circa due anni e nonostante i pochi risultati(rispetto allo sforzo) il mio impegno è sempre massimo

In due anni di allenamento dovresti già aver raggiunto buoni risultati.
Curi l'alimentazione? Sicuramente no, quindi inizia a leggere qualche buon libro, tipo "L'alimentazione vincente" di Calcagno.
Che allenamento segui? L'osservazione di gabelbrucken credo sia vicinissima alla realtà.
Se non hai nessuno che sappia seguirti a dovere, prova a seguire metodi di allenamenti che hanno dimostrato di apportare buoni risultati, come l'HST di Haycock, il metodo Max Stimulation di Moore o le Serie Interrotte di Massaroni, trovi info in rete.

Ribadisco che senza l'apporto di una alimentazione (leggi bene, ho scritto alimentazione e NON integrazione) mirata non si va da nessuna parte, questo è un punto fondamentale.

[gabelbrucken]

In due anni di allenamento dovresti gi? aver raggiunto buoni risultati.
Curi l'alimentazione? Sicuramente no, quindi inizia a leggere qualche buon libro, tipo "L'alimentazione vincente" di Calcagno.
Che allenamento segui? L'osservazione di gabelbrucken credo sia vicinissima alla realt?.
Se non hai nessuno che sappia seguirti a dovere, prova a seguire metodi di allenamenti che hanno dimostrato di apportare buoni risultati, come l'HST di Haycock, il metodo Max Stimulation di Moore o le Serie Interrotte di Massaroni, trovi info in rete.

Ribadisco che senza l'apporto di una alimentazione (leggi bene, ho scritto alimentazione e NON integrazione) mirata non si va da nessuna parte, questo ? un punto fondamentale.

Quoto SP01...poi terminiamo l'OT...
Magari scegli un metodo d'allenamento semplice da mettere in pratica anche in una palestra commerciale...se invece hai la fortuna,come me, di allenarti a casa...vai sereno...un buon diario d'allenamento, un paio di pesi magnetici da 250 e 500 gr., qualche rondella pesante, i Power Hooks per i manubri, un mezzo rack, una palla svizzera per il ball squat se hai problemi di schiena ,una panca robusta e via che si va...a sputare in faccia la tuo istruttore ex-campione regionale o ...peggio ancora ultimo classificato al 2Torri





Ecco,questa ? una spaccata decente...fatta dopo lo stretching...

[essepizerouno]

Ecco,questa ? una spaccata decente...fatta dopo lo stretching...

Mamma mia Gabel, i miei pi? vivissimi complimenti!